Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

by with 2 Comments Kişisel Gelişim

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline kişilik bozukluğu ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin

reçete yazma doktor

Borderline kişilik bozukluğu bazen, borderline kişilik bozukluğunun bazı belirtilerini azalttığı düşünülen anksiyete veya depresyon için ilaçlarla tedavi edilir . Şu anda  FDA tarafından onaylanmış herhangi bir ilaç bulunmamakla birlikte, bazı durumlarda etkili olduğu bulunmuştur.

İlaçlar, psikoterapi ve diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında Borderline kişilik bozukluğu için özellikle etkili olabilir .

antidepresanlar

Antidepresanlar özellikle majör depresif bozukluk ve düşük duygudurum ile karakterize edilen diğer rahatsızlıkları olan bireyler için geliştirilirken , Borderline kişilik bozukluğu olan birçok birey bu ilaçlarla tedavi edilir.

Trisiklik ve tetrasiklik antidepresanlar , monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler) ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) dahil olmak üzere , Borderline kişilik bozukluğu ile kullanım için çalışılan çeşitli tipte antidepresanlar vardır . Araştırmalar, bu ilaçların Borderline kişilik bozukluğu hastalarının sıklıkla yaşadığı üzüntü, düşük duygudurum, endişe ve duygusal tepki ile yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak bu bozukluğun diğer semptomları üzerinde güçlü bir etkiye sahip görünmemektedir (örneğin, öfke, dürtüsellik). .

Ortak antidepresanlar şunları içerir:

  • Nardil (fenelzin)
  • Prozak (fluoksetin)
  • Zoloft (sertralin)
  • Effexor (venlafaksin)
  • Wellbutrin (bupropion)

antipsikotikler

“Sınır çizgisi” terimi, psikiyatristler, Borderline kişilik bozukluğu semptomlarının nevroz ve psikoz arasındaki “sınırda” olduğuna inandıkları için ortaya çıkmıştır. Bu nedenle, Borderline kişilik bozukluğu için test edilen ilk ilaçlardan bazıları antipsikotiklerdi. Bu zamandan beri antipsikotiklerin Borderline kişilik bozukluğu de dahil olmak üzere çeşitli psikotik olmayan bozukluklar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği bulunmuştur .

Antipsikotiklerin, Borderline kişilik bozukluğu olan hastalarda anksiyeteyi, paranoid düşünmeyi, öfke / düşmanlığı ve dürtüsünü azalttığı gösterilmiştir.

Yaygın antipsikotikler şunlardır:

  • Haldol (haloperidol)
  • Zyprexa (olanzapin)
  • Clozaril (klozapin)
  • Seroquel (ketiapin)
  • Risperdal (risperidon) (Risperdal)

Mood Stabilizanlar / Anticonvulsants

Lityum ve bazı antikonvülsan (anti-nöbet) ilaçlar gibi duygudurum düzenleyici özellikleri olan ilaçlar, dürtüsel davranışı ve Borderline kişilik bozukluğu ile ilişkili duygudaki hızlı değişiklikleri tedavi etmek için kullanılmıştır . Bu ilaç sınıflarının Borderline kişilik bozukluğu da yararlı olabileceğini öne süren araştırmalar vardır.

Ortak duygudurum düzenleyicileri / antikonvülsanlar şunları içerir:

  • Lithobid ( lityum karbonat )
  • Depakote (valproate)
  • Lamiktal (lamotrijin)
  • Tegretol veya Carbatrol (karbamazepin)

Anksiyolitikler (Anti-Anksiyete)

Borderline kişilik bozukluğu olan kişilerde sıklıkla yoğun bir anksiyete yaşadığı için, anksiyeteyi azaltacak ilaçlar bazen reçete edilir. Ne yazık ki, BPD’yi tedavi etmek için anti-anksiyete ilaç kullanımını destekleyen çok az araştırma var . Ayrıca, belirli bir anksiyolitikler sınıfının, benzodiazepinlerin (örn., Ativan, Klonopin) kullanımının, Borderline kişilik bozukluğu olan bazı kişilerde semptomların kötüleşmesine neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır ve dikkatli olunmalıdır.

Benzodiazepinler, alışkanlık oluşturabildikleri için birlikte ortaya çıkan madde kullanım bozuklukları olan bireyler tarafından kullanım için özellikle tehlikelidir. Alışkanlık oluşturmayan bir anksiyolitik olan Buspar, benzodiazepin familyasından ilaçlar için bir alternatiftir .

Yaygın anksiyolitikler şunları içerir:

  • Ativan (lorazepam)
  • Klonopin (klonazepam)
  • Xanax (alprazolam)
  • Valium (diazepam)
  • Buspar (buspiron)

Diğer Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçlar

Borderline kişilik bozukluğunun biyolojik nedenleri hakkında daha çok şey öğrendikçe, yeni ilaçlar geliştirilmekte ve hastalık için test edilmektedir. Örneğin, yakın tarihli bir çalışmanın bulguları, bir omega-3-yağ asidi desteğinin, Borderline kişilik bozukluğu olan kişilerde saldırganlık ve düşmanlık duygularının azalmasına yol açabileceğini göstermektedir.

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

borderline ve cinsel hayat

Borderline Kişilik Bozukluğu ve Seks Hayatınız

by with No Comment Kişisel Gelişim

Borderline Kişilik Bozukluğu ve Seks Hayatınız

borderline ve sex arasındaki bağlantı
borderline ve sex arasındaki bağlantı

Borderline kişilik bozukluğu semptomları duygusal durumunuzu , ilişkilerinizi ve davranışınızı kontrol etme yeteneğinizi etkileyebilir . Bu yüzden Borderline kişilik bozukluğunun cinsel yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceği şaşırtıcı değildir. Çok az sayıda araştırmacı Borderline kişilik bozukluğunu ve cinselliğe olan etkilerini incelerken, daha fazla çalışma Borderline kişilik bozukluğu olan kişilerin cinsiyetle ilgili bazı önemli zorluklar yaşayabileceğini düşündürmektedir.

Cinsiyet Hakkında Borderline kişilik bozukluğu ve Tutumlar

Araştırmalar, Borderline kişilik bozukluğu olan kadınların cinsiyet konusunda daha olumsuz tutumlara sahip olduklarını göstermektedir.

Örneğin, Borderline kişilik bozukluğu olan kadınlar cinsel ilişkilerle ilgili daha fazla sayıda karışık duyguya sahip olduklarını ve cinsel partnerleriyle cinsel ilişkiye girmek için baskı hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildirmektedir. Ek olarak, Borderline kişilik bozukluğu olan kadınlar daha genel cinsel tatminsizlik rapor etmektedir. Borderline kişilik bozukluğunun erkeklerin cinsiyetle ilgili tutumlarını nasıl etkilediği hakkında çok daha az şey bilinmektedir.

Cinsiyete yönelik bu daha olumsuz tutumların birtakım nedenleri olabilir. Birincisi, Borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan birçok kadın, yetişkinlere yönelik cinsel deneyimlere genel olarak olumsuz tepkilere katkıda bulunabilecek çocuk istismarı mağdurlarıdır . Ayrıca, Borderline kişilik bozukluğu olan kadınların ilişkilerinde büyük bir çatışma yaşama olasılığı daha yüksektir, bu nedenle cinsiyet konusunda daha az olumlu hissedebilirler.

Borderline kişilik bozukluğu ve Pervasız Seks

Dürtüsel davranış  , DSM-IV’te listelenen BPD belirtilerinden biridir . Cinsellik durumunda, dürtüsel davranışa yönelik bir eğilim, pervasız cinsel davranışa da yol açabilir.

Borderline kişilik bozukluğu olan kişiler, yoğun duygusal tepkiler yaşadıklarında veya alkol veya başka maddeler tarafından kısıtlandıkları zaman, dürtüsel eylemlerde bulunma riski altındadır .

Yoğun üzüntü, korku, kıskançlık veya olumlu duygular da dürtüsel cinselliğe yol açabilir.

Borderline kişilik bozukluğu ve Eşlik

Pervasız ya da dürtüsel cinsel ilişkiye ek olarak, BPD’ye sahip olanların cinsel olarak cinsel ilişkiye daha eğilimli olduklarına dair kanıtlar vardır.  kasıtlı olarak birden fazla cinsel eşe sahip olma eylemidir (bir kapriste rahat seks yapmaktan ziyade).

BPD’ye sahip insanlar neden daha karışık olabilir ? Bir olasılık, bozukluğa bağlı boşluğun duygularıyla savaşmak için cinsiyeti kullanmalarıdır. Boş, uyuşmuş, yalnız veya sıkılmış hissederken, cinsiyet olumlu duygusal cevaplar verebilir.

BPD ve Cinsiyet Önleme

Bazı çalışmalar, BPD’si olan kişilerde cinsel davranışlarda bir artış olduğunu gösterirken, bazılarının cinsel ilişkiden fiilen uzak durduğuna dair kanıtlar da vardır. Örneğin, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, Dr. Mary Zanarini ve meslektaşları, BPD’li kişilerin, semptomlarının şiddetlenmesinden korkmaktan dolayı cinsiyetten kaçınmadığını bildirmişlerdir.

BPD ve Seks Hayatınız

Araştırma kesin olmaktan uzak olsa da (ve özellikle de BPD’si olan erkeklere göre seyrek), şimdi BPD’si olan kişilerin çeşitli cinsel güçlüklerle karşılaşabileceğini gösteren kanıtlar bulunmaktadır. Borderline kişilik bozukluğu semptomlarının cinsiyet üzerindeki etkisinin, kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceği ve çok farklı şekillerde olabileceği muhtemeldir. Nasıl belirtiler terapistin veya ortağı ile bazı yansıması hatta bir tartışma garanti edebilir Seks hayatınızı etkileyebilir.

borderline

Borderline kişilerin Duyguları Tanımlamada Sorunları mı Var

by with No Comment Kişisel Gelişim

Borderline kişilik bozukluğu Olan Kişilerin Duyguları Tanımlamada Sorunları mı Var

Genetik yapı ve çocukluk yaşantılarından dolayı, borderline kişilik bozukluğu olan insanlar duygularla mücadele ediyor

borderline erkek
borderline erkek

Sınırda kişilik bozukluğu olan birçok kişi duyguları tanımlamak için mücadele eder. Bu şaşırtıcı değil; Duygularınızı tanımlayabilmek, duygu düzenlemesinin önemli bir yönü olarak düşünülür ve birçok araştırmacı, Borderline kişilik bozukluğu bir duygu düzenleme bozukluğu olduğunu düşünmektedir. Aslında, bazı uzmanlar Sınırda kişilik bozukluğunun adını“Duygu Düzensizliği Bozukluğu” olarak değiştirmeyi önermişlerdir . Duyguları tanımlama becerisinin olmaması, sosyal etkileşimler ve ilişkiler üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir.

Borderline kişilik bozukluğu İnsanlar Neden Duyguları Tanımlayamıyor?

Psikologlar, Borderline kişilik bozukluğu olan pek çok kişinin duyguları tanımlamakta niçin sorun yarattığına dair olumlu olmamakla birlikte, bazı potansiyel nedenleri öne sürmüşlerdir. İlk olarak, Borderline kişilik bozukluğu genellikle çocuk istismarı veya ihmali gibi çocukluktaki kötü muameleyle bağlantılıdır . Duyguları tanımlama yeteneği, yaşamımızın erken dönemlerinde geliştirdiğimiz bir şeydir ve bakım verenlerimiz, hissettiklerimizi öğrenmemize yardımcı olmada bütünsel bir rol oynarlar.

Kötü muamele veya ihmali olan bakıcılara(anne veya bakıcı) sahip olan çocuklar bu dersi kaçırabilirler. Ne hissettiklerini öğrenmek yerine, kötü muameleye uğrayan çocuklar duygularından korkmayı öğrenebilirler, duygularının ebeveynler tarafından önemsiz veya göz ardı edilmesinden dolayı önemsizleştirebilir

Ancak, Borderline kişilik bozukluğu olan birçok insan hiç çocukken kötü muamele görmemiştir.Peki bu insanlar Neden duyguları tanımlamakta zorlanıyorlar? Borderline kişilik bozukluğu olan sahip bazı kişilerin genetik olarak çok yoğun duygusal tepkilere sahip olmaları mümkündür.

Bu durumda bakıcılar, çocuklarının duygularını anlamaya yardımcı olma konusunda sıkıntı çekebilir, çünkü yanıtlar çok yoğun gözükmektedir. Bu durum, duygusal olarak geçersiz kılınan bir ortamın gelişimini de tetikleyebilir, çünkü ebeveynler tetikleyici olayla orantılı görünmeyen duyguları kabul etmeye çalışmaktadır.

Duyguları Tanımlamak Niçin Önemli?

Duygular, günlük işleyişimiz için çok önemlidir, çünkü kararlarımıza rehberlik etmede yardımcı olur, diğer insanlarla bağlantı kurmamıza  yardımcı olurlar.

Örneğin, “korku” duygusunu tanımlayamayacağınızı hayal edin. Korku sinyallerini tanıma yeteneğiniz olmadığında kendinizi tehlikeli durumlarda bulabilirsiniz. Ancak, korku ipuçlarınızı alabiliyorsanız, insanlardan veya size zarar verebilecek şeylerden uzak durmanız daha olasıdır. Korku, bazen hoş olmayan bir duygu olsa da, aslında refahımız için çok önemlidir.

Duyguları tanımlayabilmenin bir başka nedeni de, duygularımızı tanımlayamadığımız zaman, bazılarının “çamurlu duygular” olarak adlandırdığı muğlak, kafa karıştırıcı bir iç deneyim ile sonuçlanıyor olmamızdır. Duygularını tanımakta güçlük çeken bazı insanlar “Ben sadece korkunç hissediyorum!” gibi şeyler söyler. Korkunç bir duygu değildir, ama muhtemelen kafa karıştırıcı bir duygu karışımı tarafından üretilen bir araya gelmiş bir deneyimdir. Çamurlu duyguları deneyimlemekten “üzgün, korkulu ve utanıyorum” gibi duyguları tanımlayabilmek çok daha rahattır .

Duyguları Tanımlamayı Nasıl Öğrenebilirim?

Duyguları tanımlamakta zorlanıyorsanız, size güzel bir haberimiz var!

Bu beceriyi çocuk olarak öğrenme şansınız olmasa bile, ne hissettiğinizi tanımlamak için asla geç değildir.

Elbette, bu beceri çok fazla pratik gerektirir – çocuklar olarak, bunu her yıl birçok deneme denemesiyle yıllarca yapmayı öğreniriz. Bunu bir ergen ya da yetişkin olarak da öğrenebilirsiniz, ancak duyguları tanımlama yeteneğinizde bir değişiklik fark etmeden önce aylarca her gün uygulamayı beklersiniz.

Borderline kişilik bozukluğu konusunda uzmanlaşmış bir terapist / psikolog, duygusal becerilerinizi geliştirmenize ve duyguları uygun şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu, başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunuzda önemli bir etkiye sahip olabilir.

borderline

Borderline kişiliği ile aldatma davranışı arasında ilişki

by with One Comment Kişisel Gelişim

Borderline kişiliği ile aldatma davranışı arasında bir bağlantı var mı?

Borderline kişilik bozukluğu Olan Kişilerde Sıklıkla Dürtüsel Davranışlarla Mücadele

borderline
borderline kişilik bozukluğu ile aldatma ilişkisi

Borderline kişilik bozukluğu olan biriyle ilişki içinde olmak ezici ve sinir bozucu bir durum olabilir. Herhangi bir ilişkinin iniş ve çıkışları olabilir, ancak Borderline kişilik bozukluğu ile ilgili sorunlar tipik ilişki problemlerini şiddetlendirir.

Ancak,sınır kişilik bozukluğu olan  biriyle olmanız ilişkinizin başarısız olduğu anlamına gelmez. Birçok insan sınır kişilik bozukluğu olan kişilerle güçlü ilişkilere sahiptir, ancak bazı kişilerin sınır kişilik bozukluğu ile sadakatsizlik arasında negatif ilişkileri vardır.

Borderline kişilik bozukluğu Olan Kişiler aldatmaya daha mı meyilli?

Şu anda sınır kişilik bozukluğu ile aldatma olasılığını arttığını gösteren bir araştırma bulunmamaktadır. sınır kişilik bozukluğu olanlarda aldatma oranları diğer bireylerle yaklaşık aynıdır.

Bununla birlikte, aldatma prevalansındaki çalışmalar, evli erkeklerin ve kadınların % 70’inin eşlerini aldattığını göstermektedir, bu nedenle Borderline kişilik bozukluğu bazı kişilerin de aldattığı muhtemeldir. Durum ve belirtileri nedeniyle, sadakatsizlikten kaynaklanan ilişki sorunları ve incinmiş hisler daha da kötüleşebilir.

ikisidir ilişkilerinde sorunlar ve dürtüsel davranışları ile ilgili sorunlar Sınırda kişiliğin en önemli özelliklerinden  ; Bu belirtiler, ciddi sonuçlarıyla daha da duygusal bir deneyim almayı başarabilir.

ikisidir ilişkilerinde sorunlar ve dürtüsel davranışları ile ilgili sorunlar hastaları, ilişkilerinde birçok iniş ve çıkışlarla birlikte sevilmenin ve kabul görmenin yoğun bir gereksinimine sahiptir. Ve terkedildiklerinde ya da reddedildiklerinde, dürtüsel veya riskli davranışlarda bulunabilirler.

Bu, eylemlerinin sonuçlarını düşünmeden, kısa vadede “daha iyi hissetmek” için bir şeyler yapabilecekleri anlamına gelir. Şüphesiz aldatma bu kategoriye girebilir.

Borderline kişilik bozukluğu Kişiler eşlerini Aldatıyor mu?

sınır kişilik bozukluğu olanlar, diğerleri gibi aldatma olasılıklarına sahip olsa da, ortaklarının aldatıldığından şüphelenme olasılıkları daha yüksektir.

sınır kişilik bozukluğu semptomlarının bir kısmı, diğerlerinde en kötüsü kabul ediyor. Düşük benlik saygısı nedeniyle, birilerinin onları seveceğine ve onlara sadık kaldığına inanmakta güçlük çekiyorlar. Bu nedenle, eşlerinin bir şekilde onlara zarar vereceğini düşünmeleri daha olasıdır.

Terk etme korkusu nedeniyle, Borderline kişilik bozukluğuna sahip olanlar daha şüpheci ve güvensiz olabilirler. Eşlerinin arkalarının ardında gittiğini varsayarak paranoyaklaşabilirler.

Buna karşılık, bu onların sevdiklerini ve ilişkilerini olumsuz yönde etkiler. Eğer Borderline kişilik bozukluğu ile partneriniz sizi yanlış bir şekilde aldatmakla suçluyorsa, öfkeli, duygusal olmanız ve ilişkiyi sonlandırmayı düşünmeniz bile muhtemeldir. Bu anlamda, Borderline kişilik bozukluğu, ilişkiyi fiilen sona erdirmeye teşvik ettiği için ilişki sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Borderline kişilik bozukluğu olan kişi sadakat riskini arttırmadığı durumlarda, Borderline kişilik bozukluğu, her iki insan için de ilişkilerde büyük bir baskı yaratabilir. Siz ya da sevdikleriniz Borderline kişilik bozukluğu belirtileri ile boğuşuyorsa, bir sağlık uzmanı veya terapistle / psikolog ile görüşün . Borderline kişilik bozukluğuu olan herkes tedaviden faydalanabilirken, bir çift olarak terapiye gitmek, ilişki sorunları üzerinde çalışmanıza ve Borderline kişilik bozukluğu ile eşinizin nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Seanslarınız boyunca, zor zamanlarınızda size yardımcı olabilecek ve aslında ilişkinizi güçlendirecek temel iletişim ve baş etme becerilerini öğreneceksiniz.

bebeklerin duygularını anlama

Bebeklerin Doğuştan Sahip Olduğu Temel Duygular anlama

by with No Comment Kişisel Gelişim

Bebeklerin Doğuştan Sahip Olduğu Temel Duyguları Anlama

 

Anneler elini tutan yeni doğan bebek

Bilişsel ve bilişsel davranışçı yaklaşımlar psikoterapiye egemen olmuştur , ancak bebeklerin doğumdan duydukları duygular, alternatif tedavi biçimleri sunabilir. Ancak araştırmalar, terapiye bilişsel davranışçı yaklaşımların yaygınlığının iyi nedenlerinin olduğunu göstermiştir. Temel olarak, bu terapötik yaklaşım birçok sorun için çalışır. Özellikle depresyonun, insanların inançlarını ve varsayımlarını değiştirmelerine yardımcı olan yaklaşımlara iyi cevap verdiği gösterilmiştir.

Öte yandan, bilişsel yaklaşımlarla ilgili potansiyel bir problem, duyguları ikincil bir duruma indirgeme eğilimleridir. Psikolog  Albert Ellis , örneğin, çevremizdeki olaylar ve sahip olduğumuz inançlar arasındaki etkileşimin sonucu olarak güçlü duygular gördü.

Bebek Duyguları Rehber Olarak Hizmet Ediyor

Peki ya bebekler ? Hepimiz çok güçlü duyguları hissetmiş gibi görünen bebekler gördük. Bu duygular inançlarından kaynaklanıyor mu? Etkileleme kuramı bebekleri açıklamak için bir girişimdir. Hepimiz bebeklerin en azından temel duygulara sahip olduklarını anlıyoruz. Onları inançları olarak düşünmek çok daha zor. Etkileşim kuramı, bilişsel yaklaşımlardan oldukça farklıdır, çünkü duygu olarak adlandırılan dokuz temel duygu ile doğduğumuzu beyan eder. Bütün duygular bu etkilerden kaynaklanır.

Olumlu, Nötr ve Olumsuz Etkiler

Psikolog Silvan Tomkins, bu dokuz etkinin doğuştan ve tüm duyguların kaynağı olduğuna inanıyordu.

Etkiler pozitifden nötr ila negatif arasında değişir. Olumlu çıkarlar, ilgi / heyecan ve keyfi / sevinci içerir. Olumsuz duygular arasında şunlar bulunur: Olumsuz duygular arasında sürpriz / keskin nişan vardır.

  • Korku / terör
  • öfke
  • Tehlike / keder
  • Utanç / aşağılama
  • iğrenme
  • Dissmell (itme)

Silvan Tomkins, bilişsel kuramların popüler olmasından önce başlangıçta etki teorisini geliştirdi. Bu, az sayıda doğuştan gelen bir etki olduğunu kabul eden birkaç evrim teorisinden biridir. Orijinal çalışmasının büyük bir kısmının okunması oldukça zor olduğu için, fikirleri, düşünce okulu takip eden diğer kişiler tarafından sunulduğunda daha popüler olmuştur.

Bunların başı Silvan S. Tomkins Enstitüsü’nün kurucusu Dr. Donald Nathanson. Nathanson’un utanç ve etkilenme teorisi konularıyla ilgili çalışmaları psikoterapistler arasında sessiz bir devrim başlattı. Duygular daha net hale geldi ve göz hareketleri duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) gibi terapötik tekniklere yeni ışık  yayıldı .

Komut Teorisi ve Yeni Psikoterapi Eğilimleri

Tompkins’in etkilenme kuramına senaryo kuramı eşlik eder (Nathanson’un bile tam olarak anlayamadığını iddia eder). Yaşlandıkça, deneyimlerimizi sahnelere, sonra da duyguları, geçmiş deneyimleri ve davranış kurallarını içeren senaryolara yerleştiriyoruz.

Tomkins Enstitüsü toplantıları, etki teorisi ve senaryo teorisi hakkında bilgi edinmek için en iyi yerlerden biridir. Nathanson, olayı, teoriye ilişkin araştırma ve klinik çalışmalarda aktif olan diğerleriyle birlikte ev sahipliği yapıyor.

Colloquium, EMDR’yi insanların hayatlarındaki yıkıcı senaryolardan arındırmak için bir teknik olarak kullanması için çeşitli sunumlar yaptı ve Nathanson bu tekniğin öğrenilmesi için tüm terapistleri cesaretlendirdi.

Etkileşim teorisi psikoterapideki bir sonraki eğilim midir? Muhtemelen, ama kognitif terapi için gerekli olan kritik kütleye henüz ulaşmadı. Bununla birlikte, büyük bir potansiyele sahiptir.

 

 

Uzman Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

istanbul psikolog desteği

istanbul psikolog randevu

istanbul psikolog önerisi

istanbul psikolog

Duygu teorileri

Psikolog, Fizyolog ve Nörologların Duyguların 6 Büyük Teorisi

by with No Comment Kişisel Gelişim

Psikolog, Fizyolog ve Nörologların Duyguların 6 Büyük Teorisi

Duygu teorileri

Psikolog, Fizyolog ve Nörologlar duygular konusunda çok farklı görüşlere sahip 

Duygular, insan davranışları üzerinde inanılmaz derecede güçlü bir güç uygulamaktadır. Güçlü duygular, normalde gerçekleştiremeyeceğiniz veya zevk aldığınız durumlardan kaçınmanız için harekete geçmenize neden olabilir. Neden tam olarak duygularımız var? Bu hislere sahip olmamıza neden olan nedir? Araştırmacılar, filozoflar ve psikologlar insan duygularının ardında ve nedenini açıklamak için farklı teoriler önermişlerdir.

Duygu Nedir?

İnsan psikolojisi , duygu genellikle düşünce ve davranışı etkileyen fiziksel ve psikolojik değişimler ile sonuçlanan duygu  karmaşık hali olarak tanımlanmaktadır.

Duygusallık, mizaç, kişilik , ruh hali ve motivasyon gibi bir dizi psikolojik fenomen ile ilişkilidir . Yazar David G. Meyers’e göre, insan duyguları “… fizyolojik uyarılma, etkileyici davranışlar ve bilinçli deneyim” i içerir.

Duygu Teorileri

Temel motivasyon teorileri üç ana kategoride toplanabilir: fizyolojik, nörolojik ve bilişsel. Fizyolojik teoriler, beden içindeki tepkilerin duygulardan sorumlu olduğunu öne sürmektedir. Nörolojik teoriler, beyindeki aktivitenin duygusal tepkilere yol açtığını öne sürmektedir. Son olarak, bilişsel kuramlar, duyguların oluşturulmasında düşüncelerin ve diğer zihinsel aktivitenin önemli bir rol oynadığını öne sürmektedir.

Duyguların Evrimsel Teorisi

Duyguların evrim geçirdiğini ve insanın ve hayvanların hayatta kalmasına ve çoğalmasına izin verdiğinden, bu duyguların evrim geçirdiğini iddia eden Doğa bilimci Charles Darwin’di. Sevgi ve sevecenlik duyguları, insanları arkadaş aramaya ve çoğalmaya yönlendirir.

Korku duyguları insanları tehlikenin kaynağıyla savaşmaya ya da kaçmaya zorlar.

Evrimsel duygu teorisine göre duygularımız, uyarlanabilir bir role hizmet ettikleri için vardır. Duygular, insanları çevrede uyaranlara hızlı bir şekilde tepki vermeye motive eder, bu da başarı şansını ve hayatta kalma şansını artırmaya yardımcı olur.

Diğer insanların ve hayvanların duygularını anlamak da güvenlik ve hayatta kalma konusunda çok önemli bir rol oynar. Tıslayan, tüküren ve pençeli bir hayvanla karşılaşırsanız, hayvanın korktuğunu veya savunmazsızlığını ve onu yalnız bıraktığını hızlı bir şekilde fark edersiniz. Diğer insanların ve hayvanların duygusal görüntülerini doğru bir şekilde yorumlayabilmeniz sayesinde doğru bir şekilde tepki verebilir ve tehlikeden kaçabilirsiniz.

 

James-Lange Duygu Teorisi

James-Lange kuramı duygu fizyolojik teorisinin en bilinen örneklerinden biridir. Psikolog William James ve fizyolog Carl Lange tarafından bağımsız olarak önerilen James-Lange duygu teorisi, duyguların olaylara karşı fizyolojik reaksiyonların bir sonucu olarak ortaya çıktığını göstermektedir.

Bu teori, fizyolojik bir reaksiyona yol açan bir dış uyaran gördüğünüzde ortaya çıkar. Duygusal tepkiniz, bu fiziksel reaksiyonları nasıl yorumladığınıza bağlıdır. Örneğin, ormanda yürüyoruz ve bir boz ayı görürsünüz. Titremeye başlar ve kalbin yarışmaya başlar. James-Lange teorisi, fiziksel tepkilerinizi yorumlayacağınızı ve korktuğunuz sonucuna varmanızı önerir (“Ben titriyorum. Bu yüzden korkuyorum”). Bu duygu teorisine göre, titriyorsun çünkü korktun.

Bunun yerine, korktunuz çünkü titriyorsunuz.

Cannon-Bard Duygu Teorisi

Bir başka iyi bilinen fizyolojik teori, Cannon-Bard’ın duygu teorisidir . Walter Cannon, James-Lange duygu teorisiyle birkaç farklı gerekçede aynı fikirde değildi. Öncelikle, insanların duyguları gerçekte hissetmeden, duygularla bağlantılı fizyolojik tepkileri deneyebileceğini öne sürdü. Örneğin, kalbiniz hızlı atıyor çünkü egzersiz yapıyorsunuz ve korkuyorsunuz .

Cannon ayrıca duygusal tepkilerin basit bir şekilde fiziksel durumların ürünleri olması için çok hızlı bir şekilde gerçekleştiğini öne sürdü.

Çevrede bir tehlike ile karşılaştığınızda, el sıkışması, hızlı nefes alma ve yarış kalbi gibi korku ile ilişkili fiziksel semptomları deneyimlemeye başlamadan önce genellikle korktuğunuzu hissedersiniz.

Cannon ilk olarak teorisini 1920’lerde önerdi ve çalışması 1930’larda fizyolog Philip Bard tarafından daha sonra genişletildi. Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, duyguları hisseder ve eşzamanlı olarak terleme, titreme ve kas gerginliği gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşarız.

Daha spesifik olarak, talamusun bir uyarana cevap olarak beyne bir mesaj gönderdiğinde, fizyolojik bir reaksiyona yol açmasıyla sonuçlanan duyguların ortaya çıktığı düşünülmektedir. Aynı zamanda beyin de duygusal deneyimi tetikleyen sinyaller alır. Cannon ve Bard’ın teorisi, duyguların fiziksel ve psikolojik deneyimlerinin aynı zamanda gerçekleştiğini ve birinin diğerine neden olmadığını ileri sürer.

 

Schachter-Singer Kuramı

İki faktörlü duygu teorisi olarak da bilinen Schachter-Singer Teorisi , bilişsel bir duygu teorisinin bir örneğidir. Bu teori, fizyolojik uyarılmanın ilk önce gerçekleştiğini ve sonra kişinin bu uyarılmanın bir duygu olarak deneyimlemesini ve etiketlemesinin nedenini tanımlaması gerektiğini ileri sürer. Bir uyaran, daha sonra bir duygu ile sonuçlanan bilişsel olarak yorumlanmış ve etiketlenmiş olan fizyolojik bir tepkiye yol açar.

Schachter ve Singer’ın teorisi hem James-Lange teorisi hem de Cannon-Bard’ın duygu teorisi üzerine çekiyor. James-Lange teorisi gibi, Schachter-Singer teorisi, insanların fizyolojik tepkilere dayanan duyguları çıkarıp aldıklarını öne sürmektedir. Kritik faktör, insanların bu duyguyu etiketlemek için kullandıkları durum ve bilişsel yorumudur.

Cannon-Bard teorisi gibi, Schachter-Singer teorisi de benzer fizyolojik tepkilerin farklı duygular üretebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, önemli bir matematik sınavı sırasında bir yarış kalbi ve avuç içerken, duyguyu anksiyete olarak tanımlayabilirsiniz. Başka biriyle aynı fiziksel tepkileri yaşıyorsanız, bu yanıtları sevgi, sevgi veya uyarılma olarak yorumlayabilirsiniz.

Bilişsel Değerleme Teorisi

Değerlendirme duyguları teorisine göre, düşünceyi duygulanmadan önce ortaya çıkar. Richard Lazarus bu duygu alanında öncüydü ve bu teori genellikle Lazarus’un duygu teorisi olarak adlandırılır.

Bu teoriye göre, olaylar dizisi önce bir uyaranı içerir, bunu takiben daha sonra bir fizyolojik tepki ve duygu eşzamanlı deneyimine yol açar. Örneğin, ormanda bir ayıyla karşılaşırsanız, büyük tehlikede olduğunuzu düşünmeye hemen başlayabilirsiniz. Bu, daha sonra korku ve duygusal ya da savaş-tepki yanıtı ile ilgili fiziksel tepkilere yol açar .

 

Duyguların Yüz-Geribildirim Teorisi

Duyguların yüz-geribildirim teorisi, yüz ifadelerinin duyguları deneyimlemeye bağlı olduğunu göstermektedir. Charles Darwin ve William James, her ikisinin de erken zamanlarında, duyguların bir sonucu olmaktan ziyade, bazen fizyolojik tepkilerin genellikle duygu üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu belirtmiştir. Bu teorinin destekçileri, duyguların doğrudan yüz kaslarındaki değişikliklere bağlı olduğunu düşündürmektedir. Örneğin, sosyal bir işlevsellikle hoş bir şekilde gülümsemeye zorlanan insanlar, olayda daha iyi bir zaman geçireceklerdi, eğer kaşlarını çattılar ya da daha tarafsız bir yüz ifadesi taşıyorlarsa yapacakları zaman.

 

 

Uzman Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

istanbul psikolog desteği

istanbul psikolog randevu

istanbul psikolog önerisi

istanbul psikolog

duygu ve duyguların psikolojisi

Psikolog Schachter ve Duyguların İki Faktörlü Teorisi

by with No Comment Kişisel Gelişim

Psikolog Schachter –Singer

ve Duyguların İki Faktörlü Teorisi

Psikolog Schachter ve Singer’ın Duygu Kuramı

Duygularını sergileyen çocuk
Duygularını sergileyen çocuk

 

Tam olarak bir duyguyu ne oluşturur? Bu konuda birçok psikolog kafa yormuş ve hala çalışmalar devam etmektedir.Bir ana duygu teorilerine göre , iki temel bileşen vardır: fiziksel uyarılma ve bilişsel bir etiket. Başka bir deyişle, duygu deneyimi, ilk önce aklın daha sonra tanımladığı bir tür fizyolojik tepkiye sahip olmayı gerektirir.

Bilişsel kuram psikologları, 1960’larda psikolojide sıklıkla “bilişsel devrim” olarak adlandırılanın bir parçası olarak ortaya çıkmaya başladı.

Duygu konusundaki görüşler en erken bilişsel psikologlarından biri, iki faktörlü duygu teorisi olarak bilinen Stanley Schachter ve Jerome Singer tarafından önerilmişti .

 

Psikolog Schachter ve Singer’ın İki Faktörlü Teori Nedir?

Schachter ve Singer: James-Lange teorisi ve Cannon-Bard teorisinin aksine duygunun,  fiziksel uyarılmada duyguların birincil rol l oynadığını öne sürdüler. Bununla birlikte, bu uyarılmanın çok çeşitli duygular için aynı olduğunu öne sürmüşlerdir, bu nedenle duygusal tepkilerden tek başına fiziksel uyarılma sorumlu tutulamaz.

İki faktörlü duygu teorisi, fiziksel uyarılma ile bu uyarılmayı bilişsel olarak nasıl etiketlediğimiz arasındaki etkileşimeye odaklanır. Diğer bir deyişle, sadece uyarılma hissi yeterli değildir; Duyguyu hissetmek için uyarılmayı da tanımlamalıyız.

Yani, arabanıza doğru yürürken karanlık bir park yerinde yalnız olduğunu hayal edin. Garip bir adam aniden yakındaki bir ağaçtan ortaya çıkar ve hızla yaklaşır.

İki faktörlü teoriye göre takip eden dizi şöyle olacaktır:

1. Bana doğru yürüyen garip bir adam görüyorum.
2. Kalbim hızlı atma başladı ve titriyorum.
3. Hızlı kalp atışım ve titremem korkudan kaynaklanır.
4. Korkuyorum!

Süreç, fiziksel uyarılma (hızlı kalp atışı ve titreme) tarafından takip edilen uyarıcı (tuhaf adam) ile başlar.

Buna ek olarak bilişsel etiket (fiziksel tepkileri korkuyla ilişkilendirerek), hemen ardından duygunun bilinçli deneyimi (korku) takip edilir.

Acil ortam, fiziksel tepkilerin nasıl tanımlandığı ve etiketlendiği konusunda önemli bir rol oynar. Yukarıdaki örnekte, karanlık, yalnızlık ve uğursuz bir yabancının ani varlığı, duyguyu korku olarak tanımlamaya katkıda bulunur. Parlak güneşli bir günde arabanıza doğru yürürken ve yaşlı bir kadın size yaklaşmaya başlarsa ne olur? Korkuyu hissetmekten ziyade, fiziksel yardıma olan ilginiz, kadının yardıma muhtaç görünüyorsa, merak veya endişe gibi bir şey olarak yorumlayabilirsiniz.

Psikolog Schachter ve Singer’ın deneyi

1962 deneyinde, Schachter ve Singer teorilerini teste tabi tuttu. 184 erkek katılımcıdan oluşan bir grup, kalp atışı, titreme ve hızlı nefes alma dahil olmak üzere uyarılma üreten bir hormon olan epinefrin ile enjekte edildi . Tüm katılımcılara, gözlerini test etmek için yeni bir ilaç enjekte edildiğini söylediler. Bununla birlikte, bir grup katılımcıya, diğer katılımcı grubu olmasa da enjeksiyonun neden olabileceği yan etkileri bildirilmiştir.

Katılımcılar daha sonra deneyde bir konfederasyon olan başka bir katılımcı ile bir odaya yerleştirildi. Konfederasyon ya iki yoldan biriyle hareket etti: öforik ya da öfkeli. Enjeksiyonun etkilerinden haberdar edilmeyen katılımcılar, bilgi sahibi olanlardan daha mutlu veya daha kızgın hissetme eğilimindeydiler. Öforik konfederasyona sahip bir odada bulunanlar, ilacın yan etkilerini mutluluk olarak yorumlama eğilimindeydiler, öfkeli konfederasyona maruz kalanlar ise duygularını öfke olarak yorumlama olasılıkları daha yüksek idi.

Schacter ve Singer, eğer insanlar hiçbir açıklamaları olmayan bir duygu yaşadıysa, o zaman bu duyguları şu an duygularını kullanarak etiketleyeceklerini varsaymışlardır.

Denemenin sonuçları, duyguları hakkında hiçbir açıklamaları olmayan katılımcıların, konfederasyonun duygusal etkilerine karşı duyarlı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

 

İki Faktörlü Teorinin Eleştirisi

sosyal psikolog Schachter ve Singer’ın araştırması büyük miktarda araştırma yaptığında, teorileri de eleştirilere maruz kaldı. Diğer araştırmacılar, orijinal çalışmanın bulgularını kısmen desteklemiş ve zaman zaman çelişkili sonuçlar vermişlerdir.

sosyal psikolo Marshall ve Zimbardo tarafından yapılan replikasyonlarda , araştırmacılar, katılımcıların, bir nöbetçi konfederata maruz kaldıklarında, bir nöbetçi konfederata maruz kaldıklarında öforik davranma olasılıklarının daha fazla olmadığını bulmuşlardır. Maslach’ın başka bir çalışmasında, epineferin enjekte edilmesinden ziyade uyarılmayı indüklemek için hipnotik öneri kullanıldı. Sonuçlar, açıklanamayan fiziksel uyarılmanın maruz kaldığı konfederasyon durumu ne olursa olsun negatif duygular üretme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

İki faktörlü teorinin diğer eleştirileri:

  • Bazen duyguları düşünmeden önce deneyimlenir .
  • Bazı araştırmacılar James-Lange’nin duyguları arasında gerçek fizyolojik farklılıklar olduğu yönündeki ilk önerisini desteklediler.

 

 

Uzman Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

istanbul psikolog desteği

istanbul psikolog randevu

istanbul psikolog önerisi

istanbul psikolog

istanbul psikolog ücretleri

kaygılı

Top-Bard (Cannon-Bard) Teorisin nedir? fizyoloğun Psikolog gözü

by with No Comment Kişisel Gelişim

Top-Bard (Cannon-Bard) Teorisin nedir? fizyolog ve Psikolog

 

duyguları anlamak Bir psikolog gözü

Talamik duygu teorisi olarak da bilinen Cannon-Bard duygu teorisi, Walter Cannon ve Philip Bard tarafından geliştirilen bir fizyolojik açıklamadır. Cannon-Bard teorisi, duyguları hisseder ve aynı anda terleme, titreme ve kas gerginliği gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşadığımızı belirtir.

Cannon-Bard Teorisi Nasıl Çalışır?

Daha spesifik olarak, talamusun bir uyarana cevap olarak beyne bir mesaj gönderdiğinde, fizyolojik bir reaksiyona yol açmasıyla sonuçlanan duyguların ortaya çıktığı düşünülmektedir.

Örneğin: Bir yılan görüyorum -> Korkarım ve titremeye başlarım

Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, bir uyarana tepki veriyoruz ve aynı zamanda ilgili duyguyu deneyimliyoruz.

Örneğin, arabanıza karanlık bir garajdan geçtiğinizi hayal edin. Arkanızdaki ayak seslerinin seslerini duyuyorsunuz ve arabanıza doğru ilerlerken, sizi yavaşça takip eden gölgeli bir figür belirliyorsunuz. Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, aynı zamanda korku ve fiziksel tepki hislerini yaşayacaksınız. Korkunç hissetmeye başlayacaksın ve kalbin yarışmaya başlayacak. Arabaya doğru acele et, arkanda kapıları kilitle ve eve gitmek için garajdan dışarı fırla…

Cannon-Bard teorisi , ilk olarak fizyolojik tepkilerin ortaya çıktığı ve sonuçların ortaya çıktığı ve duyguların nedeni olduğu James-Lange duygu teorisi gibi diğer duygu teorilerinden farklıdır .

Cannon-Bard Teorisi, Duyguların Diğer Teorilerinden Nasıl Fark Yaratır?

James-Lange teorisi daha önce ki dönemlerdei baskın duygu teorisiydi, fakat Harvard fizyolog Walter Cannon ve doktora öğrencisi Philip Bard, teorinin duygusal deneyimlerin nasıl gerçekleştiğini doğru bir şekilde yansıtmadığını düşünüyordu.

William James’in teorisi, insanların çevrede bir uyarana tepki olarak ilk olarak fizyolojik bir reaksiyon yaşadıklarını ileri sürdü.

İnsanlar daha sonra bu uyaranın bir çeşit fizyolojik tepkisini deneyimlemekte ve bu da bir duygu olarak etiketlenmektedir. Örneğin, bir hırıltı köpeği ile karşılaşırsanız, hızla nefes almaya ve titremeye başlayabilirsiniz. James-Lange teorisi, bu hisleri korku olarak etiketlemenizi önerirdi.

Cannon’un çalışması bunun yerine , bedenin fizyolojik bir tepki göstermediği durumlarda bile duyguların deneyimlenebileceğini öne sürdü . Diğer vakalarda, farklı duygulara karşı fizyolojik reaksiyonların çok benzer olabileceğini belirtti. İnsanlar terleme, yarış kalp atışı ve korku, heyecan ve öfke karşısında artan solunum deneyimi yaşarlar. Bu duygular çok farklı, ama fizyolojik cevaplar aynı.

Cannon ve Bard bunun yerine, duygu deneyiminin bedenin fizyolojik tepkilerini yorumlamaya bağlı olmadığını ileri sürdü. Bunun yerine, duygu ve fiziksel cevabın eşzamanlı olarak gerçekleştiğine ve birinin diğerine bağımlı olmadığına inanmışlardı.

Cannon-Bard teorisi, James-Lange duygu teorisine bir tepki olarak formüle edildi. James-Lange teorisinin, duygular için fizyolojik bir açıklamayı temsil ettiği durumlarda, Cannon-Bard teorisi, nörobiyolojik yaklaşımı temsil eder.

Daha yeni bir başka teori ise, duyguyu açıklamak için bilişsel bir yaklaşım benimseyen Schacter-Singer duygu teorisi (iki faktörlü olarak da bilinir) kuramıdır.

Schacter-Singer teorisi, hem James-Lange teorisinin hem de Cannon-Bard teorisinin unsurlarını çizerek, fizyolojik uyarılmanın ilk kez gerçekleştiğini, ancak bu tepkilerin genellikle farklı duygular için benzer olduğunu öne sürmektedir. Teori, fizyolojik reaksiyonların bilişsel olarak etiketlenmesi ve belirli bir duygu olarak yorumlanması gerektiğini öne sürmektedir. Teori, bilişin ve unsurların duygu deneyiminde oynadığı rolü vurgular.

 

Uzman Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

istanbul psikolog desteği

istanbul psikolog randevu

istanbul psikolog önerisi

istanbul psikolog

istanbul psikolog ücretleri

panik atak

Panik atak: Nasıl iyileşirim?

by with No Comment Kişisel Gelişim

Panik atak: Onları nasıl durduracağım?

Bir panik atak, ani bir korku ya da kaygıyı engelleyen ani bir duygudur. Bu, bir kişinin kontrolünü kaybetmekte ya da ölmekte olduğundan korkması gibi akut bir sıkıntıya neden olabilir.

Panik duygularının kontrolden çıkmasını önlemek için, panik belirtileri olan kişiler için önemli bir beceridir.

stres ve anksiyete gibi durumlar panik atak yol açabilir  . Kalp rahatsızlıkları ve anemi gibi kan hastalıkları benzer semptomlara neden olabilir.

Saldırının şiddeti tipik olarak yaklaşık 10 dakikada zirve yapar, ancak belirtiler bunun ötesine geçebilir. Bir panik atak genellikle uyarı olmaksızın gerçekleşir ve herhangi bir gerçek tehlike veya görünür neden ile ilgisiz olabilir. Bir kişiyi uykusundan bile uyandırabilir

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) 10 kişiden yaklaşık 1’i zaman zaman panik atak geçiriyor.

Kadınlar erkeklere göre iki kat panik atak geçiriyor.

Panik atak için bazı gerçekler;

  • Panik ataklar, amigdala veya beynin korku merkezi tarafından aşırı tepki gösterir.
  • Semptomlar arasında  hızlı kalp atışı, terleme, nefes alma zorluğu ve yaklaşan ölüm ya da kıyamet hissi sayılabilir.
  • kadınlarda 2 kat daha fazla görülür
  • Sakin nefes alma teknikleri ve dikkatli olma stratejilerinin hazırlanması panik atakların kontrolü sağlamasına yardımcı olabilir.

 

panik atak belirtileri

panik atak
panik atak

Bir panik atakı durdurmak için, bir kişi ilk olarak semptomları ve uyarı işaretlerini tanımalıdır.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bir panik atak, aşağıdaki belirtilerden en az dört tanesine yol açacaktır:

  • hızlı kalp atışı
  • terlemek
  • nefes darlığı
  • boğulma hissi
  • göğüs rahatsızlığı
  • mide bulantısı
  • başım dönmesi
  • gerçeksizlik veya kopuş duyguları
  • karıncalanma veya uyuşma
  • titreme veya sıcaklık hissi
  • aklımı kaybetme korkusu
  • ölme korkusu

Panik ataklar bir birey için ürkütücü olabilse de, genellikle 10 ile 20 dakika arasında sürer ve yaşamı tehdit etmez.

Panik ataklar için her zaman açık bir zaman aralığı yoktur. Bazı insanlar bir günde birkaç atak yaşayabilir ve daha sonra aylar boyunca görülmeyebilir. Diğerlerinin haftalık olarak atakları olabilir.

Bununla birlikte, bir model tanımlanabilir. Agorafobi , kamusal alanlarda olmanın panik atak tetikleyeceği korkusu gibi durumlarda , insanlar kamusal alanlardan kaçınma eğilimindedirler.

Panik ataklar diğer sağlık durumlarını taklit edebilir. Bu belirtileri yaşayan herkes, altta yatan bir tıbbi neden olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

Bazı kalp problemleri, solunum yolları, aşırı aktif tiroid bezleri ve kafein gibi uyarıcılar benzer semptomlara neden olabilir

.

Panik Atak Nedenleri

Panik atak nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmalar genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir bireyin panik yapmaya daha yatkın olabileceğini göstermektedir.

Örneğin, panik ataklara, bir korku uyaranına veya beynin aşırı tepki veren bir korku merkezine aşırı duyarlı olan beyin biyolojisi, amigdala olarak bilinen bir yapıdan kaynaklanabilir.

Vücudun algılanan herhangi bir tehlike veya tehdide oranla ani bir dalgalanma adrenalini yaşadığı zaman panik atak oluşur.

Panik atak sırasında, amigdala, bilinmeyen bir duruma maruz kaldığında veya stresli bir yaşam olayına maruz kaldıktan sonra yüksek stresli bir tepki ile reaksiyona girer .

panik atak
panik atak

Panik ataklara, beynin uyarıcıya aşırı tepki veren duygusal merkezini uyarır

Adrenalin, dövüş ya da kaçış cevabında yer alan hormondur. Bir bu hormonun ani salınımı kaçmak veya fiziksel olarak diğer şeyler arasında, kalp ve solunum oranlarının artırılması yoluyla tehlikeye karşı vücudu hazırlar.

Panik atak durumunda, adrenalindeki bu ani artış, gerçek tehlike veya tehditle orantılı olmayan rahatsız edici hislere ve hislere neden olur.

Sinir sistemi korkutucu bir duruma normal bir şekilde tepki verdiğinde, korku kaynağı kaldırıldığında adrenalin seviyeleri hızla normal seviyelerine geri döner. Bu bir panik atakla gerçekleşmez ve bir bireyin semptomlardan tamamen kurtulmak için bir saat veya daha uzun sürebilir.

Çoğu zaman panik belirtileri için belirgin bir tetikleme yoktur. Bu, insanların “ölmek üzereyim” veya “aklımı yitiriyorum” gibi düşüncelerle deneyimin açıklamasını denemelerine neden olabilir. Bu düşünceler panik belirtilerine yol açabilir.

 

Panik atak nasıl kontrol edilir

Panik atak belirtileri hakkında iyi haber, son derece tedavi edilebilir olmalarıdır . İnsanların panik reaksiyonlarını kendi kendine yönetebilmeleri için birçok mükemmel yol var.

Eğitim

Bilgi panik atak semptomlarının üstesinden gelmenin çok büyük bir parçasıdır. Beyin çalışmalarının korku merkezi ile ilgili olarak, insanların panik ataklarını tanıması için insanları nasıl güçlendirebileceği hakkında bilgi sahibi olmak: Amigdalada adrenalin patlamasına neden olan yanlış ateşleme.Panik belirtilerinin ciddi bir hastalık ile ilişkili olmadığını anlamak çok önemlidir. aklımı yitiriyorum yada ölüyorum gibi duygu ve düşüncelere rağmen ,her hangi bir soruna yol açmayacaktır.

 

Doğru nefes alma teknikleri

Nefes almayı kontrol altına almak, panik atağı kontrol etmek için ilk adımdır. Amaç, içeri ve dışarı nefes alarak yavaş hava akışı yaratmaktır. Bu, kanda hiperventilasyonu ve bir karbondioksit birikimini önler.

Panik atakların dışında dikkatli bir nefes almanın faydası vardır. Bu, panik atak geçiren kişileri, onları durdurmak için tasarlanan tekniklerle donatıyor.

Sakin nefes almak için:

  1. Burnunuzdan yavaşça, düzenli nefesler alın ve hafifçe büzülmüş dudaklardan dışarı nefes verin.
  2. Beşe kadar nefes al, 1 saniye bekle ve sonra yavaşça dört sayına kadar nefes ver.
  3. 2 saniye duraklayın ve ardından tekrarlayın.
  4. Bunu birkaç döngü için veya vücudun sakinleşmeye başladığını hissedinceye kadar tekrarlayın.

 

Kas gevşeme

Başka bir yararlı strateji, vücudu rahatlatmayı öğrenmek

Bu teknik, çeşitli kas gruplarını germek ve germek anlamına gelir. Bu, panik ataklara katkıda bulunabilecek genel gerilim ve stres seviyelerini azaltır. Ayaklarla başlayın ve alnınıza kadar çalışın.

Derin bir nefes alırken kasları sıkın, birkaç saniye tutun ve ardından nefes alırken gerginliği serbest bırakın.

 

Farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi

gevşeme hareketleri sizi panik ataktan korur
gevşeme hareketleri sizi panik ataktan korur

Sakin solunum, beyindeki aşırı tepkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

İnsanların hayatın stresli unsurlarını overanalize etmeden o anda ayakta kalmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir zihinsel çerçeve.

Farkındalık, birçok rahatlama ve meditasyon tekniğini içerir.

Panik ataklar derinden endişelenen endişelere dönüşen düşüncelerden kaynaklanabilir. Bilişsel davranış terapisi ( BDT ) panik atak belirtilerini kontrol etmek için etkili ve kalıcı bir tedavidir .

BDT, tekrarlanan panik atakları yaşayan insanlar için yararlı bir seçenektir. BDT korkulu düşüncelere meydan okuyor. Ne olacağından korkuyorsun? Bu korkuları destekleyecek kanıt var mı? BDT’de eğitilmiş bir uygulayıcı, bir kişiyi, tam teşekküllü bir panik atakını başarılı bir şekilde kontrol etmek ve etkisiz hale getirmek için araçlarla donatır.

 

Egzersiz

İyi bir sağlık sağlamak için düzenli egzersiz gereklidir ve günlük hayata dahil edilmelidir. Mahalleden rekabetçi sporlara doğru yürürken, ilgi çekici bir aktivite bulmak önemlidir. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur ve vücudu, ağrının giderilmesi ve iyi olma hissi için hayati öneme sahip olan endorfin adı verilen doğal kimyasallar üretmeye teşvik eder.

Sosyal bir ortamda düzenli olarak egzersiz yapmak, bir kişinin özgüvenini ve toplum hissini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, panik atakları için gelecekteki tetikleyicileri en aza indirebilir ve bir panik atak meydana geldiğinde yardımcı olabilecek destekleyici bir ağı destekleyebilir.

 

İlerisini planlamak

Bilinen tetikleyiciler ve stresli durumlar için hazırlık yapmak yararlı olabilir.

Terör yaratan duygularına sebep olan durum nedir? Örneğin, uçuyorsa, uçmayı seven ve bunun hakkında ne zevk aldıklarını soran bir arkadaşınızla konuşun. Belki bir uçuş görevlisinden güvence isteyebilir.

Birçok kişinin yardımcı bulduğu diğer yöntemler şunlardır:

  • müzik, film, bulmaca ya da arkadaşlarla konuşmak gibi kendinizi memnun etmenin yollarını bulmak.
  • Aşırı terlemeyi önlemek için katmanlar halinde giyinme veya portatif bir fan taşıma
  • “Güvendeyim”, “Bunu halledebilirim” veya “Bu da geçecek” gibi güven verici ifadeleri  içselleştirerek.

 

Sağlıklı diyetle beslen

Düzenli yemek yemek normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri panik belirtilere katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet şunları içerir:

  • yemek yememek 4 saatten fazla sürmez
  • panik atakları tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecekleri için kafein ve alkolden kaçınmak

Altta yatan nedenlere dikkat edin

Herhangi bir olası tıbbi sorunu çözmek için bir kontrol için bir doktora gidin. Anemi, astım ve bazı kalp rahatsızlıkları panik ataklara neden olabilir.

Bir doktoru ziyaret etmeyi zor buluyorsanız, destek için bir arkadaş veya aile üyesi getirin ve bir psikolog bulmayı unutmayın

Panik atak geçiren herhangi bir sigara içicisi , paniğe katkıda bulunan bir kişi olduğu için sigarayı bırakmalıdır . Sakinleşme hissi, anksiyete hissini hissettirebilir, ancak nikotin bir uyarıcıdır ve uzun süreli kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

 

Tamamlayıcı ve alternatif ilaç

ABD’de tıbbi ve anksiyete ile ilgili bozukluklar için alternatif tıp müdahalelerinin kullanılmasına artan bir ilgi vardır. Hipnoz Akupunktur , aromaterapi ve bazı otlar panik kontrolü için etkili ve faydalı ek bir yöntem olabilir.

 

ilaç

İlaç panik atak belirtileri için başlangıç ​​yönetimi olarak kullanılmamalıdır. Diğer tüm önlemler yardımcı olmadıysa, bazı ilaçlar panik ataklarını kontrol etmede başarılı olmuştur. Bu içerir benzodiazepinleri ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI).

 

ÖNERİ

Panik atak belirtilerinin yatıştırılması, tıbbi tedaviden daha güçlü ve güven verici bir destek ağına sahip olmasına bağlıdır.

Panik ataklar, dünya çapında milyonlarca insan için ortak bir deneyimdir. Her ne kadar endişe verici olsalar da, yaşamı tehdit edici değildir ve başarılı bir şekilde kontrol edilebilirler.

müzik dinlemenin psikolojik faydaları

Müziğin Şaşırtıcı Psikolojik Yararları / psikolog Tavsiyesi

by with No Comment Kişisel Gelişim

Müziğin Şaşırtıcı Psikolojik Yararları /psikolog Tavsiyesi

Müzik dinlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi daha sağlıklı hale getirebilir mi? Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak araştırmalar ayrıca birçok farklı psikolojik fayda olduğunu da göstermiştir.

Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği düşüncesi, muhtemelen bir sürprizin çoğuna neden olmaz. En sevdiğin hızlı tempolu rock marşını dinlerken ya da ihale canlı performansla gözyaşlarına taşınırken pompalanmış hissettiyseniz, ruh hallerini etkilemek için hatta müziğin gücünü anlar ve hatta eyleme ilham verirsiniz.

Fakat müziğin psikolojik etkileri, tahmin edebileceğinizden çok daha güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi , bazen duygusal sağlığı desteklemek, danışanların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve psikolojik iyi oluşu desteklemek için kullanılan bir girişimdir . Bazıları da müzikteki zevkinizin kişiliğinizin farklı yönlerini kavramasını sağlayabilir .

Müzik zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların acıyı daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Peki müzik başka ne gibi faydalar sağlayabilir?

1.Müzik Bilişsel Performansınızı Geliştirebilir

Araştırmalar, fon müziğinin veya dinleyicinin öncelikle başka bir aktiviteye odaklanmışken çalınan müziğin yaşlı Kütüphanede kulaklıklar müzik dinlerken kadınyetişkinlerde bilişsel görevler üzerindeki performansı geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Spesifik olarak, bir çalışma , daha iyimser müziğin çalınmasının, hem hızlı hem de aldatıcı müziklerin bellekte fayda sağlamasına karşın, işlem hızındaki gelişmelere yol açtığını bulmuştur .

Bir sonraki görevinizde çalışırken, zihinsel performansınızda bir artış arıyorsanız, arka planda küçük bir müzik açmayı düşünün. Karmaşık şarkı sözleri yerine enstrümental parçaları seçmeyi düşünün, bu daha fazla dikkat dağıtıcı olabilir.

2.Müzik Stresi Azaltabilir

Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır önerildi . Fikrini yatıştırmak ve Genç kadın evde kulaklık ile rahatlatıcırahatlama sağlamak için yaratılmış meditasyon müziği merkezli kır evi endüstrisini düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.

Bir 2013 çalışmasında , katılımcılar stres oluşturucuya maruz kalmadan önce üç koşuldan birinde yer alarak psikososyal stres testi yaptılar. Bazı katılımcılar dinlendirici müzik dinlediler, diğerleri su dalgaları sesini dinlediler ve geri kalanlar işitsel uyarım almadılar.

Sonuçlar müzik dinlemenin insan stresine , özellikle de otonom sinir sistemine etki ettiğini ileri sürdü . Müzik dinleyenler stresin ardından daha hızlı iyileşme eğilimindeydi.

3.Müzik, Daha Az Yararlanmanıza Yardımcı Olabilir
Orta yetişkin kadın öğle yemeği molası
Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzik dinlemek ve ışıkları kısmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .

Bir araştırmaya göre, yumuşak müziğin çalındığı düşük aydınlatılmış restoranlarda yemek yiyen insanlar, diğer restoranlarda yediklerinden yüzde 18 daha az yiyecek tüketiyorlardı. Niye ya? Araştırmacılar, müziğin ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam oluşturmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş olabilirler ve dolu hissetmeye başladıklarında daha bilinçli olmuş olabilirler.

Akşam yemeğini yerken, evde yumuşak müzik çalarak bunu uygulamaya koyabilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yavaş yemek yiyebilir ve bu nedenle daha dolgun hissedebilirsiniz.

4.Müzik Hafızanı İyileştirebilir
Evde dizüstü kullanarak Teen
Öğrencilerin çoğu, müzik dinlerken müzik dinlemekten keyif alıyor, ama bu harika bir fikir mi? Bazıları, en sevdikleri müziği dinledikçe , hafızayı geliştirirken , diğerleri de hoş bir dikkat dağıtıcı gibi davrandığını düşünüyor.

Araştırma, bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak müzik türü, dinleyicinin bu müzikten keyif alması ve hatta dinleyicinin ne kadar iyi eğitilmiş olabileceği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bir araştırma, müzik eğitimi almış öğrencilerin nötr müziği dinlediklerinde öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını, muhtemelen bu tür müziklerin daha az dikkat dağıtıcı ve göz ardı edilmesinin daha kolay olduğunu bulmuştur.

Öte yandan, müzikal naif öğrenciler pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler, çünkü bu şarkılar bellek oluşumuna müdahale etmeden daha olumlu duygular beslediler .

Başka bir çalışma , yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma ya da ritmik konuşmaya karşı yeni kelimeler ve sözcük öbekleri uyguladıkları zaman, bilgi ve yeteneklerinde iyileşme olduğunu göstermiştir.

Dolayısıyla müzik hafızada bir etkiye sahip olsa da, sonuçlar kişiye bağlı olarak değişebilir. Kendinizi müziğin dikkatini dağınık bulmaya eğilimliyseniz, sessizce veya arka planda oynayan nötr parçalarla öğrenmekten daha iyi olabilirsiniz.

5.Müzik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Yaşlı kadın kulaklık dinleme
Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde çok yararlı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, günde sadece bir saat boyunca müzik dinleyenlerin, bir kontrol grubundakilere göre ağrıda belirgin bir azalma yaşadıklarını bulmuşlardır.

Çalışmada, fibromiyalji hastaları ya dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen bir deney grubuna ya da tedavi almayan bir kontrol grubuna verildi . Dört haftalık dönem sonunda, her gün müzik dinleyenler, ağrı ve depresyon duygularında önemli düşüşler yaşadılar. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.

Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir 2015 araştırması , müziği dinlemeden önce, ameliyat sırasında veya sonrasında dinleyenlerin müzik dinlemeyenlere göre daha az acı ve kaygı yaşadıklarını ortaya koymuştur. Zaman içinde herhangi bir noktada müzik dinlerken, araştırmacılar müzik öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlarla sonuçlandığını belirtmişlerdir.

Gözden geçirme, 7.000’den fazla hastadan alınan verilere bakmış ve müzik dinleyicilerinin de acılarını yönetmek için daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bulmuştur. Hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde ağrı yönetimi sonuçlarında istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olmamasına rağmen, biraz daha büyüktür.

Çalışmanın başyazarı Brunel Üniversitesi’nden Dr. Catherine Meads basın açıklamasında, “ABD’de her yıl 51 milyondan fazla operasyon ve İngiltere’de 4,6 milyonu aşkın faaliyet gerçekleştirildi.” “Müzik, ameliyat olan herkese sunulması gereken, invazif olmayan, güvenli ve ucuz bir müdahaledir.”

 

6.Müzik Daha İyi Uyumanın Yardımcı Olur
Kulaklıklı adam müzik dinlerken rahatlatır
Uykusuzluk , tüm yaş gruplarından insanları etkileyen ciddi bir sorundur. Bu problemin yanı sıra diğer yaygın uyku bozukluklarının tedavisi için birçok yaklaşım olmasına rağmen , araştırmalar, rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceğini göstermiştir.

Üniversite öğrencilerine yönelik bir çalışmada , katılımcılar klasik müzik, sesli kitap veya hiç bir şey dinlemediler. Bir grup 45 dakikalık rahatlatıcı klasik müzik dinlerken, başka bir grup üç hafta boyunca yatmadan önce bir sesli kitap dinledi.

Araştırmacılar, müdahalenin öncesinde ve sonrasında uyku kalitesini değerlendirdiler ve müzik dinleyen katılımcıların sesli kitap dinlemiş veya hiç müdahale almayanlara göre daha iyi uyku kalitesi bulduğunu gördüler. Müzik uyku problemleri için etkili bir tedavi olduğundan, uykusuzluğu tedavi etmek için kolay ve güvenli bir strateji olarak kullanılabilir.

 

7.Müzik Motivasyonu İyileştirebilir
Şehir sokakta egzersiz sonra istirahat kadın
Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanın iyi bir nedeni var – araştırmacılar hızlı tempolu müziğin dinlenmesinin insanları daha fazla çalışmaya teşvik ettiğini bulmuşlar.

Bu etkinin araştırılması için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrenciyi, kendi hızına sahip hızlarda sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet sürmekle görevlendirdi. Üç farklı denemede, katılımcılar farklı tempoların altı farklı popüler şarkısının bir çalma listesini dinlerken bir kerede 25 dakika boyunca biked.

Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar müziğe ince farklar koydular ve daha sonra performanslarını ölçtüler. Müzik normal hızda bırakıldı, yüzde 10 arttı ya da yüzde 10 azaldı.

Peki müziğin temposunu değiştirmenin etkisi, mesafe tekrarı, kalp hızı ve müziğin keyfi gibi faktörler üzerinde var mıydı? Araştırmacılar, pistlerin hızlandırılmasının, kapsanan mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç açısından daha yüksek performansa yol açtığını keşfettiler. Tersine, müziğin temposunu yavaşlatmak tüm bu değişkenlerin azalmasına yol açtı .

İlginç bir şekilde, katılımcılar sadece hızlı tempolu parçaları dinlerken daha fazla çalışmayıp aynı zamanda müziğin daha fazla keyif aldıklarını dile getirdiler.

Dolayısıyla, bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışıyorsanız , motivasyonunuzu ve egzersiz programınızdan keyif almanızı sağlayacak hızlı tempolu melodilerle dolu bir oynatma listesi yüklemeyi düşünün .

8.Müzik Ruhunuzu Geliştirebilir
Akıllı telefon ve kulaklık ile kadın.
Müziğin bilim destekli yararlarından bir diğeri, sizi daha da mutlu edebilir. İnsanların müzik dinlemelerinin nedenleri üzerine yapılan bir incelemede , araştırmacılar müziklerin uyarılma ve duygudurumla ilgili önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh haline gelmelerine yardımcı olma ve müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak daha bilinçli olmalarına yardımcı oldu .

Bir başka çalışmada olumlu müziği dinleyerek kasıtlı olarak ruh halini artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Katılımcılara her gün iki hafta boyunca pozitif müzik dinleyerek kendi ruh hallerini geliştirmeye teşebbüs etmeleri istendi. Diğer katılımcılar müziği dinledi, ancak daha kasten olmaya yönelmediler. Katılımcıların daha sonra kendi mutluluk seviyelerini tanımlamaları istendiğinde, kasten ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlar, sadece iki hafta sonra daha mutlu hissettiler.

 

9.Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Kulaklıklarla dans adam

Araştırmacılar ayrıca, müzik terapisinin depresyon dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır . Dünya Psikiyatri Dergisi’nde yer alan bir çalışma , bunama, inme ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlardan muzdarip hastalarda depresyon ve anksiyetenin azaltılmasının yanı sıra, müzik terapisinin olumsuz bir yan etki göstermediğini ve bunun çok güvenli ve düşük olduğunu göstermiştir. – tedaviye doğru yaklaşım.

Bir çalışma , müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müzik türünün de önemli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük duygudurum artırıcı yararlarını sunduğunu, ağır metal ve tekno müziğin ise etkisiz ve hatta zararlı olduğunu buldular.

10.Müzik Dayanıklılık ve Performansı Artırır
koşucular kentsel ortamda hazırlanıyor
Müziğin bir başka önemli psikolojik yararı, performansı artırma becerisinde yatmaktadır. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih ettikleri bir adım sıklığına sahip olurken, bilim adamları hızlı tempolu bir müzikal parça gibi güçlü, ritmik bir vurmanın eklenmesiyle insanları hızlandırmaya teşvik edebileceklerini keşfettiler . Koşucular sadece müzik dinleyerek daha hızlı koşamazlar; ama, kendilerine bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha fazla motive olurlar.

Brunel Üniversitesi’nden araştırmacı Costas Karageorghis’e göre, antrenman müziği için ideal tempo dakikada 125 ila 140 atış arasında bir yerde. Araştırmalar vücut hareketlerini müzikle senkronize etmenin daha iyi bir performansa ve daha fazla dayanıklılığa yol açabileceğini bulsa da, düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerde etki en belirgin olma eğilimindedir. Diğer bir deyişle, ortalama bir kişinin, müzik dinlemenin faydasını profesyonel bir sporcudan daha fazla kazanması daha olasıdır.

Karageorghis The Wall Street Journal’a “Müzik, farmakolojik uyarıcı veya yatıştırıcı gibi duygusal ve fizyolojik uyarılmayı değiştirebilir” diye açıkladı. “İnsanları spor salonuna gitmeden önce uyarma kapasitesi var.”

Peki neden müzik egzersiz performansını artırıyor? Çalışırken müzik dinlemek, bir kişinin efor sarf etmesini azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcıyor gibi görünmüyor. Senin Çünkü dikkat müziği aktarılır, bu tür artan solunum, terleme ve kas ağrıları olarak efor bariz belirtileri fark daha az olasıdır.

Son düşünceler

Müzik ilham ve eğlenme gücüne sahiptir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı artırabilecek güçlü psikolojik etkileri vardır. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, günlük yaşamınıza müzik katmanın bazı zihinsel faydalarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissettiğinizi görebilirsiniz.

 

Uzman Klinik Psikolog Haşim BELTEN

Psikoterapist / Hipnoterapist

şişli Şubemiz: Fulya Mah. Ortaklar Cad. Mevlüt Pehlivan Sok. Şıpka Apt.  No:4  Daire:11  mecidiyeköy / İstanbul

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi

psikolog tavsiyesi