Psikiyatrist, Klinik Psikolog ve Psikoterapist arasındaki fark nedir?

Psikiyatrist, Klinik Psikolog ve Psikoterapist arasındaki fark nedir?

Psikiyatristler, klinik psikologlar ve psikoterapistlerin hepsi psikolojik sıkıntı ya da akıl hastalığı olan insanlara yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiştir.

  • Psikiyatri

Eğitim

Psikiyatri genel uygulama, cerrahi, genel tıp veya pediatri gibi tıbbi bir uzmanlık alanıdır. 5 yıl boyunca doktor olarak ve Birleşik Krallık’ta (tıpkı diğer tıbbi uzmanlıklarda olduğu gibi) psikiyatride uzmanlaşmaya başlamadan önce hastanelerde “Vakıf” işlerinin 2 yıl daha devam etmesini sağlayın. Royal College of Psychiatrists’in iki profesyonel sınavını geçmek için 4 yıl daha gerekiyor, daha sonra uzmanlaşabilirsiniz.

Teorik arka plan

Diğer tıp alanlarında olduğu gibi, psikiyatri de bilgisini alışılmadık ve üzücü durumların gözlemlenmesi yoluyla kurar. Birlikte ortaya çıktığı düşünülen düşünceler, duygu ve davranış kümelerini – ya da “sendromları” tanımlamaya çalışan bir tanılama sistemi kullanıyor. Daha sonra sosyal, psikolojik ve herhangi bir fiziksel neden bulmak için etkili yardım yöntemleri bulmak amacıyla araştırılır.

İş

Psikiyatristler her yaştan insanla çalışırlar, ama genellikle bir çeşit tıbbi tedavi gerektirebilecek şizofreni gibi daha ciddi rahatsızlıkları olan kişilerle çalışırlar. Bu genellikle, ancak her zaman değil, ilacın reçetesini içerir. Bir psikiyatrist psikolojik ve sosyal faktörleri göz önünde bulundurabilir ve herhangi bir tedavi planını bireyin ihtiyaçlarına göre düzenleyebilir.

  • Klinik Psikoloji

Eğitim

Klinik Psikolog, üniversitede psikoloji derecesi kazanmış olacak. Klinik Psikologlar ilgili sağlık hizmetlerinde daha fazla deneyim kazandıktan sonra üniversitede onaylanmış bir eğitim programında 3 yıl süreyle doktora eğitimini yaparlar. Bu süre zarfında deneyimli psikologların gözetiminde hastalarla çalışmakta ve bir akademik doktora ve ilk derecelerine kadar çalışmaktadırlar. Yetişkinler, çocuklar, yaşlı yetişkinler ve öğrenme güçlüğü olan kişilerle eğitim yerleşimlerini tamamlarlar.

NHS ortamlarında çeşitli psikolojik terapi modelleri (genellikle Bilişsel Davranışçı Terapi ve en az bir diğer model, örneğin psikodinamik / sistemik) kullanarak ve NHS organizasyonunda istişari olarak çalışacak şekilde eğitilmişlerdir. Hizmet geliştirmede araştırma yöntemleri ve becerileri de öğrenirler.

Teorik arka plan

Psikoloji tarihsel olarak, hem normal hem de anormal zihin durumlarını araştırmak için daha resmi bir deneysel yaklaşım uygulamıştır, bununla birlikte fizyolojik olanlardan ziyade psikolojik mekanizmaların açıklığa kavuşturulması üzerinde durulmuştur.

İş

Günlük çalışmalarında, klinik psikologlar, yeme bozukluğundan şizofreni ve demanstan çok çeşitli problemler ve danışan grupları ile psikolojik olarak çalışacaklardır. Çoğu klinik psikolog, bilişsel davranışçı terapi veya nöropsikoloji gibi belirli bir değerlendirme veya terapi türünde uzmanlaşacaktır.

  • Psikoterapi

Eğitim

Bir psikoterapist, tıp ve psikoloji dahil herhangi bir profesyonel geçmişe sahip olabilir – ya da hiç. Bununla birlikte, bir psikoterapi eğitimi genellikle bu disiplinlerden birinden ayrıdır.

Teorik arka plan

Günümüzde bulunabilen, zihnin nasıl çalıştığına ve ilişkili müdahale yöntemlerine dair farklı teorileri olan çok çeşitli psikoterapi türleri vardır. Farklı terapiler farklı insanlara ve farklı sorunlara uyar. En yaygın olanı bilişsel davranışçı terapidir (CBT). CBT’de terapist, bir müvekkilinin hayatlarına müdahale edebilecek yararsız düşünme biçimlerine bakmasına ve değiştirmesine yardımcı olur.

Geleneksel psikanaliz terapisi, erken ilişkilerin önemine ve bu şablonların bir kişinin şu andaki davranışını nasıl etkilediğine daha fazla bakar.

Danışmanlık, bireyin sorunlarını açıklığa kavuşturma ve kendi çözümlerine ulaşma yeteneğini vurgular.

İş

Bir psikoterapist, bire bir olarak bireylerle veya benzer bir sorunu olan insan grupları ile çalışabilir. Bireysel toplantılar haftada bir veya iki kez, BDT’de olduğu gibi ya da psikanalitik terapi ile haftada 5 kez yapılabilir.

icon-3

Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?

Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?

Eğer varsa ruh sağlığı kaygılarınız varsa yardım istemelisiniz. Ama nereye gideceksiniz? Ne tür bir doktorla konuşman gerektiğini nereden biliyorsun? Bir psikiyatrist veya psikolog mu arıyorsunuz?Farkın ne olduğundan emin değilsen,

Benzerlikler var, ama önemli farklılıklar da var. İşte sizin için hangisinin uygun olduğuna karar vermek için bilmeniz gerekenler.

Nasıllar

Psikiyatristler ve psikologlar, zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkmanıza yardımcı olacak farklı türde uzmanlardır. Psikiyatristler ve psikologlar da problemler hakkında konuşabilirsiniz. Günlük yaşamınızdaki sorunları yönetmek için size araçlar sağlamayı amaçlamaktadırlar.

Nasıl Farklılar?

Eğitim

Psikiyatristler tıp doktorları ( tıp fakültesinden mezun) olan ve ruh sağlığı bozukluklarının değerlendirilmesi ve tedavisinde ikamet 3 yıl eğitim alırlar.

Psikologlar, psikoloji alanında, akıl ve insan davranışlarını inceleyen bir lisans ve klinik psikoloji yüksek lisans derecesine sahiptir. Tıp doktoru değiller. Bir psikolog felsefe doktorasına veya klinik veya psikoloji psikolojisindesahip olabilir. Tipik olarak 2 yıl staj yaparlar. Psikiyatristlerin aksine, psikologlar psikolojik testler (IQ testleri veya kişilik testleri gibi) vermede de eğitilmiştir.

Tıp eğitimi nedeniyle psikiyatristler ilacı reçete edebilir – muhtemelen iki alan arasındaki en yaygın farktır.

Yaklaşım

Hem psikiyatristler hem de psikologlar tipik olarak psikoterapiyi uygulamak için eğitilirler – hastalarıyla problemleri hakkında konuşurlar. Fakat arka plandaki ve eğitimdeki farklılıklar zihinsel sağlık sorunlarınızın çözümünde farklı yaklaşımlara dönüşür.

Psikologlar davranışlarına yakından bakarlar. “Eğer depresyondaysanız ve yataktan kalkamıyorsanız, davranışsal bir aktivasyon var demektir” diyor Amerikan Psikoloji Derneği’nin direktörü olan C. Vaile Wright. Psikologlar uyku düzenini, yeme modellerini ve soruna neden olan veya katkıda bulunan olumsuz düşünceleri izleyecekler .

 

Kimi Arayalım?

Bir psikiyatristi görmenin olası bir avantajı, tıp doktoru olarak, altta yatan tıbbi sorunları veya duygusal veya davranışsal belirtilere neden olabilecek ilaç etkilerini değerlendirmek için bilgi ve eğitime sahip olmasıdır. Psikiyatristler ayrıca birinci basamak doktorunuz veya diğer uzmanlarınızla daha kolay çalışabilirler.

psikologlarla çalışmanın faydası sizinle daha geniş yelpazede psikoterapi ile inceleme altına alır ve ilgilenir

Psikiyatristler genellikle fiziksel depresyon , bipolar bozukluk veya şizofreni gibi ciddi fiziksel sağlık problemleri için, fiziksel semptomların şiddetli olabileceği ve temel bakımını almanın zor olabileceği için genellikle daha resmi eğitim ve tedavi seçenekleri mevcuttur.

Daha az ciddi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde, gördüğünüz kişi genellikle kişisel tercih meselesi olabilir. .

Wright, seçiminizin sahip olduğunuz problemin türüne göre yönlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Klinik olarak depresyona girmiş bir kişi ilaç kullanmaktan faydalanabilirken, fobisi olan bir kişi psikologla tedaviyi en etkili seçenek olarak bulabilir. Genellikle, eğer bir psikolog ağır belirtileri ( intihar eğilimi veya aşırı irrasyonel düşünceler gibi) hissettiği bir kişiye davranıyorsa, bir tanıyı açıklığa kavuşturmak ve muhtemelen ilaçları reçete etmek için bir psikiyatristle görüşmeyi önerebilir.

 

Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?
Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?

Adres

Fulya Mahallesi, Mevlüt Pehlivan Sk.

No:4, 34394 Şişli/İstanbul

Telefon

0541 963 8987

Park

Mecidiyeköy katlı otopark

ispark

Torun center park

Çalışma Saatleri

Pazartesi……………. 09:00 – 22:00

Salı……………………. 09:00 – 22:00

Çarşamba………….. 09:00 – 22:00

Perşembe………….. 09:00 – 22:00

Cuma………………… 09:00 – 22:00

Cumartesi………….. 09:00 – 22:00

Pazar………………… 09:00 – 22:00

home-custom-icon-4

Evlilik ve Aile Terapisi

Evlilik ve Aile Terapisi

Eğitim ve Kariyer

Çiftler terapisi ve evlilik danışmanlığı aynı şey için iki isimdir: İnsanların ilişkileri üzerinde çalışmasına yardımcı olmak. Evlilik ve aile terapistleri, akıl sağlığını ve tüm ailenin esenliğini etkileyen sorunlarla uğraşan çiftlere ve ailelere rehberlik sunmaktadır.

Ne yaparlar

Evlilik ve Aile Terapisi
Evlilik ve Aile Terapisi

Çiftler terapistleri ve evlilik danışmanları, depresyon ve anksiyete, madde bağımlılığı ve TSSB gibi diğer psikologlarla aynı sorunların bazılarını ele alırlar. Fakat yaptıkları çalışmalar hedef gruplarına ve aileye özgü konulara odaklanıyor. Aile danışmanlarının karşılaştığı bazı ortak sorunlar evlilik çatışmaları, ergen davranış sorunları, aile içi şiddet ve kısırlık ile ilgili konulardır.

Evlilik ve aile terapistleri, insanların aile içinde nasıl davrandıklarını gözlemler ve ilişki sorunlarını tanımlar. Ardından, her bireyin ihtiyaçlarının karşılanması ve aile biriminin herkesin yararı ve mutluluğu için çalışabilmesi için tedavi planları oluşturuyorlar.

İhtiyacınız Olan Beceriler

Evlilik ve Aile Terapisi
Evlilik ve Aile Terapisi

Başarılı bir çift terapist veya evlilik danışmanı olmanız için hangi kişilik özelliklerini ve profesyonel becerileri öğrenmeniz gerektiğini öğrenin.

Sahip olmalıdır…

  • Güçlü kişilerarası beceriler
  • Sınırları temizle
  • Yüksek etik standartlar
  • İşbirliği arzusu
  • Hedef belirleme becerileri

Çiftler Terapisti veya Evlilik Danışmanı Nasıl Olunur?

Evlilik danışmanları için lisans ve sertifikasyon yönergeleri devlete göre değişir. Eğitiminize başlamadan önce durumunuzdaki yönergeleri kontrol ettiğinizden emin olun.

1

Lisans Derecesi Alın

Psikolojide bir lisans derecesi kazanmak, terapist ya da danışman olmak için ilk adımdır.

2

Gelişmiş Derecesi Alın

Çoğu devlet profesyonel danışmanlık veya evlilik ve aile terapisinde yüksek lisans derecesi gerektirir.

3

Klinik Deneyim Alın

Çoğu eyalet, size lisans vermeden önce iki yıllık klinik deneyim kazanmanızı gerektirir.

4

Evlilik ve Aile Terapi Sınavını Geç

Birçok eyalette ayrıca Evlilik ve Aile Terapisi Düzenleme Kurulları (AMFTRB) Derneği tarafından verilen sınavı almanız ve geçmeniz gerekmektedir.

5

Eyaletinizde Lisans Başvurusu Yapın

Evlilik ve aile terapisi yapmak için eyaletiniz tarafından lisanslanmış olmanız gerekir. Özel gereksinimler için eyalet düzenleme kurulunuzu kontrol edin.

Maaş Karşılaştırması

Evlilik ve aile terapistleri iyi bir yaşam kurabilirler. Ancak maaşlar, konuma, yılların deneyimine ve çeşitli diğer faktörlere göre büyük ölçüde farklılık gösterir. ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu’na göre, evlilik ve aile terapistleri, 49,170 dolarlık bir maaş alıyor.

$ 54.560  Okul ve Kariyer Danışmanları
$ 54.560 Okul ve Kariyer Danışmanları

 $ 49.170  Evlilik ve Aile Terapistleri
$ 49.170 Evlilik ve Aile Terapistleri
$ 34.670  Rehab danışmanları
$ 34.670 Rehab danışmanları

$ 42.150  Ruh Sağlığı Danışmanları
$ 42.150 Ruh Sağlığı Danışmanları

Kaynak: ABD İşgücü İstatistikleri Bürosu ‘2018-19 Mesleki Outlook El Kitabı.

* Belirtilmeyen maaş bilgileri, not edilmedikçe ulusal ortalamayı temel alır. Fiili maaşlar, alandaki uzmanlık, konum, yılların deneyimi ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Ulusal uzun vadeli istihdam artışı projeksiyonları yerel ve / veya kısa vadeli ekonomik veya iş koşullarını yansıtmayabilir ve gerçek iş büyümesini garanti edemez.

Tabiki türkiyede böyle değil . Türkiyede eğer bir yerde çalışıyorsanız muhtemel alacağınız maaş 2000- 4000 TL arasındadır

İş büyümesi

Evlilik ve aile terapistlerinin istihdamının 2026 yılına kadar yüzde 20 büyümesi beklenmektedir. Bu, bütün meslekler için tahmin edilen yüzde 7’lik büyümeden çok daha yüksektir. Ulusal uzun vadeli istihdam artışı projeksiyonları yerel ve / veya kısa vadeli ekonomik veya iş koşullarını yansıtmayabilir ve gerçek iş büyümesini garanti edemez.

en iyi psikoterapi yöntemi

Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip

Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip

Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler ve nasıl kucaklaşır

Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip
Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip

Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer “olumsuz duygular”, insan deneyiminin bir parçasıdır. Hepsi strese yol açabilir ve çoğu zaman kaçınılması, göz ardı edilmesi ya da başka şekillerde reddedilebilecek duygular olarak görülebilir, ama onlar da bizim için de sağlıklı olabilirler. Daha iyi bir yaklaşım, onları inkar etmeden yönetmek ve bunun için çeşitli nedenler var.

Olumsuz Duyguları Yönetme

Olumsuz duyguları “yönetmek” fikri karmaşıktır. Bu, onları hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez – başa çıkmayı önleme aslında bunu yapmaya çalışan bir başa çıkma şeklidir ve genellikle geri tepebilir. Aynı zamanda bu olumsuz duyguların hayatınıza, ilişkilerine ve stres seviyenize zarar vermesine izin vermeyeceği anlamına da gelmez. Örneğin, yönetilmeyen öfke, eğer izin verirsek ilişkileri yıkmaya zorlayabilir.

Olumsuz duyguları yönetmek, onları hissettiğimiz gerçeğini benimsemek, neden bu şekilde hissettiğimizi ve kendimizi bırakmadan önce bize gönderdikleri mesajları almamıza ve ilerlememize izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ama duygularımız kesinlikle bir şeyleri bize bildiren haberciler olacak şekilde tasarlanmıştır ve dinlersek bu mesajlar çok değerli olabilir. Daha sonra bunun üzerinde daha fazlası olacaktır.) Olumsuz duyguları yönetmek de demek oluyor. Bizi üzeceklerine izin vermiyorlar; biz olabilir onları kontrol altında tutmak onları hissediyor inkar etmeden.

Olumsuz Duygular ve Olumlu Duygular

Sözde olumsuz duygulardan söz ettiğimizde, bu duyguların kendi içlerinde “kötü” olduğu gibi olumsuz olmadıklarını, ancak pozitifliğin aksine olumsuzluk alanı içinde olduklarını hatırlamak önemlidir . Duygular mutlaka iyi ya da kötü değildir; bunlar, bizi oluşan olaylara daha fazla dikkat etmemize izin veren sinyallerdir, ya da bizi belirli bir deneyimden daha fazlasını yaratmak için motive etmemizi sağlar.

Bazı duygulardan farklı olarak, deneyimlemek her zaman hoş olmaz, ama çoğu duygu gibi, bir sebepten dolayı var olurlar ve aslında hissetmek oldukça faydalı olabilirler.

Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler?

Öfke , korku , kızgınlık , hüsran ve endişe , birçok insanın düzenli olarak deneyimlediği ama kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Ve bu anlaşılabilir bir şey – onlar bizi rahatsız edecek şekilde tasarlandı. Bu olumsuz duygusal durumlar, bedeninizde ve zihninizde rahatsızlık yaratabilir, bu da rahatsızlık verir, ancak stres kronikleşirse veya bunaldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimse rahatsız edilmekten hoşlanmaz, bu yüzden bu duygulardan kurtulmak doğaldır ve yönetilmeyen stresin tehlikeleri gerçektir. Ancak, insanların bazen bu duyguların sonsuza kadar süreceği veya duyguların kendilerinin de problem olduğu duygusu vardır.

Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip
Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip

Daha sık, bu duygular bizlere de mesajlar gönderebildikleri için afetlerdir. Öfke ve endişe , örneğin, bir şeyin değişmesi gerektiğini ve belki de refahımızın tehdit edildiğini gösterir. Korku, güvenlik düzeyinizi artırmak için bir itiraz. Küskünlük, bir ilişkide bir şeyi değiştirmemizi motive eder. Hayal kırıklığı da var. Temel olarak, olumsuz duyguların bizi bir şeyin değişmesi ve bizi bu değişimi yapmak için motive etmesi gerektiği konusunda uyarması için varız.

Pozitif psikoloji psikologları ayrıca, umut, neşe ve şükran gibi olumlu duygusal durumlara pek çok yarar sağlarken, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de bulunduğunu ileri sürmektedirler. İyimserlik, örneğin, sağlık ve mutluluk için kişisel faydaların yanı sıra birçok yararlı sonuca bağlanmıştır. Ancak kontrol edilmeyen iyimserlik, gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayba yol açabilecek tehlikeli risklere ve beraberinde getirebilecek olumsuz duygulara yol açabilir. Bununla birlikte, endişe gibi daha rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı yaratabilecek ve tehlike yaratabilecek değişiklikler yapmak için motivasyona yol açabilir.

Olumsuz duygularımızı görmezden gelmemenin önemli bir parçası budur – onlar bizi güvende tutmak ve pozitif duyguların olduğu gibi yaşamlarımızı iyileştirmek için bizi motive etmek için tasarlanmıştır.

Olumsuz Duyguları Yönetmenin En İyi Stratejileri

Pozitif psikoloji alanı, sadece bizi mutlu eden, dirençli ve gelişebilen, aynı zamanda mutluluğun karanlık tarafına odaklanan bir “ikinci dalga” araştırması yaşamaktadır. Son zamanlarda, olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediğine ve onlarla ne yapacağımıza ve süreç boyunca duygusal olarak nasıl sağlıklı kalacağımıza dair daha fazla şey öğrendik . Olumsuz duygular için yararlar olduğu gibi, bu doğal halleri deneyimlemek için kendimizi utandırdığımız ve onları reddetmeye çalıştığımız ya da kendimizi yaptığımızdan daha olumlu hissettiğimiz gibi davranmaya zorladığımız “yanlış pozitifliğe” yönelik zararlar vardır . Olumsuz durumları kabul etmek ve hatta benimsemek için daha iyi bir strateji, aynı zamanda bu rahatsız edici duyguları özgün bir şekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunmaktır.

Olumsuz duyguları kabul etmek ve işlemek için bir araç olarak önerilmiş ve tavsiye edilen çeşitli stratejiler ve bu araştırma ile geliştirilmekte olan yeni teknikler akılda bulundurulmaktadır. Belirli bir grup yaklaşım terapistler ve koçlar arasında popülerlik kazanmaktadır. Ceri Sims’in araştırmasında ana hatlarıyla belirtildiği gibi, bu teknikler kısaltmaya sahiptir: UMUT TEZLERİ. İşte bu, şunları gerektirir:

T – Öğret ve öğren. Bu, öz farkındalığı benimsemek, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki kişisel bilgileri arttırmak ve strese ve diğer duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini ifade etmek demektir. Bu, ne zaman üzgün olduğunuzu ve neden olduğunu anlamanızı ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenizi sağlar.

E –  Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade eder ve etkinleştirir. Bu biraz daha karmaşık görünüyor ama sadece ne olup bittiğini kabul etmek için kendi içinde açıklık ve merakı teşvik içerir .

A – Kabul et ve arkadaş ol. Kendi kendine şefkatini ve hüsranla ilgili hoşgörüyü arttırmaya aktif olarak odaklanmak son derece faydalı olabilir .

R – Yeniden değerlendirme ve yeniden çerçeveleme. Farklı şeyleri görmek için bilişsel davranışçı yaklaşımları kullanabilirsiniz.

S – Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarına ve kendi şefkatinize hissetme duygularınızı artırabilen sevgi dolu şefkat meditasyonunun uygulanmasını içerebilir .

 

H – Hedonik esenlik / mutluluk; Araştırmalar, 3’e 1 oranında pozitif ve negatif duygulara sahip olmanın son derece faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu da, hayatınıza pozitif deneyimler eklediğiniz, mutlu anılara odaklandığınız ve başarıların tadını çıkarabileceğiniz anlamına geliyor. Vakit geçirdiğiniz zaman, iyi hissetmek.

O – Gözlemleyin ve katılın; Hayattaki şeylere dikkat ve yargısal olmayan şekilde katılmaya çalışın .

P – Fizyoloji ve davranışsal değişiklikler; Rahatlama , nefes egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın .

E – Eudaimonia; Bu, yaşamdaki hedefler ve özgünlük duygusu için çabalamak anlamına gelir.

Ek Stratejiler

Olumlu duygusal durumları ve olumsuz yönlülük duygularına karşı kişisel dayanıklılığı arttırmak için önerilen diğer stratejiler vardır, böylece olumsuz duygu durumları ezici hissetmez. Ve pozitiflik araştırması nedeniyle, bunun kendi başına yararlı bir şey olabileceğini biliyoruz. İşte olumsuz duygularla baş etmek için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.

En İyi Olası Kendi Kendine Egzersiz

Bu, öngördüğünüz şeyi – siz tahmin ettiniz – mümkün olan en iyi benliğinizi ve neye benzeyeceğini içerir. Bu alıştırmanın her ikisinin de kalıcı faydaları beraberinde getirdiği ruh halini ve iyimserlik duygusunu getirdiği gösterilmiştir. Bu, bir dergi çalışması veya sadece bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak temelde gelecekte hayatınızı tasarlamayı ve yaşayabileceğiniz en iyi yaşamı, kendinizin olabildiğince en iyi halini hayal etmenize meydan okumanızı gerektirir.

Araştırmalar, iki hafta boyunca günde beş dakika boyunca bu aktiviteyle meşgul olan insanların, günlerinde sadece aktiviteleri düşünerek aynı zaman harcayan insanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadıklarını göstermiştir. Günde beş dakika, bu zamanın harika bir kullanımı.

Şükran mektubu veya ziyaret

Bu aktivite pozitif psikoloji öğrencileri ile popülerdir. Hem küçük hem de büyük olanlar için sizin için iyi şeyler yapan insanlara şükran duymanızı içerir. Bu, bir ilkokul öğretmeni için size en iyi olmak için ilham veren ya da bir komşuyı ziyaret etmeleri için onlara ne kadar minnettar olduğunuzu bilmelerini sağlayan bir mektup olabilir. Sizin için ne yaptıklarını, sizin için ne ifade ettiğini ve onlara minnettar olduğunuzu ifade eden herhangi bir mektup veya kişisel gezi ve konuşma olabilir. Bu faaliyetler, şükranın alıcısı olan kişilere büyük faydalar getirmektedir, ancak şükran duygularını ifade eden kişiye daha da fazla olumlu duygular getirdiği bulunmuştur. Bu aktiviteye katılan çoğu insan, günler hatta haftalar sonra hala olumlu duygular hissettiklerini bildirmektedir.

Bir “Kişisel Gün” / “Ruh Sağlığı Günü” / “Günlük Tatil” almak

Bu, bir kalabalik almak gibidir, ancak normal programınızda sahip olduğunuz stresi en aza indirirken bir tatilde geçireceğiniz pozitif deneyimlerle dolu bir gün yaratmayı içerir. Pozitif duygusal durumlardaki bir artışın daha büyük bir iyimserlik ve esneklik hissi yaratabildiği ve pozitif stresin günlük olarak en aza indirilmesi avantajına sahip olduğu, diğer pozitiflik geliştirme alıştırmalarının da takip ettiği aynı öncülde çalışır. (Bu, kronik stresden ve duygusal olarak iyileşme şansından hoşnut olabilir . ) Bunu yapmak için, zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir gün yaratın .

Shopping Basket
Whatsapp
Ara
Konum