yorgunluk ve baş ağrısı

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

by with No Comment Uyku bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Tanım

Sirkadyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları, uyku zamanlamasının etkilendiği bir grup koşula karşılık gelir. Circadian ritimler genellikle vücudun iç saati veya biyolojik saat olarak adlandırılır. Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu olan bireyler, iş, okul ya da sosyal ortamlar için gerekli olan zamanlarda doğal olarak uyuyamaz ya da uyanamazlar.

Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının (DSM-5) beşinci baskısında listelenen sirkadiyen ritim uyku-uyanıklıkları, gecikmiş uyku fazı tipini, gelişmiş uyku fazı tipini, düzensiz uyku-uyanma tipini, 24 saatlik olmayan uykuyı içerir. uyandırma tipi ve vardiyalı çalışma tipi. Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğunun tanısı sadece uyku bozukluğunun klinik olarak önemli bir sıkıntıya neden olması veya bireyin sosyal, mesleki veya eğitimsel ortamlarda işlev görme yeteneğini bozması durumunda verilir.

belirtiler

Sirkadyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları, aşırı uykuluğa veya uykusuzluğa veya her ikisine de yol açar. Aşağıdaki, sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı alt tiplerinin her birinde yer alan semptomların kısa bir açıklamasını sunmaktadır.

Gecikmiş uyku fazı tipi onlar niyetinde sonra bir kişinin iki uykuda saat veya daha fazla denk geldiği bir uyku kalıptır. Sonuç olarak, sabahları uyanmakta zorluk çekiyorlar ve günün ilk yarısında aşırı derecede uyuyorlar. Bu tip sirkadiyen ritim bozukluğu olan kişiler kendi programlarını belirleyebildiklerinde, uykularının kalitesi ve süresi normaldir. Semptomlar tipik olarak ergenlik döneminde ve erken yetişkinlikte başlar ve tanı konulmadan aylar veya yıllar devam eder.

Ileri uyku fazı tipi günlük ritim uyku-uyanıklık bozukluğu, uyku ve birkaç saat önce arzu edilen ya da bilinen kez daha uyanma kat ile karakterize edilir. Bu rahatsızlığı olan kişiler, istedikleri uyku süresinden iki veya daha fazla saat önce uyuya kalırlar ve sonuçta, sabah erken uykusuzluk ve aşırı uykululuk yaşarlar. Gelişmiş uyku fazı tipi sirkadiyen ritim bozukluğunun “sabah insanı” olarak bilinmesi yaygındır ve geç kalmaları gerekiyorsa erken uyanmaya devam edecektir.

Düzensiz uyku-uyanıklık tipi insanlar net bir sirkadiyen ritim yok olduğu bir durumdur ve onların uyku 24 saatlik zaman diliminde en az üç dönem halinde dağıtılır. Bu tip sirkadiyen ritim bozukluğu olan bireyler genellikle gece uykusuzluk ve gündüz aşırı uykular veya uyuklama geçirirler ve sonuç olarak bir ana uyku periyoduna sahip değildirler. Bu durum en sık Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları olan kişilerde görülür.

Olmayan 24 saat uyku-uyanıklık tipi sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğu kişinin doğal sirkadiyen ritim 24 saatlik gün ile aynı hizada olmadığı bir durumdur. Bu duruma sahip insanlar, gündüz veya gece saatlerine ve doğal sirkadiyen ritimlerinin o andaki zamana bağlı olarak uykusuzluk veya aşırı uykululuk yaşayabilirler. Doğal uyku fazı, geleneksel uyku zamanı ile hizalandığında, hiçbir semptom periyodu olmayabilir. Asemptomatik olan bu dönemler sürmez, çünkü doğal uyku fazları, uyku zamanları gündüze gelene kadar daha sonra geceye doğru sürüklenmeye devam eder. 24 saat uykusuz uyanma tipi, daha az ışık algılayan görme engelli veya görme engelli kişiler arasında görülür.

Vardiyalı iş tipi sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğu Düzenli olarak planlanan bazda 21:00 gündüz penceresine Normal 8:00 dışında çalışan bir geçmişine dayalı teşhis edilir. Vardiyalı çalışma tipi olan sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu olan bireyler, iş yerinde aşırı uykululuk yaşarlar ve evde uyurken zorluk çekerler. Semptomlar tipik olarak bir kişi gündüz çalışma rutinini sürdürdüğünde iyileşir veya kaybolur.

Nedenler

Genetik faktörlerin bireyleri bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğuna yatkın hale getirdiği kanıtlanmamıştır, ancak gelişmiş uyku fazı tipi gibi bazı sirkadiyen ritim bozukluklarının belirtileri daha erken başlangıçlı olabilir ve aile öyküsü olan kişilerde daha şiddetli olabilir. sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozuklukları. Işık maruziyeti, bazı sirkadiyen ritim bozukluklarının gelişmesinde de rol oynar. Örneğin, akşam ışığına karşı aşırı duyarlılık, bir kişinin, sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğunun gecikmiş uyku fazı tipine gelişmesine yol açabilir.

Tedaviler

Bir sirkadiyen ritim uyku-uyanıklığı bozukluğu için tedavi seçenekleri, bozukluğun türüne ve bozukluğun bireyin yaşam kalitesi üzerindeki etkisine bağlıdır. Davranış terapisi stratejileri arasında tutarlı uyku-uyanıklık sürelerinin muhafaza edilmesi, uyuşuklukların önlenmesi, düzenli olarak egzersiz yapılması ve uyarıcı maddelerin (kahve, nikotin) ve yatma zamanına yakın aktivitelerin önlenmesi yer alır. Gecikmeli uyku fazı tipine sahip insanlar, ışıklarını evlerinde tutmak ve parlak ekranlardan kaçınmak suretiyle akşam ışığa maruz kalmayı en aza indirmelidir. Gelişmiş uyku fazı tipine sahip olanlar, evlerinde ışıkları açık tutarak akşamları ışık maruziyetini arttırmalıdır.

Parlak Işık Terapisi uyku uzmanlarının uykularını ilerletmek veya geciktirmek için sunduğu bir tedavi seçeneğidir. Melatonin ve kısa süreli uyku yardımcıları gibi ilaçlar da uyku-uyanma zamanını istenen bir programa ayarlamak için kullanılabilir. Bazı uyku ilaçları bağımlılık olduğunu ve idareli ve tıbbi bir profesyonel rehberliği ile kullanılmalıdır dikkat etmek önemlidir.

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları

Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları
Circadian Ritim Uyku-Uyanma Bozuklukları
psikolojiden ne beklenir

insomnia nedir / Uykusuzluk hastalığı, belirtileri, nedenler, tedavisi

by with No Comment Uyku bozuklukları

insomnia nedir / Uykusuzluk hastalığı, belirtileri, nedenler, tedavisi

Alarm saatinin parıltısı, çoğu için çok tanıdık. Uykusuzluk uykuya dalamama ya da uykuda kalma yetersizliği ya da erken uyanma ya da kötü uyku deneyimi yaşama eğilimi anlamına gelir.

insomnia nedir: Tanım

Uykusuzluk, aşağıdakilerden biri veya daha fazlası nedeniyle yetersiz ya da düşük kaliteli uyku hissidir: uykuya dalma problemi (ilk uykusuzluk); gece boyunca uykuda kalma sorunu (orta uykusuzluk); çok erken uyanmak (terminal uykusuzluk); ya da yeterli uyku süresinden sonra dinlenmiş bir insanı bırakmayan regrese olmayan uyku. Uykusuzluk bozukluğu tanısı için, bu belirtiler haftada en az üç gece olmalı ve en az bir ay boyunca uyku zorluğu mevcut olmalıdır. Tüm bu semptomlar gündüz uyuşukluğa, kötü konsantrasyona, huzursuzluğa ve uyanıkken yenilenmiş ve dinlenmiş hissetme kabiliyetine yol açabilir.

Uykusuzluk, bir kişinin aldığı uyku saatiyle veya uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü ile tanımlanmaz. Bireyler uykuya duydukları ihtiyaç ve memnuniyetleri açısından farklılık gösterir. Uykusuzluğun en önemli özelliği, bireylerin zayıf uykusunun bir sonucu olarak işleyişte sıkıntı ya da bozulma yaşamasıdır.

Uykusuzluk, epizodik, persistan veya tekrarlayan olarak sınıflandırılabilir. Bir aydan üç aya kadar süren uykusuzluk, epizodik olarak adlandırılır. Semptomlar üç ay veya daha uzun sürerse, uykusuzluğun kalıcı olduğu söylenir. Uykusuzluk, bir yıl içinde iki veya daha fazla atak meydana gelirse tekrarlayıcı olarak kabul edilir. Uykusuzluk tanısı, bağımsız bir durum olarak ortaya çıkıp çıkmadığına veya depresyon gibi başka bir durumun ortaya çıkmasına bakılmaksızın verilebilir.

Kadınlar, yaşlılar ve depresyon öyküsü olan bireyler uykusuzluk yaşarlar. Stres, anksiyete, tıbbi bir problem veya bazı ilaçların kullanımı gibi faktörler ortaya çıkmasını daha olası hale getirir.

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri, uykusuzluk belirtileri yaşar ve yüzde 6 ila 10’unda uykusuzluk bozukluğu tanısı için gerekli kriterleri karşılayacak kadar ciddi semptomlar vardır.

insomnia nedir: belirtiler

Uykusuzluk bozukluğunun tanı ölçütleri arasında uykuyu başlatma zorluğu, uykuyu sürdürmenin zorluğu ve uykuya geri dönme yetersizliği ile sabah erken uyanış yer alır. Bu uyku bozuklukları, sosyal, akademik, davranışsal ve mesleki işlevler de dahil olmak üzere birçok işlevsel alanda önemli sıkıntı ve bozulmaya neden olmaktadır.

Uykusuzluk yaşayan insanlar, ya çok yorgun oldukları için ya da dinlendirici uyku eksikliği nedeniyle yoğunlaştıkları için günlük sorumluluklarını yerine getirmekte zorlanmaktadırlar.

Uykusuzluk, enerji seviyesinde, sinirlilikte, yönelim bozukluğunda, göz altındaki koyu halkalarda, duruş değişikliklerinde ve yorgunlukta azalmaya neden olabilir. Uykusuzluk, aynı zamanda, fizyolojik ve bilişsel uyarılma gibi, uykuya müdahale eden faktörlerle de ilişkilidir. Örneğin, uykusuzluk yaşayan bir kişi uykuda yetersizlik ile meşgul olabilir ve daha çok uyumaya çalışırsa, daha fazla hayal kırıklığı yaratır ve uyku bozukluğu yaşanır. Yatakta çok fazla zaman geçirme, uykusuzluk ve saat izleme korkusu gibi düşünceler, uyku zorluklarını devam ettirebilir.

Uykusuzluk hastaları ayrıntılı bir tıbbi öykü ve uyku öyküsü elde edilerek değerlendirilir. Uyku öyküsü, hasta tarafından doldurulmuş bir uyku günlüğünden veya hastanın uykusunun miktarı ve kalitesi ile ilgili hasta yatağıyla yapılan bir görüşmeden elde edilebilir. Özel uyku çalışmaları da önerilebilir.

insomnia nedir: Nedenler

Bazı koşullar bireyleri uykusuzluk yaşama ihtimalini artırıyor gibi görünüyor. Bu koşulların örnekleri şunları içerir:

  • İleri yaş (uykusuzluk 60 yaşın üzerinde daha sık görülür)
  • Kadın cinsiyeti
  • Bir depresyon öyküsü

Uykusuzluğun çeşitli nedenleri vardır:

  • Jet lag
  • Vardiyalı iş
  • Uyanık uyku düzeni rahatsızlıkları
  • keder
  • Depresyon veya majör depresyon
  • Stres
  • kaygı
  • Coşku ya da heyecan
  • Uyumak için uygun olmayan bir yatak veya yatak odası
  • Yatmadan önce nikotin, alkol, kafein, yiyecek veya uyarıcılar
  • yaşlanma
  • Gündüz aşırı uyku
  • Yatmadan önce aşırı fiziksel veya entelektüel uyarım
  • Aşırı aktif tiroid
  • Yeni bir ilaç almak
  • Alkolizm
  • Uyanma saatlerinde yetersiz ışık pozlaması
  • İlaçları durdurarak
  • İlaçlar veya yasadışı uyuşturucular
  • Ilaçların çekilmesi
  • Çeşitli hastalıklarla uykuya müdahale
  • Huzursuz bacak sendromu
  • inme
  • Menopoz ve sıcak basmaları
  • Mide ekşimesi gibi gastrointestinal durumlar
  • Nefes almayı zorlaştıran koşullar
  • Artrit gibi kronik ağrıya neden olan durumlar
  • Anksiyete veya endişe eğilimli kişilik veya bilişsel tarzı

Durumsal veya epizodik uykusuzluk kendi başına çözülebilir ve genellikle geçici olarak aşağıdakilerden birini veya birkaçını yaşayan kişilerde görülür:

  • Stres
  • Çevresel gürültü
  • Aşırı sıcaklıklar
  • Çevresindeki değişim
  • Jet gecikmesi nedeniyle uyku / uyandırma programı sorunları
  • Ilaç yan etkileri

Kronik uykusuzluk daha karmaşıktır ve genellikle altta yatan fiziksel veya zihinsel bozukluklar dahil olmak üzere bir dizi faktörden oluşur. Kronik uykusuzluğun en sık nedenlerinden biri depresyondur. Diğer altta yatan nedenler arasında artrit, böbrek hastalığı, kalp yetmezliği, astım, uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, Parkinson hastalığı ve hipertiroidizm sayılabilir. Bununla birlikte, kronik uykusuzluk, kafein, alkol veya diğer maddelerin kötüye kullanımı da dahil olmak üzere davranışsal faktörlere bağlı olabilir; vardiyalı çalışma veya diğer gece yaşam tarzlarında meydana gelebilecek uyku / uyanma döngülerinin bozulması; ve kronik stres.

Bazı davranışlar varolan uykusuzluğu uzatabilir ve ayrıca uyku problemine neden olmaktan da sorumlu olabilirler:

  • Yaklaşmakta olan zorluk hakkında endişeleniyorum
  • Aşırı miktarda kafein yutmak
  • Yatmadan önce alkol içmek
  • Yatmadan önce sigara içilmesi
  • Öğleden sonra veya akşam aşırı uyuklama
  • Düzensiz veya sürekli bozulan uyku / uyanma programları

Bu davranışları durdurmak uykusuzluğu ortadan kaldırabilir.

insomnia nedir:Tedaviler

Durumsal veya epizodik uykusuzluk, ataklar tipik olarak sadece birkaç gün veya haftada bir süre devam ettiğinden tedavi gerektirmeyebilir. Örneğin, uykusuzluk programda geçici bir değişiklikten kaynaklanıyorsa, jet gecikmesi gibi, kişinin biyolojik saati genellikle kendi başına normale döner. Bununla birlikte, epizodik uykusuzluğun bir sonucu olarak gündüz uyku hali ve performans bozukluğu yaşayan bazı kişiler için, kısa etkili uyku haplarının kullanımı, uyku ve sonraki gün uyanıklığı artırabilir. Tüm ilaçlarda olduğu gibi, potansiyel yan etkiler de vardır. Over-the-counter uyku ilaçlarının kullanımı genellikle uykusuzluk tedavisi için tavsiye edilmez.

Kronik uykusuzluk tanısı için tedavi, muhtemelen uyku hapları kullanarak (kronik uykusuzluk için uyku haplarının uzun süreli kullanımı tartışmalı ve son çare olmalı) ve davranışı denemeden, durumu kötüleştirebilecek davranışları tanımlamayı ve durdurmayı (veya azaltmayı) içerir. gevşeme terapisi, uyku kısıtlama terapisi ve yenilenmesi gibi uykuyu geliştirme teknikleri.

Gevşeme Terapisi

Anksiyeteyi ve vücut gerilimini azaltan veya ortadan kaldıran spesifik ve etkili teknikler vardır. Sonuç olarak, kişinin zihni yarışmayı durdurabilir, kaslar rahatlayabilir ve dinlendirici bir uyku olabilir. Bu teknikleri öğrenmek ve etkili bir rahatlama sağlamak için genellikle pratik yapar.

Uyku Kısıtlaması

Uykusuzluk yaşayan bazı insanlar yatakta uyumak için çok fazla zaman harcıyorlar. İlk başta gece boyunca sadece birkaç saat uyumaya izin veren ve kişinin normal bir gece uykusuna ulaşana kadar zamanını arttıran bir uyku kısıtlama programından yararlanabilirler.

yenileme

Uykusuzluk yaşayan bazı insanlara yardımcı olabilecek başka bir tedavi, onları yatak ve yatma zamanlarını uyku ile ilişkilendirmek için onları yenilemektir. Çoğu insan için bu, yataklarını uyku ve cinsiyet dışındaki herhangi bir etkinlik için kullanmamak anlamına gelir. Yenileme sürecinin bir parçası olarak, kişinin genellikle sadece uyurken yatağa gitmesi tavsiye edilir. Uyuyamazsa, kalkması, uykusuz kalması ve yatağa dönmesi söylenir. Bu süreç boyunca, kişi her gün uyuşukluklardan kaçınmalı ve uyanmalı ve aynı zamanda yatağa gitmelidir. Sonunda kişinin bedeni, yatağı ve yatma süresini uyku ile ilişkilendirecek şekilde koşullandırılacaktır.

Bilişsel davranışçı terapi

Uykusuzluk için BDT, uykuyu bozabilecek düşünceleri ve eylemleri hedefler. Bu tedavi, iyi uyku alışkanlıklarını teşvik eder ve uyku kaygısını hafifletmek için çeşitli yöntemler kullanır.

Örneğin, anksiyeteyi azaltmak için yatma saatlerinde gevşeme eğitimi ve biofeedback kullanılır. Bu stratejiler, solunum, kalp hızı, kaslarınız ve ruh halinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

TCMB uykuda uyku ile yatağa bağlanan daha pozitif düşünce ile uyku kaygısının yerini almaya çalışmaktadır. Bu yöntem ayrıca, makul bir süre içinde uyuyamazsanız ne yapacağınızı da öğretir.

CBT, uyku ile ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı dikkate almanıza yardımcı olmak için bir terapistle bire bir veya grup oturumlarında konuşmayı içerebilir. Bu yöntem, aklınızdan geçen düşüncelerin nasıl göründükleri, hissettikleri ve sesleri açısından tarif etmenizi tavsiye edebilir. Amaç, zihninizin yerleşip yarışmayı durdurmasıdır.

CBT, uyanıkken yatakta geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmaya da odaklanır. Bu yöntem, bir uyku programı oluşturmayı içerir. İlk başta, yatakta geçirdiğiniz toplam zamanı, genellikle uykuda olduğunuz tipik kısa süreye kadar sınırlandırırsınız. Bu program sizi daha da yormanıza neden olabilir, çünkü yataktaki ayrılan zamanlardan bazıları uykuya dalma sorunları tarafından ele alınacaktır. Bununla birlikte, ortaya çıkan yorgunluk, daha çabuk uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Zamanla, tam bir gece uykusuna varana kadar yatakta geçirilen zamanın uzunluğu artar.

TCMB ile başarı için, bu yaklaşımda uzman bir terapisti iki ila üç ay boyunca haftalık olarak görmeniz gerekebilir. CBT, kronik uykusuzluğu olan birçok insan için reçeteli ilaçların yanı sıra çalışır. Ayrıca tek başına ilaçtan daha uzun süreli rahatlama sağlayabilir.

Uykusuzluk ve majör depresif bozukluğu olan kişilerde, antidepresan ilaçlarla kombine edilen BDT, her iki durumun da giderilmesinde umut vaat etmektedir.

İyi Geceler Uykusu İçin İpuçları:

Bir program belirle

Her gece belirli bir saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk. Bu programı bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Hafta sonları uyumak da, daha erken uyanmak için uyku döngüsünü sıfırladığı için Pazartesi sabahı erken kalkmayı zorlaştırır. Yapabilirseniz, gece vardiyalarından, alternatif programlardan veya uyku programınızı bozabilecek diğer şeylerden kaçının.

Fiziksel aktivite

Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Günlük egzersiz genellikle insanların uyumasına yardımcı olur, ancak yatmadan önce bir egzersiz uyumaya engel olabilir. Maksimum fayda için, egzersiz yapmadan önce en az beş ile altı saat arasında egzersiz yapmaya çalışın. Seks, doğal bir uyku indükleyicisi olabilir ve bazı insanlara yardımcı olur.

Kafein, nikotin ve alkolden kaçının

Yatmadan önce en az sekiz saat kafeinden kaçının. Kafein kaynakları kahve, çikolata, alkolsüz içecekler, bitkisel olmayan çaylar, diyet ilaçları ve bazı ağrı kesiciler içerir. Sigarayı bırakmak: Sigara içenler çok hafif uyuma eğilimindedir ve genellikle nikotin çekilmesi nedeniyle sabahın erken saatlerinde uyanırlar. Akşamları alkol kullanmaktan kaçının. Alkol, derin uyku ve REM uykusuyla insanları rahatlatır ve onları daha hafif uykularda tutar. Yatmadan önce ağır yemek yemeyin.

Yatmadan önce rahatlayın

Sıcak bir banyo, okuma ya da başka bir rahatlatıcı rutin uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bazı dinlendirici aktiviteleri uyku ile ilişkilendirmek için eğitebilir ve onları yatmadan ritüelinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

Güneş ışığına kadar uyu

Mümkünse, güneşle uyanın ya da sabahları çok parlak ışıklar kullanın. Güneş ışığı, vücudun iç biyolojik saatinin her gün kendini sıfırlamasına yardımcı olur. Uyku uzmanları uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar için bir saatlik sabah güneş ışığına maruz kalmayı tavsiye eder.

Uyanık yatakta yatma

Eğer uyuyamazsan, sadece yatakta yatma. Yorgunluk hissedene kadar okuma, televizyon seyretme veya müzik dinleme gibi başka bir şey yapın. Uykuya dalmama kaygısı aslında uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Yatak odası ortamını kontrol et

  • Sarılırken parlak ışıklardan kaçının.
  • Rahat yataklar kullanın.
  • TV, bilgisayar veya evcil hayvan gibi sesleri ve olası rahatsızlıkları sınırlayın.
  • Yatağı ve cinsiyetini ayırın.
  • Yatak odanızın sıcaklığının serin ve konforlu olduğundan emin olun.

Uyku probleminiz devam ederse doktora görünün.

Gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya ertesi gün her zaman yorgun hissederseniz, o zaman uyku bozukluğunuz olabilir ve bir hekime başvurmalısınız. Birincil bakım hekiminiz size yardımcı olabilir; değilse, yakınınızdaki büyük bir hastanede bir uyku uzmanı bulabilirsiniz. Çoğu uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Uyku araştırması genişliyor ve daha fazla dikkat çekiyor. Araştırmacılar, uykudan uyanık saatlerimizi büyük ölçüde etkileyen aktif ve dinamik bir durum olduğunu biliyorlar ve beynini tamamen anlamak için uykuyu anlamamız gerektiğini anlıyorlar. Beyin görüntüleme gibi yenilikçi teknikler, araştırmacıların farklı beyin bölgelerinin uyku sırasında nasıl işlediğini ve farklı aktivitelerin ve rahatsızlıkların uykuyu nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Sağlık ve hastalıkta uykuyu etkileyen faktörleri anlamak, uyku bozuklukları için devrim niteliğinde yeni terapilere ve jet lag aşımına ve vardiyalı çalışma ile ilgili problemlere yol açabilir. Bunların ve diğer birçok faydaların, uykudan yaşamımız üzerindeki etkisini gerçekten anlamamızı sağlayacak araştırmalardan bekleyebiliriz.

insomnia nedir

insomnia nedir

insomnia nedir

insomnia nedir
insomnia nedir
Otomatik düşünceleri Duygulardan ayırmak

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

by with No Comment Uyku bozuklukları

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

Günlük işlevlere girebilecek aşırı uykular, gençleri ve gençleri etkileyebilir. Ayrıca sıklıkla depresyona eşlik eder. Uyarıcılar ve iyi uyku rutinlerine bağlılık semptomları hafifletebilir.

Tanım

Hipersomnolens, tekrarlayan gündüz aşırı uyku hali ya da onarıcı olmayan uzun süreli gece uykusu ile karakterizedir. Bu aşırı uyku hali, en az yedi saat süren bir ana uyku dönemine rağmen mevcuttur.

Hipersomnolence olan kişiler, gün boyunca, sıklıkla çalışma, yemek ya da sosyal bir toplantı sırasında olduğu gibi uygun olmayan zamanlarda sıklıkla uyumaya mecbur kalırlar. Uykululuk genellikle yavaş yavaş gelir ve uyku “atak” olarak deneyimlenmez. Hipersomnolens bozukluğu olan bir kişi tarafından alınan sık gündüz uykusu genellikle semptomlardan kurtulmuyor. Bu durumdaki bireyler genellikle uykudan uyanmakta ve kafa karışıklığı, hareket kabiliyeti ya da tam bir uyanık oluncaya kadar birkaç dakika ya da saat boyunca mücadele edebilmektedirler. Ek olarak, uzun bir ana uyku ataklarına (günde dokuz saatten fazla) sahip olabilirler ve uyanış üzerine yenilenmemiş hissedebilirler. Bu semptomlar, hipersomnolens bozukluğu tanısını almak için haftada en az üç kez bulunmalıdır.

Semptomlar bir aydan daha az sürdüğünde hipersomnolens bozukluğunun akut olduğu düşünülmektedir. Eğer semptomlar bir ila üç ay sürüyorsa ve üç aydan daha uzun süren semptomlar varsa kalıcı olarak alt akut olarak kabul edilir.

Diğer belirtiler arasında anksiyete, artan tahriş, azalan enerji, huzursuzluk, yavaş düşünme, yavaş konuşma, iştahsızlık, halüsinasyonlar ve hafıza güçlüğü sayılabilir. Bazı hastalar aile, sosyal, mesleki veya diğer ortamlarda işlevlerini yitirir.

Hipersomnolens, tipik olarak 17 ila 24 yaş arasında bir başlangıç ​​yaşına sahiptir ve erkeklerde ve kadınlarda eşit olarak yaygındır. Avrupalı ​​ve ABD popülasyonunun yaklaşık yüzde biri, hipersomnolens semptomları, özellikle uyanıklık üzerine uyanıklığın uzun süreli bozulması (yani uyku sarhoşluğu) ile karşılaşır.

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

belirtiler

Hipersomnolens bozukluğunun belirtileri şunlardır:

  • Aşırı uyku hali, gece başına en az yedi saat uykuya rağmen
  • Aynı gün içinde tekrarlayan gündüz uykularında uykuya dalarlar.
  • Dokuz saatten fazla süren restoratif olmayan gece uyku
  • Uzun bir uykudan tam olarak uyanma zorluğu ve karışıklık veya yönelim bozukluğu duyguları dakikalar veya saatler sürebilir.
  • Artan uyku süresi (günde 14 ila 18 saat)
  • Aşırı uyku nedeniyle işleyişte önemli sıkıntı veya bozulma

Diğer belirtiler arasında anksiyete, rahatsızlık hissi, düşük enerji, huzursuzluk, yavaş düşünme veya konuşma, iştahsızlık ve hafıza güçlüğü sayılabilir.

Hipersomnolens depresif bozukluklar, bipolar bozukluklar, madde ile ilişkili bozukluklar, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve çoklu sistem atrofisi ile ilişkili olabilir.

Hipersomnolens tanısı koymak için aşırı uykuluk, bir maddenin veya genel tıbbi durumun fizyolojik etkilerinden dolayı olamaz.

Nedenler

Hipersomnolens, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı, narkolepsi veya uyku apnesi gibi diğer uyku bozuklukları veya otonom sinir sisteminin disfonksiyonundan kaynaklanabilir. Bazı durumlarda, tümör, kafa travması veya merkezi sinir sistemi hasarı gibi fiziksel bir problemden kaynaklanır. Bazı ilaçlar veya ilaç çekilmesi de hipersomnolense neden olabilir. Multipl skleroz, depresyon, ensefalit, epilepsi veya obeziteyi içeren medikal durumlar bu bozukluğa katkıda bulunabilir. Bazı insanlar hipersomnolansa genetik yatkınlık gösterirler; Diğerlerinde ise bilinen bir sebep yoktur.

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

Tedaviler

Amfetamin, metilfenidat veya modafinil gibi uyarıcılar reçete edilebilir. Hipersomni tedavisinde kullanılan diğer ilaçlar arasında klonidin, levodopa, bromokriptin, antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler) bulunur. Diyet ve davranıştaki değişiklikler – örneğin, gece çalışmalarından ve yatma süresini geciktiren sosyal aktivitelerden kaçınmak – biraz rahatlama sağlayabilir.

Gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya ertesi gün her zaman yorgun hissederseniz, o zaman uyku bozukluğunuz olabilir ve bir hekime başvurmalısınız. Birincil bakım hekiminiz size yardımcı olabilir veya sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilir. Çoğu uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Uyku araştırması bilim adamlarından giderek daha fazla ilgi çekiyor ve büyüyor. Araştırmacılar, uykudan uyanık saatlerimizi büyük ölçüde etkilediğini biliyorlar ve beynini tamamen anlamak için uykuyu anlamamız gerektiğini anlıyorlar. Beyin görüntüleme gibi yenilikçi teknikler, araştırmacıların, farklı beyin bölgelerinin uyku sırasında nasıl işlediğini ve çeşitli aktivitelerin ve bozuklukların uykuyu nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Uykuyı etkileyen faktörleri anlamak, uyku bozuklukları için devrim niteliğinde yeni terapilere yol açabilir.

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı

 

hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı
hipersomnolans nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi, tanısı
Borderline Kişilik Bozukluğu İlaçları

narkolepsi nedir / nedenleri, belirtileri, tedavisi

by with No Comment Kişisel Gelişim

narkolepsi nedir / nedenleri, belirtileri, tedavisi

Tanım

Narkolepsi, normal uyku-uyanıklık döngüsünü bozan bir uyku bozukluğudur. Bir insanın kontrol edilemeyen uykululuk, uykuya dalma ya da çoğu gün boyunca uyuklama yaşadığı kronik bir nörolojik durumdur. Bu aşırı uykululuk genellikle günlük olarak gerçekleşse de, narkolepsi teşhisini zorunlu kılmak için en az üç ay boyunca haftada en az üç kez olmak zorundadır.

Bu hastalık Ağına göre, bu durum Amerika Birleşik Devletlerinde yaklaşık 2 bin kişiyi etkilemektedir, ancak pek çoğu tanı konulmamıştır. Narkolepsi genellikle ilk olarak çocuklarda ve genç erişkinlerde gelişir ve nadiren yaşlı erişkinlerde ilk görünümünü oluşturur. Semptomların şiddeti zamanla değişebilir, ancak narkolepsi semptomlar ortaya çıktığında kronik, hayat boyu devam eden bir durumdur.

belirtiler

Bu hastalık, tüm etnik gruplarda ve dünyadaki birçok kültürde tanımlanmıştır. En temel özelliği, etkilenen bireylerin gün içinde birden çok gündüz uykusuna gitmelerine veya gün boyunca planlanmamış zamanlarda uykusuz kalmasına neden olan aşırı yorgunluk hissidir. Çoğunlukla bu ani uykuya dalmak, sadece saniyeler süren bir “mikro şekerleme” şeklini alır. Uykululuk şiddetli olduğunda, kişi normal aktivitelerine otomatik olarak devam edebilir, ancak sersemlemiş bir durumda olacak ve davranışlarının bir anısına sahip olmayacaktır.

Ek olarak, Bu hastalığı olan kişiler genellikle ani kas güçsüzlüğü veya felç olan katapleksi ile karşılaşırlar. Katapleksi tipik olarak güçlü duygulardan önce gelir; örneğin, katapleksi yaşayan kişi, ani bir kas tonusu kaybı ve diz çökmesi ya da kafa damlası olmadan hemen önce gülmek ya da şakalaşmak olabilir. Katapleksi kısadır, dakikalar süren dakikalar sürer ve kişi, baş bobları, çene düştüğü veya yere düştüğü zaman bile, bölüm boyunca bilinçli ve bilinçli kalır.

Narkolepsisi olan insanların yaklaşık yüzde 20 ila 60’ı uykuya daldıktan ya da uyanmadan hemen sonra canlı hipnojenik halüsinasyonlar yaşar. Narkolepsisi olan kişilerde, genellikle, uyanıklığı ve iştahı düzenleyen beyindeki bir hormon olan hipokretin eksikliği vardır. Bu hastalığı olan olan kişilerde gece yeme ve obezite yaygındır. Geçici uyku felci, bireyin uykuya dalan veya uyanmasıyla ortaya çıkabilecek başka bir belirtisidir.

Nedenler

Narkolepsi, uykudaki en iyileşme aşaması olan hızlı göz hareketi (REM) uykusunun anormalliğidir. Her ne kadar zayıf kas tonusu ve canlı, yoğun rüyalar REM uykusunun normal özellikleri olsa da, narkolepsi hastalarında uyanık anlarda bu olaylar meydana gelir.

Nedeni tam olarak anlaşılmamakla birlikte, narkolepsi, birinci derece akrabalar arasında narkolepsi gelişme şansında 10-40 kat artışla hem çevresel hem de genetik bir bileşene sahip gibi görünmektedir. Kafa travması, otoimmün bozukluklar ve uyku-uyanıklık modellerinde ani değişiklikler gibi çeşitli faktörler narkolepsi tetikleyebilir.

Tedaviler

Narkolepsi, gündüz uykululuk ile sonuçlanabilecek diğer koşulları dışlamak için, yalnızca bir gece uyku çalışması ile teşhis edilebilir. Narkolepsi için bilinen bir tedavi yoktur, ancak ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere semptomları gideren ve yaşam kalitesini iyileştiren çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Uyarıcı ve antidepresan ilaçlar, uyuşukluğu azalttığı ve katapleksi kontrol altına aldığı gösterilmiştir. Ek tedavi stratejileri, kısa, düzenli olarak planlanmış uykular almak, tutarlı bir uyku programı sürdürmek, kafein, alkol ve sigaradan kaçınmanın yanı sıra günlük egzersiz yapmayı içerir.

narkolepsi nedir / narkolepsi nedenleri, belirtileri, tedavisi
narkolepsi nedir / narkolepsi nedenleri, belirtileri, tedavisi
beyin

Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi

by with No Comment Uyku bozuklukları

Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi

Kabuslar korku, endişe ya da hüznü çağrıştıran görüntülerle uzun, özenli rüyalardır. Hayalperest, algılanan tehlikeden kaçınmak için uyanabilir. Kabuslar uyanış üzerine hatırlanabilir ve uykuya dönme, hatta gündüz zorluğuna neden olan zorluklara yol açabilir. İzole kabuslar normaldir, ancak aşırı terör veya endişe getiren düşler sıklıkla tekrarlandığında, zayıflatıcı bir uyku bozukluğu olabilir.

Tanım

Hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelen bir kabus, aşırı korku, korku, sıkıntı ya da endişe duygusuyla sonuçlanan bir rüyadır. Bu fenomen gecenin ikinci bölümünde meydana gelme eğilimindedir ve sıklıkla rüyanın içeriğini hatırlayacak olan uyuyanı uyandırır.

Çoğu kabus, strese normal bir tepkidir ve bazı klinisyenler, insanların travmatik olaylarla çalışmalarına yardımcı olduklarına inanırlar. Bununla birlikte, kabusların sık sık ortaya çıkması sosyal, mesleki ve diğer önemli işlev alanlarını bozduğunda bir bozukluk haline gelir. Bu noktada, Kabus Bozukluğu (eskiden Rüya Anksiyete Bozukluğu) veya “tekrarlanan kabuslar” olarak adlandırılabilir, bu da yinelenen bir temaya sahip bir dizi kabus olarak tanımlanır.

Kız çocuklarından erkeklere göre daha yaygın olan kabuslar, genellikle 10 yaşından önce çocukluk döneminde başlarlar ve uyku, gelişim ya da psikososyal gelişime önemli ölçüde müdahale etmedikçe normal kabul edilirler. Genellikle dışsal stres, endişe veya travma ile ilişkili oldukları yetişkinliğe devam edebilirler. Başka bir ruhsal bozukluğun yanında da bulunabilirler.

Rüya görmeye daha yakından bakmak kabusların anlaşılmasında yardımcı olabilir.

Rüya ve REM Uyu

Genellikle her gece iki saatten fazla zaman geçiriyoruz, ama bilim adamları nasıl ya da neden rüya gördüğümüz hakkında fazla bir şey bilmiyorlar. Sigmund Freud, rüya görmenin bilinçsiz arzular için bir güvenlik valfı olduğuna inanıyordu. Sadece 1953’ten sonra, araştırmacıların uykudaki bebeklerde REM’i ilk kez tanımladıkları zaman, bilim adamları uykuya dalmaya ve dikkatle hayal etmeye başladılar. Yakında hayaller dediğimiz garip, mantıksız deneyimlerin neredeyse her zaman uyku REM bölümünde meydana geldiğini keşfettiler. Çoğu memeliler ve kuşlar REM uykusunun belirtilerini gösterirken, sürüngenler ve diğer soğukkanlı hayvanlar da yoktur.

REM uykusu, beynin tabanındaki bir alan olan ponsun sinyalleriyle başlar. Bu sinyaller talamus denen bölgeye doğru ilerler, bu da onları beyin korteksine aktarır – bilginin öğrenilmesi, düşünülmesi ve organize edilmesinden sorumlu beynin dış tabakası. Pons, omurilikteki nöronları kapatan ve uzuv kaslarının geçici olarak felç olmasına neden olan sinyaller gönderir. Eğer bu felce müdahale ederse, insanlar REM uyku davranış bozukluğu olarak adlandırılan nadir, tehlikeli bir problem olan hayallerini fiziksel olarak harekete geçirmeye başlayacaklardır. Örneğin, bir beyzbol oyunu hakkında rüya gören bir kişi, rüyanda bir topu yakalamaya çalışırken, mobilyalara koşabilir veya yanlışlıkla uyuyan bir kişiye yanlışlıkla saldırabilir.

REM uykusu, öğrenme sırasında kullanılan beyin bölgelerini uyarır; bu, bebeklik döneminde normal beyin gelişimi için önemli olabilir. Bu, bebeklerin neden REM uykusunda yetişkinlerden çok daha fazla zaman geçirdiğini açıklayacaktır. Derin uykuda olduğu gibi, REM uykusu da proteinlerin artmasıyla ilişkilidir. Bir çalışma, REM uykusunun belirli zihinsel becerileri öğrenmeyi etkilediğini belirlemiştir. İnsanlar bir REM uykusundan yoksun bırakıldıklarında, bir REM uykusundan yoksun kaldıklarında, bir REM uykusundan mahrum kaldıklarını hatırladılar.

Bazı bilim adamları, rüyaların REM uykusu sırasında alınan rastlantısal sinyallerde korteksin anlam bulma girişimi olduğuna inanırlar. Bir teori, bu sinyalleri düzenlemeye ve yorumlamaya çalışırken, korteksin parçalanmış beyin aktivitesinden bir “hikaye” yarattığını öne sürer.

belirtiler

Kabus Bozukluğu tanısı için kriterler

  • Sürekli hayatta kalma, güvenlik veya fiziksel bütünlük tehditlerine odaklanan uzun ve korkutucu rüyaların detaylı hatırlanması ile tekrar tekrar uyanmak ve genellikle uyku veya şekerleme döneminin ikinci yarısında meydana gelir.
  • Uyanış anında anında yönlendirilmek ve uyarılmak
  • Mesleki, sosyal veya diğer önemli iş alanlarının sıkıntısı veya bozulması
  • Genel tıbbi bir rahatsızlığa sahip olmak ve bu belirtilere neden olabilecek ilaç veya başka maddeler kullanmamak

Kabuslar çocuklar ve ergenler arasında daha yaygın olma eğilimindedir ve yetişkinliğe daha az rastlanır. Bununla birlikte, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’sinde nadiren kabuslar görülür, kadınlar erkeklerden daha sık görülür, ancak tedavi gerektirmez. Olumsuz olaylar, travma, uyku yoksunluğu, düzensiz uyku programı ve jet lag, kabuslarda artışa neden olabilir. Sık sık kabuslar yaşayan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1’i, bu durumun uykudan kaçmasına yol açarsa veya işlerini veya sosyal işlevselliğini etkiliyorsa, yardım almalıdır.

Nedenler

• Anksiyete ya da stres – vakaların yüzde 60’ında, büyük bir yaşam olayı kabusların başlangıcından önce gelir • Ateşli hastalıklar • Sevilen birinin ölümü (yaslanma) • Bir ilacın yan etki veya yan etkisi • Bir ilacın yakın zamanda çekilmesi uyku hapları gibi • Aşırı alkol tüketimi • Abs alkol yoksunluğu • Uyku sırasında solunum bozukluğu (uyku apnesi) • Uyku bozuklukları (narkolepsi, uyku terörü bozukluğu) • Yatağa gitmeden önce yemek yeme, vücudun metabolizmasını ve beyin aktivitesini arttırır

Tedaviler

Şu anda stres altındaysanız, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek almak isteyebilirsiniz.

Eğer sizde başka bir işleyiş bölgesinde sizi etkileyen bir travma ya da tanıklık edindiyseniz, bir akıl sağlığı uzmanına danışmalısınız. Aklınızda olan şeyleri anlatabilmek, geçmiş ya da güncel olaylarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca, fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz, düzenli bir fitness rutini izlemeniz ve uyku alışkanlıklarınızda tutarlılığı sürdürmeniz tavsiye edilir. Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza, daha derin bir uykuya dalmanıza ve daha ferah bir his uyandırmanıza yardımcı olabilir. Kas gerginliğini (gevşeme terapisi) azaltmak için öğrenme teknikleri de kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Kabuslarınız yeni bir ilaca başladıktan kısa bir süre sonra başlamışsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Gerekirse ilacı kesmeniz konusunda size tavsiyede bulunacak ve alternatif önerecektir.

Uyumaya yardımcı olmak için sakinleştirici ve alkol kullanmaktan kaçının ve yatmadan önce kafein veya diğer uyarıcıları almayın.

“Sokak ilaçları” veya ısrarcı alkol kullanımının etkilerinden kaynaklanan kabuslar için, kullanımın azaltılması ya da sürdürülmesiyle ilgili bir avukat ara. Anonim Alkolikler gibi destek grupları, ayık kalmanıza yardımcı olabilecek düzenli olarak planlanmış toplantılara sahiptir.

Kabuslar haftada bir kez daha sık ortaya çıkarsa ya da iyi bir gece uykusundan çıkmanızı ve uzun bir süre devam etmenizi önlerse, sağlık uzmanınızı arayın. Tıbbi geçmişiniz alınacak ve fizik muayene yapılacaktır.

Kabusları ayrıntılı olarak belgeleyen tıbbi tarih soruları şunları içerebilir:

  • Kabusların Zaman Paterni Kabuslar tekrar tekrar meydana gelir mi (tekrarlayan)? Gecenin ikinci yarısında mı olurlar?
  • Uyku Kalitesi Uykudan ani bir uyanış var mı?
  • Diğer Sorunlar Kabus muazzam korku ve endişeye neden oluyor mu? Korkutucu bir rüyayı hatırlıyor musunuz (canlı görüntü ve hikaye hikayesi olan biri)?
  • Ağırlaştırıcı Faktörler Yakın zamanda bir hastalığınız oldu mu? Ateşin var mıydı? Son zamanlarda stresli bir durumda mıydınız?
  • Diğer Alkol kullanıyor musunuz? Ne kadar? Hangi ilaçları kullanıyorsun? “Sokak ilaçları” kullanıyor musunuz? Öyleyse hangileri? Doğal takviyeleri veya alternatif ilaç ilaçları alıyor musunuz? Başka hangi belirtilere sahipsin?

Fizik muayene, fiziksel, nörolojik ve psikolojik değerlendirmeleri içerebilir. Yapılabilecek fiziksel testler arasında kan testleri (CBC veya kan diferansiyeli gibi), karaciğer fonksiyon testleri, tiroid fonksiyon testleri ve bir EEG bulunur.

Stres ve anksiyeteyi ele alan tedavi seçenekleri ile ilaç ve madde kullanımının yan etkileri sorunu çözmezse, sağlık uzmanınız sizi bir uyku çalışması (polisomnografi) yapacak bir uyku uzmanına götürebilir. Çok nadir durumlarda, bir hastanın REM uykusunu baskılayan veya azaltan ve böylelikle kabusları önleyen özel ilaçlar kullanması gerekecektir.

Sağlık bakım sağlayıcınız tarafından yapılan bir muayeneden sonra, tekrarlayan kabuslarla ilgili bir tanıyı kişisel tıbbi kaydınıza eklemek isteyebilirsiniz.

Ulusal Uyku Vakfından İyi Bir Gece Uykusu İçin Öneriler:

Bir program belirle.

Her gece belirli bir saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk. Bu programı bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Hafta sonları uyumak, daha sonra uyanmak için uyku döngülerinizi sıfırladığı için sabah erkenden kalkmayı zorlaştırır.

Egzersiz.

Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Günlük egzersiz genellikle insanların uyumasına yardımcı olur, ancak yatmadan önce egzersiz yapmanın olumsuz bir etkisi olabilir. Maksimum fayda için, yatmadan önce yaklaşık beş ila altı saat çalışın.

Kafein, nikotin ve alkolden kaçının.

Kafein, bir uyarıcı içeren içecekler kaçının. Kafein kaynakları kahve, çikolata, diyet ilaçları, alkolsüz içecekler, bitkisel olmayan çaylar ve bazı ağrı kesiciler içerir. Sigara içenler çok hafif uyuma eğilimindedir ve genellikle nikotin çekilmesi nedeniyle sabahın erken saatlerinde uyanırlar. Alkol, derin uyku ve REM uykusu olan insanları sıkıyor, böylece içenler de sadece hafifçe uyuyorlar.

Yatmadan önce rahatlayın.

Sıcak bir banyo, okuma ya da başka bir yatıştırıcı rutin, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bazı dinlendirici aktiviteleri uyku ile ilişkilendirmek için eğitebilir ve onları yatmadan ritüelinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

Güneş ışığına kadar uyu.

Mümkünse, güneşle uyanın ya da sabahları çok parlak ışıklar kullanın. Güneş ışığı, vücudun iç saatinin her gün kendini sıfırlamasına yardımcı olur. Uyku uzmanları, uyku sorunları olan kişiler için sabah güneş ışığına maruz kalmayı tavsiye eder.

Uyanık yatakta yatma.

Eğer uyuyamazsan, sadece yatakta yatma. Yorgunluk hissedene kadar, müzik okumak veya müzik dinlemek gibi başka bir şey yapın. Uykuya dalmama kaygısı aslında uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Oda sıcaklığını kontrol edin.

Yatak odasında rahat bir sıcaklık koruyun. Aşırı sıcak veya soğuk uykuyu bozabilir veya uykuya dalmanızı önleyebilir.

Uyku probleminiz devam ederse doktora görünün.

Her gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya ertesi gün her zaman yorgun hissederseniz, o zaman uyku bozukluğunuz olabilir ve bir hekime başvurmalısınız. Birincil bakım doktorunuz size yardımcı olabilir, ya da yakınınızdaki büyük bir hastanede bir uyku uzmanına danışabilirsiniz. Çoğu uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Araştırmacılar artık uykudan uyanık saatlerimizi güçlü bir şekilde etkileyen aktif ve dinamik bir durum olduğunu biliyorlar. Beyin görüntüleme gibi yenilikçi teknikler araştırmacıların uyku sırasında farklı beyin bölgelerinin nasıl işlediğini ve faaliyetlerin ve bozuklukların uykuyu nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olur.

Aslında, bilim adamları hayalleri kontrol etmede bazı başarılar elde etmişlerdir. Bir deneyde, denekler, düşen bir duvarın parçalarının manipülasyonunu içeren bilgisayar oyunu Tetris’i oynamak için eğitilmişlerdir. Bilim adamları, katılımcıların hayallerini ilk iki gecede izledi ve deneklerin yarısından fazlası, Tetris parçalarının düştüğünü hayal ettiklerini bildirdi. Bu tür bir araştırma muhtemelen kabuslar için tedavilerin geliştirilmesine katkıda bulunacaktır.

Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi
Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi

Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi

Kabuslar nasıl oluşur / belirtileri, nedenleri, tedavisi

müzik dinlemenin psikolojik faydaları

Huzursuz bacak sendromu nedir / belirtileri, nedenleri, tedavisi

by with No Comment Uyku bozuklukları

Huzursuz bacak sendromu nedir / Huzursuz bacak sendromu belirtileri, nedenleri, tedavisi

Tanımı

Willis-Ekbom Hastalığı olarak da adlandırılan huzursuz bacak sendromu (RLS), bir kişinin bacaklarını veya kollarını hareket ettirme isteğini yaşadığı nörolojik bir uyku bozukluğudur ve bu dürtüye uzuvlardaki rahatsızlık hissi eşlik eder. Bu rahatsız edici duyumlar genellikle sürünen, emekleme, karıncalanma, yanma veya kaşıntı olarak tanımlanır. Huzursuz bacak sendromu, vücudun sadece bir tarafını etkileyebilir, ancak en sık olarak her iki tarafta da ortaya çıkar; Bazen ağrı bile etrafta göç edebilir.

Huzursuz bacak sendromunun prevalans istatistikleri yaygın olarak değişir ancak genel popülasyonun 2 ila 7,2’si arasında değişmektedir. Huzursuz bacak sendromu prevalansı yaşla birlikte artar ve kadınlar bu duruma sahip erkeklerden daha yüksektir. Huzursuz bacak sendromu genellikle semptomlar en az üç ay boyunca devam ettikten sonra teşhis edilir.

belirtileri

Bu sendroma sahip insanlar bacaklarında rahatsızlık verici hisler yaşarlar ve bacaklarını hareket ettirmek için güçlü bir istekleri vardır. Bacakları hareket ettirmek için bu dürtü, kişi dinlendiğinde veya inaktif olduğunda daha kötüdür ve dürtüyü rahatlatmak için bacakların sık sık hareketi gerçekleşir. Semptomlar akşamları veya geceleri daha kötüdür, bazı kişilerde sadece geceleri semptomlar görülür. Huzursuz bacak sendromunun semptomları uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve bir kişiyi uykusundan uyandırabilir. Sonuç olarak, huzursuz bacak sendromu gündüz uyku hali, önemli sıkıntı ve günlük işleyişte bozulma ile ilişkilidir.

semptomları tahmin edilemez ve hastaya bağlı olarak şiddet ve sıklıkta değişiklik gösterme eğilimindedir. Bozukluk ilerledikçe daha da kötüleşirler. Huzursuz bacak sendromu ayrıca işyerinde veya okulda kaygıya, depresyona, yoğunlaşmaya ve kötü performansa katkıda bulunabilir. Kişinin kişisel ilişkilerini etkileyebilir ve seyahatleri son derece zorlaştırabilir.

 Nedenleri

sendromunun nedeni net değildir, ancak durumun gelişimini etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Risk faktörleri arasında kadın cinsiyet, artan yaş, genetik varyantlar ve huzursuz bacak sendromu öyküsü bulunmaktadır. Düşük seviyelerde demir ve dopamin anormal regülasyonu da rol oynayabilir. Gebe kadınlar özellikle son trimesterde huzursuz bacak sendromu için daha fazla risk altındadır, ancak RLS semptomları genellikle doğumdan sonraki 4 hafta içinde ortaya çıkar. Uyku yoksunluğu ve uyku apnesi gibi diğer uyku ile ilgili rahatsızlıkların huzursuz bacak sendromu nöbetlerini tetiklediği bilinmektedir. Ek olarak, bir kişi beyinde dopamini bloke eden anti-depresanlar ve ilaçlar gibi bazı ilaçlar aldığında semptomlar daha da kötüleşebilir.

Tedavisi

Huzursuz bacak sendromu tedavisi, durumun şiddetine bağlıdır. Semptomlar hafifse ve büyük bir sıkıntıya neden olmazsa, egzersizi arttırmak, bacakları masaj yapmak veya bacakları suya sokmak gibi davranış değişiklikleri yararlı olabilir. Semptomlar daha şiddetli ise, ilaç gerekli bir tedavi şekli olabilir. Huzursuz bacak sendromu için ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanan ilaçlar arasında pramipeksol, ropinirol, rotigotin yaması ve gabapentin enacarbil bulunmaktadır. Huzursuz bacak sendromunun semptomları da başka bir tıbbi durumla (demir eksikliği) ilişkili olabilir, bu durumda altta yatan durum tedavi edildikten sonra semptomlar düzelebilir.

Huzursuz bacak sendrom
Huzursuz bacak sendrom

 

 

Çocuk Disiplini nasıl yapılmalı

Uyku Apnesi nedir / nedenleri, Uyku Apnesi belirtileri, tedavisi

by with No Comment Uyku bozuklukları

Uyku Apnesi nedir / Uyku Apnesi

Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun bozulduğu bir bozukluktur. Bu, solunum yolunun tıkalı olması veya nefes almayı kontrol eden beynin alanı solunum kaslarına doğru sinyalleri göndermemesi nedeniyle olabilir. Vücudun öznenin bilinçli farkındalığı olmadan, vücut nefes alma sürecini otomatik olarak yeniden başlatacaktır, ancak fiziksel bir ücret söz konusudur. En azından, uyku apnesi gündüz yorgunluğuna neden olur. En kötüsü, kalp krizi, yüksek tansiyon ve inme ile ilişkilidir.

Uyku Apnesi nedir : Tanım

Uyku apnesi, genel olarak anlaşıldığından çok daha yaygın olan ciddi, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur. İlk olarak 1965’te tarif edilen uyku apnesi, uyku sırasında solunumun kısa süreli kesilmesi ile karakterize edilen bir solunum bozukluğudur. İsmini “nefes almak” anlamına gelen Yunanca apneye borçludur. İki tip uyku apnesi vardır: santral ve obstrüktif. Daha az yaygın olan santral uyku apnesi, solunumun başlaması için beynin solunum kaslarına uygun sinyalleri göndermemesi durumunda ortaya çıkar.

Obstrüktif uyku apnesi çok daha yaygındır ve nefes alma çabaları devam etse de, kişinin burnunun veya ağzının içinden hava girip çıkamayacağı zaman oluşur.

Belirli bir gecede istemsiz nefes alma duraklamaları veya “apneik olaylar” sayısı saatte 20 ila 30 veya daha yüksek olabilir. Bu nefes durma durakları hemen hemen her zaman apnesi atakları arasında horlama ile eşlik eder, ancak horlayan herkes bu duruma sahip değildir. Uyku apnesi ayrıca boğulma hissi ile karakterize edilebilir. Derin, onarıcı uykuda sık aralıklarla yapılan kesintiler genellikle sabahın erken saatlerinde baş ağrısına ve gündüz aşırı uyumaya neden olur.

Normal koşullarda, boğazın üst kısmındaki kaslar, havaya akciğerlere akmasına izin vermek için bu pasajı açık tutar. Bu kaslar genellikle uyku sırasında rahatlar, ancak geçiş hava akışına izin verecek kadar açık kalır. Bazı bireyler daha dar bir geçişe sahiptir ve uyku sırasında bu kasların gevşemesi pasajın kapanmasına neden olur ve hava akciğerlere giremez. Yüksek sesle horlama ve solunum zorluğu oluşur. Hava yolunun tam tıkanması meydana geldiğinde, hava akciğerlere ulaşamaz.

Uyku apnesinin erken tanınması ve tedavisi önemlidir çünkü düzensiz kalp atışı, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme ile ilişkili olabilir.

Uyku apnesi tüm yaş gruplarında ve her iki cinsiyette de ortaya çıkar, ancak erkeklerde daha sık görülür (kadınlarda teşhis edilemese de) ve muhtemelen genç Afrikalı Amerikalılar. 18 milyondan fazla Amerikalının uyku apnesine sahip olduğu tahmin edilmektedir. Orta yaşlı erkeklerin yüzde dördü ve orta yaşlı kadınların yüzde ikisi aşırı gündüz uykululuk ile birlikte uyku apnesi var. Uyku apnesi geçirme veya geliştirme olasılığı en yüksek olan insanlar yüksek sesle horlayan ve aşırı kilolu olan veya yüksek tansiyona sahip olan veya burun, boğaz veya üst hava yolunun diğer kısımlarında fiziksel olarak anormalliğe sahip olanları içerir. Uyku apnesi, bazı ailelerde olası bir genetik temeli düşündürmektedir.

Uyku Apnesi nedir : belirtiler

Genellikle, obstrüktif uyku apnesi olan kişi gece boyunca apne ataklarını hatırlamaz. Baskın semptomlar genellikle gece boyunca yetersiz uyku nedeniyle aşırı gündüz uyku hali ile ilişkilidir. Diğer belirtiler şunlardır:

  • Yüksek sesle horlama
  • Nefes almama dönemleri (apne)
  • Uyanma sabah dinlenmedi
  • Uygunsuz zamanlarda uykuya dalmak da dahil olmak üzere anormal gündüz uyku hali
  • Sabah baş ağrısı
  • Kilo almak
  • Sınırlı dikkat
  • Hafıza kaybı
  • Kötü karar
  • Kişilik değişiklikleri
  • Letarji

Bu hastalık ile ilişkili ek belirtiler:

  • Bacak şişmesi (apne şiddetli ise)
  • Otomatik davranış (rote tarafından eylemleri gerçekleştirme)
  • Özellikle çocuklarda hiperaktif davranış
  • Yüksek tansiyon

Tahminen 18 milyon Amerikalı uyku apnesine sahip. Ancak, bunlardan birkaçı teşhis konmuştu. Uyku apnesi, yüksek sesle horlama, obezite ve aşırı gündüz uyku hali gibi tipik özellikleri olan hastalar, polisomnografi denilen bir testi yapabilen özel bir uyku merkezine yönlendirilmelidir. Bu test hastanın bütün gece boyunca beyin dalgalarını, kalp atışlarını ve nefes almasını kaydeder. Uyku apnesi teşhis edilirse, çeşitli tedaviler mevcuttur. Hafif uyku apnesi sıklıkla kilo kaybından ya da kişinin sırtında uyumasını önleyerek aşılabilir. Diğer kişilerin engellemeyi düzeltmek için özel cihazlara veya ameliyatlara ihtiyacı olabilir. Uyku apnesine sahip insanlar asla yatıştırmaya yetmeyecek şekilde sakinleştirici veya uyku hapı almamalıdır.

Uyku Apnesi nedir :Nedenler

Hava yolundaki bazı mekanik ve yapısal problemler, uyku sırasında solunumda kesintilere neden olur. Bazı kişilerde, boğaz kasları ve dilleri uyku sırasında gevşerken ve hava yolunun açılmasını kısmen engellerken apne oluşur. Yumuşak damak dilinin dilde ve uvula (boğazın arka kısmının ortasından sarkan küçük etli doku) kasları gevşettiğinde ve sarkarsa, hava yolu bloke olur, nefes almayı zorlaştırır ve gürültülü yapar ve hatta durdurur. tamamen. Uyku apnesi, obez kişilerde hava yolundaki fazla miktarda doku daralmasına neden olduğunda da oluşabilir. Daraltılmış bir hava yolu ile kişi nefes alma çabalarına devam eder, ancak hava burun ya da ağızdan kolayca akıp gidemez.

Apneik olay sırasında, kişi oksijen içinde nefes alamamakta ve karbondioksiti soluyabilmektedir, bu da kanda düşük oksijen seviyeleri ve artan karbondioksit seviyeleri ile sonuçlanmaktadır. Oksijenin azalması ve karbondioksitin artması beynin nefes almaya devam etmesi ve bir uyarılmaya neden olması konusunda uyarır. Her uyarılma ile, havayolunu açmak için beyinden üst solunum yolu kaslarına bir sinyal gönderilir; Solunum tekrar başlar, genellikle yüksek bir snort veya gasp ile. Sık tekrarlama için nefes almak için gerekli olmasına rağmen, sık sık uyarılma, hastanın yeterince onarıcı, derin uyku almasını engeller.

Normal uyku düzenlerindeki ciddi rahatsızlıklardan dolayı, uyku apnesi olan insanlar gün içinde genellikle çok uykulu hissederler ve konsantrasyonları ve gündüz performansı muzdariptir. Uyku apnesinin sonuçları sinir bozucudan hayatı tehdit etmeye kadar uzanmaktadır. Depresyon, sinirlilik, cinsel işlev bozukluğu, öğrenme ve hafıza güçlükleri, işteyken, telefonda veya araç kullanırken uykuya dalarlar. Uyku apnesi hastalarının yüzde 50 kadarının yüksek tansiyona sahip olduğu tahmin edilmektedir.

Uyku apnesi olanlarda kalp krizi ve felç riski de artabilir. Ek olarak, uyku apnesi bazen ani bebek ölümü sendromunda rol oynamaktadır.

Birçok uyku apnesi hastası için eşleri, genellikle şiddetli horlamalarından ve nefes aldıkları bariz bir mücadeleden kaynaklanan bir şeylerin yanlış olduğunu düşünen ilk kişilerdir. İş arkadaşları ya da uyku apnesi mağduru arkadaşları, bir gün içinde uygun olmayan zamanlarda (araba kullanırken, çalışırken ya da konuşurken) uyuyabildiğini fark edebilirler.

Hasta genellikle bir problemi olduğunu bilmiyor ve söylendiğinde buna inanmayabilir. Kişinin uyku problemini değerlendirmek için bir doktora görünmesi önemlidir.

Uyku Apnesi nedir :Teşhis

Birinci basamak hekime ek olarak, pulmonologlar, nörologlar veya uyku bozukluklarında uzmanlık eğitimi almış diğer doktorlar kesin tanı koyma ve tedaviyi başlatmaya dahil olabilirler. Uyku apnesi tanısı basit değildir, çünkü uyku bozukluğu için birçok farklı neden olabilir. Uyku apnesi için bir kişinin değerlendirilmesi için çeşitli testler mevcuttur. Tanı testleri genellikle bir uyku merkezinde gerçekleştirilir, ancak yeni teknoloji hastanın evinde bazı uyku çalışmalarının yapılmasına izin verebilir.

Polisomnografi, beynin elektriksel aktivitesi, göz hareketi, kas aktivitesi, kalp hızı, solunum çabası, hava akımı ve kan oksijen seviyeleri gibi uyku sırasında çeşitli vücut fonksiyonlarını kaydeden bir testtir. Bu testler hem uyku apnesini teşhis etmek hem de şiddetini belirlemek için kullanılır.

Çoklu Uyku Gecikme Testi (MSLT) uykuya dalma hızını ölçer. Bu testte, hastalara normalde uyanık oldukları bir gün boyunca uykuya dalmak için birçok fırsat verilir. Her fırsat için, uykuya dalma zamanı ölçülür. Uyku problemi olmayan kişiler genellikle uykuya dalmak için ortalama 10 ila 20 dakika sürer.

5 dakikadan az bir sürede uykuya dalan bireylerin uyku bozuklukları için biraz tedaviye ihtiyaç duyması muhtemeldir. MSLT, aşırı gündüz uyku hali derecesini ölçmek ve diğer uyku bozuklukları tiplerini dışlamak için faydalı olabilir.

Uyku Apnesi nedir :Tedaviler

Tedavinin amacı, uykuda apne ataklarını önlemek için hava yolunu açık tutmaktır. Uyku apnesi için özel tedavi, tıbbi öyküye, fizik muayeneye ve polisomnografinin sonuçlarına dayanarak bireysel hastaya göre düzenlenmiştir. İlaçlar genellikle etkili değildir. Oksijen uygulaması belirli hastalara güvenli bir şekilde fayda sağlayabilir, ancak uyku apnesini ortadan kaldırmaz veya gündüz uykulluğunu önler. Bu nedenle, uyku apnesinin tedavisinde oksijenin rolü tartışmalıdır ve hangi hastaların iyi tepki vereceğini tahmin etmek zordur. Seçilen tedavinin etkinliğinin doğrulanması önemlidir; Bu genellikle polisomnografi ile gerçekleştirilir.

Hafif obstrüktif uyku apnesi vakaları için, tedavi genellikle kişinin sırtında uyumaktan kaçınmak için yöntemler kullanmaktan ibarettir. Anlamlı burun tıkanıklığı olan kişiler için dekonjestan bir tedavi önerilebilir. Obstrüktif ve santral apnesi olan hastalar, alkollü içecekler, yatıştırıcılar ve narkotikler gibi merkezi sinir sistemi depresanlarından kaçınmalıdırlar. Kilolu hastalar için kilo kaybı ve diyet kontrolü teşvik edilir. Birçok ciddi obstrüktif uyku apnesi vakası, nazal sürekli pozitif hava yolu basıncı (burun CPAP) adı verilen bir tedavi ile rahatlatılabilir. Nazal CPAP, her inspirasyon sırasında hava yolunu hava basıncı ile açık tutmak için birlikte çalışan maske benzeri bir cihaz ve pompa kullanır. Cerrahi, anatomik bozukluklar nedeniyle hava yolunun daralmasını ortadan kaldırarak veya azaltarak bazı hastalara fayda sağlayabilir.

Davranış Terapisi

Davranışsal değişiklikler tedavi programının önemli bir parçasıdır ve hafif vakalarda davranışsal terapi gerekli olan her şey olabilir. Birey, uykuda hava yolunu daha da çökerten ve apne dönemlerini uzatan alkol, tütün ve uyku haplarından kaçınmalıdır. Kilolu kişiler kilo vermekten yararlanabilirler. Yüzde 10’luk bir kilo kaybı bile çoğu hasta için apne olaylarının sayısını azaltabilir. Hafif uyku apnesi olan bazı hastalarda, solunum duraklamaları sadece sırtlarında uyurken ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, yan pozisyonda uyumasına yardımcı olan yastıkların ve diğer cihazların kullanılması genellikle yararlıdır.

Fiziksel veya Mekanik Terapi Cerrahisi

Uyku apnesi olan bazı hastalarda ameliyat gerekebilir. Hava yolunun boyutunu arttırmak için birçok cerrahi prosedür kullanılmasına rağmen, bunların hiç biri tamamen başarılı veya risksizdir. Hastanın herhangi bir fayda sağlaması için birden fazla prosedürün yargılanması gerekebilir.

Daha yaygın olan bazı prosedürler arasında adenoidler ve bademciklerin (özellikle çocuklarda), nazal poliplerin veya hava yolundaki diğer büyüme veya dokuların çıkarılması ve yapısal deformitelerin düzeltilmesi yer alır. Daha genç hastalar, bu cerrahi prosedürlerden yaşlı hastalardan daha fazla yarar görmektedir.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), boğazın arka tarafındaki fazla dokuları (bademcik, uvula ve yumuşak damak kısmı) çıkarmak için kullanılan bir prosedürdür. Bu tekniğin başarısı yüzde 30 ila 50 arasında değişebilir. Uzun süreli yan etkiler ve yararlar bilinmemektedir ve hangi hastaların bu prosedürle iyi bir şekilde baş edeceğini tahmin etmek zordur.

Lazer yardımlı uvulopalatoplasti (LAUP) horlamayı önlemek için yapılır, ancak uyku apnesinin tedavisinde etkili olmadığı gösterilmiştir. Bu prosedür, boğazın arkasındaki dokuyu ortadan kaldırmak için bir lazer cihazının kullanılmasını içerir. UPPP gibi, LAUP horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir, ancak apnenin kendisini uykudan çıkarmaz. Uyku apnesinin birincil semptomu olan horlamanın giderilmesi, bu durumu etkilemeden LAUP’ı seçen hastalarda uyku apnesinin tanı ve olası tedavisini geciktirme riskini taşıyabilir. Altta yatan uyku apnesini tanımlamak için, genellikle LAUP yapılmadan önce uyku çalışmaları gereklidir.

Trakeostomi, ciddi, yaşamı tehdit eden uyku apnesi olan kişilerde kullanılır. Bu prosedürde, rüzgar borusunda küçük bir delik açılır ve deliğe bir boru sokulur. Bu tüp uyanık saatler boyunca kapalı kalır ve kişi nefes alır ve normal konuşur. Uyku için açılır, böylece hava herhangi bir üst hava yolu obstrüksiyonunu atlayarak doğrudan akciğerlere akar. Bu prosedür oldukça etkili olmasına rağmen, hastalar tarafından kötü tolere edilen ve nadiren kullanılan aşırı bir ölçüdür.

Alt çene deformiteleri olan hastalar cerrahi rekonstrüksiyondan yararlanabilirler. Son olarak, obeziteyi tedavi etmek için cerrahi prosedürler bazen morbid obez olan uyku apnesi hastaları için önerilmektedir.

Prognoz nedir?

Tıkanıklığın giderilmesi genellikle yaygın olarak ilişkili pulmoner ve sistemik hipertansiyonu ve obstrüktif apnenin kardiyak problemlerini tersine çevirir. Tedavi edilmeyen uyku apnesi gündüz işlevini büyük ölçüde etkileyebilir. Uyku apnesi hastaları gün içinde uykuya dalma eğilimi gösterirler, bu da hastalığın potansiyel olarak tehlikeli bir sonucudur.

Hangi araştırmalar yapılmakta?

Uyku apnesi halihazırda uyku araştırmalarının en aktif bölgelerinden biridir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü ve İnme, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, uyku apnesi araştırmalarının en önemli fonlandırıcılarıdır.

Uyku Apnesi nedir
Uyku Apnesi nedir
duygu ve duyguların psikolojisi

Uyurgezerlik nedir / Uyurgezerlik nedenleri, belirtileri, tedavisi

by with No Comment Uyku bozuklukları

Uyurgezerlik nedir / Uyurgezerlik nedenleri, belirtileri, tedavisi

Uyku yürüyüşü veya somnambulizm, en sık 6–12 yaş arası çocuklarda görülür ve genellikle yinelenen bölümler araştırmayı hak etse de, genellikle iyi huyludur. Özne uyanık görünüyor, ama değil ve onun hareketlerini hatırlamayacak.

Uyurgezerlik nedir : Tanımı

Bu, hala uykuda iken, yürüme veya başka aktivitelerle karakterize bir uyku bozukluğudur. Bunun için diğer isimler uyku ve somnambulism sırasında yürüyor.

Normal uyku döngüsü, hafif uykudan derin uykuya kadar farklı aşamaları içerir. Hızlı göz hareketinde (REM) uykuda, gözler hızla hareket eder ve canlı rüya en yaygın olanıdır. Gece boyunca, birkaç REM ve REM uykusu döngüsü olmayacaktır. Uyurgezerlik genellikle gece erken saatlerde REM uykusu sırasında (evre 3 veya evre 4 uyku) görülür. Sabah yakın REM uykusu sırasında ortaya çıkabilir.

Uyurgezerlik, sadece uyurken, uyanırken ve etrafta dolaşırken ya da mobilya taşımak, banyoya gitmek, giyinmek, soyunmak ve benzeri faaliyetler gibi karmaşık faaliyetler yaparken sadece uyanık ve uyanık görünebilir. Bazı insanlar aslında uykuda iken araba kullanıyorlar. Bölüm çok kısa (birkaç saniye) olabilir veya 30 dakika veya daha uzun sürebilir.

Bir uyurgezer uyandırmak tehlikeli değildir, ancak kişinin uyanış üzerine kısa bir süre boyunca kafası karışmış veya şaşırmış olması yaygındır. Bir başka yanlış anlama ise uyurgezerken bir kişinin yaralanamamasıdır. Aslında, yaralanmalar – denge ve denge kaybı nedeniyle – uyurgezerler için yaygındır.

Uyurgezerlik her yaşta ortaya çıkar, ancak en sık 6 ila 12 yaş arası çocuklarda görülür. Küçük çocuklarda, yetişkinlerde veya yaşlılarda ortaya çıkabilir ve ailelerde koşuyor gibi görünmektedir.

Uyurgezerlik nedir : belirtileri

  • Uyku sırasında gözler açık
  • Boş yüz ifadesi olabilir
  • Uyku sırasında uyanık ve uyanık görünebilir
  • Uyku sırasında yürümek
  • Uyku sırasında her türlü detaylı aktivite
  • Uyandıktan sonra olayı hatırlama
  • Karışıklık, uyanış üzerine oryantasyon
  • Konuşmak anlaşılmaz ve amaçsızdır

Uyurgezerlik nedir : Nedenleri

Çocuklarda, neden genellikle bilinmemektedir ancak aynı zamanda yorgunluk, önceki uyku kaybı, ateş veya anksiyete ile de ilişkili olabilir. Yetişkinlerde uyurgezerlik genellikle aklın bir bozukluğu ile ilişkilidir, fakat aynı zamanda ilaç ve / veya ilaçlar ve alkol ve kısmi kompleks nöbetler gibi tıbbi durumlara karşı reaksiyonlarla da görülebilir. Yaşlılarda uyurgezerlik, bir organik beyin sendromu veya REM davranış bozukluklarının bir belirtisi olabilir.

Genellikle, daha fazla inceleme ve test gerekli değildir. Uyurgezerlik sık veya kalıcı ise, diğer bozuklukların (kısmi karmaşık nöbetler gibi) dışlanması için inceleme uygun olabilir. Aşırı anksiyete veya stres gibi nedenleri veya diğer nedenleri dışlamak için tıbbi değerlendirme yapmak için psikolojik bir değerlendirmeye tabi tutmak da uygun olabilir.

Uyurgezerlik nedir :Tedavileri

Uyurgezerlik için genellikle belirli bir tedaviye gerek yoktur.

Yaralanmaları önlemek için güvenlik önlemleri gerekli olabilir. Bu, açma ve düşmeyi azaltmak için elektrik kabloları veya mobilya gibi nesneleri hareket ettirerek çevreyi modifiye etmeyi içerebilir.

Bazı durumlarda, kısa etkili sakinleştiriciler uyurgezerlik insidansını azaltmada yardımcı olmuştur.

Uyurgezerlik yaşla daha seyrek olabilir veya olmayabilir. Diğer bozuklukların bir belirtisi olabilmesine rağmen, genellikle ciddi bir bozukluğa işaret etmez. Uyku döngüsünü iyileştirmek uyurgezerliğin oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

önleme

Uyurgezerlik eğilimi varsa alkol veya merkezi sinir sistemi depresanlarını kullanmaktan kaçının.

Yorgunluktan ve uykusuzluktan kaçının, çünkü bu bir uyurgezerlik dönemini tetikleyebilir.

Stresi, kaygıyı ve çatışmayı önleyin veya en aza indirin; bu durum durumu daha da kötüleştirebilir.

İyi Geceler Uykusu İçin İpuçları

Bir zamanlama belirle:

  • Bir program belirle
    • Her gece belirli bir saatte yatağa gidin ve her sabah aynı saatte kalkın. Bu programı bozmak uykusuzluğa yol açabilir.
    • Hafta sonları “uyumak” da daha erken uyanmak için uyku döngülerini yeniden ayarladığı için Pazartesi sabahı erken kalkmayı zorlaştırır.
  • Egzersiz
    • Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Günlük egzersiz genellikle insanların uyumasına yardımcı olur. Ancak, yatmadan önce bir egzersiz uykuya müdahale edebilir. Maksimum fayda için, egzersiz yapmadan önce 5 ila 6 saat arasında egzersiz yapmaya çalışın.
  • Kafein, nikotin ve alkolden kaçının
    • Kafein bir uyarıcı gibi davranır ve insanları uyanık tutar. Kafein kaynakları kahve, çikolata, meşrubat, bitkisel olmayan çaylar, diyet ilaçları ve bazı ağrı kesiciler içerir. Sigara içenler çok hafif uyuma eğilimindedir ve genellikle nikotin çekilmesi nedeniyle sabahın erken saatlerinde uyanırlar. Alkol, derin uyku ve REM uykusuyla insanları rahatlatır ve onları daha hafif uykularda tutar.
  • Yatmadan önce rahatlayın
    • Sıcak bir banyo, okuma ya da başka bir rahatlatıcı rutin uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bazı dinlendirici aktiviteleri uyku ile ilişkilendirmek için eğitebilir ve onları yatmadan ritüelinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.
  • Güneş ışığına kadar uyu
    • Mümkünse, güneşle uyanın ya da sabahları çok parlak ışıklar kullanın. Güneş ışığı, vücudun iç saatinin her gün kendini sıfırlamasına yardımcı olur. Uyku uzmanları uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar için bir saatlik sabah güneş ışığına maruz kalmayı tavsiye eder.
  • Uyanık yatakta yatma
    • Eğer uyuyamazsan, sadece yatakta yatma. Yorgunluk hissedene kadar okuma, televizyon seyretme veya müzik dinleme gibi başka bir şey yapın. Uykuya dalmama kaygısı aslında uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
  • Oda sıcaklığını kontrol et
    • Yatak odasında rahat bir sıcaklık koruyun. Aşırı sıcaklıklar uykuyu bozabilir veya uykuya dalmanızı önleyebilir.
  • Uyku probleminiz devam ederse doktora görünün.
    • Gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya ertesi gün her zaman yorgun hissederseniz, o zaman uyku bozukluğunuz olabilir ve bir hekime başvurmalısınız. Birincil bakım hekiminiz size yardımcı olabilir. Ayrıca yakınınızdaki büyük bir hastanede bir uyku uzmanı da bulabilirsiniz. Çoğu uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Uyurgezerlik nedir, Uyurgezerlik nedenleri, Uyurgezerlik belirtileri, Uyurgezerlik tedavisi
Uyurgezerlik nedir, Uyurgezerlik nedenleri, Uyurgezerlik belirtileri, Uyurgezerlik tedavisi
agorafobi nedir

agorafobi belirtileri / agorafobi semptomları

by with No Comment Kişisel Gelişim

Agorafobi belirtileri / agorafobi semptomları

Agorafobinin şiddeti bireyler arasında önemli ölçüde değişebilir.Örneğin, şiddetli agorafobi olan biri evi terk edemezken, hafif agorafobisi olan biri problemsiz kısa mesafeler kat edebilir.

belirtileri genel olarak üç tipe ayrılabilir:

  • fiziksel
  • bilişsel
  • davranışsal

Bunlar aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

agorafobi belirtileri  / Fiziksel belirtiler

agorafobi belirtileri / agorafobi semptomları
agorafobi belirtileri / agorafobi semptomları

Agorafobyanın fiziksel semptomları genellikle sadece kendinizi endişe yaratan bir durum veya ortamda bulduğunuzda ortaya çıkar.

Bununla birlikte agorafobili birçok insan, fiziksel semptomlara nadiren maruz kalmaktadır, çünkü onları endişelendiren durumlardan kasıtlı olarak kaçınmaktadırlar.

Agorafobinin fiziksel belirtileri panik atak ile benzer olabilir ve şunları içerebilir:

  • hızlı kalp atımı
  • hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
  • sıcak ve terli hissetmek
  • hasta hissetmek
  • göğüs ağrısı
  • yutma güçlüğü (disfaji)
  • ishal
  • titreyen
  • baş dönmesi
  • kulak çınlaması (kulak çınlaması)
  • baygın hissetmek

Bilişsel belirtiler

Agorafobinin bilişsel belirtileri, her zaman fiziksel semptomlarla ilgili olabilecek, ancak her zaman olamayacak olan duygu veya düşüncelerdir.

Bilişsel belirtiler aşağıdakileri içerebilir:

  • panik atak, sizi aptal gibi gösterecek veya başkalarının önünde utanılacak düşüncesi
  • panik atak yaşamı tehdit eder- örneğin, kalbinizin duracağı veya nefes alamayacağınız için endişelenebilirsiniz.
  • panik atak geçirecekseniz ve bir yer veya durumdan kaçamazsınız
  • aklını kaybedeceksin
  • kamuda kontrolü kaybedebilirsiniz
  • insanların önünde titreyebilir ve kızarırsınız
  • insanlar sana bakabilir

gibi düşünceler size söylenebilir veya aklınıza gelebilir

Ayrıca panik ataklarla ilgili olmayan psikolojik belirtiler de vardır:

  • Başkalarının yardımı olmadan çalışamayacağınızı veya hayatta kalamayacağınızı hissedebilirsiniz
  • Evinizde yalnız kalma korkusu (monofobi)
  • genel bir endişe veya korku hissi

Davranışsal belirtiler

Agorafobinin davranışla ilgili belirtileri arasında şunlar vardır:

  • kalabalık yerler, toplu taşıma ve kuyruklar gibi panik ataklara yol açabilecek durumlardan kaçınmak
  • ev sahibi olmak – uzun süre evden çıkamamak
  • herhangi bir yere gittiğinizde güvendiğiniz biriyle olmanız gerekiyor
  • evden uzak durmaktan kaçının

Bazı insanlar rahatsız edici durumlarla yüzleşmek için kendilerini zorlayabilirler, ancak bunu yaparken kayda değer bir korku ve endişe hissederler.

Tıbbi tavsiye ne zaman

Agorafobi belirtileri olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz tıbbi yardım almalısınız:

  • göğüs ağrısı
  • nefes darlığı
  • baş ağrısı
  • baş dönmesi
  • bayılma  bölümleri
  • açıklanamayan zayıflık
  • duyum kalbinizin düzensizce çarpıyor (çarpıntı)
  • depresyon
  • intihar düşünceleri veya  kendine zarar verme

agorafobi belirtileri / agorafobi semptomları

agorafobi nedir?

agorafobi nedir / agorafobi tanımı

by with No Comment Kişisel Gelişim

agorafobi nedir / agorafobi tanımı

Agorafobi, kaçmanın zor olabileceği veya işler ters giderse yardımın olmayacağı durumlarda olmaktan korkuyor.Birçok kişi agorafobiyi sadece açık alanlardan korkuyor, ama aslında daha karmaşık bir durum. Agorafobi olan birisi korkabilir:

  • toplu taşıma araçlarıyla seyahat
  • bir alışveriş merkezini ziyaret
  • evden ayrılmak

Agorafobi olan biri kendilerini stresli bir durumda bulursa, genellikle bir panik atak belirtileri yaşarlar  , örneğin:

  • hızlı kalp atımı
  • hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
  • sıcak ve terli hissetmek
  • hasta hissetmek

Onlar neden durumlardan kaçınmak gerekir  anksiyete ve sadece bir arkadaş ya da ortağı ile evini terk edebilir. Süpermarkete gitmekten ziyade çevrimiçi yiyecek siparişi verirler. Davranıştaki bu değişim kaçınma olarak bilinir.

 

Agorafobiye ne sebep olur?

agorafobi nedir?
agorafobi nedir?

Agorafobi genellikle panik bozukluğu , panik atak ve yoğun korku anlarını içeren bir anksiyete bozukluğunun bir komplikasyonu olarak gelişir . Panik ataklarını meydana geldikleri yer veya durumlarla ilişkilendirerek ve daha sonra bunlardan kaçınarak ortaya çıkabilir.

Agorafobili bir azınlığın panik atak öyküsü yoktur. Bu durumlarda korkuları, bir suç korkusu, terörizm, hastalık ya da bir kazada olmak gibi konularla ilgili olabilir.

Travmatik, yas gibi olaylar, agorafobi edilmesine katkıda bulunduğuna yanı sıra ebeveynlerden miras belli genler olabilir.

Agorafobi tanısı

Agorafobiden etkilendiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz sizden semptomlarınızı, ne sıklıkla meydana geldiklerini ve hangi durumlarda olduğunu belirtmenizi isteyecektir. Onlara nasıl hissettiğinizi ve belirtilerinizin sizi nasıl etkilediğini anlatmanız çok önemlidir.

Psikologunuz size aşağıdaki soruları sorabilir:

  • Evden ayrılmayı stresli buluyor musunuz?
  • Kaçınılması gereken belirli yerler veya durumlar var mı?
  • Semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak, başkalarını sizin için alışveriş yapmaya iten herhangi bir kaçınma stratejiniz var mı?

Bazen duygularınız, duygularınız ve kişisel yaşamlarınız hakkında konuşmak zor olabilir, ancak endişeli veya utangaç hissetmemeye çalışın. Doktorunuzun doğru tanı koymak ve en uygun tedaviyi önermek için semptomlarınız hakkında olabildiğince fazla bilgi sahibi olması gerekmektedir.

Agorafobi tedavisi

Psikolojik tedavi (konuşma terapileri) ile agorafobi olan çoğu kişi, özellikle aşağıda açıklanan üç adımın izlenmesi halinde önemli gelişmeler sağlayacaktır.

Agorafobi ve altta yatan panik bozukluğun tedavisinde genellikle basamaklı bir yaklaşım önerilir:

  1. Durumunuzu, olası yaşam tarzı değişikliklerinizi ve semptomları hafifletmeye yardımcı olacak kendi kendine yardım tekniklerini öğrenin.
  2. Kendinizi rehberli bir kendi kendine yardım programına kaydedin.
  3. Bilişsel davranışçı terapi (BDT)  veya ilaç gibi daha yoğun tedaviler  .

Yaşam tarzı değişiklikleri düzenli egzersiz yapmak , daha sağlıklı beslenmek ve çay, kahve ve kola gibi kafein içeren alkol, uyuşturucu ve içeceklerden kaçınmayı içerebilir.

Bir panik atak sırasında yardımcı olabilecek kendi kendine yardım teknikleri, bulunduğunuz yerde kalmak, tehdit

agorafobi nedir?

edici olmayan ve görünür olan ve yavaş, derin nefes alan bir konuya odaklanmayı içerir.

Agorafobunuz bu tedavi yöntemlerine yanıt vermezse, doktorunuz rehberli bir kendi kendine yardım programını denemenizi tavsiye edebilir. Bu, karşılaşabileceğiniz sorunların türlerini ve kendileriyle nasıl başa çıkılacağı hakkında pratik tavsiyelerde bulunan kendi kendine yardım kılavuzları aracılığıyla çalışmayı içerir.

Kendi kendine yardım teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi kontrol etmede etkili değilse, ilaç önerilebilir. Genellikle anksiyete ve depresyon tedavisinde kullanılan seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs) verilir. Şiddetli agorafobi vakalarında ilaç, BDT ve gevşeme tedavisi gibi diğer tedavi tipleriyle birlikte kullanılabilir.

 

Görünüm

Agorafobi hastalarının yaklaşık üçte biri sonunda tam bir iyileşme elde eder ve semptomlardan arınmış kalır.

Yaklaşık yarısı semptomlarda bir iyileşme yaşar, ancak semptomlarının daha da zahmetli hale geldiği dönemlere sahip olabilirler – örneğin, stresli hissediyorlarsa.

Tedaviye rağmen, agorafobili beş kişiden bir tanesinde zahmetli semptomlar yaşamaya devam etmektedir.

Agorafobi ne kadar yaygındır?

100 kişide 2 kişiye kadar panik bozukluğu var. Agorafobi geliştirmek için üçüncü bir konuyla ilgili düşünülüyor.

Agorafobi, kadınlarda erkeklerin iki katıdır. Genellikle 18 ve 35 yaşları arasında başlar.

 

agorafobi nediragorafobi nedir