şişli psikolog

Fizyoliye darbe / hayat nasıl mahfedilir 3

Günümüzde çoğumuz dijital dünya ile iç içe geçtikçe, her yere araba ile gittikçe uykumuz, yeme alışkanlığımız, hareket etme davranışımız, iletişim alışkanlıklarimiz değişmeye başladı.

Insan psikolojisi sağlığının en büyük sağlayıcılarından ve destekçilerinden birisi bireyin fizyolojisidir.

Zamanında ve miktarında uyku, yemek ve hareket bir kişiyi psikolojisinin sağlıklı olması için gerekliliklerdir. Örneğin deprasyon hastası için bunları yapmak doğal antidepresanlardir. Örneğini D vitamini eksikliği içsel huzursuzluk, baş ağrısı ve intihar düşüncesi geliştirebilir.

fizyolojik sağlık Psikolojik sağlık için en önemli etmenlerden birisidir. Uyku, yemek, hareket ve vitamin dengesi önemlidir.

Psikolog, psikoterapist, şişli psikolog, Mecidiyeköy, psikolojik danışmanlık merkezi, osmanbey, fulya, çocuk, aile, sosyal fobi, kaygı, özgüven, okb, obsesif kompülsif bozukluk, okb, obsesif kompülsif kişilik bozukluğu panik atak, çekingen kişilik bozukluğu, Avrupa yakası, hipnoterapi, cinsel terapi

yorgunluk ve baş ağrısı

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Tanım

Sirkadyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları, uyku zamanlamasının etkilendiği bir grup koşula karşılık gelir. Circadian ritimler genellikle vücudun iç saati veya biyolojik saat olarak adlandırılır. Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu olan bireyler, iş, okul ya da sosyal ortamlar için gerekli olan zamanlarda doğal olarak uyuyamaz ya da uyanamazlar.

Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının (DSM-5) beşinci baskısında listelenen sirkadiyen ritim uyku-uyanıklıkları, gecikmiş uyku fazı tipini, gelişmiş uyku fazı tipini, düzensiz uyku-uyanma tipini, 24 saatlik olmayan uykuyı içerir. uyandırma tipi ve vardiyalı çalışma tipi. Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğunun tanısı sadece uyku bozukluğunun klinik olarak önemli bir sıkıntıya neden olması veya bireyin sosyal, mesleki veya eğitimsel ortamlarda işlev görme yeteneğini bozması durumunda verilir.

belirtiler

Sirkadyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları, aşırı uykuluğa veya uykusuzluğa veya her ikisine de yol açar. Aşağıdaki, sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı alt tiplerinin her birinde yer alan semptomların kısa bir açıklamasını sunmaktadır.

Gecikmiş uyku fazı tipi onlar niyetinde sonra bir kişinin iki uykuda saat veya daha fazla denk geldiği bir uyku kalıptır. Sonuç olarak, sabahları uyanmakta zorluk çekiyorlar ve günün ilk yarısında aşırı derecede uyuyorlar. Bu tip sirkadiyen ritim bozukluğu olan kişiler kendi programlarını belirleyebildiklerinde, uykularının kalitesi ve süresi normaldir. Semptomlar tipik olarak ergenlik döneminde ve erken yetişkinlikte başlar ve tanı konulmadan aylar veya yıllar devam eder.

Ileri uyku fazı tipi günlük ritim uyku-uyanıklık bozukluğu, uyku ve birkaç saat önce arzu edilen ya da bilinen kez daha uyanma kat ile karakterize edilir. Bu rahatsızlığı olan kişiler, istedikleri uyku süresinden iki veya daha fazla saat önce uyuya kalırlar ve sonuçta, sabah erken uykusuzluk ve aşırı uykululuk yaşarlar. Gelişmiş uyku fazı tipi sirkadiyen ritim bozukluğunun “sabah insanı” olarak bilinmesi yaygındır ve geç kalmaları gerekiyorsa erken uyanmaya devam edecektir.

Düzensiz uyku-uyanıklık tipi insanlar net bir sirkadiyen ritim yok olduğu bir durumdur ve onların uyku 24 saatlik zaman diliminde en az üç dönem halinde dağıtılır. Bu tip sirkadiyen ritim bozukluğu olan bireyler genellikle gece uykusuzluk ve gündüz aşırı uykular veya uyuklama geçirirler ve sonuç olarak bir ana uyku periyoduna sahip değildirler. Bu durum en sık Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları olan kişilerde görülür.

Olmayan 24 saat uyku-uyanıklık tipi sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğu kişinin doğal sirkadiyen ritim 24 saatlik gün ile aynı hizada olmadığı bir durumdur. Bu duruma sahip insanlar, gündüz veya gece saatlerine ve doğal sirkadiyen ritimlerinin o andaki zamana bağlı olarak uykusuzluk veya aşırı uykululuk yaşayabilirler. Doğal uyku fazı, geleneksel uyku zamanı ile hizalandığında, hiçbir semptom periyodu olmayabilir. Asemptomatik olan bu dönemler sürmez, çünkü doğal uyku fazları, uyku zamanları gündüze gelene kadar daha sonra geceye doğru sürüklenmeye devam eder. 24 saat uykusuz uyanma tipi, daha az ışık algılayan görme engelli veya görme engelli kişiler arasında görülür.

Vardiyalı iş tipi sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğu Düzenli olarak planlanan bazda 21:00 gündüz penceresine Normal 8:00 dışında çalışan bir geçmişine dayalı teşhis edilir. Vardiyalı çalışma tipi olan sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu olan bireyler, iş yerinde aşırı uykululuk yaşarlar ve evde uyurken zorluk çekerler. Semptomlar tipik olarak bir kişi gündüz çalışma rutinini sürdürdüğünde iyileşir veya kaybolur.

Nedenler

Genetik faktörlerin bireyleri bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğuna yatkın hale getirdiği kanıtlanmamıştır, ancak gelişmiş uyku fazı tipi gibi bazı sirkadiyen ritim bozukluklarının belirtileri daha erken başlangıçlı olabilir ve aile öyküsü olan kişilerde daha şiddetli olabilir. sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları. Işık maruziyeti, bazı sirkadiyen ritim bozukluklarının gelişmesinde de rol oynar. Örneğin, akşam ışığına karşı aşırı duyarlılık, bir kişinin, sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğunun gecikmiş uyku fazı tipine gelişmesine yol açabilir.

Tedaviler

Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu için tedavi seçenekleri, bozukluğun türüne ve bozukluğun bireyin yaşam kalitesi üzerindeki etkisine bağlıdır. Davranış terapisi stratejileri arasında tutarlı uyku-uyanıklık sürelerinin muhafaza edilmesi, uyuşuklukların önlenmesi, düzenli olarak egzersiz yapılması ve uyarıcı maddelerin (kahve, nikotin) ve yatma zamanına yakın aktivitelerin önlenmesi yer alır. Gecikmeli uyku fazı tipine sahip insanlar, ışıklarını evlerinde tutmak ve parlak ekranlardan kaçınmak suretiyle akşam ışığa maruz kalmayı en aza indirmelidir. Gelişmiş uyku fazı tipine sahip olanlar, evlerinde ışıkları açık tutarak akşamları ışık maruziyetini arttırmalıdır.

Parlak Işık Terapisi uyku uzmanlarının uykularını ilerletmek veya geciktirmek için sunduğu bir tedavi seçeneğidir. Melatonin ve kısa süreli uyku yardımcıları gibi ilaçlar da uyku-uyanma zamanını istenen bir programa ayarlamak için kullanılabilir. Bazı uyku ilaçları bağımlılık olduğunu ve idareli ve tıbbi bir profesyonel rehberliği ile kullanılmalıdır dikkat etmek önemlidir.

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları
Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

İÇ GÜCÜ HAREKETE GEÇİRMEK

REM Uyku Bozukluğu / Hızlı Göz Hareketi Uyku Davranışı Bozukluğu

REM Uyku Bozukluğu / Hızlı Göz Hareketi Uyku Davranışı Bozukluğu

REM Uyku Bozukluğu : Tanım

REM uyku davranışı bozukluğu da denilen hızlı göz hareketleri uyku davranış bozukluğu, bir kişinin uyku halindeyken REM durumundayken vokalizasyon ve / veya kompleks motor davranışları (koşma, delme, atlama) gösterdiği bir durumdur. Bu davranışlar genellikle, bir kişinin saldırıya uğradığı veya tehlikeli bir durumdan kaçmaya çalıştığı eylem dolu veya şiddet içeren rüyaların içeriğini yansıtır; davranışları bu nedenle “rüyayı canlandırma davranışı” olarak adlandırılır.

REM uyku davranışı bozukluğunun tanısını almak için, uyku davranışı, uyku sırasında kendi kendine veya yatak partnerine zarar verme dahil olmak üzere, bazı önemli iş alanlarında önemli sıkıntıya veya bozulmaya neden olmalıdır. Genel popülasyonun yaklaşık% 38-5’inde REM uyku davranış bozukluğu vardır ve en sık 50 yaşından büyük erkeklerde görülür.

REM Uyku Bozukluğu : belirtiler

REM uykusu sırasında vücudun kasları genellikle geçici olarak felç olur. REM uyku davranış bozukluğu olan kişiler bu felce maruz kalmazlar, aksine hayallerinin içeriğini yansıtan davranışlar ortaya koyarlar.

REM uyku davranışı bozukluğunda görülen davranışlar, bir kişi uykuya daldıktan sonra, REM uykusuna girdikten sonra 90 dakikadan daha uzun bir süre başlar. Vokal sesler tipik olarak yüksek sesle, duygusaldır ve küfür içerebilir. Fiziksel davranış, koşma, yumruk atma, vurma, yataktan atma ve tekmelemeyi içerir, ki bu da kişi veya yatak partneri için sinir bozucu ve tehlikeli olabilir. Kişi uyanır uyanık ve uyanık ve genellikle hayallerinin içeriğini hatırlayabilirler.

REM Uyku Bozukluğu : Nedenler

REM uyku davranış bozukluğu vakalarının çoğunun nedeni bilinmemektedir. Bazı durumlarda, bazı anti-depresanlar ve beta blokerleri gibi reçeteli ilaçlar REM uyku davranış bozukluğu ile sonuçlanabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların semptomlara neden olup olmadığı veya ilaçların REM uyku davranış bozukluğunu geliştirmek için altta yatan bir yatkınlığı tetikleyip tetiklemediği bilinmemektedir. REM uyku davranış bozukluğu da narkolepsi olan kişilerin yaklaşık yüzde 30’unda mevcuttur.

REM Uyku Bozukluğu : Tedaviler

REM uyku davranış bozukluğu tedavisi, kendinizi ve yatak partnerinizi korumak için ilaçları ve uyku ortamındaki değişiklikleri içerir. Melatonin ve klonopin gibi ilaçların her ikisinin de semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak herhangi bir ilaçta olduğu gibi, yan etkiler açısından dikkatlice reçete edilmeli ve izlenmelidir. Güvenliği artırmak için uyku ortamındaki değişiklikler şunları içerir:

  • Yatağın etrafını bir yatak veya yastıklar ile doldurmak
  • Yakındaki mobilyaların dolgu köşeleri
  • Pencere koruma
  • Yatak odasından silah veya keskin nesneler gibi tehlikeli nesneleri çıkarmak
  • Semptomlar kontrol altına alınana kadar yatak partnerinden ayrı bir odada uyumak

REM Uyku Bozukluğu

REM Uyku Bozukluğu
REM Uyku Bozukluğu

sosyal fobi artıyor

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon : Tanımı

Uyku ile ilişkili hipoventilasyon, normal uykuyu kesen solunum ile ilişkili bir hastalıktır. Diğer uyku bozuklukları ile eş zamanlı olarak ortaya çıkmasına rağmen, diğer tüm uyku bozuklukları dışlandığında bu durum teşhis edilebilir. Uyku, solunumla ilgili hipoventilasyonu olan bir kişide kısıtlanır, bu da kanda düşük oksijen seviyelerine veya yüksek düzeyde karbondioksit seviyelerine yol açar. Uyku ile ilişkili hipoventilasyon, bağımsız olarak veya daha yaygın olarak, diğer tıbbi veya nörolojik bozukluklar, madde kötüye kullanımı veya reçeteli ilaçların rutin kullanımı ile ortaya çıkabilir.

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon : belirtiler

Uyku ile ilişkili hipoventilasyon herhangi bir yaşta, hatta bebeklerde ve gençlerde bile oluşabilir. Birçok farklı altta yatan koşul uyku ile ilişkili hipoventilasyona katkıda bulunabileceğinden, belirtiler ve semptomlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. En sık görülen semptomlar arasında gündüz uyku hali, uykuda sık uyanma, sabah baş ağrısı, uykusuzluk, mide problemleri, bayılma, nefes alma zorluğu ve egzersiz kapasitesinde azalma sayılabilir. Uyku ile ilişkili hipoventilasyonu olan çok sayıda insan, semptomları az veya hiç olmayan veya erken evrelerde sadece hafif semptomlara sahip olan ve potansiyel olarak ilerleyici bir duruma sahip olduklarını fark edemeyen bir durumdur. Erken dönem uyku ile ilişkili hipoventilasyon daha ciddi bir kronik hipoventilasyon bozukluğuna ilerleyebilir ve kalp yetmezliği, solunum yetmezliği gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon :Nedenleri

Birden fazla faktör altta yatan tıbbi, çevresel ve genetik durumlar dahil olmak üzere uyku ile ilişkili hipoventilasyona yol açabilir. Solunum, benzodiazepinler, opiatlar ve alkol gibi merkezi sinir sistemini baskılayan ilaç ve diğer maddelerin kullanımını takiben yavaşlayabilir. Nöromusküler ve göğüs duvarı bozuklukları solunum kaslarının bozulması ile solunumun kısıtlanmasını engelleyebilir. En yaygın olarak, uyku ile ilişkili hipoventilasyon, astımı veya başka bir akciğer bozukluğu, hipotiroidizm veya obezite gibi başka bir tıbbi durumla ilişkilidir, bu da akciğer hacmini azaltır ve genel olarak nefes almayı daha zor hale getirir.

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon:Tedaviler

Uygun tedaviye doğru ilk adım olarak, kandaki karbon dioksit ve oksijenin seviyelerini ölçmek için bir kan gazı testi kullanılabilir. Uyku ile ilgili hipoventilasyonu teşhis etmek için bir uyku çalışması da yapılabilir ve kullanılabilir. Polisomnografi olarak da adlandırılan bu gece boyunca yapılan çalışma, beyin dalgalarının izlenmesini, kandaki oksijen seviyesini, kalp atış hızını, solunum ve uyku sırasında diğer faktörleri içerir.

Uyku ile ilişkili hipoventilasyon tipik olarak tıbbi bir durum veya madde kullanımı gibi hipoventilasyona neden olabilecek altta yatan koşulların ele alınmasıyla tedavi edilir. Örneğin, bazı vakalarda, kilo kaybı önerilebilir, hipotiroidizmde hormon düzeylerini düzeltmek için tedavi önerilebilir veya ilaç veya alkol kullanımından kaynaklanan solunum yollarının daralmasını tedavi etmek için solunum uyarıcıları olarak bilinen ilaçlar kullanılabilir. Bu durumların iyileştirilmesi genellikle uyku ile ilişkili hipoventilasyonun semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğu da mevcutsa, CPAP veya BPAP makineleri olarak bilinen pozitif hava yolu basıncı cihazlarının kullanılması, uyku sırasında akciğerlere sürekli olarak oksijen beslemek için gerekli olabilir.

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon
hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

hipoventilasyon nedir / Uyku-İlişkili Hipoventilasyon

rahatlama

Uyandığımda neden rüyamda hatırlayamıyorum?(psikolog Gözü)

Uyandığımda neden rüyamda hatırlayamıyorum?(psikolog Gözü)

REM’in Canlı Rüyaları Hızla Solduruluyor ve Koşullar Geri Çağırmayı Önleyebilir

Uyandığımda neden rüyalarımı hatırlamıyorum

 

Sabah uyandığınızda, bir gece geçirdiğiniz rüyaları bir daha hatırlamadığınızı hayal kırıklığına uğratırsanız, şu soruları sorabilirsiniz: Neden rüyalarımı hatırlayamıyorum? Hayallerin doğası, hızlı göz hareketleri (REM) uykusu, normal uyku düzenleri ve rüya görme şekli, rüyada hatırlanmanın tetiklenmemiş uyku apnesi gibi tetikleyici rüyaları ve hayallerinizi daha iyi hatırlamanız için nasıl öğrenebileceğinizi öğrenin.

Bir Rüya Nedir?

Neredeyse herkes hayatın bir noktasında bir rüya gördü; Kör insanların bile hayallerini kurduğu bilinir. Rüya hatırlama sıklığı kişinin hayatındaki noktalarda değişebilir veya hatta solulabilir. Bir rüya, uyku sırasında aklınızda oluşan bir dizi düşünce, görüntü veya duyumdur. Bu beynin bir işlevidir. Beynin belirli bölgeleri sıralı elektriksel desenler ve kimyasal aktiviteler aracılığıyla aktive edildiğinde rüya görülebilir.

Canlı rüyalar – aktör olarak sizinle birlikte olan bir film gibi – hızlı göz hareketi (REM) uykusuyla ilişkilidir. Bu uyku hali ilk önce uyku ilacının babası sayılan William Dement, MD, PhD tarafından keşfedildi. REM beyinde yoğun aktivite ile ilişkilidir. Aslında, beyin uyanıklık sırasında olduğu gibi REM’de çok fazla enerji (ve glukoz) kullanır. Gözleri kontrol eden kaslar, solunumun korunmasından sorumlu olan diyafram gibi aktiftir.

Vücudun ana iskelet kaslarının geri kalanı bu durum sırasında felç olur. Bu meydana gelen hayalleri dışında hareket önler (ve her ikisi için de düzenlenmesi hesabının anormallikleri uyku felci ve REM uyku davranış bozukluğu ).

Hayalin tam amacı hala inceleniyor. Alakasız gündüz deneyimlerinin ortadan kaldırılması da dahil olmak üzere, bellek konsolidasyonunda önemli bir rol oynadığı görülmektedir.

Ayrıca öğrenme ve problem çözme için önemlidir.

Merakla, REM olmayan uykuda fragman rüyalar görülebilir. Bu, daha hafif uyku evrelerini (evre 1 ve evre 2 olarak adlandırılır) ve yavaş dalga uykusunu (evre 3 olarak adlandırılır) içerir. REM olmayan rüya içeriğinin daha basit olduğuna inanılmaktadır. Bir görüntü, bir fikir ya da daha statik olan bir kavramın hayali olabilir. REM ile ilgili rüyalar bir film ise, REM olmayan rüyalar bir fotoğrafa benzetilebilir.

Rüyaların doğası ve onların özgül anlamı, bin yıllık bir ilgi konusu olmuştur. Ünlü nörolog ve psikiyatrinin kurucusu Sigmund Freud, MD, 1900’lü yıllardan itibaren Romenlerin Sözlerinin yorumlanması başlıklı çalışmasında konuyu meşhur bir şekilde araştırdı . Rüya içeriğinin yorumlanması için bilimsel temelde fikir birliği yoktur; Anlamın yansıması ve türetilmesi, kişisel bir egzersiz olarak en iyi şekilde ayrılabilir.

Uykuda Düşlemin Normal Desenleri

Hayal etmek normaldir, ancak ortaya çıkan rüyaları hatırlamak yaygındır. Rüya durumu , elektroensefalogramın (EEG), elektrookologramın (EOG) ve elektromiyogramın (EMG) kaydedilmesi dahil olmak üzere , bir teşhis polisomnogramının bir parçası olarak yapılan ölçümlerle tanımlanabilir .

REM uykusunun anlatı belirtileri aktif beyin , hızlı göz hareketleri ve geçici bir kas tonusu kaybıdır.

REM uykusu gece boyunca aralıklarla gerçekleşir. REM’in ilk periyodu, geceye 90 ila 120 dakika arasında not edilebilir. Erken ortaya çıkarsa, 15 dakikadan az bir sürede, bu narkolepsi belirtisi olabilir. REM periyotları sabaha daha uzamaktadır. Sonuç olarak, gecenin son üçte biri REM uykusunu içerebilir. REM’in son periyodundan itibaren sabahları uyanmak yaygındır.

Sadece hatırlanmadıkları için REM uykusuyla ilişkili hayallerin hala oluşması muhtemeldir.

Gece boyunca ve kullanım ömrü boyunca değişkenlik olabilir. Rüya hatırlama eksikliği neyi açıklar?

Rüyalar Neden Unutulacak?

Hatırlanamayan hayaller için birkaç olası açıklama var. Birincisi, REM uykusunun meydana gelmemesi (veya en azından normal olarak meydana gelmemesi) mümkündür. İlaçlar REM uykusunu baskılayabilir. Özellikle, antidepresanlar, REM uykusunun başlangıcını geciktirerek veya azaltarak güçlü bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Alkol, en azından bitene kadar REM uyku engelleyici olarak da işlev görebilir.

REM uykusu meydana gelirse, onunla ilişkili canlı rüyalar hatırlanmayabilir. REM uykusundan başka bir uyku durumuna (çoğu kez evre 1 veya evre 2) geçiş olursa, bilincin iyileşmesinden önce, düşler unutulabilir.

Genel bir kural olarak, uyandıktan sonra hayaller hızla azalır. Rüya deneyimini oluşturan elektriksel işaretler ve kimyasal imzalar, buhar buharlaştıkça yok olan bir sisli ayna üzerine yazılan bir mesaj gibi uyanıklığın ortaya çıkmasıyla ortadan kaybolabilir. Rüya öğelerinin gün içinde tekrar çağrılması mümkündür, belki de bir gecede hayali yaratan beynin aynı alanını yeniden canlandıran bir deneyim tarafından tetiklenir.

Özellikle unutulmaz hayaller onlarca yıldır devam eden bir izlenim yaratabilir. Rüyayı başka bir kişiye anlatmak hafızayı stabilize etmeye yardımcı olabilir. Korku da dahil olmak üzere yoğun duygularla ilişkilendirilen rüyalar (veya kabuslar) aklına da yapışabilir. Amigdala, bu duygu yüklü rüyaları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek bir beyin bölgesidir.

REM uykusunun durumu parçalandığında, rüyaların hatırlanması daha olasıdır. Alarm saatleri, REM uykusunu sabahları aksatır. Tekrar uykuya dalmak ve tekrar tekrar aynı rüya deneyimine yeniden girmek mümkündür.

Uyku bozuklukları rüya hatırlamayı etkileyebilir. Tedavi edilmeyen obstrüktif uyku apnesi , solunum yolu kaslarının gevşemesi nedeniyle bozulmuş solunumun meydana gelmesi nedeniyle parçalanmış REM uykusuna da katkıda bulunabilir. Bazıları için, bu artan rüya hatırlamaya (boğulma veya boğulma hayalleri dahil) yol açabilir. Uyku apnesi benzer şekilde REM uyku yoksunluğuna ve etkili CPAP tedavisine yol açabilir ve REM uykusunun büyük bir rebounduna neden olabilir. Narkolepsisi olan kişilerde rüyasında hatırlama, uyku ile ilgili halüsinasyonlar ve uyku felcine katkıda bulunan ani uyku geçişleri görülür. Kötü uyku alışkanlıkları, stres ve psikiyatrik durumlar da uykuyu parçalayabilir ve rüyayı ve hatırlamayı artırabilir.

Hayalleri Daha İyi Hatırlamanın Yolları

Rüya hatırlamanızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, basit bir değişiklik düşünün: bir rüya günlüğünü tutun. Yatağın yanındaki komodinin üzerinde bir kalem ve bir parça kağıt (ya da bir yasal ped ya da boş defter) tutarak, solma şansı olmadan önce uyanıklığın hemen ardından hayallerin hemen kaydedilmesi kolaylaşır. Bu rüya hatırlamadaki gelişmeleri teşvik edebilir. Eğer karalanmış notalar daha sonradan yorumlanabilirse, hayallerin anlamını yansıtmak mümkün olabilir.

 

Uzman Klinik Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

Adres

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul