Doktorum birkaç ay önce bir terapist gördüğümü önerdiğinde direndim. “Bunu düşüneceğim,” dedim ona. Ama fazla düşünmedim, hikayemi tekrar tekrar anlatmak istemiyorum. Çok pahalıya mal oluyor. Zamanım yok. Ve en önemlisi, geçmişte işe yaramadı.

Son 20 yılda, bir avuç terapist ve psikolog gördüm ve onları görmeye geldiğim konuyu ele almama yardım ettiler. Çoğu zaman bu seanslar sohbet etmekten oluşuyordu. Bunu arkadaşlarımla ücretsiz yapabilirim, teşekkürler Doktor.

Ama biraz daha düşününce şunu, fark ettim, belki birisi bana yardımcı olabilir.

Eğer: 1) Benim durumumda uzmanlaşmış bir terapist bulursam ve 2) yaklaşımımı değiştirirsem.

“Bir hasta tedaviye soğuk geliyor ve ne yapması gerektiğini bilmesi bekleniyor, ama yapmıyorlar” diyor klinik psikolog Haşim Belten , SELF’e söyler. “Onları terapinin neye benzediğine hazırlamak için fazla bir şey yok, ayrıca herkesin deneyimi farklı.”

Ve her terapist farklıdır. Bununla birlikte, psikologların terapi seanslarınızı daha etkili hale getirebileceğini söyledikleri birkaç genel kural var. İşte önerdikleri:

1. Sevklerden mutlaka çıkmayın. (psikolog Randevu)

Öneri alırken dikkat etmelisiniz. arkadaş tavsiyesi olumludur genelde ama yardım aradığın konuda uzman mı? Doktorunuz size bir başvuruda bulunsa bile, bu, bu psikologun sizin için iyi olduğu anlamına gelmez.

Bir terapist bulmak söz konusu olduğunda, araştırmak son derece önemlidir. Bu yüzden randevu almadan önce potansiyel terapistlere bakarak zaman ayırın.Arkadaşlık uygulamasıyla eşleşmeleri veya yerleri elden çıkarmak ve araştırmanızı yapmak için arka planlarını, uzmanlıklarını ve hatta ücretlerini incelemek için bu becerileri kullanın. aramanızda genel kriterlere uyanları listeleyin, Ardından listenizi üç veya dört olarak daraltın.

2. Randevu almadan önce ücretsiz telefon görüşmesi isteyin.

Çoğu terapist yeni hastalara ücretsiz ilk telefon görüşmeleri sunmaktan çekinmez. Bundan yararlanın ve danışanları ile nasıl çalıştıklarını, onlarla nasıl çalışmayı umduğunu sizin  için nasıl bir yaklaşımın olabileceğini ve sizin için önemli olan her şey hakkında ön soruları sorun.

(psikolog Randevu)

3. Terapistinize / psikoloğunuza ilerlemenin nasıl görünebileceğini sorun ve bu ilerlemeyi ölçmek için hangi sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini öğrenin.

Yeni bir terapist görmeye ilk başladığınızda, ilerleme kaydettiğinizi (oturumlarınızın hem içinde hem de dışında) nasıl anlayacağınız konusunda onlarla konuşun. Sonra zaman zaman terapistinizle görüşün, klinik psikolog Haşim BELTEN. “Nasıl hissettiğinizi görün, herhangi bir değişikliğe dikkat edin ve terapistinize farklı bir şey fark edip etmediğini sorun (her zaman kendimizdeki İLERLEMELERİ VE SORUNLARI görmeyiz).

Klinik psikolog Haşim Belten “Bazen insanlar sinirlenmeye başlıyorlar çünkü sıfırdan başlıyorlar ve  bu çok uzun bir yol oluyor” diyor. ,

4. Bazen rahatsız hissetmeniz normal Bunu bekleyin ve kaçmayın

Tıpkı egzersizlerinizde olduğu gibi, bazen terapiye gitmek için gerçekten heyecanlı olacaksınız ve  onu seveceksiniz. “Değişim zor. Zaman zaman rahatsız edici olacak, ancak sizi olmak istediğiniz yere götürecek sürecin bir parçası. ” ilk istemlerde rahatsızlık verici konularla çalışırken semptomlarının daha da kötüleşebileceğini bilmelisiniz. Ama sonuçta bahsetmek üzerine gitmek ve sorunlarınızdan kaçmamak onları çözümlemenizi sağlar.

5. Her seansa konuşacak bir şeyle gitmek zorunda değilsiniz

Bazen konuşacak hiçbir şeyin olmadığını düşündüğünüz seanslar, en büyük atılımlara yol açıyor.

Biz başa çıkılması zor olan şeylerden kaçınmaya eğilimliyiz ve bunları tedaviye getirmeyi bile düşünemeyiz. Ama açık bir gündemle, siz ve terapistiniz, hayatınızda devam eden çeşitli şeyler hakkında konuşma fırsatına sahip olacaksınız; burada, gerçekten konuşmak istediğiniz bir şey olduğunu keşfedebilirsiniz.

6. Terapistinize katılmıyorsanız, konuşabildiğinizi (ve konuşmanız gerektiğini) bilin.

Terapi, herhangi bir şey söyleyebileceğiniz güvenli ve rahat bir alan gibi hissetmeli. Ve eğer bir şeyi anlamıyorsanız, terapistiniz sizi kızdırıyorsa, söyledikleri bir şeye katılmıyorsanız veya ne söyleyeceğinden korkuyorsanız orada devam etmemek için bir işaret olabilir

Çatışmadan kaçınma ya da kendini kanıtlama ile mücadele ediyorsanız, bu sadece size yardımcı olmaz sadece sizi rahatlatır. bunun için canınızı acıtan korktuğunuz her şeyi anlatın bu size yardımcı olur

7. Ve eğer işler yürümezse, terapistinizi hayale sokmayın.

Özellikle de bir süredir birlikte çalışıyorsanız, terapistinizin artık size yardım etmediğini düşünüyorsanız, ilişkinizi sonlandırmanız gerekecektir.