Fiziksel Aktivite Erektil Fonksiyonu İyileştirir

Fiziksel Aktivite Erektil Fonksiyonu İyileştirir

Yüz altmış dakikalık fiziksel aktivite, erektil disfonksiyonu iyileştirir.

Müdahale çalışmalarının yakın tarihli bir sistematik derlemesi, erektil disfonksiyonlu (ED) erkeklerde , “40 dakika boyunca haftada 4 kez orta ve şiddetli yoğunlukta aerobik egzersizi içeren gözetim altında eğitim” veya “haftalık toplam haftalık egzersiz dozu 160 dakika olduğunu göstermiştir. 6 ay boyunca, ”ED azaltır. 1

ED Nedir?

“Tatminkar cinsel aktiviteye izin vermek için yeterli kalitede bir penil ereksiyon elde edilememesi veya muhafaza edilememesi” anlamına gelen ED, en yaygın erkek cinsel işlev bozukluğu olabilir. Ortalama olarak, ED tüm erkeklerin üçte birini etkiler ve prevalansı yaşla birlikte artar.

Erektil disfonksiyon için risk faktörlerinin bazıları, fiziksel inaktivite, hipertansiyon (yüksek tansiyon), obezite (aşırı vücut şişmanlığı) ve metabolik sendromu (obezite ve hipertansiyon gibi bir risk faktörü kümesine işaret eder, kardiyovasküler hastalık riskini artırır) ).

Risk faktörleri arasında ateroskleroz (kan damarı duvarlarında kolesterol birikmesi ve kan damarlarını daraltan ve kan akışını yavaşlatan plak oluşumu) ve kardiyovasküler hastalık (inme ve kalp dahil olmak üzere duyulan ve kan damarlarını etkileyen çeşitli durumlar) saldırı).

ED ve akıl sağlığı

Cinsellik , sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığın da önemli bir parçasıdır . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ED akıl sağlığını olumsuz etkiler ve depresyon ve kaygı ile ilişkilidir .

Örneğin, 40 yayın hakkındaki bir 2014 araştırması, tedaviden önce, ED’li erkeklerin “zayıf cinsel ilişki ve cinsel tatmin, azalan güven , düşük benlik saygısı ve depresyon belirtileri” olduğunu ancak tedaviden sonra “ Bu önlemlerin çoğunda taban çizgisinden önemli gelişmeler. ” 2

Fiziksel aktivite ED’yi iyileştirebilir mi? Nasıl?

Bir önceki araştırmaya göre, fiziksel aktivite “erektil işlevle ve vasküler sağlığın en önemli destekçisi ile en güçlü şekilde ilişkilendirilen yaşam biçimi faktörü olarak tanımlanmıştır” 1

Fiziksel aktivite, endotel fonksiyonlarında iyileşme ve nitrik oksit üretimi yoluyla ED’yi iyileştirir.

Nitrik oksit bir gaz ve bir sinyalleme molekülüdür ve çok sayıda biyolojik işlevi vardır. Böyle bir rolde, rahatlamak için yerel düz kasları ve kan damarlarını genişletmek için yönlendirir; Bu, ereksiyonu iyileştiren artmış kan akışıyla sonuçlanır.

Mevcut inceleme

Önceki değerlendirmelerin fiziksel aktivitenin ED’ye karşı korunduğunu gösterdiği düşünüldüğünde, bu gözden geçirme, fiziksel olarak inaktif olan, obez ve hipertansiyonu olanlar, metabolik sendromu olan erkeklerde erektil fonksiyonun iyileştirilmesi için gerekli fiziksel aktivite türünü (ve süresini) belirlemeye çalışmıştır. ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık.

Tanımlanan 2,000 potansiyel çalışmadan sadece on tanesi, randomize kontrollü yedi çalışma ve üç kontrollü çalışma da dahil olmak üzere dahil etme kriterlerini karşıladı.

Bu çalışmalara katılanlar 41 ila 62 yaşları arasındaydı. Araştırmanın çoğu, Asya’da, bir Afrika’da ve ABD’de bir araştırma ile Avrupa’da gerçekleştirildi.

Gözden geçirmenin sonuçları

Araştırmacılar “sürekli ve aralıklı aerobik eğitim” ED’yi geliştirdi. Ek olarak, “orta yoğunluk ve şiddetli yoğunluk aralıkları” ile fiziksel aktivite, etkinlik değerlendirmesini belirleyen ana unsurlardan biri olarak ortaya çıkmıştır; bu, önceki gözden geçirmelerin sonuçlarıyla uyumlu bir bulgudur.

Yazarlar ayrıca “direnç antrenmanının aerobik egzersizleri tamamlayabileceğini” belirlediler. Özellikle, ED’nin tedavisi için gerekli olan aerobik fiziksel aktivitenin haftalık süresi ve sıklığı “seans başına 40 dakika süren 4 seanslık orta-yüksek yoğunluklu antrenman hacmiydi. Haftalık 160 dakikalık bir doza karşılık gelir. ”

Bu öneri, bir önceki soruşturmayla uyumludur, fakat bir diğeri değil — 200-300 dakikalık orta yoğunlukta eğitimin haftada 90 ila 150 dakikalık aktiviteden daha etkili olduğunu ileri sürmüştü. Bununla birlikte, bu çalışma obez erkekleri dahil etmiş ve bu nedenle bulguları ED olan ancak normal kilolu olan kişiler için geçerli olmayabilir.

Bu araştırmanın önerileri, Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlıklı yetişkinler için haftada en az 75 dakika şiddetli veya 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye ilişkin tavsiyelerinden biraz daha yüksektir.

Egzersizden başka, ED’nin azaltılmasında etkili olduğu gösterilen diğer farmakolojik olmayan müdahaleler sigarayı bırakma, pelvik taban kas egzersizleri ve kilo kaybıdır.

Psikolog, psikoterapist, şişli psikolog, Mecidiyeköy, psikolojik danışmanlık merkezi, osmanbey, fulya, çocuk, aile, sosyal fobi, kaygı, özgüven, okb, obsesif kompülsif bozukluk, okb, obsesif kompülsif kişilik bozukluğu panik atak, çekingen kişilik bozukluğu, Avrupa yakası, hipnoterapi, cinsel terapi

Tags: No tags

Leave Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *