orta yaÅŸ sendromu /Â orta yaÅŸ krizi
orta yaş sendromu / orta yaş krizi stresli bir zaman olabilir ve birçok insan yaşlanmayla, mortaliteyle ve yaşamdaki amaç duyularıyla mücadele ederken hoşnutsuz ve huzursuz hissederler.
Tanım
orta yaş sendromu / orta yaş krizi, bir insanın yaşamının, yaşları 40 ile 65 yaş arasında değişen merkezi dönemidir.
Bu süre zarfında yetiÅŸkinler yeni iÅŸ sorumluluklarını üstlenebilir ve bu nedenle profesyonel zamanlarını yeniden deÄŸerlendirmek ve zamana sahip olduklarını hissettiklerinde deÄŸiÅŸiklik yapmak zorunda kalırlar. Uluslararası Psikanaliz Dergisi’nin 1965 tarihli “Ölüm ve Orta yaÅŸ Krizleri” adlı makalesinde, psikolog Elliot Jaques, yetiÅŸkinlerin kendi ölümleri ve geri kalan yaÅŸam süreleriyle hesaplaÅŸtıkları bir zamana atıfta bulunarak “orta yaÅŸ krizi” terimini kullandılar. ÇoÄŸu insan, orta yaÅŸlarında ciddi bir kriz yaÅŸamamasına raÄŸmen, bazı kiÅŸilerde depresyon ve anksiyete gibi ruhsal saÄŸlık durumları geliÅŸmektedir ve menopoz geçiren kadınlar sıkıntıya karşı savunmasız olabilirler.
belirtiler
Bir dizi dramatik, görünüşte irrasyonel olayı ve nihayetinde büyük bir değişimi teşvik eden küçük ve şüphe uyandıran kuşkular ortaya çıkabilir. Orta yaşta zorluklarla karşılaşan bir kişi soracaktır: Hepsi bu kadar mı? Ben bir başarısızlık mıyım? Orta yaş krizinin belirtileri, aşağıdakiler dahil olmak üzere, hafif ila şiddet arasında değişebilir:
- Yaşamla ya da daha önce yerine getirilmiş bir yaşam tarzıyla (insanlar ve nesneler dahil) tükenme, can sıkıntısı veya hoşnutsuzluk
- Çılgınca enerji; huzursuz hissetmek ve tamamen farklı bir şey yapmak istemek
- Kendinden sorgulama; Yıllar önce yapılan sorgulama kararları ve yaşamın anlamı
- Kim olduğun ya da hayatının nereye gittiği hakkında kafa karışıklığı.
- Hayal kurmayı
- Sinirlilik, beklenmedik öfke
- Kalıcı üzüntü
- Alkol ve uyuşturucu kullanımında artış, gıda alımı ve diğer zorlamalar
- Cinsel istekte önemli azalma veya artış
- Cinsel ilişkiler, özellikle daha genç biriyle
- Büyük ölçüde azaldı veya artan hırs
Nedenler
Orta yaş bulunan bu duygular doğal olarak meydana veya bazı önemli kayıp veya değişiklik, boşanma gibi ya bir ebeveynin ölümü kaynaklanabilir. Böyle bir kayıp veya değişiklik ile yüzleşen yeterince zor olabilir, ancak bir orta yaş geçiş eşlik ediyor ise, süreç şaşırtıcı ve ezici hissedebilirsiniz.
Tedaviler
orta yaşlarda mevcut zorlukları ile başa çıkmak zaman ve enerji alır, ama hayatta büyük memnuniyet bulma gerekli bir parçasıdır. Orta yaşta sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı ipuçları aşağıdadır.
Duygularınızı keşfedin, kabul edin ve paylaşın; Kendinizi düzenli olarak yaşamınıza yansıtın; partnerinize fazladan zaman ayırın ve ilişkinizi yeniden canlandırın; yeni hedefler belirlemek ve yeni hobiler geliştirmek; seyahat; gönüllü; çocuklarınıza özel zaman ayırın; Ruh sağlığınıza dikkat edin (ve bir gruba katılın veya gerekirse bir terapist arayın).
Egzersiz insanların sağlıklarını üstlenmelerine yardımcı olabilir ve aktif, bağımsız bir yaşam tarzı için gerekli olan fitness seviyesini koruyabilir. Birçok insan, fiziksel düşüşün, yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olduğunu ve yavaşlamaya ve daha az çaba sarfedeceğimize inanmaktadır. Uygun bakım ile, bu mutlaka doğru değildir. Yaşlanmaya atfedilen fiziksel kırılganlığın çoğu aslında hareketsizlik, hastalık ya da yetersiz beslenmenin sonucudur. Yaşam tarzı davranışlarını geliştirerek birçok zorluk hafifletilebilir veya hatta tersine çevrilebilir. Düzenli fiziksel aktivitenin en önemli faydalarından biri koroner kalp hastalığına karşı korumadır. Fiziksel aktivite ayrıca yetişkin başlangıçlı diyabet, artrit, hipertansiyon, belirli kanserler, osteoporoz ve depresyon gibi diğer kronik hastalıklara karşı da bazı koruma sağlar. Araştırmalar ayrıca egzersizin gerginliği ve stresi azaltabileceğini kanıtlamıştır. Genel olarak, egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aktif bir cinsel yaşamı sürdürebilir, formunuzu koruyabilir ve olgunlaştıkça eğlenebilirsiniz.
Yaşınız ne olursa olsun, dengeli, besleyici bir diyet, sağlık için gereklidir. Özellikle yaşlı yetişkinlerin tüm besin gruplarını kullanarak dengeli bir diyet yemeye ihtiyaçları vardır. Çeşitli yiyecekler yemek, yeterli seviyede vitamin ve mineral sağlamaya yardımcı olur. ABD Beslenme Rehberi ayrıca yetişkinlerin yağ, doymuş yağ, kolesterol, sodyum ve şeker alımını azaltmasını tavsiye etmektedir.
Bazı yetişkinler yaşlandıkça kilo vermeye eğilimlidir. Bu genellikle hormonlardaki değişiklikler, aşırı yeme ve hareketsizlikten kaynaklanır. Vücut yağını kaybetmenin en iyi yolu, özellikle doymuş yağlardan daha az kalori tüketmek ve aerobik egzersizlere katılmaktır.
Günde sadece 100 kalori fazlalığı bir yıl boyunca 10 kiloluk bir kazanca neden olabilir, ancak bu ekstra kaloriler günlük 20 ila 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşle yakılabilir.
Denge ve çeviklik, sıkça verilen önemli yeteneklerdir. Düzenli egzersiz bunları sürdürmeye veya geri yüklemeye yardımcı olabilir. Bakımlı bir denge hissi, bazen görme değişikliklerinin neden olduğu baş dönmesine neden olabilir. Ek olarak, iyi tonlanmış kaslar, düşmelere katkıda bulunabilecek güçsüzlüğü ve dengesizliği önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, egzersizlerle fiziksel çevikliğin korunması veya geri yüklenmesi önemlidir, bu da düşme ve kazalardan kaynaklanan yaralanma riskini önlemeye yardımcı olabilir.
Uyku ve dinlenme harika gençleştiricilerdir. Yaşla birlikte uyku düzenleri değişebilir. Her gün sekiz saatten daha az uyuduğunda, günlük egzersiz programınızda molalar eklediğinizden emin olun. Egzersiz uykusuzluk ile ilgili problemleri gidermeye yardımcı olabilir. Gün içinde birkaç saatliğine hafif egzersiz, dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Orta yaşantınızın bir yaratıcı değişim zamanı olmasına izin verin. İlk başta acı verici olsa da, istediğiniz hayatı yaşamanız veya huzur duygusu kazanmanız sizin için en büyük fırsat olabilir.
[…] Orta YaÅŸ krizi belki çoÄŸumuzun aÅŸina olduÄŸu bir kavramdır. Ä°nsan yaÅŸamının en genel buhranı ve neredeyse herkesin deneyimlediÄŸi ancak sürecin herkeste aynı düzeyde olmadığı bir aÅŸamadır. Bu dönem 35-40 yaÅŸ arası deÄŸiÅŸmektedir. Ortalama 3 ila 5 yıl sürmektedir. Her insanın deneyimlediÄŸi orta yaÅŸ krizi farklılık gösterebilmektedir. Bununla birlikte ortak kaynakları da vardır. Örnek verecek olursak; vücudunda ki birtakım deÄŸiÅŸikliklerden- saç dökülmesi, yaÅŸlanma- kaynaklı yoÄŸun endiÅŸelenme, kendini daha az çekici hissetme, ölümden korkma, kiÅŸilerarası iliÅŸkilerde deÄŸiÅŸiklik sonucu boÅŸanma, kariyerlerinde deÄŸiÅŸiklik, ani duygusal deÄŸiÅŸiklikler, finansal deÄŸiÅŸiklikler bu dönemin en belirgin özelliklerinden biridir. Orta yaÅŸ krizi bir hastalık deÄŸildir. Ä°nsanın kendini keÅŸfettiÄŸi, içedönük özelliklerinin yoÄŸun olduÄŸu, arzuladığı giriÅŸimleri gerçekleÅŸtirme eÄŸilimi yoÄŸun olan bir dönemdir. Bu arzular ve gerçeklikler bazen çatışma getirebilir ve bu süreci zorlaÅŸtırabilir. Bu dönem de cinsel arzular da düşüş yaÅŸanabilir. Aynı ÅŸekilde, kadınların menopoz süreci baÅŸlamaktadır. Bir baÅŸka durum ise, görüntüye karşı obsesyonlar baÅŸlayabilir. Daha zayıf görünmek için birtakım diyetlere baÅŸlanabilir veya daha genç görünmek adına belli estetik müdahalelere baÅŸvurulabilmektedir. Bu dönem bireyin sorgulamasının yoÄŸun olduÄŸu dönem diye de adlandırabiliriz. Duygusal olarak boÅŸlukta hissedebilir veya hızlı bir ÅŸekilde öfkelenebilir. Ölümleri sık sık düşünebilir ve kendini dini inançları sorgulayabilir. Peki bu krizi en hasarsız olarak nasıl atlatabiliriz? Bu aÅŸamada duygusal destek almak çok önemli olabilir. Bir arkadaşınızla konuÅŸmak, dertleÅŸmek ve onların desteÄŸini hissetmek, kararlarınızı daha saÄŸlıklı almanıza fayda saÄŸlayabilir. Alternatif olarak, günlük tutmak düşüncelerinizi, duygularınızı ve yaÅŸamınızda ki stresi anlamaya yardımcı olabilir. KiÅŸinin kendisine ‘neyi deÄŸiÅŸtirmek istiyorum’ düşüncesini sorması önemlidir. Mantıksal çerçevede hedefler belirlemek sürecin daha kolay bir ÅŸekilde ilerlemesini saÄŸlayacaktır. […]