agorafobi nedir

Agorafobi tedavisi / Agorafobi nedir ve tedavisi

Agorafobi tedavisi / Agorafobi nedir ve tedavisi

Agorafobi ve altta yatan panik bozukluğun tedavisinde genellikle basamaklı bir yaklaşım önerilir.Adımlar aşağıdaki gibidir:

  1. Durumunuz hakkında daha fazla bilgi, yapabilecekleri yaşam tarzı değişiklikleri ve semptomları hafifletmek için kendi kendine yardım teknikleri.
  2. Kendinizi rehberli bir kendi kendine yardım programına kaydedin.
  3. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi daha yoğun tedaviler uygulayın ya da belirtilerin ilaç kullanarak kontrol edilip edilemeyeceğine araştırın.

Agorafobi için çeşitli tedaviler aşağıda özetlenmiştir.

Agorafobi tedavisi – yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri ve kendi kendine yardım teknikleri

Agorafobi tedavisi
Agorafobi tedavisi

Agorafobi ve panik bozukluğu ve  panik atak ile ilişkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek  , semptomlarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, panik atak sırasında duygularınızı kontrol altına almak için kullanabileceğiniz teknikler vardır.

Duygularınızı kontrol etme konusunda daha fazla güven sahibi olmanız, daha önce karşılaştığınız rahatsızlık verici durumlarla ve ortamlarla daha fazla başa çıkmanızı sağlayabilir.

Bu kendi kendine yardım teknikleri aşağıda açıklanmıştır.

  • BulunduÄŸunuz yerde kalın  – panik atak sırasında emniyetli bir yere koÅŸma dürtüsüne direnmeye çalışın; EÄŸer sürüyorsanız, çekin ve güvenli olduÄŸu yerlerde park edin.
  • Odaklanma  – saatinizde geçen süre veya bir süpermarketteki ürünler gibi tehdit edici olmayan ve görünür olan bir ÅŸeye odaklanmanız önemlidir; Kendinize korku veren düşünceler ve hislerin panik belirtisi olduÄŸunu ve sonunda geçeceÄŸini hatırlatın.
  • Yavaşça ve derin nefes alınız – çok hızlı nefes alırsanız panik ve anksiyete hissi  daha da kötüleÅŸebilir; yavaÅŸ ve derin nefeslere odaklanmaya çalışın, her nefeste yavaşça üçe doÄŸru sayın.
  • Korkunuza meydan okuyun – korktuÄŸunuz şeyi çözmeye çalışın ve ona meydan okuyun; Bunu, korktuÄŸun ÅŸeyin gerçek olmadığını ve geçeceÄŸini hatırlatarak bunu baÅŸarabilirsin.
  • Yaratıcı görselleÅŸtirme  – panik atak sırasında, “felaket” gibi olumsuz düşünceleri düşünmeye karşı koymaya çalışın; bunun yerine, kendinizi huzurlu, rahat veya rahat hissettiren bir yer ya da durum düşünün: bu görüntüyü zihninizde bir kez yakaladıktan sonra, dikkatinizi üzerine odaklamaya çalışın.
  • Saldırı yapmayın  – panik atak belirtileriyle savaÅŸmaya çalışmakgenellikle iÅŸleri daha da kötüleÅŸtirebilir; bunun yerine, utanç verici görünse de ve belirtilerinizle baÅŸa çıkmanın zor olabileceÄŸini kabul ederek kendinize güvenin, saldırı yaÅŸamı tehdit etmez.

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir. Örneğin, sizden emin olun:

  • almak  Düzenli egzersiz – egzersiz stres ve gerginliÄŸi hafifletmeye yardımcı ve ruh halinizi artırabilir
  • SaÄŸlıklı bir diyete sahip olmalısınız  – zayıf bir diyet panik ve anksiyete belirtilerini daha da kötüleÅŸtirebilir
  • UyuÅŸturucu ve alkol kullanmaktan kaçının – kısa süreli rahatlama saÄŸlayabilirler, ancak uzun vadede semptomları daha da kötüleÅŸtirebilirler
  • çay, kahve veya kola gibi kafein içeren içeceklerden kaçının – kafein uyarıcı etkisi vardır ve belirtilerinizi daha da kötüleÅŸtirebilir

Agorafobi tedavisinde kendi kendine yardım

Belirtileriniz bu kendi kendine yardım tekniklerine ve yaşam tarzı değişikliklerine cevap vermiyorsa, doktorunuz rehberli bir kendi kendine yardım programına kaydolmanızı tavsiye edebilir.

Bu, karşılaşabileceğiniz sorunların türlerini ve kendileriyle nasıl başa çıkılacağı hakkında pratik tavsiyelerde bulunan kendi kendine yardım kılavuzları aracılığıyla çalışmayı içerir.

Agorafobi için rehberli kendi kendine yardım, davranışlarda olumlu deÄŸiÅŸiklikler yaratmak için yararsız ve gerçekçi olmayan düşünce kalıplarını deÄŸiÅŸtirmeyi amaçlayan BDT’ye dayanmaktadır.

Buna karşılık, BDT, korku ve endişe azaltmak için gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri kullanarak yavaş yavaş maruz kalan nesneye veya duruma maruz kalma içeren, maruz kalma tedavisi denilen bir tedavi türü kullanır .

Programın bir parçası olarak, bir CBT terapisti ile kısa bir oturumunuz olabilir – yaklaşık 20 ila 30 dakika uzunluÄŸunda – telefon üzerinden veya yüz yüze. Ayrıca agorafobi ve panik rahatsızlıkları öyküsü olan diÄŸer kiÅŸilerle grup çalışmasına katılmaya da davet edilebilir.

Kendi kendine yardım programlarının çoğu, beş ila altı hafta boyunca ilerlemek için bir dizi hedeften oluşur.

Agorafobi tedavisinde Daha yoÄŸun terapiler

agorafobinin tedavisiKendi kendine yardım programı işe yaramadıysa, daha yoğun tedaviler için sevk edilebilir. Üç ana seçenek vardır:

  • Bir terapistle CBT
  • uygulanan gevÅŸeme
  • ilaç

Agorafobi tedavisinde Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yararsız ve gerçekçi olmayan düşüncenin olumsuz davranışlara yol açtığı fikrine dayanır.

CBT bu döngüyü kırmayı ve daha olumlu davranmanıza yardımcı olabilecek yeni düşünce biçimlerini bulmayı amaçlıyor. Örneğin agorafobili birçok kişi, panik atak geçirdikleri takdirde onları öldürecekleri gerçekçi olmayan düşünceye sahiptir.

CBT terapisti daha olumlu bir düşünme tarzını teÅŸvik etmeye çalışacaktır – örneÄŸin, panik atak geçirmenin hoÅŸ olmayan bir durum olsa da, ölümcül deÄŸildir ve geçecektir.

Düşüncelerindeki bu değişim, bir kişinin daha önce korktuğu durumlarla yüzleşmeye daha istekli olması açısından daha olumlu davranışlara yol açabilir.

BDT genellikle maruz kalma tedavisi ile kombine edilir. Terapistiniz, tedavinin başlangıcında yerel köşe mağazanıza gitmek gibi göreceli olarak makul hedefler belirleyecektir.

Daha güvenli hale geldikçe, büyük bir süpermarkete gitmek veya yoğun bir restoranda yemek yapmak gibi daha zorlu hedefler belirlenebilir.

CBT’nin bir kursu genellikle 12 ila 15 haftalık oturumlardan oluÅŸur ve her seans yaklaşık bir saat sürmektedir.

 

Agorafobi tedavisinde Uygulamalı gevşeme

Uygulamalı rahatlama agorafobi ve ilgili panik bozukluğu olan kişilerin rahatlama yeteneklerini yitirdikleri önermesine dayanır. Uygulamalı gevşeme amacı, size nasıl rahatlayacağınızı öğretmektir.

Bu size şunları öğretmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz kullanılarak elde edilir:

  • iÅŸaret ve gerginlik hislerini tespit edin
  • gerginliÄŸi hafifletmek için kaslarınızı gevÅŸetin
  • gergin ve panik hissetmenizi önlemek için bu teknikleri stresli veya günlük durumlarda kullanın

CBT’de olduÄŸu gibi, uygulanan gevÅŸeme terapisi, her biri bir saat kadar süren 12 ila 15 haftalık seanstan oluÅŸur.

 

Agorafobi tedavisinde ilaç

Bazı durumlarda, ilaç agorafobi için tek tedavi olarak kullanılabilir. Daha ciddi vakalarda, BDT veya uygulanan gevşeme terapisi ile birlikte de kullanılabilir.

Agorafobi tedavisinde Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs)

İlaç sizin için tavsiye edilirse, genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs) bir kurs reçete edilir .

SSGÄ°’ler baÅŸlangıçta depresyonu tedavi etmek için geliÅŸtirildi , ancak daha sonra anksiyete, panik duyguları ve takıntılı düşünceler gibi diÄŸer duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olduklarını kanıtladılar.

Agorafobi olan kişiler için sertralin adı verilen bir SSRI önerilmektedir. Sertralin ile ilişkili yan etkiler şunlardır:

  • hasta hissetmek
  • bulanık görüş
  • ishal veya kabızlık
  • heyecanlı veya titrek hissetmek
  • asiri terleme

Bu yan etkiler zamanla düzelmelidir, ancak bazıları zaman zaman devam edebilir.

Sertralin semptomlarınızı düzeltirse, alternatif bir SSRI ya da serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’ler) olarak bilinen benzer bir ilaç türü reçete edilebilir.

Bir SSRI veya SNRI almak zorunda kalacağınız süre, tedaviye verdiğiniz cevaba bağlı olarak değişecektir. Bazı insanlar 6 ila 12 ay veya daha uzun süre SSRI almalıdır.

Siz ve aile doktorunuz SSRI’ları almayı bırakmanızın uygun olduÄŸuna karar verdiÄŸinizde, dozajınızı yavaşça azaltarak onları atarsınız. Doktorunuz size özellikle tavsiye etmediÄŸi sürece ilacınızı almayı asla bırakmamalısınız.

Pregabalin

SSRI’ları veya SNRI’leri tıbbi nedenlerden dolayı alamıyorsanız veya sorunlu yan etkiler yaşıyorsanız, pregabalin adı verilen baÅŸka bir ilaç tavsiye edilebilir. BaÅŸ dönmesi ve uyuÅŸukluk pregabalinin sık görülen yan etkileridir.

benzodiazepinler

Özellikle şiddetli panik belirtileriyle karşılaşırsanız, kısa bir benzodiazepin reçete edilebilir. Bunlar, kaygıyı azaltmak ve sakinliği ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmış sakinleştiricilerdir.

Bir satırda iki haftadan uzun bir süre benzodiazepin kullanmak genellikle bağımlılık yaratabileceğinden önerilmez.

Destek grupları

destek grupları hakkında daha fazla destek almak, sizi yalnız hissetmemeniz için benzer kişiler ile daha iyi hissedebilir ve cesur hissedebilirsiniz

Agorafobi tedavisi

Leave Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *