• yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri
• Bir ders  biliÅŸsel davranışçı terapi (BDT)
• kendi kendine yardım grubuna katılmak
• korkunuzu aÅŸmak için maruz kalma terapisini (aÅŸağıya bakın) kullanarak
• bunların bir kombinasyonu
• fobilerde kendine yardım et

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzınıza basit ayarlamalar yapmak, panik atakları gibi fobinin belirtilerini azaltabilir . Bu şunları içerebilir:

• düzenli egzersiz
• saÄŸlıklı, düzenli yemek yeme
• yeterince  uyuma
• kafein ve diÄŸer uyarıcıları azaltmak veya önlemek

Maruziyet terapisi (duyarsızlaşma)

Maruziyet terapisi (duyarsızlaşma) fobinize maruz kaldığınız süreyi aşamalı olarak arttırmayı içerir.

Örneğin, agorafobiniz varsa  (açık alanların ve kamusal alanların korkusu), dışarıda geçirdiğiniz süreyi ve seyahat ettiğiniz mesafeyi aşamalı olarak arttırmadan önce, çok kısa bir süre için evinizin dışına çıkarak başlayabilirsiniz. senin evin.

Maruziyet terapisi, kaygılarınızla baş edebilmek için çok etkili bir yol olabilir .

Diğer kendi kendine yardım teknikleri

Diğer kendi kendine destek teknikleri şunları içerir:

• gevÅŸeme teknikleri – rahatlamanıza ve nefesinizi kontrol etmenize destek olabilecek bir dizi fiziksel egzersiz
• görselleÅŸtirme – anksiyeteye neden olabilecek bir durumla nasıl baÅŸa çıkacağınızı zihinsel olarak görselleÅŸtirerek rahatlama ve nefes alma tekniklerini birleÅŸtirir
• Kendi kendine destek grupları – benzer deneyimlere sahip baÅŸkalarıyla tanışmanın ve baÅŸ etme yollarını paylaÅŸmanın faydalı bir yolu

Bilgisayarlı Tedaviler

SON YILLARDA PSİKOLOJİK SORUNLARIN TEDAVİSİNDE çokça kullanılan program, teknolojik alet geliştirilmiştir