Hepimizin kişilik içinde farklı parçaları var . Bazen bize güvenli ve iyi olduğumuzu söylemek için ön plana çıkan bir besleyici var. Bazen, çalışmamıza ve faturaları ödememizi sağlayan sorumlu bir bölüm var. Bazı psikolojik teoriler ( Dahili Aileler Sistemi gibi ) bile Müdür veya İtfaiyeci gibi bu parça adlarını verir. Bu makalede muhtemelen fazla açıklama gerektirmeyen Öz-Eleştirmen’den söz ediyoruz. Çoğumuz kendimizin bu bölümüyle günlük olarak ilgileniyoruz.
Böyle şeyleri duyduğunuzda Öz-Eleştirmen ile uğraştığınızı biliyorsunuz: “Araç plakalarınızın geçmesine izin verdiğinize inanamıyorum. Çok sorumsuzsunuz! “Veya” Her gün egzersiz yapmak için Yılbaşı kararınızı patlattınız. Hiçbir şeye sadık kalamazsın! ”
Bu düşünceler tatsızdır, ancak aslında benzersiz bir amacı vardır – gizli bir gündem. Bunun ne olduğunu bildikçe, bu eleştirel düşüncelerin nasıl baş edileceğini bilmek daha kolaydır.
Aşağıda Öz-Eleştirmen hizmet eden üç işlev bulunmaktadır:
1. Öz-Eleştirmen bizi motive etmeye çalışıyor. Öz-Eleştirmen, bir kırbaç çatlatırsa, bizi istenen bir davranış yapmaya motive edeceklerini düşünüyor. Koşulsuz olarak kendimizi kabul etmek zordur, çünkü fanteziden vazgeçmeliyiz ki kendimizi olumsuz düşüncelerle yeteri kadar cezalandırırsak değişeceğiz. Sanki kendimize şu şekildeki gibi şeyler söyleyerek şekilleneceğimizi düşünüyoruz:
Herhangi bir endişe hissettiğim için zayıfım.
Kaybedenim, çünkü daha iyi bir işim yok.
Tembelli bir kızağım, çünkü spor salonuna gitmedim.
Kendimizi şantaj ederek daha fazlasını başarabileceğimiz inancına bağlı kalırız. Araştırma, bu stratejinin iyi sonuç vermediğini gösteriyor. Aslında kendimizi “kıvır”, “çıkar” ya da “zorlaşmak” için kendimize ne kadar çok bağırırsak, kendimiz için daha kötü şeyler yaparız.
2. Öz-Eleştirmen, kontrol altında hissetmemizi istemektedir. Kendimizi eleştirdiğimizde, kontrol yanılsamasını güçlendiririz. Ve kontrolü hissetmek isteyen insan doğası . Kendi kendine karar verme veya kendi eleştirileri “Yalnızca daha fazla uğraşıp çabalamamış olsaydım işler başarılı olurdu” der. Çoğu zaman bu durum böyle değildir. Belki de bir iş bulamadık çünkü önceden seçilmiş bir iç kişi vardı. Veya belki de o adam ikinci bir randevu için bizi aramamıştı çünkü sorunlarımız var, yanlış yaptığımız bir şey yüzünden değil. Bu alternatif açıklamaların akla yatkınlığı olsa da, ne kadar az kontrole sahip olduğumuzun kabul edilmesi korkutucu. Bazen kendimizi suçlamak daha kolaydır.
3. Öz-Eleştirmen bizi güvende tutmaya çalışıyor. Öz-eleştiri beynin tehdit / savunma tepkisine dokunur. Sistem bizi korumak ve bizi güvende tutmak için tasarlandı. Beynimize kablolanmış ve tehdit bizden sonra çalışan bir aslan olduğunda çok çalışıyordu. Ancak tehdit kendi kendine-kavramımıza geldiğinde , öz eleştiri iyi sonuç vermez. Kendinizi problem olarak gördüğünüzde (“On sterlin geri kazandığıma inanamıyorum!” Ya da “Bu testte A’yı almalıydım.”) Sürüngen beyni içeri girip saldırıyor, kritik kendi kendine konuşma.
Peki ne yapmalı?
Hiç kimse zihnimizde bütün gün olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşma duymaktan hoşlanmıyor. Ancak öz eleştirinin gizli motivasyonunu anlamak onunla başa çıkmanın anahtarıdır. Unutmayın, Öz-Eleştirmen’in gerçek işlevi, bizi güvende tutmak, bizi motive etmek ve bizi her zaman kontrol altında tutmadığımızın farkına varma acısını atmamıza yardımcı olmaktır. Ne yazık ki, bazen bu konuda faydalı, yetenekli bir şekilde gitmez.
Yardımcı olabilen şey, öz-eleştirmeni merhametli gözlerle görmektir. Özünde, tür, nazik bir sesle (sessizce veya yüksek sesle) söyleyerek: “Hey, ne yaptığınızı görün. Teşekkür ederim.