Yalnızlık Tehlikeli mi? / Yalnızlık riskli mi?
Riskinizi en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar var.
Yalnızlık Tehlikeli mi? / Yalnızlık riskli mi? -Yalnızlık üzerine yapılan bir çalışmadan bahsedeceğim. 2018 yılının başlarında iki hafta boyunca 20.000’den fazla Amerikalı yetişkinden toplanan veriler, ankete katılanların neredeyse yarısının (% 46) düzenli olarak kendini yalnız hissettiğini ortaya koydu. Bu rakamlarla tutarlı olarak,çalışma, Amerikalıların % 55’inden daha azının her gün anlamlı sosyal etkileşimlere girdiğini hissettiğini göstermiştir. Gerçek sohbetler, samimi bağlantılar, arkadaşlarla faydalı boş zamanlar … bunlar insanların düşünebileceği kadar rutin değil.
Yalnız olmanın nesi kötü?
Yalnızlık can sıkıntısı, kötü bir gün veya geçici reddetme duygusu değildir. Her yaştan ve arkadan milyonlarca insanı etkileyen kronik bir durumdur. En yaygın patolojilerden birisidir
Yalnızlığın olumsuz sonuçları şaşırtıcıdır. Yalnızlık, sinirlilik ve depresyon ile bağlantılı değildir , aynı zamanda erken ölüm riskini de % 25’ten fazla artırır (Cacioppo ve Cacioppo, 2018). Kanıt Yalnızlık sizin için kötü olduğunu göstermektedir.
Bir insanın yaşamı, yalnızlıktan etkilenmeyen hiçbir alan yoktur. İş performansı, yaratıcılık ve karar verme , yalnızlık tarafından gölgelenir, kardiyovasküler işlev ve psikolojik sağlığından (ör., Anksiyete ve depresyon) de sayabiliriz.
Hangi yalnızlar risk altında?
Bu bir karakter hatası ya da zayıf sosyal becerilerin bir sonucu değil; Yalnızlık, sosyal sınıf, ırk veya cinsiyete bağlı değildir ve bilinen bir demografik özellik hiçbir yalnızlığı korumaz. Daha ziyade, akademisyenler yalnızlığı normal, sıradan insanları etkileyen temel durumsal bir durum olarak tanırlar (Cacioppo ve Cacioppo, 2018). İnsanlar yalnızlık yaşadıklarında – yani, başkalarının mevcudiyetinde bile sosyal olarak yalıtılmış ve yalnız hissederler – çok çeşitli sosyal, psikolojik ve fiziksel problemler için risk altındadırlar.
Nasıl risk altında oluyorsun?
Ampirik kanıtlar yalnızlığın bulaşıcı olduğunu göstermektedir . Doğru. Yalnızlığa karşı bağışık kazanmış değilsin ve onu yakalanabilirsin: İnsandan insana yayılır.
Cacioppo ve meslektaşları (2009) insanların sosyal çevrelerini inceleyerek yalnızlığın sosyal fenomenini ve yalnızlıkların bu ağlardan nasıl geçtiğini keşfettiler. Çalışmaları, yalnız insanların diğer yalnız insanlarla bağlantı kurma eğiliminde olduklarını belgeledi. Yalnızlık kümelenmelerde bulundu ve sosyal ağların çevresinde daha yaygın göründü. Daha önemlisi, uzunlamasına analizleri, yalnız insanların yalnızlıklarını başkalarına da yaydıklarını gösterdi. Yalnız insanlarla etkileşim kurduğumuzda, duygularını, bilişlerini ve davranışlarını yakalayıp deneyimlememiz olasıdır. Mutluluğun bulaşıcı olabileceği gibi, yalnızlık da aynı şekilde bulaşıcıdır.
Kendini nasıl koruyabilirsin?
Bütün veriler bir zaman noktasında toplanmış ve neden-sonuç gösterememiştir, ancak yalnızlık problemine potansiyel giriş noktaları sunmaktadırlar.
- Aktif ol . Fiziksel-egzersiz-sağlık psikologları, beslenme uzmanları ve tıp uzmanları tarafından fiziksel ve zihinsel sağlığa sağladığı faydalar nedeniyle iyi bilinmektedir. Bulunan kanıtlar, egzersizin başka bir potansiyel yararına işaret etmektedir: egzersiz yapan bireylerin arkadaşlarına, bağlantılarına ve arkadaşlıklarına sahip olduklarını bildirme olasılığı daha yüksektir. Doğru miktarda egzersiz yapmak, daha az yalnızlık ile ilişkiliydi.
- Anlamlı içi etkileşimler oluşturun . Başkalarıyla gerçek anlamda bağlantı kurmak, düşük yalnızlığın ve sağlığın en güçlü belirleyicilerinden biriydi. Temel sosyal varlıklarız; Temel aidiyet ihtiyacımıza katılmak refahımız için önem taşımaktadır.
- Uykunuzu koruyun . Tutarlı iyi uyku, kognitif fonksiyon, duygudurum, dürtü regülasyonu ve hafızayı desteklediği iyi bilinmektedir . Şimdi de daha az yalnızlığı destekleme olasılığı var. doğru uyku miktarını bildiren katılımcılar, daha az yalnızlık, arkadaşlık ve hayatlarında bir başkasının olması gerektiğini belirtmişlerdir.
- “Doğru” miktarı çalışın . Çok az ya da çok fazla çalışmak yalnızlığı körüklüyor gibi görünüyor. “Doğru” olarak algıladıkları zaman süresince çalışanlar, yalnız kalma olasılığının en düşük olduğuydu.
- Zihin-beden bağlantısını hatırlayın Sağlığın peşinde, genellikle fiziksel bedenlerimize odaklanmaya yönelebiliriz. Besleyici olarak yemek yemek, fiziksel aktivite ve uyum içinde olmak önemli olmakla birlikte, sosyal deneyimlerimizi göz önünde bulundurarak sağlığımıza da özen göstermeliyiz. Başka bir deyişle, sosyal sağlık, genel canlılığımızın hikayesinin kritik bir parçasıdır. sağlıklı yaşamın çok yönlü bir kavramsallaştırılmasının önemini biliyor olmamamız önemlidir. Kendi yaşamınızda, sağlığınıza katkıda bulunan faktörlerin tam spektrumunu değerlendirmek – ve doktorunuzla konuşarak iyi bir şey yapabilirisniz
Yalnızlık kişisel bir sorun değildir – bu bir halk sağlığı problemidir (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Bireylerin refahını etkiler, ama aynı zamanda önemli ekonomik ve sosyal etkiye sahiptir. Yalnızlığı süren durumsal güçler güçlü olabilir ve müdahale noktaları gelmek zor olabilir. Ile başlayarak davranış değişiklikleri (örneğin, yeme egzersiz) ve bağlantı oluşturmak için kasıtlı çabaları CIGNA’nın bulgular göz önüne alındığında, uygun görünmektedir.
