panik atak

Panik atak: Nasıl iyileşirim?

Panik atak: Onları nasıl durduracağım?

Bir panik atak, ani bir korku ya da kaygıyı engelleyen ani bir duygudur. Bu, bir kişinin kontrolünü kaybetmekte ya da ölmekte olduğundan korkması gibi akut bir sıkıntıya neden olabilir.

Panik duygularının kontrolden çıkmasını önlemek için, panik belirtileri olan kişiler için önemli bir beceridir.

stres ve anksiyete gibi durumlar panik atak yol açabilir  . Kalp rahatsızlıkları ve anemi gibi kan hastalıkları benzer semptomlara neden olabilir.

Saldırının şiddeti tipik olarak yaklaşık 10 dakikada zirve yapar, ancak belirtiler bunun ötesine geçebilir. Bir panik atak genellikle uyarı olmaksızın gerçekleşir ve herhangi bir gerçek tehlike veya görünür neden ile ilgisiz olabilir. Bir kişiyi uykusundan bile uyandırabilir

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) 10 kişiden yaklaşık 1’i zaman zaman panik atak geçiriyor.

Kadınlar erkeklere göre iki kat panik atak geçiriyor.

Panik atak için bazı gerçekler;

  • Panik ataklar, amigdala veya beynin korku merkezi tarafından aşırı tepki gösterir.
  • Semptomlar arasında  hızlı kalp atışı, terleme, nefes alma zorluğu ve yaklaşan ölüm ya da kıyamet hissi sayılabilir.
  • kadınlarda 2 kat daha fazla görülür
  • Sakin nefes alma teknikleri ve dikkatli olma stratejilerinin hazırlanması panik atakların kontrolü sağlamasına yardımcı olabilir.

 

panik atak belirtileri

panik atak
panik atak

Bir panik atakı durdurmak için, bir kişi ilk olarak semptomları ve uyarı işaretlerini tanımalıdır.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bir panik atak, aşağıdaki belirtilerden en az dört tanesine yol açacaktır:

  • hızlı kalp atışı
  • terlemek
  • nefes darlığı
  • boğulma hissi
  • göğüs rahatsızlığı
  • mide bulantısı
  • başım dönmesi
  • gerçeksizlik veya kopuş duyguları
  • karıncalanma veya uyuşma
  • titreme veya sıcaklık hissi
  • aklımı kaybetme korkusu
  • ölme korkusu

Panik ataklar bir birey için ürkütücü olabilse de, genellikle 10 ile 20 dakika arasında sürer ve yaşamı tehdit etmez.

Panik ataklar için her zaman açık bir zaman aralığı yoktur. Bazı insanlar bir günde birkaç atak yaşayabilir ve daha sonra aylar boyunca görülmeyebilir. Diğerlerinin haftalık olarak atakları olabilir.

Bununla birlikte, bir model tanımlanabilir. Agorafobi , kamusal alanlarda olmanın panik atak tetikleyeceği korkusu gibi durumlarda , insanlar kamusal alanlardan kaçınma eğilimindedirler.

Panik ataklar diğer sağlık durumlarını taklit edebilir. Bu belirtileri yaşayan herkes, altta yatan bir tıbbi neden olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

Bazı kalp problemleri, solunum yolları, aşırı aktif tiroid bezleri ve kafein gibi uyarıcılar benzer semptomlara neden olabilir

.

Panik Atak Nedenleri

Panik atak nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmalar genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir bireyin panik yapmaya daha yatkın olabileceğini göstermektedir.

Örneğin, panik ataklara, bir korku uyaranına veya beynin aşırı tepki veren bir korku merkezine aşırı duyarlı olan beyin biyolojisi, amigdala olarak bilinen bir yapıdan kaynaklanabilir.

Vücudun algılanan herhangi bir tehlike veya tehdide oranla ani bir dalgalanma adrenalini yaşadığı zaman panik atak oluşur.

Panik atak sırasında, amigdala, bilinmeyen bir duruma maruz kaldığında veya stresli bir yaşam olayına maruz kaldıktan sonra yüksek stresli bir tepki ile reaksiyona girer .

panik atak
panik atak

Panik ataklara, beynin uyarıcıya aşırı tepki veren duygusal merkezini uyarır

Adrenalin, dövüş ya da kaçış cevabında yer alan hormondur. Bir bu hormonun ani salınımı kaçmak veya fiziksel olarak diğer şeyler arasında, kalp ve solunum oranlarının artırılması yoluyla tehlikeye karşı vücudu hazırlar.

Panik atak durumunda, adrenalindeki bu ani artış, gerçek tehlike veya tehditle orantılı olmayan rahatsız edici hislere ve hislere neden olur.

Sinir sistemi korkutucu bir duruma normal bir şekilde tepki verdiğinde, korku kaynağı kaldırıldığında adrenalin seviyeleri hızla normal seviyelerine geri döner. Bu bir panik atakla gerçekleşmez ve bir bireyin semptomlardan tamamen kurtulmak için bir saat veya daha uzun sürebilir.

Çoğu zaman panik belirtileri için belirgin bir tetikleme yoktur. Bu, insanların “ölmek üzereyim” veya “aklımı yitiriyorum” gibi düşüncelerle deneyimin açıklamasını denemelerine neden olabilir. Bu düşünceler panik belirtilerine yol açabilir.

 

Panik atak nasıl kontrol edilir

Panik atak belirtileri hakkında iyi haber, son derece tedavi edilebilir olmalarıdır . İnsanların panik reaksiyonlarını kendi kendine yönetebilmeleri için birçok mükemmel yol var.

Eğitim

Bilgi panik atak semptomlarının üstesinden gelmenin çok büyük bir parçasıdır. Beyin çalışmalarının korku merkezi ile ilgili olarak, insanların panik ataklarını tanıması için insanları nasıl güçlendirebileceği hakkında bilgi sahibi olmak: Amigdalada adrenalin patlamasına neden olan yanlış ateşleme.Panik belirtilerinin ciddi bir hastalık ile ilişkili olmadığını anlamak çok önemlidir. aklımı yitiriyorum yada ölüyorum gibi duygu ve düşüncelere rağmen ,her hangi bir soruna yol açmayacaktır.

 

Doğru nefes alma teknikleri

Nefes almayı kontrol altına almak, panik atağı kontrol etmek için ilk adımdır. Amaç, içeri ve dışarı nefes alarak yavaş hava akışı yaratmaktır. Bu, kanda hiperventilasyonu ve bir karbondioksit birikimini önler.

Panik atakların dışında dikkatli bir nefes almanın faydası vardır. Bu, panik atak geçiren kişileri, onları durdurmak için tasarlanan tekniklerle donatıyor.

Sakin nefes almak için:

  1. Burnunuzdan yavaşça, düzenli nefesler alın ve hafifçe büzülmüş dudaklardan dışarı nefes verin.
  2. Beşe kadar nefes al, 1 saniye bekle ve sonra yavaşça dört sayına kadar nefes ver.
  3. 2 saniye duraklayın ve ardından tekrarlayın.
  4. Bunu birkaç döngü için veya vücudun sakinleşmeye başladığını hissedinceye kadar tekrarlayın.

 

Kas gevşeme

Başka bir yararlı strateji, vücudu rahatlatmayı öğrenmek

Bu teknik, çeşitli kas gruplarını germek ve germek anlamına gelir. Bu, panik ataklara katkıda bulunabilecek genel gerilim ve stres seviyelerini azaltır. Ayaklarla başlayın ve alnınıza kadar çalışın.

Derin bir nefes alırken kasları sıkın, birkaç saniye tutun ve ardından nefes alırken gerginliği serbest bırakın.

 

Farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi

gevşeme hareketleri sizi panik ataktan korur
gevşeme hareketleri sizi panik ataktan korur

Sakin solunum, beyindeki aşırı tepkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

İnsanların hayatın stresli unsurlarını overanalize etmeden o anda ayakta kalmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir zihinsel çerçeve.

Farkındalık, birçok rahatlama ve meditasyon tekniğini içerir.

Panik ataklar derinden endişelenen endişelere dönüşen düşüncelerden kaynaklanabilir. Bilişsel davranış terapisi ( BDT ) panik atak belirtilerini kontrol etmek için etkili ve kalıcı bir tedavidir .

BDT, tekrarlanan panik atakları yaşayan insanlar için yararlı bir seçenektir. BDT korkulu düşüncelere meydan okuyor. Ne olacağından korkuyorsun? Bu korkuları destekleyecek kanıt var mı? BDT’de eğitilmiş bir uygulayıcı, bir kişiyi, tam teşekküllü bir panik atakını başarılı bir şekilde kontrol etmek ve etkisiz hale getirmek için araçlarla donatır.

 

Egzersiz

İyi bir sağlık sağlamak için düzenli egzersiz gereklidir ve günlük hayata dahil edilmelidir. Mahalleden rekabetçi sporlara doğru yürürken, ilgi çekici bir aktivite bulmak önemlidir. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur ve vücudu, ağrının giderilmesi ve iyi olma hissi için hayati öneme sahip olan endorfin adı verilen doğal kimyasallar üretmeye teşvik eder.

Sosyal bir ortamda düzenli olarak egzersiz yapmak, bir kişinin özgüvenini ve toplum hissini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, panik atakları için gelecekteki tetikleyicileri en aza indirebilir ve bir panik atak meydana geldiğinde yardımcı olabilecek destekleyici bir ağı destekleyebilir.

 

İlerisini planlamak

Bilinen tetikleyiciler ve stresli durumlar için hazırlık yapmak yararlı olabilir.

Terör yaratan duygularına sebep olan durum nedir? Örneğin, uçuyorsa, uçmayı seven ve bunun hakkında ne zevk aldıklarını soran bir arkadaşınızla konuşun. Belki bir uçuş görevlisinden güvence isteyebilir.

Birçok kişinin yardımcı bulduğu diğer yöntemler şunlardır:

  • müzik, film, bulmaca ya da arkadaşlarla konuşmak gibi kendinizi memnun etmenin yollarını bulmak.
  • Aşırı terlemeyi önlemek için katmanlar halinde giyinme veya portatif bir fan taşıma
  • “Güvendeyim”, “Bunu halledebilirim” veya “Bu da geçecek” gibi güven verici ifadeleri  içselleştirerek.

 

Sağlıklı diyetle beslen

Düzenli yemek yemek normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri panik belirtilere katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet şunları içerir:

  • yemek yememek 4 saatten fazla sürmez
  • panik atakları tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecekleri için kafein ve alkolden kaçınmak

Altta yatan nedenlere dikkat edin

Herhangi bir olası tıbbi sorunu çözmek için bir kontrol için bir doktora gidin. Anemi, astım ve bazı kalp rahatsızlıkları panik ataklara neden olabilir.

Bir doktoru ziyaret etmeyi zor buluyorsanız, destek için bir arkadaş veya aile üyesi getirin ve bir psikolog bulmayı unutmayın

Panik atak geçiren herhangi bir sigara içicisi , paniğe katkıda bulunan bir kişi olduğu için sigarayı bırakmalıdır . Sakinleşme hissi, anksiyete hissini hissettirebilir, ancak nikotin bir uyarıcıdır ve uzun süreli kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

 

Tamamlayıcı ve alternatif ilaç

ABD’de tıbbi ve anksiyete ile ilgili bozukluklar için alternatif tıp müdahalelerinin kullanılmasına artan bir ilgi vardır. Hipnoz Akupunktur , aromaterapi ve bazı otlar panik kontrolü için etkili ve faydalı ek bir yöntem olabilir.

 

ilaç

İlaç panik atak belirtileri için başlangıç ​​yönetimi olarak kullanılmamalıdır. Diğer tüm önlemler yardımcı olmadıysa, bazı ilaçlar panik ataklarını kontrol etmede başarılı olmuştur. Bu içerir benzodiazepinleri ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI).

 

ÖNERİ

Panik atak belirtilerinin yatıştırılması, tıbbi tedaviden daha güçlü ve güven verici bir destek ağına sahip olmasına bağlıdır.

Panik ataklar, dünya çapında milyonlarca insan için ortak bir deneyimdir. Her ne kadar endişe verici olsalar da, yaşamı tehdit edici değildir ve başarılı bir şekilde kontrol edilebilirler.

müzik dinlemenin psikolojik faydaları

Müziğin Şaşırtıcı Psikolojik Yararları / psikolog Tavsiyesi

Müziğin Şaşırtıcı Psikolojik Yararları /psikolog Tavsiyesi

Müzik dinlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi daha sağlıklı hale getirebilir mi? Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak araştırmalar ayrıca birçok farklı psikolojik fayda olduğunu da göstermiştir.

Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği düşüncesi, muhtemelen bir sürprizin çoğuna neden olmaz. En sevdiğin hızlı tempolu rock marşını dinlerken ya da ihale canlı performansla gözyaşlarına taşınırken pompalanmış hissettiyseniz, ruh hallerini etkilemek için hatta müziğin gücünü anlar ve hatta eyleme ilham verirsiniz.

Fakat müziğin psikolojik etkileri, tahmin edebileceğinizden çok daha güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi , bazen duygusal sağlığı desteklemek, danışanların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve psikolojik iyi oluşu desteklemek için kullanılan bir girişimdir . Bazıları da müzikteki zevkinizin kişiliğinizin farklı yönlerini kavramasını sağlayabilir .

Müzik zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların acıyı daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Peki müzik başka ne gibi faydalar sağlayabilir?

1.Müzik Bilişsel Performansınızı Geliştirebilir

Araştırmalar, fon müziğinin veya dinleyicinin öncelikle başka bir aktiviteye odaklanmışken çalınan müziğin yaşlı Kütüphanede kulaklıklar müzik dinlerken kadınyetişkinlerde bilişsel görevler üzerindeki performansı geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Spesifik olarak, bir çalışma , daha iyimser müziğin çalınmasının, hem hızlı hem de aldatıcı müziklerin bellekte fayda sağlamasına karşın, işlem hızındaki gelişmelere yol açtığını bulmuştur .

Bir sonraki görevinizde çalışırken, zihinsel performansınızda bir artış arıyorsanız, arka planda küçük bir müzik açmayı düşünün. Karmaşık şarkı sözleri yerine enstrümental parçaları seçmeyi düşünün, bu daha fazla dikkat dağıtıcı olabilir.

2.Müzik Stresi Azaltabilir

Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır önerildi . Fikrini yatıştırmak ve Genç kadın evde kulaklık ile rahatlatıcırahatlama sağlamak için yaratılmış meditasyon müziği merkezli kır evi endüstrisini düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.

Bir 2013 çalışmasında , katılımcılar stres oluşturucuya maruz kalmadan önce üç koşuldan birinde yer alarak psikososyal stres testi yaptılar. Bazı katılımcılar dinlendirici müzik dinlediler, diğerleri su dalgaları sesini dinlediler ve geri kalanlar işitsel uyarım almadılar.

Sonuçlar müzik dinlemenin insan stresine , özellikle de otonom sinir sistemine etki ettiğini ileri sürdü . Müzik dinleyenler stresin ardından daha hızlı iyileşme eğilimindeydi.

3.Müzik, Daha Az Yararlanmanıza Yardımcı Olabilir
Orta yetişkin kadın öğle yemeği molası
Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzik dinlemek ve ışıkları kısmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .

Bir araştırmaya göre, yumuşak müziğin çalındığı düşük aydınlatılmış restoranlarda yemek yiyen insanlar, diğer restoranlarda yediklerinden yüzde 18 daha az yiyecek tüketiyorlardı. Niye ya? Araştırmacılar, müziğin ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam oluşturmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş olabilirler ve dolu hissetmeye başladıklarında daha bilinçli olmuş olabilirler.

Akşam yemeğini yerken, evde yumuşak müzik çalarak bunu uygulamaya koyabilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yavaş yemek yiyebilir ve bu nedenle daha dolgun hissedebilirsiniz.

4.Müzik Hafızanı İyileştirebilir
Evde dizüstü kullanarak Teen
Öğrencilerin çoğu, müzik dinlerken müzik dinlemekten keyif alıyor, ama bu harika bir fikir mi? Bazıları, en sevdikleri müziği dinledikçe , hafızayı geliştirirken , diğerleri de hoş bir dikkat dağıtıcı gibi davrandığını düşünüyor.

Araştırma, bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak müzik türü, dinleyicinin bu müzikten keyif alması ve hatta dinleyicinin ne kadar iyi eğitilmiş olabileceği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bir araştırma, müzik eğitimi almış öğrencilerin nötr müziği dinlediklerinde öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını, muhtemelen bu tür müziklerin daha az dikkat dağıtıcı ve göz ardı edilmesinin daha kolay olduğunu bulmuştur.

Öte yandan, müzikal naif öğrenciler pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler, çünkü bu şarkılar bellek oluşumuna müdahale etmeden daha olumlu duygular beslediler .

Başka bir çalışma , yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma ya da ritmik konuşmaya karşı yeni kelimeler ve sözcük öbekleri uyguladıkları zaman, bilgi ve yeteneklerinde iyileşme olduğunu göstermiştir.

Dolayısıyla müzik hafızada bir etkiye sahip olsa da, sonuçlar kişiye bağlı olarak değişebilir. Kendinizi müziğin dikkatini dağınık bulmaya eğilimliyseniz, sessizce veya arka planda oynayan nötr parçalarla öğrenmekten daha iyi olabilirsiniz.

5.Müzik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Yaşlı kadın kulaklık dinleme
Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde çok yararlı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, günde sadece bir saat boyunca müzik dinleyenlerin, bir kontrol grubundakilere göre ağrıda belirgin bir azalma yaşadıklarını bulmuşlardır.

Çalışmada, fibromiyalji hastaları ya dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen bir deney grubuna ya da tedavi almayan bir kontrol grubuna verildi . Dört haftalık dönem sonunda, her gün müzik dinleyenler, ağrı ve depresyon duygularında önemli düşüşler yaşadılar. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.

Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir 2015 araştırması , müziği dinlemeden önce, ameliyat sırasında veya sonrasında dinleyenlerin müzik dinlemeyenlere göre daha az acı ve kaygı yaşadıklarını ortaya koymuştur. Zaman içinde herhangi bir noktada müzik dinlerken, araştırmacılar müzik öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlarla sonuçlandığını belirtmişlerdir.

Gözden geçirme, 7.000’den fazla hastadan alınan verilere bakmış ve müzik dinleyicilerinin de acılarını yönetmek için daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bulmuştur. Hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde ağrı yönetimi sonuçlarında istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olmamasına rağmen, biraz daha büyüktür.

Çalışmanın başyazarı Brunel Üniversitesi’nden Dr. Catherine Meads basın açıklamasında, “ABD’de her yıl 51 milyondan fazla operasyon ve İngiltere’de 4,6 milyonu aşkın faaliyet gerçekleştirildi.” “Müzik, ameliyat olan herkese sunulması gereken, invazif olmayan, güvenli ve ucuz bir müdahaledir.”

 

6.Müzik Daha İyi Uyumanın Yardımcı Olur
Kulaklıklı adam müzik dinlerken rahatlatır
Uykusuzluk , tüm yaş gruplarından insanları etkileyen ciddi bir sorundur. Bu problemin yanı sıra diğer yaygın uyku bozukluklarının tedavisi için birçok yaklaşım olmasına rağmen , araştırmalar, rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceğini göstermiştir.

Üniversite öğrencilerine yönelik bir çalışmada , katılımcılar klasik müzik, sesli kitap veya hiç bir şey dinlemediler. Bir grup 45 dakikalık rahatlatıcı klasik müzik dinlerken, başka bir grup üç hafta boyunca yatmadan önce bir sesli kitap dinledi.

Araştırmacılar, müdahalenin öncesinde ve sonrasında uyku kalitesini değerlendirdiler ve müzik dinleyen katılımcıların sesli kitap dinlemiş veya hiç müdahale almayanlara göre daha iyi uyku kalitesi bulduğunu gördüler. Müzik uyku problemleri için etkili bir tedavi olduğundan, uykusuzluğu tedavi etmek için kolay ve güvenli bir strateji olarak kullanılabilir.

 

7.Müzik Motivasyonu İyileştirebilir
Şehir sokakta egzersiz sonra istirahat kadın
Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanın iyi bir nedeni var – araştırmacılar hızlı tempolu müziğin dinlenmesinin insanları daha fazla çalışmaya teşvik ettiğini bulmuşlar.

Bu etkinin araştırılması için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrenciyi, kendi hızına sahip hızlarda sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet sürmekle görevlendirdi. Üç farklı denemede, katılımcılar farklı tempoların altı farklı popüler şarkısının bir çalma listesini dinlerken bir kerede 25 dakika boyunca biked.

Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar müziğe ince farklar koydular ve daha sonra performanslarını ölçtüler. Müzik normal hızda bırakıldı, yüzde 10 arttı ya da yüzde 10 azaldı.

Peki müziğin temposunu değiştirmenin etkisi, mesafe tekrarı, kalp hızı ve müziğin keyfi gibi faktörler üzerinde var mıydı? Araştırmacılar, pistlerin hızlandırılmasının, kapsanan mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç açısından daha yüksek performansa yol açtığını keşfettiler. Tersine, müziğin temposunu yavaşlatmak tüm bu değişkenlerin azalmasına yol açtı .

İlginç bir şekilde, katılımcılar sadece hızlı tempolu parçaları dinlerken daha fazla çalışmayıp aynı zamanda müziğin daha fazla keyif aldıklarını dile getirdiler.

Dolayısıyla, bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışıyorsanız , motivasyonunuzu ve egzersiz programınızdan keyif almanızı sağlayacak hızlı tempolu melodilerle dolu bir oynatma listesi yüklemeyi düşünün .

8.Müzik Ruhunuzu Geliştirebilir
Akıllı telefon ve kulaklık ile kadın.
Müziğin bilim destekli yararlarından bir diğeri, sizi daha da mutlu edebilir. İnsanların müzik dinlemelerinin nedenleri üzerine yapılan bir incelemede , araştırmacılar müziklerin uyarılma ve duygudurumla ilgili önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh haline gelmelerine yardımcı olma ve müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak daha bilinçli olmalarına yardımcı oldu .

Bir başka çalışmada olumlu müziği dinleyerek kasıtlı olarak ruh halini artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Katılımcılara her gün iki hafta boyunca pozitif müzik dinleyerek kendi ruh hallerini geliştirmeye teşebbüs etmeleri istendi. Diğer katılımcılar müziği dinledi, ancak daha kasten olmaya yönelmediler. Katılımcıların daha sonra kendi mutluluk seviyelerini tanımlamaları istendiğinde, kasten ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlar, sadece iki hafta sonra daha mutlu hissettiler.

 

9.Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Kulaklıklarla dans adam

Araştırmacılar ayrıca, müzik terapisinin depresyon dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır . Dünya Psikiyatri Dergisi’nde yer alan bir çalışma , bunama, inme ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlardan muzdarip hastalarda depresyon ve anksiyetenin azaltılmasının yanı sıra, müzik terapisinin olumsuz bir yan etki göstermediğini ve bunun çok güvenli ve düşük olduğunu göstermiştir. – tedaviye doğru yaklaşım.

Bir çalışma , müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müzik türünün de önemli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük duygudurum artırıcı yararlarını sunduğunu, ağır metal ve tekno müziğin ise etkisiz ve hatta zararlı olduğunu buldular.

10.Müzik Dayanıklılık ve Performansı Artırır
koşucular kentsel ortamda hazırlanıyor
Müziğin bir başka önemli psikolojik yararı, performansı artırma becerisinde yatmaktadır. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih ettikleri bir adım sıklığına sahip olurken, bilim adamları hızlı tempolu bir müzikal parça gibi güçlü, ritmik bir vurmanın eklenmesiyle insanları hızlandırmaya teşvik edebileceklerini keşfettiler . Koşucular sadece müzik dinleyerek daha hızlı koşamazlar; ama, kendilerine bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha fazla motive olurlar.

Brunel Üniversitesi’nden araştırmacı Costas Karageorghis’e göre, antrenman müziği için ideal tempo dakikada 125 ila 140 atış arasında bir yerde. Araştırmalar vücut hareketlerini müzikle senkronize etmenin daha iyi bir performansa ve daha fazla dayanıklılığa yol açabileceğini bulsa da, düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerde etki en belirgin olma eğilimindedir. Diğer bir deyişle, ortalama bir kişinin, müzik dinlemenin faydasını profesyonel bir sporcudan daha fazla kazanması daha olasıdır.

Karageorghis The Wall Street Journal’a “Müzik, farmakolojik uyarıcı veya yatıştırıcı gibi duygusal ve fizyolojik uyarılmayı değiştirebilir” diye açıkladı. “İnsanları spor salonuna gitmeden önce uyarma kapasitesi var.”

Peki neden müzik egzersiz performansını artırıyor? Çalışırken müzik dinlemek, bir kişinin efor sarf etmesini azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcıyor gibi görünmüyor. Senin Çünkü dikkat müziği aktarılır, bu tür artan solunum, terleme ve kas ağrıları olarak efor bariz belirtileri fark daha az olasıdır.

Son düşünceler

Müzik ilham ve eğlenme gücüne sahiptir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı artırabilecek güçlü psikolojik etkileri vardır. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, günlük yaşamınıza müzik katmanın bazı zihinsel faydalarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissettiğinizi görebilirsiniz.

 

Uzman Klinik Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi