Değişim için cesur ol

Ebeveynler ve bakıcılar olarak, çocuklarda sağlıklı beslenme ve egzersiz için gerekli ve yaşam boyu alışkanlıkların belirlenmesi önemlidir.

Cesurca davran

• Rol modeli – SaÄŸlıklı, saÄŸlıklı yiyecekler yediÄŸinizden ve bol bol egzersiz yaptığınızdan emin olun. Tutarlı olun; bu yaÅŸam tarzınızın kalıcı bir parçası olmalıdır. Ä°yi bir örnek ol.
• Gatekeeper – ÇocuÄŸunuzun ne yediÄŸini, hangi egzersizi yaptıklarını ve TV izlemek, internette gezinmek veya video oyunları oynamak için ne kadar zaman harcadıklarını izleme ve kontrol etme gücüne sahipsiniz. Sorumlu sensin. 
• Lezzet belirleyici – çocuklarınızın çok erken yaÅŸlarda saÄŸlıklı yiyeceklerin lezzetleri konusundaki beÄŸenisini etkileyebilir ve bu onları yetiÅŸkinliÄŸe kadar sürebilir. Onları doÄŸru baÅŸlat. 
• Avukat – sesinizi, çocuk bakımı, okullar ve saÄŸlıklı beslenme ve egzersizi kolaylaÅŸtıran topluluklarınızdaki olumlu deÄŸiÅŸikliklere zorlamak için kullanın. SaÄŸlıklı olma hakları var.

Diyetlerini deÄŸiÅŸtir

• Ailece yemek piÅŸirirken veya aperatif hazırlarken besleyici madde bakımından yoÄŸun olan saÄŸlıklı, saÄŸlıklı besinler (örneÄŸin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yaÄŸsız proteinler ve az yaÄŸlı süt) kullanın. Åžekerli, iÅŸlenmiÅŸ ve hızlı yiyecek ÅŸeklinde boÅŸ kalorilerin tüketimini sınırlayın.
•  rehber olarak ÅŸunları kullanın.
  • Yiyecekleri alın – yaÄŸ, ÅŸeker ve kalorinin düşük olması, örneÄŸin meyve ve sebzelerin yoÄŸun olarak tüketilmesi. Her zaman yemek daha iyi olacaktır.
  • Bazı besinleri YavaÅŸ alın – daha yüksek yaÄŸ, ÅŸeker ve kalori eklenir, örneÄŸin beyaz ekmek, krep, meyvede ÅŸurup konserve. Daha az sıklıkla yenilmelidir.
  • Whoa gıdaları – yaÄŸ oranı çok yüksek, ÅŸeker, kalori, besin deÄŸeri düşükken, örneÄŸin ÅŸeker, soda, patates kızartması. Arada bir kez küçük porsiyonlarda yiyin.
• Kalori alımının ve porsiyon boyutlarının çocuÄŸunuzun yaşına ve aktivite seviyesine uygun olduÄŸundan emin olun.
• Daha saÄŸlıklı malzemeler (örneÄŸin, daha fazla sebze, daha az yaÄŸ) veya daha saÄŸlıklı piÅŸirme yöntemleri (örneÄŸin kızartma yerine ızgara veya piÅŸirme) kullanarak aile favorilerinden faydalanmanın yollarını bulun.
• Çocukları sürekli olarak yeni saÄŸlıklı yiyecek türleriyle tanıştırarak ve yiyecek alışveriÅŸine ve hazırlıklarına katılmalarını saÄŸlayarak yiyecekleri ile tanıştırın, böylece yemeklerine neyin girdiÄŸini anlayabilir ve büyüdükçe saÄŸlıklı piÅŸirme alışkanlıklarını koruyabilirler.
• Çocuklarınızla yemek yeme zamanınızı koruyun – düzenli aile öğünlerinde yemek yiyen çocuklar daha iyi beslenir, okulda daha iyi performans gösterir ve aileleriyle daha iyi baÄŸlanır.
• Medya diyetlerini deÄŸiÅŸtirin – TV saatini günde bir ila iki saat kaliteli programlamayla sınırlayın, internet kullanımını izleyin ve TV süresince atıştırma yapmaktan kaçındıklarından emin olun.

Egzersiz rutinlerini deÄŸiÅŸtirin

• Oyun oynamak veya çocuklarınızla aktif olmak için zaman ayırın – her gün en az 60 dakika ayırın; yürüyüşe çıkmak, koÅŸmak, bisiklete binmek veya yüzmek; veya oyun oynayın
• Çocuklarınızın, aldıkları kalorileri dengelemek için yeterli aktivite aldıklarından emin olun.
• Onlara aktiviteyi teÅŸvik eden hediyeler verin; örneÄŸin, spor malzemeleri, aktif oyunlar veya topluluk spor takımlarına kaydolma.
• Mümkün olduÄŸunca yürüyün – örneÄŸin, TV izlemek yerine, akÅŸam yemeÄŸinden sonra çocuklarınızla okula yürüyün.
• Çocuklarınızla evde dolaşın – örneÄŸin bahçede çalışma, bahçecilik veya evin etrafında çalışma.

Değişim için cesur ol, Değişim için cesur ol, Değişim için cesur ol, değişim için cesur ol, değişim için cesur ol, değişim için cesur ol, değişim için cesur ol, değişim için cesur ol

[psp_contact id = tümü show_phone = true show_altphone = true show_fax = true show_email = true]

Psikolog, psikoterapist, şişli psikolog, Mecidiyeköy, psikolojik danışmanlık merkezi, osmanbey, fulya, çocuk, aile, sosyal fobi, kaygı, özgüven, okb, obsesif kompülsif bozukluk, okb, obsesif kompülsif kişilik bozukluğu panik atak, çekingen kişilik bozukluğu, Avrupa yakası, hipnoterapi, cinsel terapi