Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi (MBCT) meditasyon ve nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarını içeren değiştirilmiş bir bilişsel terapidir . Bu araçları kullanarak, MBCT terapistleri danışanlara depresif bir duruma düşme eğilimi gösterebilecek negatif düşünce kalıplarından nasıl uzaklaşacaklarını öğretirler, böylece depresyona girmeden önce depresyonla savaşırlar .

MBCT, nüksü önlemek için tekrarlayan depresyon veya mutsuzluk dönemleri olan kiÅŸiler için geliÅŸtirilmiÅŸtir. En az üç depresyon atak geçirmiÅŸ majör depresif bozukluÄŸu olan hastalarda etkili olduÄŸu kanıtlanmıştır. Farkındalık temelli nüks önleme, yaygın anksiyete bozuklukları ve bağımlılıkların tedavisinde de yardımcı olabilir . MBCT’nin, vasküler hastalık ve travmatik beyin hasarı gibi fiziksel saÄŸlık koÅŸullarına sahip bazı kiÅŸilerde depresyon belirtilerini iyileÅŸtirdiÄŸi de gösterilmiÅŸtir .

MBCT, sekiz haftalık bir programın bir parçası olarak, terapistiniz tarafından yönetilen bir-iki haftalık, iki saatlik oturumlarla grup terapisidir. Meditasyon tekniklerini ve bilişin temel prensiplerini öğreneceksiniz , örneğin düşündüğünüz yol ile nasıl hissettiğiniz arasındaki ilişki gibi. Ayrıca depresif durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatına sahip olacaksınız. Oturumun olmadığı günlerde, nefes egzersizleri ve dikkatli meditasyon uygulamalarını içeren ev ödevi vardır.

Bazen normal üzüntü, depresif bir durumdan kurtularak başka bir depresyon dönemine geri dönmüş biri için güçlü bir tetikleyicidir. Üzüntü ya da diğer olumsuz duyguları engellemeye ya da ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, meditasyon ve diğer farkındalık egzersizleri yaparak bu duygularla ilişkilerini değiştirmeyi öğrenir. Bu aktiviteler , sinir ağlarını yeniden dengeleyerek , danışanın anlamaya yönelik otomatik olumsuz tepkilerden uzaklaşmasına izin veriyor.durumlara cevap vermenin başka yolları vardır. Rutin bir meditasyon pratiği geliştirerek, danışanlar olumsuz duygularla boğulmuş hissetmeye başladıklarında tekniği kullanabilirler. Üzüntü meydana geldiğinde ve depresyonun tekrarını tetikleyen olağan olumsuz çağrışımları ortaya çıkarmaya başladığında, danışanı olumsuz düşünce kalıplarını pozitif olarak değiştirmelerine yardımcı olacak araçlarla donatılmıştır.

Bir MBCT terapisti, farkındalık temelli uygulamalar ve teknikler konusunda ek eğitime sahip olan ve bu teknikleri başkalarına öğretme becerisine sahip bir akıl sağlığı uzmanıdır. UC San Diego Farkındalık Merkezi gibi kurumlar, MBCT öğretmenlerini ABD çapında eğitir ve sertifikalandırır. MBCT programları veya terapistleri için resmi başvuru hizmeti yoktur. Kimlik bilgilerini kontrol etmenin yanı sıra, rahat çalıştığınız bir MBCT terapisti bulmak önemlidir.