şema mod ölçeği

şema mod ölçeği

AÇIKLAMA: Aşağıda, insanların kendilerini tanımlarken kullanabileceği ifadeler yer almaktadır. Lütfen her bir maddeyi genellikle bunları hangi sıklıkta hissettiğiniz ya da bunlara hangi sıklıkta inandığınız üzerinden derecelendiriniz.

SIKLIK: genellikle
1= Hiçbir zaman ya da neredeyse hiçbir zaman 4= Sık sık
2= Nadiren 5= Çoğu zaman
3= Bazen 6= Her zaman

 

x05 şema mod ölçeği

şema mod ölçeği

1.Başkalarının beni sindirmesine izin vermeyerek saygı görmeyi sağlarım
2.Sevildiğimi ve kabul edildiğimi hissediyorum.
3.Hak etmediğim için, kendimi zevk aldığım şeylerden mahrum bırakırım.
4.Oldum olası, kendimi yetersiz, eksik ya da kusurlu hissediyorum.
5.Kendime zarar vererek (örneğin kendimi keserek) kendimi cezalandırma isteğim vardır.
6.Kendimi kaybolmuş hissediyorum.
7.Kendime karşı çok katıyım
8.Başkalarıyla, çatışmamak, karşı karşıya gelmemek ya da reddedilmemek için onları memnun etmeye çok çabalarım.
9.Kendimi affedemiyorum.
10.Dikkatin benim üstümde olmasını sağlayacak şeyler yaparım.
11.İnsanlar yapmalarını söylediğim şeyleri yapmadıklarında sinirlenirim.
12.Dürtülerimi kontrol etmekte zorlanıyorum.
13.Eğer amacıma ulaşamazsam çok çabuk hayal kırıklığına uğrar ve vazgeçerim.
14.Şiddetli öfke patlamaları yaşarım.
15.Başımı derde sokacak ya da diğer insanları incitecek biçimde düşünmeden hareket eder ya da duygularımı açık ederim.
16.16.Kötü bir şey olduğunda bunu benim suçum olarak görürüm.
17.Kendimi mutlu ve rahat hissediyorum.
18.18.Beni beğensinler ya da onaylasınlar diye, beraber olduğum insanlara göre değişirim.
19.Kendimi diğer insanlara yakın hissediyorum.
20.Bir sorun olduğunda, bunu kendim çözmek için uğraşırım.
21.Sıkıcı, sıradan ya da rutin işleri tamamlamak için kendimi zorlamam.
22.Eğer kavga etmezsem, insanlar beni kullanırlar ya da göz ardı ederler.
23.Etrafımdaki insanlarla ilgilenmek; onlara bakmak zorundayım.
24.Eğer diğer insanların seninle dalga geçmesine ya da sana zorbalık yapmasına izin verirsen, bir hiçsin demektir.
25.İnsanlara öfkelendiğimde onlara fiziksel olarak saldırırım.
26.Bir kez öfkelenmeye başlayınca genellikle öfkemi kontrol edemem ve zıvanadan çıkarım.
27.Benim için Bir Numara olmak önemlidir ( örn., en popüler, en başarılı, en varlıklı, en güçlü).
28.Çoğu şeye karşı ilgisiz hissediyorum.
29.Sorunlarımı duygularımın etkisi altında kalmaksızın mantıklı bir biçimde çözebilirim.
30.Bir işi halletmek için plan yapmak gereksizdir.
31.İkinci sırada olmaya razı olmam
32.Saldırı en iyi savunmadır.
33.Diğer insanlara karşı kendimi soğuk ve acımasız buluyorum.
34.Kendimi kopmuş hissediyorum (kendimle, duygularımla ya da diğer insanlarla aramda bir bağ yok).
35.Duygularımı körü körüne takip ederim.
36.Kendimi çaresiz hissediyorum.
37.37.Başka insanların beni eleştirmesine ya da aşağılamasına izin veririm.
38.İlişkilerde her zaman karşımdaki kişinin istediklerinin olmasına izin veririm.
39.Kendimi diğer insanlardan uzak hissediyorum
40.Aklıma eseni düşünmeden söylerim; bu da başımı belaya sokar ya da diğer insanları incitir.
41.Bana üzüntü veren şeyleri düşünmek zorunda kalmamak için çok fazla çalışır ya da spor yaparım.
42.İnsanlar özgürlüğümü ya da bağımsızlığımı elimden almaya çalıştığı için kızgınım.
43.Hiç bir şey hissetmiyorum.
44.Diğer insanların ihtiyaçlarına ya da duygularına aldırmaksızın ne istiyorsam onu yaparım
45.Yapmam gereken her şeyi bitirmeden dinlenmek ya da eğlenmek için kendime izin vermem.
46.Öfkeli olduğumda etrafa bir şeyler fırlatırım.
47.Kendimi diğer insanlara karşı öfkeli hissediyorum.
48.Diğer insanlara uyum sağlayabildiğimi hissediyorum.
49.İçimde boşaltmam gereken birikmiş çok fazla öfke var.
50.Kendimi yalnız hissediyorum.
51.Her konuda elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışırım.
52.Duygularımdan kaçmak için heyecan verici ya da rahatlatıcı şeyler yapmaktan hoşlanırım (örneğin çalışmak, kumar oynamak, yemek yemek, alışveriş yapmak, cinsel aktiviteler, televizyon izlemek).
53.Eşitlik diye bir şey yoktur; bu yüzden diğer insanlardan üstün olmak daha iyidir
54.Öfkeli olduğumda, genellikle kontrolümü kaybederim ve diğer insanları tehdit ederim
55.Kendi isteklerimi söylemektense, diğer insanların istediklerini yapmasına izin veririm.
56.Eğer biri yanımda değilse karşımdadır demektir.
57.Rahatsız edici düşünce ya da duygulardan fazla etkilenmemek için kendimi hep bir şeylerle oyalarım.
58.Diğer insanlara kızıyorsam, kötü bir insanım demektir.
59.İnsanlarla yakın olmak istemiyorum
60.60.O kadar öfkelenmiştim ki birini ciddi şekilde yaraladım ya da öldürdüm.
61.Hayatımda yeterince istikrar ve güven olduğunu hissediyorum.
62.Duygularımı ne zaman gösterip ne zaman göstermeyeceğimi bilirim.
63.Beni yalnız bıraktığı ya da terk ettiği için birine kızgınım.
64.Diğer insanlara bağlıymışım gibi hissetmiyorum.
65.Benim yararıma olduğunu bilsem bile, sıkıcı işleri yapmak için kendimi zorlayamam.
66.Kuralları çiğnerim sonra da pişmanlık duyarım
67.Kendimi aşağılanmış hissediyorum.
68.İnsanların çoğuna güvenirim.
69.69.Önce yapar sonra düşünürüm.
70.Kolaylıkla sıkılır ve ilgimi kaybederim.
71.Etrafımda insanlar varken bile kendimi yalnız hissederim
72.Başka insanların yaptığı keyif verici şeyleri yapmak için kendime izin vermem çünkü ben kötü biriyim.
73.Neye ihtiyacım olduğunu aşırıya kaçmadan ifade edebilirim.
74.Pek çok insandan daha özel ve daha üstünüm
75.Hiçbir şey umurumda değil, hiçbir şeyi önemsemiyorum.
76.Birisi bana nasıl hissetmem ya da davranmam gerektiğini söylerse sinirlenirim.
77.Eğer sen insanlara hükmetmezsen onlar sana hükmeder.
78.Sonuçlarını düşünmeden ne hissedersem söylerim ya da içimden nasıl gelirse öyle davranırım.
79.Bana karşı davranışlarından dolayı içimden insanlara ağızlarının payını vermek geliyor.
80.Başımın çaresine bakabilirim.
81.Başkalarına karşı oldukça eleştirelim.
82.Başarılı olmak ve işleri bitirmek için sürekli bir baskı altındayım.
83.Hata yapmamaya çalışırım, aksi takdirde kendimi hayal kırıklığına uğratırım.
84.Cezalandırılmayı hak ediyorum.
85.Öğrenebilir, olgunlaşabilir ve değişebilirim.
86.Üzücü düşünceler ve duygulardan kurtulmak için dikkatimi başka şeylere vermek istiyorum
87.Kendime kızgınım.
88.Kendimi donuk hissediyorum.
89.Yaptığım her şeyde en iyi olmalıyım.
90.Hedeflerime ulaşmak için zevki, sağlığı ya da mutluluğu feda ederim.
91.Diğer insanlara karşı talepkarımdır.
92.Öfkelendiğimde diğer insanları yaralayacak kadar kontrolden çıkabilirim.
93.Kimse bana zarar veremez.
94.Kötü bir insanım.
95.Kendimi güvende hissediyorum.
96.Dinlenildiğimi, anlaşıldığımı ve onaylandığımı hissediyorum.
97.Dürtülerimi kontrol etmek benim için imkansızdır
98.Öfkelendiğimde çevremdeki eşyaları kırıp dökerim.
99.Diğer insanlara hükmettiğin sürece sana bir şey olmaz.
100.Olayların gidişatını beğenmediğim durumlarda bile sesimi çıkarmam.
101.Öfkem kontrolden çıkar.
102.Başka insanlarla alay eder ya da onlara zorbalık ederim.
103.Bana yaptığı şeyden dolayı saldırmak ya da zarar vermek istediğim biri var
104.İşleri yapmanın ‘doğru’ ya da ‘yanlış’ yolları olduğunu biliyorum; işleri doğru şekilde yapmak için çok çalışırım aksi takdirde kendimi eleştirmeye başlarım.
105.Kendimi çoğu zaman dünya üzerinde yapayalnız hissediyorum.
106.Kendimi güçsüz ve aciz hissediyorum.
107.Tembelim.
108.Benim için önemli olan insanlardan gelecek her şey katlanabilirim.
109.Kandırıldığım ya da haksızlığa uğradığım oldu.
110.İçimden bir şey yapmak geldiğinde onu hemen yaparım.
111.Kendimi kenara atılmış ya da dışlanmış hissediyorum.
112.Diğer insanları küçümserim.
113.İyimserim.
114.Diğer insanların uyduğu kurallara uymak zorunda olmadığımı hissediyorum.
115.Hayatım şu anda işleri yetiştirmenin ve onları “doğru” bir şekilde yapmanın etrafında dönüyor.
116.Çoğu insana göre daha fazla sorumluluk sahibi olmak için kendimi zorluyorum.
117.Haksız yere eleştirildiğimi, suiistimale uğradığımı, ya da benden yararlanıldığını düşünürsem kendimi savunabilirim.
118.Başıma kötü bir şey geldiğinde şefkat görmeyi hak etmiyorum.
119.Kimsenin beni sevmediğini hissediyorum.
120.Özünde, iyi bir insan olduğumu hissediyorum.
121.Gerekli olduğunda, değer verdiğim şeyleri elde etmek adına sıkıcı ve tekdüze işleri tamamlarım.
122.Kendimi doğal ve neşe dolu hissediyorum.
123.123.Birini öldürebilecek kadar öfkelenebilirim.
124.Kim olduğumu ve beni nelerin mutlu ettiğini iyi bilirim.

1 Yorum

  1. Kendi isteklerim ve duygularım arasında çatışmalar olduğunu hissediyorum. Tembel çocuk ve talepkar ebeveyn gibi

Bir cevap yazın

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment