Psikoterapiyi düşünüyorsanız, çeşitli seçenekler mevcuttur. Bu seçeneklerden biri grup terapisidir. Probleminizin doğasına bağlı olarak, grup terapisi endişelerinizi gidermek ve yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmak için ideal bir seçim olabilir.

Grup terapisinden Ne Beklemeliyim?

Grup terapisi, bir grup kabaca beş ila 15 hastaya liderlik eden bir veya daha fazla psikologdan oluşur. Tipik olarak, gruplar her hafta bir veya iki saat boyunca toplanır. Bazı insanlar gruplara ek olarak bireysel terapiye katılırken, diğerleri sadece gruplara katılır.

Birçok grup, depresyon, obezite, panik bozukluğu, sosyal anksiyete, kronik ağrı veya madde kötüye kullanımı gibi belirli bir sorunu hedef almak için tasarlanmıştır. Diğer gruplar daha genel olarak sosyal becerileri geliştirmeye odaklanırlar; bu da insanların öfke, utangaçlık, yalnızlık ve düşük benlik saygısı gibi bir dizi meseleyle ilgilenmelerine yardımcı olur. Gruplar genellikle, bir eş, çocuk mu yoksa intihar sonucu ölen birini mi kaybettiler?

Grup Terapisinin Faydaları

Bir grup yabancıya katılmak ilk başta korkutucu gelebilir, ancak grup terapisi bireysel terapinin sağlayamayacağı yararlar sağlar. Psikologlar, aslında, grup üyelerinin, grup deneyimini ne kadar ödüllendirebileceğine neredeyse her zaman şaşırdıklarını söylüyorlar.

Gruplar bir destek ağı ve bir sondaj kurulu olarak hareket edebilir. Grubun diğer üyeleri genellikle zor bir durumu veya yaşam mücadelesini iyileştirmek için belirli fikirlere sahip olmanıza yardımcı olur ve sizi bu yolda sorumlu tutar.

Düzenli olarak diğer insanlarla konuşmak ve dinlemek de kendi bakış açınızı kendi perspektifinize koymanıza yardımcı olur. Birçok insan ruh sağlığıyla ilgili zorluklarla karşılaşır, ancak çok az şey bilmedikleri insanlara açık konuşurlar. Çoğu zaman, sadece mücadele eden tek kişi gibi hissedebilirsiniz – ama sen değilsin. Başkalarının neler yaşadıklarını tartışmak ve yalnız olmadığının farkına varmak bir rahatlama olabilir.

Çeşitlilik, grup terapisinin bir başka önemli avantajıdır. İnsanlar farklı kişiliklere ve geçmişlere sahipler ve durumlara farklı şekillerde bakıyorlar. Diğer insanların sorunları nasıl çözdüğünü ve olumlu değişiklikler yaptıklarını görerek, kendi endişelerinizle yüzleşmek için bir dizi stratejiyi keşfedebilirsiniz.

Desteğinden Daha Fazlası

Grup üyeleri değerli bir destek kaynağı iken, resmi grup terapi seansları informal kendi kendine yardım ve destek gruplarının ötesinde faydalar sağlar. Grup terapisi seansları, grup üyelerine belirli problemleri yönetme stratejilerini öğreten, uzmanlık eğitimi almış bir veya daha fazla psikolog tarafından yönetilmektedir. Örneğin, bir öfke-yönetim grubuna dahil olursanız, psikologunuz öfkeyi kontrol etmek için bilimsel olarak test edilmiş stratejileri açıklar. Bu uzman rehberliği, grup terapisi deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Bir Gruba Katılmak

Uygun bir grup bulmak için, öneri için doktorunuza veya bireysel psikoloğunuza (eğer varsa) danışın. Ayrıca, genellikle çeşitli gruplara sponsor olan yerel hastanelere ve tıp merkezlerine danışın.

Bir grup seçerken, aşağıdaki soruları dikkate alın.

Grup açık mı kapalı mı?

Açık gruplar, yeni üyelerin herhangi bir zamanda katılabileceği gruplardır. Kapalı gruplar, tüm üyelerin aynı anda gruba başladığı gruplardır. Örneğin hepsi birlikte 12 haftalık bir oturumda yer alabilirler. Her türün artıları ve eksileri vardır. Açık bir gruba katılırken, diğer grup katılımcılarını tanımak için bir ayarlama dönemi olabilir. Bununla birlikte, kapalı bir gruba katılmak isterseniz, uygun bir grup müsait oluncaya kadar birkaç ay beklemeniz gerekebilir.

Grupta kaç kişi var?

Küçük gruplar her bireye odaklanmak için daha fazla zaman sunabilir, ancak daha büyük gruplar daha fazla çeşitlilik ve daha fazla perspektif sunar. Hangi seçeneğin sizin için daha iyi olduğu konusunda psikologunuzla konuşun.

Grup üyeleri nasıldır?

Gruplar genellikle benzer zorluklarla karşılaştıklarında ve benzer seviyelerde faaliyet gösterdiklerinde en iyi şekilde çalışırlar.

Grup terapisi yeterli mi?

Birçok kişi hem grup terapisine hem de bireysel psikoterapiye katılmanın yararlı olduğunu düşünüyor. Her iki tipte psikoterapiye katılmak değerli ve kalıcı değişiklikler yapma şansınızı artırabilir. Bireysel psikoterapide yer aldıysanız ve ilerlemeniz durduruyorsa, bir gruba katılmak kişisel gelişiminize başlayabilir.

Ne kadar paylaşmalıyım?

Gizlilik, grup terapisi için temel kuralların önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, başkalarıyla paylaşırken mahremiyetin mutlak bir garantisi yoktur, bu nedenle kişisel bilgileri ifşa ederken sağduyunuzu kullanın. Dedi ki, kişisel hikayeni paylaşan tek kişi olmadığını hatırla. Gruplar, üyeler arasında açık ve dürüst iletişimin olduğu yerlerde en iyi şekilde çalışır.

Grup üyeleri yabancı olarak başlayacak, ancak kısa bir süre içinde onları büyük olasılıkla değerli ve güvenilir bir destek kaynağı olarak göreceksiniz