Sosyal anksiyete tedavisi / sosyal fobi tedavisi
Sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumların uzun süreli ve ezici bir korkusudur.
Genellikle genç yaşlarda başlayan yaygın bir sorundur. Bazı insanlar için yaşlandıkça daha iyi olur, ancak çoğu için kendi başına gitmez.
Çok üzücü olabilir ve hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, ancak bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar vardır.
Sosyal kaygı belirtileri
Sosyal kaygı utangaçlıktan daha fazlasıdır. Bu, gündelik faaliyetlere, kendine güvene, ilişkilere ve iş ya da okul hayatına gitmeyen ve gitmeyen yoğun bir korku.
Birçok insan ara sıra sosyal durumlar hakkında endişe duyuyor, ancak sosyal kaygısı olan biri, onlardan önce, onlardan önce ve ondan sonra çok endişeli hissediyor.
Eğer sizde sosyal kaygılarınız olabilir:
- Yabancılarla tanışmak, sohbete başlamak, telefonda konuşmak, çalışmak veya alışveriş yapmak gibi günlük aktivitelerden korkmak
- Grup sohbetleri, şirket ile yemek ve partiler gibi sosyal aktiviteler hakkında çok fazla endişelenmeyin veya endişelenmeyin.
- utanç verici olduğunu düşündüğünüz, kızarma , terleme veya beceriksiz gibi görünen bir şey yapmaktan her zaman endişe duyuyorsunuz
- Başkaları izlediğinde işleri yapmak zor – her zaman izlendiğinizi ve her zaman yargılandığınızı hissedebilirsiniz
- eleştiri korkusu, göz temasından kaçınma veya düşük öz saygı duyma
- genellikle hasta hissetme, terleme, titreme ya da vurma kalp atışı gibi belirtiler (çarpıntı)
- sahip panik atak (eğer korku ve endişe ezici duygusu var nerede, genellikle sadece birkaç dakika)
Sosyal anksiyetesi olan birçok kişinin depresyon , yaygın anksiyete bozukluğu veya vücut dismorfik bozukluğu gibi başka sorunları da vardır .
Sosyal anksiyete için ne zaman yardım alınmalı?
Sosyal anksiyeteniz olduğunu düşünüyorsanız, özellikle de yaşamınız üzerinde büyük bir etki yaratıyorsa, doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.
Bu yaygın bir problem ve yardımcı olabilecek tedaviler var.
Doktorunuz sosyal durumlardaki endişenizi öğrenmek için duygularınızı, davranışlarınızı ve belirtilerinizi size soracaktır.
Sosyal kaygınız olabileceğini düşünüyorlarsa, tam bir değerlendirme ve tedaviler hakkında konuşmak için bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirilirsiniz.
Sosyal kaygının üstesinden nasıl gelebilirsiniz?
Sosyal kaygının üstesinden gelmek zor olabilir, ancak kendinize yardımcı olabileceğiniz şeyler, ayrıca size yardımcı olabilecek çeşitli etkili tedaviler ve destek grupları vardır.
Denediğin şeyler
Kendi kendine yardım etmek muhtemelen sosyal kaygınızı iyileştirmez, ancak azaltabilir ve diğer tedavileri denemeden önce ilk adımı faydalı bulabilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- anksiyeteniz hakkında daha fazla şey anlamaya çalışın – zihninizde neler olup bittiğini düşünün ve ele almak istediğiniz problemler hakkında daha net bir fikir edinmenize yardımcı olmak için belirli sosyal durumlarda nasıl davrandığınızı öğrenin
- gerçekçi olmayan inançlarınızı daha rasyonel olanlarla değiştirin – örneğin, sosyal bir durumun kötü gittiğini düşünüyorsanız, bunu destekleyen herhangi bir gerçek var mı diye düşünün, ya da sadece en kötüsüyseniz
- Başkalarının sizi nasıl gördüğü hakkında fazla düşünmeyin – bunun yerine diğer insanlara dikkat edin ve endişe belirtilerinizin düşündüğünüz kadar açık olmadığını unutmayın.
- normalde kaçınacağınız aktiviteler yapmaya başlayın – bu başlangıçta zor olabilir, bu yüzden küçük hedeflerle başlayın ve yavaş yavaş daha fazla korkulan aktivitelere doğru ilerleyin
Sosyal anksiyete tedavisi
Sosyal kaygı için bir dizi tedavi de mevcuttur.
Ana seçenekler:
- Bir terapistle bilişsel davranışçı terapi (CBT) – olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını tanımlamanıza ve bunları değiştirmenize yardımcı olan terapi
- destekli kendi kendine yardım CBT – bu, bir terapistin sadece ara sıra desteği ile BDT’ye dayalı bir kitap veya çevrimiçi bir zihinsel sağlık hizmetinin kullanılmasını içerir
- antidepresan ilaçlar – genellikle essitalopram veya sertralin gibiselektif serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olarak adlandırılan bir ilaç türü
- Psikoterapi – Bir terapistle konuşmanın, geçmişin şimdiki zamanda neler olduğunu ve yaptığınız seçimleri nasıl etkilediğiyle ilgili olan terapiyi içerir.
CBT genellikle en iyi tedavi olarak kabul edilir, ancak diğer tedaviler işe yaramazsa veya denemek istemezseniz yardımcı olabilir. Bazı insanlar tedavilerin bir kombinasyonunu denemelidir.
Sosyal anksiyete tedavisi / sosyal fobi tedavisi
Çocuklarda sosyal kaygı
Sosyal kaygı da çocukları etkileyebilir. Bir çocukta sosyal kaygı belirtileri şunlardır:
Çocuğunuz için endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size çocuğunuzun problemlerini sorar ve nasıl hissettikleri hakkında konuşur.
Çocuklarda sosyal anksiyete tedavisi, ilaç normalde kullanılmadığı halde, gençlere ve yetişkinlere benzerdir.
Terapi çocuğunuzun yaşına göre ayarlanacaktır ve genellikle sizden yardım alacaktır (seanslar arasında kullanmak için eğitime ve kendi kendine yardım malzemelerine verilebilir). Ayrıca küçük bir grupta yer alabilir.