Ä°nanç deÄŸiÅŸikliÄŸi için hipnoterapi kullanmak olumlu deÄŸiÅŸikliklerin yapılmasının yollarından sadece biridir. Durumlarla ilgili düşüncelerimiz, duygular ve eylemler yaratır … Bu düşüncenin yararsız, olumsuz veya ‘mantıksız’ olduÄŸu durumlarda istenmeyen duygusal, fizyolojik veya davranışsal sonuçlara yol açabilir. Bu inançlara odaklanmak ve deÄŸiÅŸikliÄŸi daha yararlı, pozitif veya ‘akılcı’ inançlara dönüştürmek olumlu duygusal, fizyolojik ve davranışsal sonuçlara yol açabilir.

Düşünceler, Durumlar ve Yanıtlar

Durumlara verdiÄŸimiz cevaplar inançlarımızdan kaynaklanmaktadır. danışanınız sizi endiÅŸelendiren ‘bağırıyor’ deÄŸil, danışanınız tarafından bağırılmama konusundaki inancınız, rahatsız edici bir yanıt oluÅŸturuyor. Böylece bu duruma endiÅŸe ile karşılık veriyorsunuz.

DüşünceÄŸiniz (inanç): Durum hakkında düşündüğünüz ÅŸey yararsız olabilir veya yardımcı olabilir. Bu düşüncelerin gücünü (% 0-100) düşünün. Örnek: “Danışanlarım her zaman bana güzel olmalı, bana bağırırlarsa dayanılmaz”

Durum: Durum (geçmiş, şimdiki, gelecek). Örnek: Danışanınız size bağırıyor

Yanıtınız: Bir durumla ilgili düşüncelerinizin bir sonucu olarak, duygu ile (örn., Kaygı veya mutluluk), sansasyonda (örn. Gerginlik veya gevÅŸeme) veya davranıştan (örn. Durumdan kaçınmak veya istememek) olumlu veya olumlu bir yanıt fark edebilirsiniz. daha fazlasını yapmak için). Nasıl hissettiÄŸinizi ve hareket ettiÄŸinizi düşünmenin yanı sıra, bu yanıtların yoÄŸunluÄŸunu da (% 0-100) göz önünde bulundurun. Örnek: “Ãœzgün ​​hissediyorum ve endiÅŸeliyim”

Yararsız ve yararlı inançlar

İnançlarımızı, yaşam deneyimimizden geliştiriyoruz. Bazen bu inançlar yararlıdır ve bize destek olur, diğer zamanlar genel refahımıza karşı çalışabilirler.

Yararsız düşünceler akıl dışı düşüncelerin sonucudur, saÄŸlıksız duygu ve davranışlara neden olurlar. Yararsız düşünceler kendimize ait taleplerimizden gelir. Bu ‘kesinlikle’,% 100 oranında karşılanamayan talep için yer bırakmaz. Karşılanmadığında (örn.% 50) rahatsızlığa neden olur. Yararsız düşünceler, örneÄŸin, ‘Zorla Yapmamalıyım, Yapmamalıyım, Yapmamız Gerekiyor, Yapmamız Gerekiyor’ gibi “mutlak talepler” biçimini almaya meyillidir: “Danışanlarım hep ben harika olduÄŸumu düşünmelidir”

Yararlı inançlar makul, objektif, yapıcı ve esnektir; hayatta kalma, mutluluk, saÄŸlıklı duygular ve davranışlara neden olurlar. Bu tercihler % 100’den az ve alternatif sonuçlara izin verir . Yararlı inançlar ‘tercihler’ biçimini alırlar. Bir tercih, mutlak deÄŸil, alternatifler için yer bırakıyor, örneÄŸin: “Danışanlarımın her zaman harika olduÄŸumu düşünmelerini isterim ancak zaman zaman kabul etmemeyi kabul ediyorum. Benimle ilgili baÅŸka görüşleri olabilir ve bunu kabul ediyorum. “

Yanıt programlama

Zaman içinde, inanca verilen yanıt (sonuç) otomatik bir tepki veya otomatik düşünce yaratarak bir hipnoz şekli haline gelir. Bunun yararlı bir inanç ve olumlu sonuç olduğu durumlarda, yanıt programlamanın olumlu bir şekli budur. Bununla birlikte, müdahaleye neden olan durumlarla ilgili yararsız düşüncelerin olduğu gibi, cevabın yararlı olmadığı durumlarda, daha yararlı yanıtlar yaratmak için inanç değişikliği üzerinde çalışmak iyi olabilir.

Yararsız (mantıksız) inançlara itiraz etmek için üç basit soru

Değişim, yararsız (mantıksız) inancın araştırılmasıyla ve üç soru soran yararlı (rasyonel) bir inanç benimseyerek yaratılmıştır. Bunlar, şu anda inancın desteklenmesi için kullanılan kanıtları ve bu görüşün sürdürülmesi mantığıyla ve bunun ne fayda sağladığını göz önünde bulundurmaktadır.

Kanıt: Deliller nerede? danışanlarımızın hep harika olduğunuzu düşünen evrensel kanun nerede?

 Mantık: Ne kadar mantıklı …? Müvekkillerinizin hep harika olduÄŸunuzu düşünmelerini istiyorsanız, bunu her zaman istekler mi takip ediyor?

Yardım: Ä°nanmaya nasıl yardımcı olur …? danışanlarınızın hep harika olduÄŸunuzu düşünmesi gerektiÄŸine inanmanıza nasıl yardımcı olur?

 

Yeni inanç formülasyonu

Yararsız düşünce keşfedildiğinde olayla ilgili alternatif açıklamalar veya durumu görmenin alternatif yolları tartışılacaktır. Aynı üç soru (kanıt, mantık, yardım) yeni yararlı inancın kontrol edilmesi için uygulanabilir.

 

Akılcı inanç entegrasyonu için iki yöntem

Şimdiye kadar durumu, yararsız düşünceyi ve yanıtı tanımlamış olacaksınız. O halde yararsız düşünceyi keşfedip yeni bir yararlı inanca formüle edeceksiniz. Bu inanç değişikliği daha sonra, iki bölümden oluşan son aşamaya götürür.

Değişiklik Sözleşmesi ve Eylem Sözleşmesi: Danışan, durumla ilgili inançlarını izlemek ve yardımcı olmayan inançlara meydan okumak onların sorumluluğu olduğunu anlayacaktır. Zaman içinde uygulama, yeni otomatik bir yanıt yoluna götürecektir.

Gelecekteki ilerleme hızı / zihinsel prova: Danışanın yeni inançlarına bağlanmasına yardımcı olmak için, danışan kendisini verilen duruma yeni bir şekilde tepki olarak görür.

Çalışılan örnek: Bir partide aşırı alkol tüketimi

Bu yaklaşım, bağımlılığın dürtüleri kırmasına ve kontrolü ele geçirmesine yardımcı olur. Zamanla, sürecin uygulanması otomatik hale gelecek ve çağrılar zayıflayacak.

Durum: Ben bir partiye gidiyorum

Yardımcı inanç (lar): Bir parti olmalı eÄŸlenceli ya da ben hayal kırıklığına uÄŸrattı … Ben endiÅŸeli hissediyorum gerekir dinlenmek ve eÄŸlenmek için bir içki … (mutlak talep) var.
Bu Korkunç ve burada olmaktan dayanamıyorum … (korkunç ve hayal kırıklığı hoÅŸgörü).
Ben Bir kötü nedeniyle kiÅŸi ihtiyacım içki … (Kendinden ezici bir açıdan küresel bir görünüm)

Yararsız düşünceyle duruma tepki: Partide alkol içmek

 Anlaşmazlık: Mantıksız inanca sor ve yas tutmaya devam et

Yeni yararlı düşünce oluşturun: Bu zor
olabilir, ama içmeden eÄŸlenebilirim … Bu rahatsız edici olabilir, ancak burada bulunabilirim …
İçmeyi bırakmak benim için uzun vadeli çıkarımdır; Ayıl kibar bir insan olmayı tercih ederim …
Ãœzücü olabilir, ancak hayatımı tehdit etmez …
Ben içki içmek isteyebilirim, fakat ben olmadan hayatta kalabilirim …

Eylem: Yeni inançları tanımlayın, zihinsel olarak prova edin ve kullanın ve yanıt vermenin daha becerikli yollarından sonuçlanır

İnanç değişikliğinin bir sonucu olarak duruma yeni tepki: Kaygı veya endişeyi gidermek için daha becerikli yollar. Örneğin partide kalın ve eğlenin; ayık. Kayıtsız kalın, ayık bir kişi olursunuz ve açık bir zihin sahibi olun

Hipnoz, inanç değişim sürecinin her aşamasında kullanılabilir.

Ä°stenmeyen yanıtlara odaklanarak danışanı ‘tetikleyici duruma’ geri götürüp tespit edebiliriz ve tetikleyici duruma odaklanarak yararsız düşünceler veya istenmeyen yanıtlar da tespit edilebilir.

Soru sorma sürecindeki hipnoz, yararsız düşünceyle ilgili fikirlere daha kolay erişebilir; ayrıca, hipnoz yararlı inancın oluşturulmasına yardımcı olabilir.

Son ‘eylem’ aÅŸamasında, hipnoz altında iken gelecekteki pacing / zihinsel prova / sözde yönlendirmenin kullanılması da çok yardımcı olabilir.