Yalnızlık Tehlikeli mi? / Yalnızlık riskli mi?  -Yalnızlık üzerine yapılan bir çalışmadan bahsedeceÄŸim. 2018 yılının baÅŸlarında iki hafta boyunca 20.000’den fazla Amerikalı yetiÅŸkinden toplanan veriler, ankete katılanların neredeyse yarısının (% 46) düzenli olarak kendini yalnız hissettiÄŸini ortaya koydu. Bu rakamlarla tutarlı olarak,çalışma, Amerikalıların % 55’inden daha azının her gün anlamlı sosyal etkileÅŸimlere girdiÄŸini hissettiÄŸini göstermiÅŸtir. Gerçek sohbetler, samimi baÄŸlantılar, arkadaÅŸlarla faydalı boÅŸ zamanlar … bunlar insanların düşünebileceÄŸi kadar rutin deÄŸil.

Yalnız olmanın nesi kötü?

Yalnızlık can sıkıntısı, kötü bir gün veya geçici reddetme duygusu değildir. Her yaştan ve arkadan milyonlarca insanı etkileyen kronik bir durumdur. En yaygın patolojilerden birisidir

Yalnızlığın olumsuz sonuçları ÅŸaşırtıcıdır. Yalnızlık, sinirlilik ve depresyon ile baÄŸlantılı deÄŸildir , aynı zamanda erken ölüm riskini de % 25’ten fazla artırır (Cacioppo ve Cacioppo, 2018). Kanıt Yalnızlık sizin için kötü olduÄŸunu göstermektedir.

Bir insanın yaşamı, yalnızlıktan etkilenmeyen hiçbir alan yoktur. İş performansı, yaratıcılık ve karar verme , yalnızlık tarafından gölgelenir, kardiyovasküler işlev ve psikolojik sağlığından (ör., Anksiyete ve depresyon) de sayabiliriz.

Hangi yalnızlar risk altında?

Bu bir karakter hatası ya da zayıf sosyal becerilerin bir sonucu deÄŸil; Yalnızlık, sosyal sınıf, ırk veya cinsiyete baÄŸlı deÄŸildir ve bilinen bir demografik özellik hiçbir yalnızlığı korumaz. Daha ziyade, akademisyenler yalnızlığı normal, sıradan insanları etkileyen temel durumsal bir durum olarak tanırlar (Cacioppo ve Cacioppo, 2018). İnsanlar yalnızlık yaÅŸadıklarında – yani, baÅŸkalarının mevcudiyetinde bile sosyal olarak yalıtılmış ve yalnız hissederler – çok çeÅŸitli sosyal, psikolojik ve fiziksel problemler için risk altındadırlar.

Nasıl risk altında oluyorsun?

Ampirik kanıtlar yalnızlığın bulaşıcı olduğunu göstermektedir . Doğru. Yalnızlığa karşı bağışık kazanmış değilsin ve onu yakalanabilirsin: İnsandan insana yayılır.

Cacioppo ve meslektaşları (2009) insanların sosyal çevrelerini inceleyerek yalnızlığın sosyal fenomenini ve yalnızlıkların bu ağlardan nasıl geçtiğini keşfettiler. Çalışmaları, yalnız insanların diğer yalnız insanlarla bağlantı kurma eğiliminde olduklarını belgeledi. Yalnızlık kümelenmelerde bulundu ve sosyal ağların çevresinde daha yaygın göründü. Daha önemlisi, uzunlamasına analizleri, yalnız insanların yalnızlıklarını başkalarına da yaydıklarını gösterdi. Yalnız insanlarla etkileşim kurduğumuzda, duygularını, bilişlerini ve davranışlarını yakalayıp deneyimlememiz olasıdır. Mutluluğun bulaşıcı olabileceği gibi, yalnızlık da aynı şekilde bulaşıcıdır.

Kendini nasıl koruyabilirsin?

Bütün veriler bir zaman noktasında toplanmış ve neden-sonuç gösterememiştir, ancak yalnızlık problemine potansiyel giriş noktaları sunmaktadırlar.

1. Aktif ol . Fiziksel-egzersiz-sağlık psikologları, beslenme uzmanları ve tıp uzmanları tarafından fiziksel ve zihinsel sağlığa sağladığı faydalar nedeniyle iyi bilinmektedir. Bulunan kanıtlar, egzersizin başka bir potansiyel yararına işaret etmektedir: egzersiz yapan bireylerin arkadaşlarına, bağlantılarına ve arkadaşlıklarına sahip olduklarını bildirme olasılığı daha yüksektir. Doğru miktarda egzersiz yapmak, daha az yalnızlık ile ilişkiliydi.
2. Anlamlı içi etkileşimler oluşturun . Başkalarıyla gerçek anlamda bağlantı kurmak, düşük yalnızlığın ve sağlığın en güçlü belirleyicilerinden biriydi. Temel sosyal varlıklarız; Temel aidiyet ihtiyacımıza katılmak refahımız için önem taşımaktadır.
3. Uykunuzu koruyun . Tutarlı iyi uyku, kognitif fonksiyon, duygudurum, dürtü regülasyonu ve hafızayı desteklediği iyi bilinmektedir . Şimdi de daha az yalnızlığı destekleme olasılığı var. doğru uyku miktarını bildiren katılımcılar, daha az yalnızlık, arkadaşlık ve hayatlarında bir başkasının olması gerektiğini belirtmişlerdir.
4. “DoÄŸru” miktarı çalışın . Çok az ya da çok fazla çalışmak yalnızlığı körüklüyor gibi görünüyor. “DoÄŸru” olarak algıladıkları zaman süresince çalışanlar, yalnız kalma olasılığının en düşük olduÄŸuydu.
5. Zihin-beden baÄŸlantısını hatırlayın SaÄŸlığın peÅŸinde, genellikle fiziksel bedenlerimize odaklanmaya yönelebiliriz. Besleyici olarak yemek yemek, fiziksel aktivite ve uyum içinde olmak önemli olmakla birlikte, sosyal deneyimlerimizi göz önünde bulundurarak saÄŸlığımıza da özen göstermeliyiz. BaÅŸka bir deyiÅŸle, sosyal saÄŸlık, genel canlılığımızın hikayesinin kritik bir parçasıdır. saÄŸlıklı yaÅŸamın çok yönlü bir kavramsallaÅŸtırılmasının önemini biliyor olmamamız önemlidir. Kendi yaÅŸamınızda, saÄŸlığınıza katkıda bulunan faktörlerin tam spektrumunu deÄŸerlendirmek – ve doktorunuzla konuÅŸarak iyi bir ÅŸey yapabilirisniz

Yalnızlık kiÅŸisel bir sorun deÄŸildir – bu bir halk saÄŸlığı problemidir (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Bireylerin refahını etkiler, ama aynı zamanda önemli ekonomik ve sosyal etkiye sahiptir. Yalnızlığı süren durumsal güçler güçlü olabilir ve müdahale noktaları gelmek zor olabilir. Ile baÅŸlayarak davranış deÄŸiÅŸiklikleri (örneÄŸin, yeme egzersiz) ve baÄŸlantı oluÅŸturmak için kasıtlı çabaları CIGNA’nın bulgular göz önüne alındığında, uygun görünmektedir.