Sabah uyandığınızda, bir gece geçirdiğiniz rüyaları bir daha hatırlamadığınızı hayal kırıklığına uğratırsanız, şu soruları sorabilirsiniz: Neden rüyalarımı hatırlayamıyorum? Hayallerin doğası, hızlı göz hareketleri (REM) uykusu, normal uyku düzenleri ve rüya görme şekli, rüyada hatırlanmanın tetiklenmemiş uyku apnesi gibi tetikleyici rüyaları ve hayallerinizi daha iyi hatırlamanız için nasıl öğrenebileceğinizi öğrenin.

Bir Rüya Nedir?

Neredeyse herkes hayatın bir noktasında bir rüya gördü; Kör insanların bile hayallerini kurduğu bilinir. Rüya hatırlama sıklığı kişinin hayatındaki noktalarda değişebilir veya hatta solulabilir. Bir rüya, uyku sırasında aklınızda oluşan bir dizi düşünce, görüntü veya duyumdur. Bu beynin bir işlevidir. Beynin belirli bölgeleri sıralı elektriksel desenler ve kimyasal aktiviteler aracılığıyla aktive edildiğinde rüya görülebilir.

Canlı rüyalar – aktör olarak sizinle birlikte olan bir film gibi – hızlı göz hareketi (REM) uykusuyla iliÅŸkilidir. Bu uyku hali ilk önce uyku ilacının babası sayılan William Dement, MD, PhD tarafından keÅŸfedildi. REM beyinde yoÄŸun aktivite ile iliÅŸkilidir. Aslında, beyin uyanıklık sırasında olduÄŸu gibi REM’de çok fazla enerji (ve glukoz) kullanır. Gözleri kontrol eden kaslar, solunumun korunmasından sorumlu olan diyafram gibi aktiftir.

Vücudun ana iskelet kaslarının geri kalanı bu durum sırasında felç olur. Bu meydana gelen hayalleri dışında hareket önler (ve her ikisi için de düzenlenmesi hesabının anormallikleri uyku felci ve REM uyku davranış bozukluğu ).

Hayalin tam amacı hala inceleniyor. Alakasız gündüz deneyimlerinin ortadan kaldırılması da dahil olmak üzere, bellek konsolidasyonunda önemli bir rol oynadığı görülmektedir.

Ayrıca öğrenme ve problem çözme için önemlidir.

Merakla, REM olmayan uykuda fragman rüyalar görülebilir. Bu, daha hafif uyku evrelerini (evre 1 ve evre 2 olarak adlandırılır) ve yavaş dalga uykusunu (evre 3 olarak adlandırılır) içerir. REM olmayan rüya içeriğinin daha basit olduğuna inanılmaktadır. Bir görüntü, bir fikir ya da daha statik olan bir kavramın hayali olabilir. REM ile ilgili rüyalar bir film ise, REM olmayan rüyalar bir fotoğrafa benzetilebilir.

Rüyaların doÄŸası ve onların özgül anlamı, bin yıllık bir ilgi konusu olmuÅŸtur. Ünlü nörolog ve psikiyatrinin kurucusu Sigmund Freud, MD, 1900’lü yıllardan itibaren Romenlerin Sözlerinin yorumlanması baÅŸlıklı çalışmasında konuyu meÅŸhur bir ÅŸekilde araÅŸtırdı . Rüya içeriÄŸinin yorumlanması için bilimsel temelde fikir birliÄŸi yoktur; Anlamın yansıması ve türetilmesi, kiÅŸisel bir egzersiz olarak en iyi ÅŸekilde ayrılabilir.

Uykuda Düşlemin Normal Desenleri

Hayal etmek normaldir, ancak ortaya çıkan rüyaları hatırlamak yaygındır. Rüya durumu , elektroensefalogramın (EEG), elektrookologramın (EOG) ve elektromiyogramın (EMG) kaydedilmesi dahil olmak üzere , bir teşhis polisomnogramının bir parçası olarak yapılan ölçümlerle tanımlanabilir .

REM uykusunun anlatı belirtileri aktif beyin , hızlı göz hareketleri ve geçici bir kas tonusu kaybıdır.

REM uykusu gece boyunca aralıklarla gerçekleÅŸir. REM’in ilk periyodu, geceye 90 ila 120 dakika arasında not edilebilir. Erken ortaya çıkarsa, 15 dakikadan az bir sürede, bu narkolepsi belirtisi olabilir. REM periyotları sabaha daha uzamaktadır. Sonuç olarak, gecenin son üçte biri REM uykusunu içerebilir. REM’in son periyodundan itibaren sabahları uyanmak yaygındır.

Sadece hatırlanmadıkları için REM uykusuyla ilişkili hayallerin hala oluşması muhtemeldir.

Gece boyunca ve kullanım ömrü boyunca değişkenlik olabilir. Rüya hatırlama eksikliği neyi açıklar?

Rüyalar Neden Unutulacak?

Hatırlanamayan hayaller için birkaç olası açıklama var. Birincisi, REM uykusunun meydana gelmemesi (veya en azından normal olarak meydana gelmemesi) mümkündür. İlaçlar REM uykusunu baskılayabilir. Özellikle, antidepresanlar, REM uykusunun başlangıcını geciktirerek veya azaltarak güçlü bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Alkol, en azından bitene kadar REM uyku engelleyici olarak da işlev görebilir.

REM uykusu meydana gelirse, onunla ilişkili canlı rüyalar hatırlanmayabilir. REM uykusundan başka bir uyku durumuna (çoğu kez evre 1 veya evre 2) geçiş olursa, bilincin iyileşmesinden önce, düşler unutulabilir.

Genel bir kural olarak, uyandıktan sonra hayaller hızla azalır. Rüya deneyimini oluşturan elektriksel işaretler ve kimyasal imzalar, buhar buharlaştıkça yok olan bir sisli ayna üzerine yazılan bir mesaj gibi uyanıklığın ortaya çıkmasıyla ortadan kaybolabilir. Rüya öğelerinin gün içinde tekrar çağrılması mümkündür, belki de bir gecede hayali yaratan beynin aynı alanını yeniden canlandıran bir deneyim tarafından tetiklenir.

Özellikle unutulmaz hayaller onlarca yıldır devam eden bir izlenim yaratabilir. Rüyayı başka bir kişiye anlatmak hafızayı stabilize etmeye yardımcı olabilir. Korku da dahil olmak üzere yoğun duygularla ilişkilendirilen rüyalar (veya kabuslar) aklına da yapışabilir. Amigdala, bu duygu yüklü rüyaları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek bir beyin bölgesidir.

REM uykusunun durumu parçalandığında, rüyaların hatırlanması daha olasıdır. Alarm saatleri, REM uykusunu sabahları aksatır. Tekrar uykuya dalmak ve tekrar tekrar aynı rüya deneyimine yeniden girmek mümkündür.

Uyku bozuklukları rüya hatırlamayı etkileyebilir. Tedavi edilmeyen obstrüktif uyku apnesi , solunum yolu kaslarının gevşemesi nedeniyle bozulmuş solunumun meydana gelmesi nedeniyle parçalanmış REM uykusuna da katkıda bulunabilir. Bazıları için, bu artan rüya hatırlamaya (boğulma veya boğulma hayalleri dahil) yol açabilir. Uyku apnesi benzer şekilde REM uyku yoksunluğuna ve etkili CPAP tedavisine yol açabilir ve REM uykusunun büyük bir rebounduna neden olabilir. Narkolepsisi olan kişilerde rüyasında hatırlama, uyku ile ilgili halüsinasyonlar ve uyku felcine katkıda bulunan ani uyku geçişleri görülür. Kötü uyku alışkanlıkları, stres ve psikiyatrik durumlar da uykuyu parçalayabilir ve rüyayı ve hatırlamayı artırabilir.

Hayalleri Daha İyi Hatırlamanın Yolları

Rüya hatırlamanızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, basit bir değişiklik düşünün: bir rüya günlüğünü tutun. Yatağın yanındaki komodinin üzerinde bir kalem ve bir parça kağıt (ya da bir yasal ped ya da boş defter) tutarak, solma şansı olmadan önce uyanıklığın hemen ardından hayallerin hemen kaydedilmesi kolaylaşır. Bu rüya hatırlamadaki gelişmeleri teşvik edebilir. Eğer karalanmış notalar daha sonradan yorumlanabilirse, hayallerin anlamını yansıtmak mümkün olabilir.

Uzman Klinik Psikolog HaÅŸim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist