Egzersiz, Gençlerde Depresyonu Azaltmaya Yardım edebilir

Depresyon , yetişkinler ve gençler arasında intihar davranışlarıyla bağlantılı ciddi bir zihinsel sağlık durumudur . Depresyon belirtileri şunları içerebilir: Hüzünler, umutsuz hissetmek, hobilere ilgi kaybı, enerji azalması ve ölüm veya intihar düşünceleri (ABD Sağlık ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, HHS; 2015). Yazarlar , Aralık 2017 tarihli Kanıta Dayalı Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uygulaması sayısında yayınlanan bir çalışmada , egzersizin ergenlerin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir . Bu çalışma, egzersizin potansiyel olarak ilaç ve terapiye alternatif bir tedavi olabileceğini keşfetmeye çalışmıştır .

Depresyon ve Tedavi

Depresyon ile iliÅŸkili sorunlar ne kadar ciddi olursa olsun, tedavi edilebilir. ÇoÄŸu birey, antidepresan ilaçlar, psikoterapi(veya konuÅŸma tedavisi ) veya her ikisinin birleÅŸimi gibi bir takım tedavi seçeneklerinden yararlanabilir (HHS, 2015). Ergenlere yönelik tedavi arayışında karşılaşılan zorluklardan birisi, hizmetlerin çoÄŸunlukla aileleri veya bakıcıları tarafından baÅŸlatılması gerektiÄŸidir . Gençlik çoÄŸu zaman izolasyon ve duygudurum sinirliliÄŸi ile karakterize bir dönemdir, bu nedenle birçok anne-babalar tipik davranışlara ruh hali deÄŸiÅŸiklikleri uygulayabilir. Ergenler aşırı ruh hali deÄŸiÅŸiklikleri gösterdiÄŸinde ya da “depresif” olduklarını belirttiÄŸinde, bu kaygıları ciddiye almak ve en azından zihinsel saÄŸlık danışma ya da deÄŸerlendirmesini yapmak önemlidir.

İlaçların ve tedavinin depresif belirteçlerde ılımlı bir azalmaya sahip olduğu bulunmuştur, ancak tedaviden sonra relaps yüksektir (Radovic, Melvin ve Gordon, 2017). Çalışmalar egzersizin bir tedavi seçeneği olarak kullanılmasını destekleyen bazı umut verici kanıtlar sağladı. Örneğin, Radovic ve arkadaşları, yatarak tedavinin bir parçası olarak egzersiz veya tedavi ekibiyle yapılan grup müdahalelerinin bir egzersiz bileşeniyle tedavinin sonunda depresyon semptomlarında azalma bulduklarını belirtmektedir.

Avustralya’daki araÅŸtırmacılar tarafından yayınlanan yeni çalışma, majör depresyon teÅŸhisi konan on ergenin ihtiyaçlarına göre 4 haftalık bir egzersiz müdahalesi gerçekleÅŸtirdi. Genel olarak, çalışma egzersiz kullanımı için bir miktar destek bulmuÅŸtur. Egzersiz müdahalesinin dezavantajı, kendi kendine motivasyona ihtiyaç duymasıydı . Yazarlara göre (Radovic ve ark., 2017) “depresyonlu ergenler, zamanla egzersizin etkilenmesi için motivasyonu artırmak için artan bir desteÄŸe ihtiyaç duyabilir”.

Çalışmaya katılan ergenler, aşağıdaki stratejilerin egzersiz müdahalelerinin kullanımını iyileştirmek için yararlı olabileceğini bildirmektedir: motivasyonu arttırmak, çiftler halinde egzersiz yapmak ve boks gibi egzersizleri arttırmak için planlanmış oturumlar (sağlayıcı ile birlikte) yapmak. Çalışmada bazı egzersiz yararları kaydedilmesine rağmen, bazı kısıtlamalar vurgulanmalıdır. Spesifik olarak, çalışma sadece katılımcı olarak az sayıda ergen içermekte ve depresyon skorları daha düşük olmakla birlikte hala semptomların klinik düzeyinin üzerindedir.

Duygusal Sağlığın Teşviki için Ek İpuçları

Çalışmada belirtildiÄŸi gibi, egzersiz yapmanın bir yararı vardır. Göre Amerikan Psikoloji DerneÄŸi (APA) , birçok terapist ve ruh saÄŸlığı profesyonelleri tedavinin bir parçası olarak egzersiz önerilir. AÅŸağıda APA’dan depresyonun azaltılmasına ve egzersize dahil edilmesine yardımcı olacak bazı öneriler bulunmaktadır:

1. Egzersizi kullanmaya baÅŸlamadan önce saÄŸlığınızı gözden geçirmek için doktorunuzla veya saÄŸlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Egzersiz yapmaya “tamam” verildikten sonra, küçük hedeflerle baÅŸlayın.
2. Ani şiddetli egzersizlerden kaçının. Egzersiz programlarını kademeli olarak başlatın ve makul hedefler belirleyin.
3. Araştırmalar, farklı egzersiz türlerinin yararlı olabileceğini gösteriyor. Buna yürüyüş, koşu veya yüzme de dahildir. Bazı insanlar için, yoga ve ağırlık kaldırma, kendilerini duygusal ve fiziksel olarak güçlendirmelerine yardımcı olur.
4. Egzersiz diğer insanlarla teması artırmak için bir fırsat olabilir, özellikle depresyon başkalarıyla daha az bağlantıya neden olursa. Birçok kişi aynı hedefleri olan bir arkadaşıyla çalıştıklarında egzersiz planına bağlı kalabileceklerini bulurlar.
5. Hangi formda egzersiz veya egzersiz yoğunluğunun size en fazla yararı olduğunu değerlendirmek için ruh halinizdeki ufak değişikliklere bile dikkat edin.