Bebeklerin Doğuştan Sahip Olduğu Temel Duyguları Anlama
Bilişsel ve bilişsel davranışçı yaklaşımlar psikoterapiye egemen olmuştur , ancak bebeklerin doğumdan duydukları duygular, alternatif tedavi biçimleri sunabilir. Ancak araştırmalar, terapiye bilişsel davranışçı yaklaşımların yaygınlığının iyi nedenlerinin olduğunu göstermiştir. Temel olarak, bu terapötik yaklaşım birçok sorun için çalışır. Özellikle depresyonun, insanların inançlarını ve varsayımlarını değiştirmelerine yardımcı olan yaklaşımlara iyi cevap verdiği gösterilmiştir.
Öte yandan, bilişsel yaklaşımlarla ilgili potansiyel bir problem, duyguları ikincil bir duruma indirgeme eğilimleridir. Psikolog Albert Ellis , örneğin, çevremizdeki olaylar ve sahip olduğumuz inançlar arasındaki etkileşimin sonucu olarak güçlü duygular gördü.
Bebek Duyguları Rehber Olarak Hizmet Ediyor
Peki ya bebekler ? Hepimiz çok güçlü duyguları hissetmiş gibi görünen bebekler gördük. Bu duygular inançlarından kaynaklanıyor mu? Etkileleme kuramı bebekleri açıklamak için bir girişimdir. Hepimiz bebeklerin en azından temel duygulara sahip olduklarını anlıyoruz. Onları inançları olarak düşünmek çok daha zor. Etkileşim kuramı, bilişsel yaklaşımlardan oldukça farklıdır, çünkü duygu olarak adlandırılan dokuz temel duygu ile doğduğumuzu beyan eder. Bütün duygular bu etkilerden kaynaklanır.
Olumlu, Nötr ve Olumsuz Etkiler
Psikolog Silvan Tomkins, bu dokuz etkinin doğuştan ve tüm duyguların kaynağı olduğuna inanıyordu.
Etkiler pozitifden nötr ila negatif arasında değişir. Olumlu çıkarlar, ilgi / heyecan ve keyfi / sevinci içerir. Olumsuz duygular arasında şunlar bulunur: Olumsuz duygular arasında sürpriz / keskin nişan vardır.
Korku / terör
öfke
Tehlike / keder
Utanç / aşağılama
iğrenme
Dissmell (itme)
Silvan Tomkins, bilişsel kuramların popüler olmasından önce başlangıçta etki teorisini geliştirdi. Bu, az sayıda doğuştan gelen bir etki olduğunu kabul eden birkaç evrim teorisinden biridir. Orijinal çalışmasının büyük bir kısmının okunması oldukça zor olduğu için, fikirleri, düşünce okulu takip eden diğer kişiler tarafından sunulduğunda daha popüler olmuştur.
Bunların başı Silvan S. Tomkins Enstitüsü’nün kurucusu Dr. Donald Nathanson. Nathanson’un utanç ve etkilenme teorisi konularıyla ilgili çalışmaları psikoterapistler arasında sessiz bir devrim başlattı. Duygular daha net hale geldi ve göz hareketleri duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) gibi terapötik tekniklere yeni ışık yayıldı .
Komut Teorisi ve Yeni Psikoterapi Eğilimleri
Tompkins’in etkilenme kuramına senaryo kuramı eşlik eder (Nathanson’un bile tam olarak anlayamadığını iddia eder). Yaşlandıkça, deneyimlerimizi sahnelere, sonra da duyguları, geçmiş deneyimleri ve davranış kurallarını içeren senaryolara yerleştiriyoruz.
Tomkins Enstitüsü toplantıları, etki teorisi ve senaryo teorisi hakkında bilgi edinmek için en iyi yerlerden biridir. Nathanson, olayı, teoriye ilişkin araştırma ve klinik çalışmalarda aktif olan diğerleriyle birlikte ev sahipliği yapıyor.
Colloquium, EMDR’yi insanların hayatlarındaki yıkıcı senaryolardan arındırmak için bir teknik olarak kullanması için çeşitli sunumlar yaptı ve Nathanson bu tekniğin öğrenilmesi için tüm terapistleri cesaretlendirdi.
Etkileşim teorisi psikoterapideki bir sonraki eğilim midir? Muhtemelen, ama kognitif terapi için gerekli olan kritik kütleye henüz ulaşmadı. Bununla birlikte, büyük bir potansiyele sahiptir.
Psikolog, Fizyolog ve Nörologların Duyguların 6 Büyük Teorisi
Psikolog, Fizyolog ve Nörologlar duygular konusunda çok farklı görüşlere sahip
Duygular, insan davranışları üzerinde inanılmaz derecede güçlü bir güç uygulamaktadır. Güçlü duygular, normalde gerçekleştiremeyeceğiniz veya zevk aldığınız durumlardan kaçınmanız için harekete geçmenize neden olabilir. Neden tam olarak duygularımız var? Bu hislere sahip olmamıza neden olan nedir? Araştırmacılar, filozoflar ve psikologlar insan duygularının ardında ve nedenini açıklamak için farklı teoriler önermişlerdir.
Duygu Nedir?
İnsan psikolojisi , duygu genellikle düşünce ve davranışı etkileyen fiziksel ve psikolojik değişimler ile sonuçlanan duygu karmaşık hali olarak tanımlanmaktadır.
Duygusallık, mizaç, kişilik , ruh hali ve motivasyon gibi bir dizi psikolojik fenomen ile ilişkilidir . Yazar David G. Meyers’e göre, insan duyguları “… fizyolojik uyarılma, etkileyici davranışlar ve bilinçli deneyim” i içerir.
Duygu Teorileri
Temel motivasyon teorileri üç ana kategoride toplanabilir: fizyolojik, nörolojik ve bilişsel. Fizyolojik teoriler, beden içindeki tepkilerin duygulardan sorumlu olduğunu öne sürmektedir. Nörolojik teoriler, beyindeki aktivitenin duygusal tepkilere yol açtığını öne sürmektedir. Son olarak, bilişsel kuramlar, duyguların oluşturulmasında düşüncelerin ve diğer zihinsel aktivitenin önemli bir rol oynadığını öne sürmektedir.
Duyguların Evrimsel Teorisi
Duyguların evrim geçirdiğini ve insanın ve hayvanların hayatta kalmasına ve çoğalmasına izin verdiğinden, bu duyguların evrim geçirdiğini iddia eden Doğa bilimci Charles Darwin’di. Sevgi ve sevecenlik duyguları, insanları arkadaş aramaya ve çoğalmaya yönlendirir.
Korku duyguları insanları tehlikenin kaynağıyla savaşmaya ya da kaçmaya zorlar.
Evrimsel duygu teorisine göre duygularımız, uyarlanabilir bir role hizmet ettikleri için vardır. Duygular, insanları çevrede uyaranlara hızlı bir şekilde tepki vermeye motive eder, bu da başarı şansını ve hayatta kalma şansını artırmaya yardımcı olur.
Diğer insanların ve hayvanların duygularını anlamak da güvenlik ve hayatta kalma konusunda çok önemli bir rol oynar. Tıslayan, tüküren ve pençeli bir hayvanla karşılaşırsanız, hayvanın korktuğunu veya savunmazsızlığını ve onu yalnız bıraktığını hızlı bir şekilde fark edersiniz. Diğer insanların ve hayvanların duygusal görüntülerini doğru bir şekilde yorumlayabilmeniz sayesinde doğru bir şekilde tepki verebilir ve tehlikeden kaçabilirsiniz.
James-Lange Duygu Teorisi
James-Lange kuramı duygu fizyolojik teorisinin en bilinen örneklerinden biridir. Psikolog William James ve fizyolog Carl Lange tarafından bağımsız olarak önerilen James-Lange duygu teorisi, duyguların olaylara karşı fizyolojik reaksiyonların bir sonucu olarak ortaya çıktığını göstermektedir.
Bu teori, fizyolojik bir reaksiyona yol açan bir dış uyaran gördüğünüzde ortaya çıkar. Duygusal tepkiniz, bu fiziksel reaksiyonları nasıl yorumladığınıza bağlıdır. Örneğin, ormanda yürüyoruz ve bir boz ayı görürsünüz. Titremeye başlar ve kalbin yarışmaya başlar. James-Lange teorisi, fiziksel tepkilerinizi yorumlayacağınızı ve korktuğunuz sonucuna varmanızı önerir (“Ben titriyorum. Bu yüzden korkuyorum”). Bu duygu teorisine göre, titriyorsun çünkü korktun.
Bunun yerine, korktunuz çünkü titriyorsunuz.
Cannon-Bard Duygu Teorisi
Bir başka iyi bilinen fizyolojik teori, Cannon-Bard’ın duygu teorisidir . Walter Cannon, James-Lange duygu teorisiyle birkaç farklı gerekçede aynı fikirde değildi. Öncelikle, insanların duyguları gerçekte hissetmeden, duygularla bağlantılı fizyolojik tepkileri deneyebileceğini öne sürdü. Örneğin, kalbiniz hızlı atıyor çünkü egzersiz yapıyorsunuz ve korkuyorsunuz .
Cannon ayrıca duygusal tepkilerin basit bir şekilde fiziksel durumların ürünleri olması için çok hızlı bir şekilde gerçekleştiğini öne sürdü.
Çevrede bir tehlike ile karşılaştığınızda, el sıkışması, hızlı nefes alma ve yarış kalbi gibi korku ile ilişkili fiziksel semptomları deneyimlemeye başlamadan önce genellikle korktuğunuzu hissedersiniz.
Cannon ilk olarak teorisini 1920’lerde önerdi ve çalışması 1930’larda fizyolog Philip Bard tarafından daha sonra genişletildi. Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, duyguları hisseder ve eşzamanlı olarak terleme, titreme ve kas gerginliği gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşarız.
Daha spesifik olarak, talamusun bir uyarana cevap olarak beyne bir mesaj gönderdiğinde, fizyolojik bir reaksiyona yol açmasıyla sonuçlanan duyguların ortaya çıktığı düşünülmektedir. Aynı zamanda beyin de duygusal deneyimi tetikleyen sinyaller alır. Cannon ve Bard’ın teorisi, duyguların fiziksel ve psikolojik deneyimlerinin aynı zamanda gerçekleştiğini ve birinin diğerine neden olmadığını ileri sürer.
Schachter-Singer Kuramı
İki faktörlü duygu teorisi olarak da bilinen Schachter-Singer Teorisi , bilişsel bir duygu teorisinin bir örneğidir. Bu teori, fizyolojik uyarılmanın ilk önce gerçekleştiğini ve sonra kişinin bu uyarılmanın bir duygu olarak deneyimlemesini ve etiketlemesinin nedenini tanımlaması gerektiğini ileri sürer. Bir uyaran, daha sonra bir duygu ile sonuçlanan bilişsel olarak yorumlanmış ve etiketlenmiş olan fizyolojik bir tepkiye yol açar.
Schachter ve Singer’ın teorisi hem James-Lange teorisi hem de Cannon-Bard’ın duygu teorisi üzerine çekiyor. James-Lange teorisi gibi, Schachter-Singer teorisi, insanların fizyolojik tepkilere dayanan duyguları çıkarıp aldıklarını öne sürmektedir. Kritik faktör, insanların bu duyguyu etiketlemek için kullandıkları durum ve bilişsel yorumudur.
Cannon-Bard teorisi gibi, Schachter-Singer teorisi de benzer fizyolojik tepkilerin farklı duygular üretebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, önemli bir matematik sınavı sırasında bir yarış kalbi ve avuç içerken, duyguyu anksiyete olarak tanımlayabilirsiniz. Başka biriyle aynı fiziksel tepkileri yaşıyorsanız, bu yanıtları sevgi, sevgi veya uyarılma olarak yorumlayabilirsiniz.
Bilişsel Değerleme Teorisi
Değerlendirme duyguları teorisine göre, düşünceyi duygulanmadan önce ortaya çıkar. Richard Lazarus bu duygu alanında öncüydü ve bu teori genellikle Lazarus’un duygu teorisi olarak adlandırılır.
Bu teoriye göre, olaylar dizisi önce bir uyaranı içerir, bunu takiben daha sonra bir fizyolojik tepki ve duygu eşzamanlı deneyimine yol açar. Örneğin, ormanda bir ayıyla karşılaşırsanız, büyük tehlikede olduğunuzu düşünmeye hemen başlayabilirsiniz. Bu, daha sonra korku ve duygusal ya da savaş-tepki yanıtı ile ilgili fiziksel tepkilere yol açar .
Duyguların Yüz-Geribildirim Teorisi
Duyguların yüz-geribildirim teorisi, yüz ifadelerinin duyguları deneyimlemeye bağlı olduğunu göstermektedir. Charles Darwin ve William James, her ikisinin de erken zamanlarında, duyguların bir sonucu olmaktan ziyade, bazen fizyolojik tepkilerin genellikle duygu üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu belirtmiştir. Bu teorinin destekçileri, duyguların doğrudan yüz kaslarındaki değişikliklere bağlı olduğunu düşündürmektedir. Örneğin, sosyal bir işlevsellikle hoş bir şekilde gülümsemeye zorlanan insanlar, olayda daha iyi bir zaman geçireceklerdi, eğer kaşlarını çattılar ya da daha tarafsız bir yüz ifadesi taşıyorlarsa yapacakları zaman.
Tam olarak bir duyguyu ne oluşturur? Bu konuda birçok psikolog kafa yormuş ve hala çalışmalar devam etmektedir.Bir ana duygu teorilerine göre , iki temel bileşen vardır: fiziksel uyarılma ve bilişsel bir etiket. Başka bir deyişle, duygu deneyimi, ilk önce aklın daha sonra tanımladığı bir tür fizyolojik tepkiye sahip olmayı gerektirir.
Bilişsel kuram psikologları, 1960’larda psikolojide sıklıkla “bilişsel devrim” olarak adlandırılanın bir parçası olarak ortaya çıkmaya başladı.
Duygu konusundaki görüşler en erken bilişsel psikologlarından biri, iki faktörlü duygu teorisi olarak bilinen Stanley Schachter ve Jerome Singer tarafından önerilmişti .
Psikolog Schachter ve Singer’ın İki Faktörlü Teori Nedir?
Schachter ve Singer: James-Lange teorisi ve Cannon-Bard teorisinin aksine duygunun, fiziksel uyarılmada duyguların birincil rol l oynadığını öne sürdüler. Bununla birlikte, bu uyarılmanın çok çeşitli duygular için aynı olduğunu öne sürmüşlerdir, bu nedenle duygusal tepkilerden tek başına fiziksel uyarılma sorumlu tutulamaz.
İki faktörlü duygu teorisi, fiziksel uyarılma ile bu uyarılmayı bilişsel olarak nasıl etiketlediğimiz arasındaki etkileşimeye odaklanır. Diğer bir deyişle, sadece uyarılma hissi yeterli değildir; Duyguyu hissetmek için uyarılmayı da tanımlamalıyız.
Yani, arabanıza doğru yürürken karanlık bir park yerinde yalnız olduğunu hayal edin. Garip bir adam aniden yakındaki bir ağaçtan ortaya çıkar ve hızla yaklaşır.
İki faktörlü teoriye göre takip eden dizi şöyle olacaktır:
1. Bana doğru yürüyen garip bir adam görüyorum.
2. Kalbim hızlı atma başladı ve titriyorum.
3. Hızlı kalp atışım ve titremem korkudan kaynaklanır.
4. Korkuyorum!
Süreç, fiziksel uyarılma (hızlı kalp atışı ve titreme) tarafından takip edilen uyarıcı (tuhaf adam) ile başlar.
Buna ek olarak bilişsel etiket (fiziksel tepkileri korkuyla ilişkilendirerek), hemen ardından duygunun bilinçli deneyimi (korku) takip edilir.
Acil ortam, fiziksel tepkilerin nasıl tanımlandığı ve etiketlendiği konusunda önemli bir rol oynar. Yukarıdaki örnekte, karanlık, yalnızlık ve uğursuz bir yabancının ani varlığı, duyguyu korku olarak tanımlamaya katkıda bulunur. Parlak güneşli bir günde arabanıza doğru yürürken ve yaşlı bir kadın size yaklaşmaya başlarsa ne olur? Korkuyu hissetmekten ziyade, fiziksel yardıma olan ilginiz, kadının yardıma muhtaç görünüyorsa, merak veya endişe gibi bir şey olarak yorumlayabilirsiniz.
Psikolog Schachter ve Singer’ın deneyi
1962 deneyinde, Schachter ve Singer teorilerini teste tabi tuttu. 184 erkek katılımcıdan oluşan bir grup, kalp atışı, titreme ve hızlı nefes alma dahil olmak üzere uyarılma üreten bir hormon olan epinefrin ile enjekte edildi . Tüm katılımcılara, gözlerini test etmek için yeni bir ilaç enjekte edildiğini söylediler. Bununla birlikte, bir grup katılımcıya, diğer katılımcı grubu olmasa da enjeksiyonun neden olabileceği yan etkileri bildirilmiştir.
Katılımcılar daha sonra deneyde bir konfederasyon olan başka bir katılımcı ile bir odaya yerleştirildi. Konfederasyon ya iki yoldan biriyle hareket etti: öforik ya da öfkeli. Enjeksiyonun etkilerinden haberdar edilmeyen katılımcılar, bilgi sahibi olanlardan daha mutlu veya daha kızgın hissetme eğilimindeydiler. Öforik konfederasyona sahip bir odada bulunanlar, ilacın yan etkilerini mutluluk olarak yorumlama eğilimindeydiler, öfkeli konfederasyona maruz kalanlar ise duygularını öfke olarak yorumlama olasılıkları daha yüksek idi.
Schacter ve Singer, eğer insanlar hiçbir açıklamaları olmayan bir duygu yaşadıysa, o zaman bu duyguları şu an duygularını kullanarak etiketleyeceklerini varsaymışlardır.
Denemenin sonuçları, duyguları hakkında hiçbir açıklamaları olmayan katılımcıların, konfederasyonun duygusal etkilerine karşı duyarlı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
İki Faktörlü Teorinin Eleştirisi
sosyal psikolog Schachter ve Singer’ın araştırması büyük miktarda araştırma yaptığında, teorileri de eleştirilere maruz kaldı. Diğer araştırmacılar, orijinal çalışmanın bulgularını kısmen desteklemiş ve zaman zaman çelişkili sonuçlar vermişlerdir.
sosyal psikolo Marshall ve Zimbardo tarafından yapılan replikasyonlarda , araştırmacılar, katılımcıların, bir nöbetçi konfederata maruz kaldıklarında, bir nöbetçi konfederata maruz kaldıklarında öforik davranma olasılıklarının daha fazla olmadığını bulmuşlardır. Maslach’ın başka bir çalışmasında, epineferin enjekte edilmesinden ziyade uyarılmayı indüklemek için hipnotik öneri kullanıldı. Sonuçlar, açıklanamayan fiziksel uyarılmanın maruz kaldığı konfederasyon durumu ne olursa olsun negatif duygular üretme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
İki faktörlü teorinin diğer eleştirileri:
Bazen duyguları düşünmeden önce deneyimlenir .
Bazı araştırmacılar James-Lange’nin duyguları arasında gerçek fizyolojik farklılıklar olduğu yönündeki ilk önerisini desteklediler.
Top-Bard (Cannon-Bard) Teorisin nedir? fizyolog ve Psikolog
duyguları anlamak Bir psikolog gözü
Talamik duygu teorisi olarak da bilinen Cannon-Bard duygu teorisi, Walter Cannon ve Philip Bard tarafından geliştirilen bir fizyolojik açıklamadır. Cannon-Bard teorisi, duyguları hisseder ve aynı anda terleme, titreme ve kas gerginliği gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşadığımızı belirtir.
Cannon-Bard Teorisi Nasıl Çalışır?
Daha spesifik olarak, talamusun bir uyarana cevap olarak beyne bir mesaj gönderdiğinde, fizyolojik bir reaksiyona yol açmasıyla sonuçlanan duyguların ortaya çıktığı düşünülmektedir.
Örneğin: Bir yılan görüyorum -> Korkarım ve titremeye başlarım
Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, bir uyarana tepki veriyoruz ve aynı zamanda ilgili duyguyu deneyimliyoruz.
Örneğin, arabanıza karanlık bir garajdan geçtiğinizi hayal edin. Arkanızdaki ayak seslerinin seslerini duyuyorsunuz ve arabanıza doğru ilerlerken, sizi yavaşça takip eden gölgeli bir figür belirliyorsunuz. Cannon-Bard’ın duygu teorisine göre, aynı zamanda korku ve fiziksel tepki hislerini yaşayacaksınız. Korkunç hissetmeye başlayacaksın ve kalbin yarışmaya başlayacak. Arabaya doğru acele et, arkanda kapıları kilitle ve eve gitmek için garajdan dışarı fırla…
Cannon-Bard teorisi , ilk olarak fizyolojik tepkilerin ortaya çıktığı ve sonuçların ortaya çıktığı ve duyguların nedeni olduğu James-Lange duygu teorisi gibi diğer duygu teorilerinden farklıdır .
Cannon-Bard Teorisi, Duyguların Diğer Teorilerinden Nasıl Fark Yaratır?
James-Lange teorisi daha önce ki dönemlerdei baskın duygu teorisiydi, fakat Harvard fizyolog Walter Cannon ve doktora öğrencisi Philip Bard, teorinin duygusal deneyimlerin nasıl gerçekleştiğini doğru bir şekilde yansıtmadığını düşünüyordu.
William James’in teorisi, insanların çevrede bir uyarana tepki olarak ilk olarak fizyolojik bir reaksiyon yaşadıklarını ileri sürdü.
İnsanlar daha sonra bu uyaranın bir çeşit fizyolojik tepkisini deneyimlemekte ve bu da bir duygu olarak etiketlenmektedir. Örneğin, bir hırıltı köpeği ile karşılaşırsanız, hızla nefes almaya ve titremeye başlayabilirsiniz. James-Lange teorisi, bu hisleri korku olarak etiketlemenizi önerirdi.
Cannon’un çalışması bunun yerine , bedenin fizyolojik bir tepki göstermediği durumlarda bile duyguların deneyimlenebileceğini öne sürdü . Diğer vakalarda, farklı duygulara karşı fizyolojik reaksiyonların çok benzer olabileceğini belirtti. İnsanlar terleme, yarış kalp atışı ve korku, heyecan ve öfke karşısında artan solunum deneyimi yaşarlar. Bu duygular çok farklı, ama fizyolojik cevaplar aynı.
Cannon ve Bard bunun yerine, duygu deneyiminin bedenin fizyolojik tepkilerini yorumlamaya bağlı olmadığını ileri sürdü. Bunun yerine, duygu ve fiziksel cevabın eşzamanlı olarak gerçekleştiğine ve birinin diğerine bağımlı olmadığına inanmışlardı.
Cannon-Bard teorisi, James-Lange duygu teorisine bir tepki olarak formüle edildi. James-Lange teorisinin, duygular için fizyolojik bir açıklamayı temsil ettiği durumlarda, Cannon-Bard teorisi, nörobiyolojik yaklaşımı temsil eder.
Daha yeni bir başka teori ise, duyguyu açıklamak için bilişsel bir yaklaşım benimseyen Schacter-Singer duygu teorisi (iki faktörlü olarak da bilinir) kuramıdır.
Schacter-Singer teorisi, hem James-Lange teorisinin hem de Cannon-Bard teorisinin unsurlarını çizerek, fizyolojik uyarılmanın ilk kez gerçekleştiğini, ancak bu tepkilerin genellikle farklı duygular için benzer olduğunu öne sürmektedir. Teori, fizyolojik reaksiyonların bilişsel olarak etiketlenmesi ve belirli bir duygu olarak yorumlanması gerektiğini öne sürmektedir. Teori, bilişin ve unsurların duygu deneyiminde oynadığı rolü vurgular.
Bir panik atak, ani bir korku ya da kaygıyı engelleyen ani bir duygudur. Bu, bir kişinin kontrolünü kaybetmekte ya da ölmekte olduğundan korkması gibi akut bir sıkıntıya neden olabilir.
Panik duygularının kontrolden çıkmasını önlemek için, panik belirtileri olan kişiler için önemli bir beceridir.
stres ve anksiyete gibi durumlar panik atak yol açabilir . Kalp rahatsızlıkları ve anemi gibi kan hastalıkları benzer semptomlara neden olabilir.
Saldırının şiddeti tipik olarak yaklaşık 10 dakikada zirve yapar, ancak belirtiler bunun ötesine geçebilir. Bir panik atak genellikle uyarı olmaksızın gerçekleşir ve herhangi bir gerçek tehlike veya görünür neden ile ilgisiz olabilir. Bir kişiyi uykusundan bile uyandırabilir
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) 10 kişiden yaklaşık 1’i zaman zaman panik atak geçiriyor.
Kadınlar erkeklere göre iki kat panik atak geçiriyor.
Panik atak için bazı gerçekler;
Panik ataklar, amigdala veya beynin korku merkezi tarafından aşırı tepki gösterir.
Semptomlar arasında hızlı kalp atışı, terleme, nefes alma zorluğu ve yaklaşan ölüm ya da kıyamet hissi sayılabilir.
kadınlarda 2 kat daha fazla görülür
Sakin nefes alma teknikleri ve dikkatli olma stratejilerinin hazırlanması panik atakların kontrolü sağlamasına yardımcı olabilir.
panik atak belirtileri
panik atak
Bir panik atakı durdurmak için, bir kişi ilk olarak semptomları ve uyarı işaretlerini tanımalıdır.
Bir panik atak, aşağıdaki belirtilerden en az dört tanesine yol açacaktır:
hızlı kalp atışı
terlemek
nefes darlığı
boğulma hissi
göğüs rahatsızlığı
mide bulantısı
başım dönmesi
gerçeksizlik veya kopuş duyguları
karıncalanma veya uyuşma
titreme veya sıcaklık hissi
aklımı kaybetme korkusu
ölme korkusu
Panik ataklar bir birey için ürkütücü olabilse de, genellikle 10 ile 20 dakika arasında sürer ve yaşamı tehdit etmez.
Panik ataklar için her zaman açık bir zaman aralığı yoktur. Bazı insanlar bir günde birkaç atak yaşayabilir ve daha sonra aylar boyunca görülmeyebilir. Diğerlerinin haftalık olarak atakları olabilir.
Bununla birlikte, bir model tanımlanabilir. Agorafobi , kamusal alanlarda olmanın panik atak tetikleyeceği korkusu gibi durumlarda , insanlar kamusal alanlardan kaçınma eğilimindedirler.
Panik ataklar diğer sağlık durumlarını taklit edebilir. Bu belirtileri yaşayan herkes, altta yatan bir tıbbi neden olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
Bazı kalp problemleri, solunum yolları, aşırı aktif tiroid bezleri ve kafein gibi uyarıcılar benzer semptomlara neden olabilir
.
Panik Atak Nedenleri
Panik atak nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmalar genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir bireyin panik yapmaya daha yatkın olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, panik ataklara, bir korku uyaranına veya beynin aşırı tepki veren bir korku merkezine aşırı duyarlı olan beyin biyolojisi, amigdala olarak bilinen bir yapıdan kaynaklanabilir.
Vücudun algılanan herhangi bir tehlike veya tehdide oranla ani bir dalgalanma adrenalini yaşadığı zaman panik atak oluşur.
Panik atak sırasında, amigdala, bilinmeyen bir duruma maruz kaldığında veya stresli bir yaşam olayına maruz kaldıktan sonra yüksek stresli bir tepki ile reaksiyona girer .
panik atak
Panik ataklara, beynin uyarıcıya aşırı tepki veren duygusal merkezini uyarır
Adrenalin, dövüş ya da kaçış cevabında yer alan hormondur. Bir bu hormonun ani salınımı kaçmak veya fiziksel olarak diğer şeyler arasında, kalp ve solunum oranlarının artırılması yoluyla tehlikeye karşı vücudu hazırlar.
Panik atak durumunda, adrenalindeki bu ani artış, gerçek tehlike veya tehditle orantılı olmayan rahatsız edici hislere ve hislere neden olur.
Sinir sistemi korkutucu bir duruma normal bir şekilde tepki verdiğinde, korku kaynağı kaldırıldığında adrenalin seviyeleri hızla normal seviyelerine geri döner. Bu bir panik atakla gerçekleşmez ve bir bireyin semptomlardan tamamen kurtulmak için bir saat veya daha uzun sürebilir.
Çoğu zaman panik belirtileri için belirgin bir tetikleme yoktur. Bu, insanların “ölmek üzereyim” veya “aklımı yitiriyorum” gibi düşüncelerle deneyimin açıklamasını denemelerine neden olabilir. Bu düşünceler panik belirtilerine yol açabilir.
Panik atak nasıl kontrol edilir
Panik atak belirtileri hakkında iyi haber, son derece tedavi edilebilir olmalarıdır . İnsanların panik reaksiyonlarını kendi kendine yönetebilmeleri için birçok mükemmel yol var.
Eğitim
Bilgi panik atak semptomlarının üstesinden gelmenin çok büyük bir parçasıdır. Beyin çalışmalarının korku merkezi ile ilgili olarak, insanların panik ataklarını tanıması için insanları nasıl güçlendirebileceği hakkında bilgi sahibi olmak: Amigdalada adrenalin patlamasına neden olan yanlış ateşleme.Panik belirtilerinin ciddi bir hastalık ile ilişkili olmadığını anlamak çok önemlidir. aklımı yitiriyorum yada ölüyorum gibi duygu ve düşüncelere rağmen ,her hangi bir soruna yol açmayacaktır.
Doğru nefes alma teknikleri
Nefes almayı kontrol altına almak, panik atağı kontrol etmek için ilk adımdır. Amaç, içeri ve dışarı nefes alarak yavaş hava akışı yaratmaktır. Bu, kanda hiperventilasyonu ve bir karbondioksit birikimini önler.
Panik atakların dışında dikkatli bir nefes almanın faydası vardır. Bu, panik atak geçiren kişileri, onları durdurmak için tasarlanan tekniklerle donatıyor.
Sakin nefes almak için:
Burnunuzdan yavaşça, düzenli nefesler alın ve hafifçe büzülmüş dudaklardan dışarı nefes verin.
Beşe kadar nefes al, 1 saniye bekle ve sonra yavaşça dört sayına kadar nefes ver.
2 saniye duraklayın ve ardından tekrarlayın.
Bunu birkaç döngü için veya vücudun sakinleşmeye başladığını hissedinceye kadar tekrarlayın.
Kas gevşeme
Başka bir yararlı strateji, vücudu rahatlatmayı öğrenmek
Bu teknik, çeşitli kas gruplarını germek ve germek anlamına gelir. Bu, panik ataklara katkıda bulunabilecek genel gerilim ve stres seviyelerini azaltır. Ayaklarla başlayın ve alnınıza kadar çalışın.
Derin bir nefes alırken kasları sıkın, birkaç saniye tutun ve ardından nefes alırken gerginliği serbest bırakın.
Farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi
gevşeme hareketleri sizi panik ataktan korur
Sakin solunum, beyindeki aşırı tepkileri azaltmaya yardımcı olabilir.
İnsanların hayatın stresli unsurlarını overanalize etmeden o anda ayakta kalmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir zihinsel çerçeve.
Farkındalık, birçok rahatlama ve meditasyon tekniğini içerir.
Panik ataklar derinden endişelenen endişelere dönüşen düşüncelerden kaynaklanabilir. Bilişsel davranış terapisi ( BDT ) panik atak belirtilerini kontrol etmek için etkili ve kalıcı bir tedavidir .
BDT, tekrarlanan panik atakları yaşayan insanlar için yararlı bir seçenektir. BDT korkulu düşüncelere meydan okuyor. Ne olacağından korkuyorsun? Bu korkuları destekleyecek kanıt var mı? BDT’de eğitilmiş bir uygulayıcı, bir kişiyi, tam teşekküllü bir panik atakını başarılı bir şekilde kontrol etmek ve etkisiz hale getirmek için araçlarla donatır.
Egzersiz
İyi bir sağlık sağlamak için düzenli egzersiz gereklidir ve günlük hayata dahil edilmelidir. Mahalleden rekabetçi sporlara doğru yürürken, ilgi çekici bir aktivite bulmak önemlidir. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur ve vücudu, ağrının giderilmesi ve iyi olma hissi için hayati öneme sahip olan endorfin adı verilen doğal kimyasallar üretmeye teşvik eder.
Sosyal bir ortamda düzenli olarak egzersiz yapmak, bir kişinin özgüvenini ve toplum hissini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, panik atakları için gelecekteki tetikleyicileri en aza indirebilir ve bir panik atak meydana geldiğinde yardımcı olabilecek destekleyici bir ağı destekleyebilir.
İlerisini planlamak
Bilinen tetikleyiciler ve stresli durumlar için hazırlık yapmak yararlı olabilir.
Terör yaratan duygularına sebep olan durum nedir? Örneğin, uçuyorsa, uçmayı seven ve bunun hakkında ne zevk aldıklarını soran bir arkadaşınızla konuşun. Belki bir uçuş görevlisinden güvence isteyebilir.
Birçok kişinin yardımcı bulduğu diğer yöntemler şunlardır:
müzik, film, bulmaca ya da arkadaşlarla konuşmak gibi kendinizi memnun etmenin yollarını bulmak.
Aşırı terlemeyi önlemek için katmanlar halinde giyinme veya portatif bir fan taşıma
“Güvendeyim”, “Bunu halledebilirim” veya “Bu da geçecek” gibi güven verici ifadeleri içselleştirerek.
Sağlıklı diyetle beslen
Düzenli yemek yemek normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri panik belirtilere katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet şunları içerir:
yemek yememek 4 saatten fazla sürmez
panik atakları tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecekleri için kafein ve alkolden kaçınmak
Altta yatan nedenlere dikkat edin
Herhangi bir olası tıbbi sorunu çözmek için bir kontrol için bir doktora gidin. Anemi, astım ve bazı kalp rahatsızlıkları panik ataklara neden olabilir.
Bir doktoru ziyaret etmeyi zor buluyorsanız, destek için bir arkadaş veya aile üyesi getirin ve bir psikolog bulmayı unutmayın
Panik atak geçiren herhangi bir sigara içicisi , paniğe katkıda bulunan bir kişi olduğu için sigarayı bırakmalıdır . Sakinleşme hissi, anksiyete hissini hissettirebilir, ancak nikotin bir uyarıcıdır ve uzun süreli kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Tamamlayıcı ve alternatif ilaç
ABD’de tıbbi ve anksiyete ile ilgili bozukluklar için alternatif tıp müdahalelerinin kullanılmasına artan bir ilgi vardır. Hipnoz Akupunktur , aromaterapi ve bazı otlar panik kontrolü için etkili ve faydalı ek bir yöntem olabilir.
ilaç
İlaç panik atak belirtileri için başlangıç yönetimi olarak kullanılmamalıdır. Diğer tüm önlemler yardımcı olmadıysa, bazı ilaçlar panik ataklarını kontrol etmede başarılı olmuştur. Bu içerir benzodiazepinleri ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI).
ÖNERİ
Panik atak belirtilerinin yatıştırılması, tıbbi tedaviden daha güçlü ve güven verici bir destek ağına sahip olmasına bağlıdır.
Panik ataklar, dünya çapında milyonlarca insan için ortak bir deneyimdir. Her ne kadar endişe verici olsalar da, yaşamı tehdit edici değildir ve başarılı bir şekilde kontrol edilebilirler.
Müzik dinlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi daha sağlıklı hale getirebilir mi? Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak araştırmalar ayrıca birçok farklı psikolojik fayda olduğunu da göstermiştir.
Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği düşüncesi, muhtemelen bir sürprizin çoğuna neden olmaz. En sevdiğin hızlı tempolu rock marşını dinlerken ya da ihale canlı performansla gözyaşlarına taşınırken pompalanmış hissettiyseniz, ruh hallerini etkilemek için hatta müziğin gücünü anlar ve hatta eyleme ilham verirsiniz.
Fakat müziğin psikolojik etkileri, tahmin edebileceğinizden çok daha güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi , bazen duygusal sağlığı desteklemek, danışanların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve psikolojik iyi oluşu desteklemek için kullanılan bir girişimdir . Bazıları da müzikteki zevkinizin kişiliğinizin farklı yönlerini kavramasını sağlayabilir .
Müzik zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların acıyı daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Peki müzik başka ne gibi faydalar sağlayabilir?
1.Müzik Bilişsel Performansınızı Geliştirebilir
Araştırmalar, fon müziğinin veya dinleyicinin öncelikle başka bir aktiviteye odaklanmışken çalınan müziğin yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevler üzerindeki performansı geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Spesifik olarak, bir çalışma , daha iyimser müziğin çalınmasının, hem hızlı hem de aldatıcı müziklerin bellekte fayda sağlamasına karşın, işlem hızındaki gelişmelere yol açtığını bulmuştur .
Bir sonraki görevinizde çalışırken, zihinsel performansınızda bir artış arıyorsanız, arka planda küçük bir müzik açmayı düşünün. Karmaşık şarkı sözleri yerine enstrümental parçaları seçmeyi düşünün, bu daha fazla dikkat dağıtıcı olabilir.
2.Müzik Stresi Azaltabilir
Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır önerildi . Fikrini yatıştırmak ve rahatlama sağlamak için yaratılmış meditasyon müziği merkezli kır evi endüstrisini düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.
Bir 2013 çalışmasında , katılımcılar stres oluşturucuya maruz kalmadan önce üç koşuldan birinde yer alarak psikososyal stres testi yaptılar. Bazı katılımcılar dinlendirici müzik dinlediler, diğerleri su dalgaları sesini dinlediler ve geri kalanlar işitsel uyarım almadılar.
Sonuçlar müzik dinlemenin insan stresine , özellikle de otonom sinir sistemine etki ettiğini ileri sürdü . Müzik dinleyenler stresin ardından daha hızlı iyileşme eğilimindeydi.
3.Müzik, Daha Az Yararlanmanıza Yardımcı Olabilir
Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzik dinlemek ve ışıkları kısmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .
Bir araştırmaya göre, yumuşak müziğin çalındığı düşük aydınlatılmış restoranlarda yemek yiyen insanlar, diğer restoranlarda yediklerinden yüzde 18 daha az yiyecek tüketiyorlardı. Niye ya? Araştırmacılar, müziğin ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam oluşturmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş olabilirler ve dolu hissetmeye başladıklarında daha bilinçli olmuş olabilirler.
Akşam yemeğini yerken, evde yumuşak müzik çalarak bunu uygulamaya koyabilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yavaş yemek yiyebilir ve bu nedenle daha dolgun hissedebilirsiniz.
4.Müzik Hafızanı İyileştirebilir
Öğrencilerin çoğu, müzik dinlerken müzik dinlemekten keyif alıyor, ama bu harika bir fikir mi? Bazıları, en sevdikleri müziği dinledikçe , hafızayı geliştirirken , diğerleri de hoş bir dikkat dağıtıcı gibi davrandığını düşünüyor.
Araştırma, bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak müzik türü, dinleyicinin bu müzikten keyif alması ve hatta dinleyicinin ne kadar iyi eğitilmiş olabileceği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Bir araştırma, müzik eğitimi almış öğrencilerin nötr müziği dinlediklerinde öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını, muhtemelen bu tür müziklerin daha az dikkat dağıtıcı ve göz ardı edilmesinin daha kolay olduğunu bulmuştur.
Öte yandan, müzikal naif öğrenciler pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler, çünkü bu şarkılar bellek oluşumuna müdahale etmeden daha olumlu duygular beslediler .
Başka bir çalışma , yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma ya da ritmik konuşmaya karşı yeni kelimeler ve sözcük öbekleri uyguladıkları zaman, bilgi ve yeteneklerinde iyileşme olduğunu göstermiştir.
Dolayısıyla müzik hafızada bir etkiye sahip olsa da, sonuçlar kişiye bağlı olarak değişebilir. Kendinizi müziğin dikkatini dağınık bulmaya eğilimliyseniz, sessizce veya arka planda oynayan nötr parçalarla öğrenmekten daha iyi olabilirsiniz.
5.Müzik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde çok yararlı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, günde sadece bir saat boyunca müzik dinleyenlerin, bir kontrol grubundakilere göre ağrıda belirgin bir azalma yaşadıklarını bulmuşlardır.
Çalışmada, fibromiyalji hastaları ya dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen bir deney grubuna ya da tedavi almayan bir kontrol grubuna verildi . Dört haftalık dönem sonunda, her gün müzik dinleyenler, ağrı ve depresyon duygularında önemli düşüşler yaşadılar. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.
Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir 2015 araştırması , müziği dinlemeden önce, ameliyat sırasında veya sonrasında dinleyenlerin müzik dinlemeyenlere göre daha az acı ve kaygı yaşadıklarını ortaya koymuştur. Zaman içinde herhangi bir noktada müzik dinlerken, araştırmacılar müzik öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlarla sonuçlandığını belirtmişlerdir.
Gözden geçirme, 7.000’den fazla hastadan alınan verilere bakmış ve müzik dinleyicilerinin de acılarını yönetmek için daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bulmuştur. Hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde ağrı yönetimi sonuçlarında istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olmamasına rağmen, biraz daha büyüktür.
Çalışmanın başyazarı Brunel Üniversitesi’nden Dr. Catherine Meads basın açıklamasında, “ABD’de her yıl 51 milyondan fazla operasyon ve İngiltere’de 4,6 milyonu aşkın faaliyet gerçekleştirildi.” “Müzik, ameliyat olan herkese sunulması gereken, invazif olmayan, güvenli ve ucuz bir müdahaledir.”
6.Müzik Daha İyi Uyumanın Yardımcı Olur
Uykusuzluk , tüm yaş gruplarından insanları etkileyen ciddi bir sorundur. Bu problemin yanı sıra diğer yaygın uyku bozukluklarının tedavisi için birçok yaklaşım olmasına rağmen , araştırmalar, rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceğini göstermiştir.
Üniversite öğrencilerine yönelik bir çalışmada , katılımcılar klasik müzik, sesli kitap veya hiç bir şey dinlemediler. Bir grup 45 dakikalık rahatlatıcı klasik müzik dinlerken, başka bir grup üç hafta boyunca yatmadan önce bir sesli kitap dinledi.
Araştırmacılar, müdahalenin öncesinde ve sonrasında uyku kalitesini değerlendirdiler ve müzik dinleyen katılımcıların sesli kitap dinlemiş veya hiç müdahale almayanlara göre daha iyi uyku kalitesi bulduğunu gördüler. Müzik uyku problemleri için etkili bir tedavi olduğundan, uykusuzluğu tedavi etmek için kolay ve güvenli bir strateji olarak kullanılabilir.
7.Müzik Motivasyonu İyileştirebilir
Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanın iyi bir nedeni var – araştırmacılar hızlı tempolu müziğin dinlenmesinin insanları daha fazla çalışmaya teşvik ettiğini bulmuşlar.
Bu etkinin araştırılması için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrenciyi, kendi hızına sahip hızlarda sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet sürmekle görevlendirdi. Üç farklı denemede, katılımcılar farklı tempoların altı farklı popüler şarkısının bir çalma listesini dinlerken bir kerede 25 dakika boyunca biked.
Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar müziğe ince farklar koydular ve daha sonra performanslarını ölçtüler. Müzik normal hızda bırakıldı, yüzde 10 arttı ya da yüzde 10 azaldı.
Peki müziğin temposunu değiştirmenin etkisi, mesafe tekrarı, kalp hızı ve müziğin keyfi gibi faktörler üzerinde var mıydı? Araştırmacılar, pistlerin hızlandırılmasının, kapsanan mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç açısından daha yüksek performansa yol açtığını keşfettiler. Tersine, müziğin temposunu yavaşlatmak tüm bu değişkenlerin azalmasına yol açtı .
İlginç bir şekilde, katılımcılar sadece hızlı tempolu parçaları dinlerken daha fazla çalışmayıp aynı zamanda müziğin daha fazla keyif aldıklarını dile getirdiler.
Dolayısıyla, bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışıyorsanız , motivasyonunuzu ve egzersiz programınızdan keyif almanızı sağlayacak hızlı tempolu melodilerle dolu bir oynatma listesi yüklemeyi düşünün .
8.Müzik Ruhunuzu Geliştirebilir
Müziğin bilim destekli yararlarından bir diğeri, sizi daha da mutlu edebilir. İnsanların müzik dinlemelerinin nedenleri üzerine yapılan bir incelemede , araştırmacılar müziklerin uyarılma ve duygudurumla ilgili önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh haline gelmelerine yardımcı olma ve müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak daha bilinçli olmalarına yardımcı oldu .
Bir başka çalışmada olumlu müziği dinleyerek kasıtlı olarak ruh halini artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Katılımcılara her gün iki hafta boyunca pozitif müzik dinleyerek kendi ruh hallerini geliştirmeye teşebbüs etmeleri istendi. Diğer katılımcılar müziği dinledi, ancak daha kasten olmaya yönelmediler. Katılımcıların daha sonra kendi mutluluk seviyelerini tanımlamaları istendiğinde, kasten ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlar, sadece iki hafta sonra daha mutlu hissettiler.
9.Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Araştırmacılar ayrıca, müzik terapisinin depresyon dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır . Dünya Psikiyatri Dergisi’nde yer alan bir çalışma , bunama, inme ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlardan muzdarip hastalarda depresyon ve anksiyetenin azaltılmasının yanı sıra, müzik terapisinin olumsuz bir yan etki göstermediğini ve bunun çok güvenli ve düşük olduğunu göstermiştir. – tedaviye doğru yaklaşım.
Bir çalışma , müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müzik türünün de önemli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük duygudurum artırıcı yararlarını sunduğunu, ağır metal ve tekno müziğin ise etkisiz ve hatta zararlı olduğunu buldular.
10.Müzik Dayanıklılık ve Performansı Artırır
Müziğin bir başka önemli psikolojik yararı, performansı artırma becerisinde yatmaktadır. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih ettikleri bir adım sıklığına sahip olurken, bilim adamları hızlı tempolu bir müzikal parça gibi güçlü, ritmik bir vurmanın eklenmesiyle insanları hızlandırmaya teşvik edebileceklerini keşfettiler . Koşucular sadece müzik dinleyerek daha hızlı koşamazlar; ama, kendilerine bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha fazla motive olurlar.
Brunel Üniversitesi’nden araştırmacı Costas Karageorghis’e göre, antrenman müziği için ideal tempo dakikada 125 ila 140 atış arasında bir yerde. Araştırmalar vücut hareketlerini müzikle senkronize etmenin daha iyi bir performansa ve daha fazla dayanıklılığa yol açabileceğini bulsa da, düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerde etki en belirgin olma eğilimindedir. Diğer bir deyişle, ortalama bir kişinin, müzik dinlemenin faydasını profesyonel bir sporcudan daha fazla kazanması daha olasıdır.
Karageorghis The Wall Street Journal’a “Müzik, farmakolojik uyarıcı veya yatıştırıcı gibi duygusal ve fizyolojik uyarılmayı değiştirebilir” diye açıkladı. “İnsanları spor salonuna gitmeden önce uyarma kapasitesi var.”
Peki neden müzik egzersiz performansını artırıyor? Çalışırken müzik dinlemek, bir kişinin efor sarf etmesini azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcıyor gibi görünmüyor. Senin Çünkü dikkat müziği aktarılır, bu tür artan solunum, terleme ve kas ağrıları olarak efor bariz belirtileri fark daha az olasıdır.
Son düşünceler
Müzik ilham ve eğlenme gücüne sahiptir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı artırabilecek güçlü psikolojik etkileri vardır. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, günlük yaşamınıza müzik katmanın bazı zihinsel faydalarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissettiğinizi görebilirsiniz.
Uyandığımda neden rüyamda hatırlayamıyorum?(psikolog Gözü)
REM’in Canlı Rüyaları Hızla Solduruluyor ve Koşullar Geri Çağırmayı Önleyebilir
Uyandığımda neden rüyalarımı hatırlamıyorum
Sabah uyandığınızda, bir gece geçirdiğiniz rüyaları bir daha hatırlamadığınızı hayal kırıklığına uğratırsanız, şu soruları sorabilirsiniz: Neden rüyalarımı hatırlayamıyorum? Hayallerin doğası, hızlı göz hareketleri (REM) uykusu, normal uyku düzenleri ve rüya görme şekli, rüyada hatırlanmanın tetiklenmemiş uyku apnesi gibi tetikleyici rüyaları ve hayallerinizi daha iyi hatırlamanız için nasıl öğrenebileceğinizi öğrenin.
Bir Rüya Nedir?
Neredeyse herkes hayatın bir noktasında bir rüya gördü; Kör insanların bile hayallerini kurduğu bilinir. Rüya hatırlama sıklığı kişinin hayatındaki noktalarda değişebilir veya hatta solulabilir. Bir rüya, uyku sırasında aklınızda oluşan bir dizi düşünce, görüntü veya duyumdur. Bu beynin bir işlevidir. Beynin belirli bölgeleri sıralı elektriksel desenler ve kimyasal aktiviteler aracılığıyla aktive edildiğinde rüya görülebilir.
Canlı rüyalar – aktör olarak sizinle birlikte olan bir film gibi – hızlı göz hareketi (REM) uykusuyla ilişkilidir. Bu uyku hali ilk önce uyku ilacının babası sayılan William Dement, MD, PhD tarafından keşfedildi. REM beyinde yoğun aktivite ile ilişkilidir. Aslında, beyin uyanıklık sırasında olduğu gibi REM’de çok fazla enerji (ve glukoz) kullanır. Gözleri kontrol eden kaslar, solunumun korunmasından sorumlu olan diyafram gibi aktiftir.
Vücudun ana iskelet kaslarının geri kalanı bu durum sırasında felç olur. Bu meydana gelen hayalleri dışında hareket önler (ve her ikisi için de düzenlenmesi hesabının anormallikleri uyku felci ve REM uyku davranış bozukluğu ).
Hayalin tam amacı hala inceleniyor. Alakasız gündüz deneyimlerinin ortadan kaldırılması da dahil olmak üzere, bellek konsolidasyonunda önemli bir rol oynadığı görülmektedir.
Ayrıca öğrenme ve problem çözme için önemlidir.
Merakla, REM olmayan uykuda fragman rüyalar görülebilir. Bu, daha hafif uyku evrelerini (evre 1 ve evre 2 olarak adlandırılır) ve yavaş dalga uykusunu (evre 3 olarak adlandırılır) içerir. REM olmayan rüya içeriğinin daha basit olduğuna inanılmaktadır. Bir görüntü, bir fikir ya da daha statik olan bir kavramın hayali olabilir. REM ile ilgili rüyalar bir film ise, REM olmayan rüyalar bir fotoğrafa benzetilebilir.
Rüyaların doğası ve onların özgül anlamı, bin yıllık bir ilgi konusu olmuştur. Ünlü nörolog ve psikiyatrinin kurucusu Sigmund Freud, MD, 1900’lü yıllardan itibaren Romenlerin Sözlerinin yorumlanması başlıklı çalışmasında konuyu meşhur bir şekilde araştırdı . Rüya içeriğinin yorumlanması için bilimsel temelde fikir birliği yoktur; Anlamın yansıması ve türetilmesi, kişisel bir egzersiz olarak en iyi şekilde ayrılabilir.
Uykuda Düşlemin Normal Desenleri
Hayal etmek normaldir, ancak ortaya çıkan rüyaları hatırlamak yaygındır. Rüya durumu , elektroensefalogramın (EEG), elektrookologramın (EOG) ve elektromiyogramın (EMG) kaydedilmesi dahil olmak üzere , bir teşhis polisomnogramının bir parçası olarak yapılan ölçümlerle tanımlanabilir .
REM uykusunun anlatı belirtileri aktif beyin , hızlı göz hareketleri ve geçici bir kas tonusu kaybıdır.
REM uykusu gece boyunca aralıklarla gerçekleşir. REM’in ilk periyodu, geceye 90 ila 120 dakika arasında not edilebilir. Erken ortaya çıkarsa, 15 dakikadan az bir sürede, bu narkolepsi belirtisi olabilir. REM periyotları sabaha daha uzamaktadır. Sonuç olarak, gecenin son üçte biri REM uykusunu içerebilir. REM’in son periyodundan itibaren sabahları uyanmak yaygındır.
Sadece hatırlanmadıkları için REM uykusuyla ilişkili hayallerin hala oluşması muhtemeldir.
Gece boyunca ve kullanım ömrü boyunca değişkenlik olabilir. Rüya hatırlama eksikliği neyi açıklar?
Rüyalar Neden Unutulacak?
Hatırlanamayan hayaller için birkaç olası açıklama var. Birincisi, REM uykusunun meydana gelmemesi (veya en azından normal olarak meydana gelmemesi) mümkündür. İlaçlar REM uykusunu baskılayabilir. Özellikle, antidepresanlar, REM uykusunun başlangıcını geciktirerek veya azaltarak güçlü bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Alkol, en azından bitene kadar REM uyku engelleyici olarak da işlev görebilir.
REM uykusu meydana gelirse, onunla ilişkili canlı rüyalar hatırlanmayabilir. REM uykusundan başka bir uyku durumuna (çoğu kez evre 1 veya evre 2) geçiş olursa, bilincin iyileşmesinden önce, düşler unutulabilir.
Genel bir kural olarak, uyandıktan sonra hayaller hızla azalır. Rüya deneyimini oluşturan elektriksel işaretler ve kimyasal imzalar, buhar buharlaştıkça yok olan bir sisli ayna üzerine yazılan bir mesaj gibi uyanıklığın ortaya çıkmasıyla ortadan kaybolabilir. Rüya öğelerinin gün içinde tekrar çağrılması mümkündür, belki de bir gecede hayali yaratan beynin aynı alanını yeniden canlandıran bir deneyim tarafından tetiklenir.
Özellikle unutulmaz hayaller onlarca yıldır devam eden bir izlenim yaratabilir. Rüyayı başka bir kişiye anlatmak hafızayı stabilize etmeye yardımcı olabilir. Korku da dahil olmak üzere yoğun duygularla ilişkilendirilen rüyalar (veya kabuslar) aklına da yapışabilir. Amigdala, bu duygu yüklü rüyaları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek bir beyin bölgesidir.
REM uykusunun durumu parçalandığında, rüyaların hatırlanması daha olasıdır. Alarm saatleri, REM uykusunu sabahları aksatır. Tekrar uykuya dalmak ve tekrar tekrar aynı rüya deneyimine yeniden girmek mümkündür.
Uyku bozuklukları rüya hatırlamayı etkileyebilir. Tedavi edilmeyen obstrüktif uyku apnesi , solunum yolu kaslarının gevşemesi nedeniyle bozulmuş solunumun meydana gelmesi nedeniyle parçalanmış REM uykusuna da katkıda bulunabilir. Bazıları için, bu artan rüya hatırlamaya (boğulma veya boğulma hayalleri dahil) yol açabilir. Uyku apnesi benzer şekilde REM uyku yoksunluğuna ve etkili CPAP tedavisine yol açabilir ve REM uykusunun büyük bir rebounduna neden olabilir. Narkolepsisi olan kişilerde rüyasında hatırlama, uyku ile ilgili halüsinasyonlar ve uyku felcine katkıda bulunan ani uyku geçişleri görülür. Kötü uyku alışkanlıkları, stres ve psikiyatrik durumlar da uykuyu parçalayabilir ve rüyayı ve hatırlamayı artırabilir.
Hayalleri Daha İyi Hatırlamanın Yolları
Rüya hatırlamanızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, basit bir değişiklik düşünün: bir rüya günlüğünü tutun. Yatağın yanındaki komodinin üzerinde bir kalem ve bir parça kağıt (ya da bir yasal ped ya da boş defter) tutarak, solma şansı olmadan önce uyanıklığın hemen ardından hayallerin hemen kaydedilmesi kolaylaşır. Bu rüya hatırlamadaki gelişmeleri teşvik edebilir. Eğer karalanmış notalar daha sonradan yorumlanabilirse, hayallerin anlamını yansıtmak mümkün olabilir.
Borderline Kişilik Bozukluğu Olan Tetikleyicileri Önleme Yollarını Öğrenin
borderline
Sınırda kişilik bozukluğu ile belirtilerin genellikle belirli durumlar, insanlar veya olaylar tarafından daha kötü hale geldiğini biliyoruz . Örneğin, Sınırda kişilik bozukluğu olan birçok kişi semptomlarının sevdiklerinden gelen eleştiriler, travmatik olayları hatırlatanlar veya terk edilme ya da reddedilme atakları tarafından tetiklendiğini ortaya koymaktadır. Bu hatıralar veya eylemler, aşırı duygusal tepkiler ve kötü dürtü kontrolü gibi Sınırda kişilik bozukluğu smptomlarını ortaya çıkarabilir .
Borderline Kişilik Bozukluğu Olan Tetikleyicileri Önleme
BPD semptomlarınızı yönetmek için kullanabileceğiniz bir strateji, tetikleyicileri tamamen ortadan kaldırmaktır. Bu, belirtileriniz üzerinde bir sap almaya başladığınızda BPD tedavi planlarının erken aşamalarında sıklıkla önerilmektedir. Tetikleyicilerin önlenmesi, terapi sırasında gerekli baş etme becerilerini öğrenirken size daha istikrarlı hale gelmek için önemli bir adım olabilir. Semptomlarınızı engelleyen şeylerden uzak durduğunuzda, sizin için düşük riskli durumlarda becerilerinizi geliştirmek için zamanınız olur. Eğer tedaviden sağlam bir temele sahip olmadan önce tetiğe başlıyorsanız, bunları halletmek için hazırlıklı olmanız muhtemeldir ve muhtemelen her zamanki Sınırda kişilik bozukluğu semptomlarınızı veya patlamanızı deneyimleyeceksiniz.
Tetikleyicileri Anlama
Sınırda kişilik bozukluğu tetikleyicileri , Sınırda kişilik bozukluğu semptomlarınızı kötüleştirebilecek durumlar, insanlar veya olaylardır. Belirli Sınırda kişilik bozukluğu tetikleyicileri kişiden kişiye değişirken, çok yaygın olanları vardır.
Onlar dışsal olabilir, etrafınızdaki dünyada olabilir, ya da iç, sadece sizin düşüncelerinizde meydana gelir.
Sizi tetikleyen şeyler tarihinize bağlı olacaktır. Örneğin, çocukken istismarı yaşadıysanız, bu hatıraları ön plana çıkarabilecek şeyler, çocuk istismarı, gazetede bir makale, hatta bir film hakkında bir haber raporu içerebilir.
Tetikleyicilerinizi Tanımlama
Daha önce yapmadıysanız , Sınırda kişilik bozukluğu tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek için bir dakikanızı ayırın . Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yakın geçmişte yoğun duygu, dürtüsellik hissettiğiniz veya kendi kendine zarar verme arzusu hissettiğiniz zamanları düşünün. Sonra duygudan önceki olaylara geri dönün. Terapistler sıklıkla tetikleyicilerin listesini, ardından tetikledikleri duyguyu ve o duyguya verdiğiniz tepkiyi yazmayı önerirler.
Sınırda kişilik bozukluğu ile Tetikleyicileri Önlemek Nasıl
Erken tedavide, yaşamınızı tetikleyicileri en aza indirebileceğiniz şekilde tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar, haberleri gündemlerinden kaldırmaları gerektiğini ve genel olarak birçok medya türünü ortadan kaldırmaları gerektiğini fark ettiler. Hayatınızda sizi tetikleyen insanlar varsa, Sınırda kişilik bozukluğuzu ilk aşamalarında çalışırken, düşük temas ya da temas kurmanız gerekmeyebilir.
Terapistinizin tedavi planınıza daha sonradan kaçınmaya devam etmenizi önerebileceği bazı tetikleyiciler vardır . Eğer belirli bir film sahnesi size travmatik bir çocukluk olayını hatırlatırsa, onu izlemekte veya kendinizi zorlamakta hiçbir şey yoktur; Sadece gereksiz acıya sebep olur. Filmlerden hüzünlü şarkılara, bunlar hayatınızı bozmadan kaçınabileceğiniz küçük tetikleyicilerdir.
Tetikleyiciyle Başa Çıkmak İçin Diğer Stratejiler
Tetikleyicilerin önlenmesi her zaman mümkün olmayabilir ve hatta tavsiye edilemez ve bu nedenle de Sınırda kişilik bozukluğu tetikleyicileriyle başa çıkmanın başka yollarını öğrenmek de önemlidir.
Tetikleyicilerin önlenmesi, her tetikleyici için uzun vadeli bir çözüm değil, kurtarmanız için sadece bir seçenektir. Bir terapistle çalışmaya başladığınızda son derece yararlı olabilse de , bu stratejiyi ılımlı bir şekilde kullanmanız gerekir. Önlemekte olduğunuz tetikleyici öngörülebilir ve kaçınmak, hayatınızı önemli yollarla sınırlandırmıyorsa tetikleyicilerin önlenmesi çok yararlı olabilir. Ancak tetikleyici öngörülemezse veya hayatınızın çok büyük bölümlerini içeriyorsa, bundan kaçınmak gerçekçi veya sürdürülebilir değildir.
Örneğin, Sınırda kişilik bozukluğu olan birçok kişi ilişkilerinde çatışma ile tetiklenir . Bununla birlikte, ilişkilerde çatışmanın önlenmesinin tek yolu, hiçbir ilişkinin olmamasıdır, çünkü çatışma tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçasıdır. Ne yazık ki, Sınırda kişilik bozukluğu olan birçok insan, bu sebepten dolayı kendilerini sevdiklerini bastırıyor; semptomlarını şiddetlendirmekten kaçınmak için ilişkilerden tamamen kaçınılabilirler. Bu strateji işe yaramıyor. Sadece şiddetli semptomlar getirerek, reddetme ve yalnızlık duygularını şiddetlendirir.
Tetikleyicilerin Nasıl Kullanılacağına Karar Verme
Tetikleyicileri nasıl kullanacağınıza karar verirken terapistinizle / psikolog veya doktorunuzla çalışmak önemlidir. Onları engellemek için pratik olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir tetikleyiciden kaçınmanız, işinizi yapmanıza veya eşinizi görmezden gelmenize engel olmak gibi bir şekilde hayatınızı bozarsa, kaçınma sizin için uygun bir seçenek değildir. Terapistiniz bunun yerine tetikleyici eylem planı geliştirmek gibi tetikleyici ile başa çıkmanın başka bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Sınırda kişilik bozukluğu Tetikleyicilerini Önlemek veya Baş Etmek Üzerindeki Alt Çizgi
Tetikleyiciler, borderline kişilik bozukluğunun semptomlarını ayarlayabilir veya şiddetlendirebilir. Sınırda kişilik bozukluğu ile yaşıyorsanız, bu tetikleyicileri tanımlamayı öğrenmek, belirtilerinizi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Tetikleyicileri engellemek, özellikle durumunuzda gezinmeyi öğrendiğinizde, bazen yardımcı olabilir. Bununla birlikte, zamanla, başkaları ile ilişkilerinizi geliştirmek ve geliştirmek için tetikleyiciyle uğraşmanın diğer yöntemleri çok önemlidir.
Psikiyatrik bozukluklar için en yaygın tanılama sistemi , şu anda beşinci baskısı olan Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabıdır (DSM-5). Son DSM, DSM-IV, çok eksenli tanı kullansa da, DSM-5 bu sistemle uzaklaştı.
Çok Eksenli Bir Tanıdaki Beş Eksen Nedir?
DSM-IV-TR sisteminde, beş farklı alanda veya “eksende” bir birey teşhis edildi. DSM-5 gibi tek eksenli bir sistemde, bir birey sadece bir alanda teşhis edilir.
Örneğin majör depresif bozukluk gibi bir klinik bozukluk atanacaktır. Çok eksenli sistemin daha fazla ayrıntı vereceği düşünülüyordu.
Eksen I: Klinik Bozukluklar
Eksen I’de major psikiyatrik bozukluklar saptandı . Psikiyatrik bir tanı düşündüğünüzde, bunlar akla gelebilecek bozukluk türleridir. Örneğin, Eksen I’de majör depresif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu tanısı konulmuştur. Okuma veya aritmetik bozukluklar gibi öğrenme bozukluğu ve otistik bozukluk gibi gelişimsel bozukluklar da Eksen I’de teşhis edilmiştir.
Eksen biraz episodik olduğu düşünülen majör bozukluklar için ayrılma eğilimindeydi, yani tipik olarak açık bir başlangıç ve remisyon veya iyileşme dönemleri vardır. Ancak bu, tüm Axis I bozukluklarında doğru değildi. Otistik bozukluklar, örneğin, epizodik değildir.
Eksen II: Kişilik Bozuklukları veya Zihinsel Retardasyon
Eksen II de psikiyatrik bozuklukları ele alabileceğimiz bazı durumlar içeriyordu, ancak bunların 18 yaşından önce tipik olarak mevcut olan, daha uzun süreli koşullar olduğu düşünülüyordu.
Kişilik bozuklukları genellikle 18 yaşından önce ortaya ama kişilik daha tam oluşmuş olduğu kabul edildiğinde, genellikle, 18 sonra koyulur düşünme ve davranış uzun süredir devam eden, yaygın kalıplardır. Bu bozukluklar epizodik olarak düşünülmez; istikrarlı ve kronik olarak kabul edilirler.
Zeka geriliği (MR), 18 yaşından önce olması gereken ve zaman içinde stabil olan uzun süredir devam eden bir durumdur. MR, adaptif davranıştaki eksikliklerle birlikte, ortalama entelektüel işlevlerin anlamlı ölçüde düşük olduğunu ifade eder.
Kişilik bozukluklarının tanısı için bir gerekçe ve Eksen II’de MR, bunların önemli ek tanı bilgilerini ilettikleri için vurgulanabilmeleri için Eksen I koşullarından ayrılması gereken kronik durumlardır. Bununla birlikte, kişilik bozukluklarının Axis I klinik bozukluklarından gerçekten niteliksel olarak farklı olup olmadığı ve Eksen II’de kalmaları gerekip gerekmediği konusunda bazı tartışmalar vardı.
Eksen III: Tıbbi veya Fiziksel Koşullar
Eksen III akıl sağlığı sorunlarından etkilenebilecek veya etkilenebilecek tıbbi veya fiziksel koşullar için ayrılmıştır.
Örneğin, birisinin kanseri varsa ve hastalıkları ve tedavisi akıl sağlığını etkiliyorsa, bu tanı konulmasında önemli bilgiler olacaktır. Böylece, kanser teşhisi Eksen III’e dahil edilecektir.
Alternatif olarak, bir kişinin ruh sağlığından etkilenen tıbbi bir durumu olabilir. Örneğin, diyabetli bir kişi, dürtüsel veya düzensiz davranışlara neden olan bir psikiyatrik bozukluğu varsa, tıbbi tedavi rejimlerine uymayabilir.
Medikal hastalığın III. Eksende teşhisi, olası bir problemin klinisyenini uyarmaktı.
Eksen IV: Çevresel veya Psikososyal Faktörlere Katkı Sağlamak
Çoğu zaman, büyük çevresel veya sosyal stres faktörleri bağlamında bir psikiyatrik tanı olur. Örneğin, iş kaybı, boşanma, mali sorunlar veya evsizlik, bir ruh sağlığı durumunun geliştirilmesine veya korunmasına katkıda bulunabilir. Bir psikiyatrik bozukluk da bu stresörlerin gelişimine katkıda bulunabilir. Bu önemli bağlamsal faktörler Eksen IV’te kodlanmıştır.
Eksen V: İşleyişin Küresel Değerlendirmesi
Son eksen, Eksen V, küresel işleyiş değerlendirmesi (GAF) için ayrılmıştır.
GAF, 0 ile 100 arasında bir sayıdır ve bu sizin işleyiş seviyenizi veya adaptif günlük yaşama katılma yeteneğinizi belirtmek anlamına gelir.
Düşük puanlar, bir kişinin kendi güvenliğini veya temel hijyenini sağlayamadığını ya da başkalarının güvenliğini veya refahını tehlikeye attığını gösteren sıfır puanla daha düşük işleyiş gösterdi. 100 yakınındaki skorlar üstün işlevsellik gösterdi.
DSM-5 Neden Çok Eksenli Tanı ile Uzaklaşıyor?
Çok eksenli sistem, teşhisler arasında ayrım yapmaya yardımcı olmak için tasarlandı, bunun yerine karışıklık yarattı ve araştırmaları olumsuz etkiledi. DSM-5, ilk üç ekseni bir araya getirerek tanı koçları arasındaki farklılıkları ortadan kaldırmak için klinisyenlere, araştırmacılara ve sigorta şirketlerine bilgi akışı sağlar. Klinisyenler hala hastaları son iki eksen için değerlendirir, sadece farklı araçlar kullanarak yaparlar
Bilişsel Teori / Bdt Psikologları, Fobilerinizi Hafifletebilir
Bilişsel yeniden yapılandırma, endişe tetikleyicileriniz için yeni bir senaryo yazmanıza yardımcı olur
Not: Yazı bilgilendirme amaçlıdır tedavi amaçlı değildir. Destek için Bilişsel davranışçı terapi yapan Psikolog yada hipnoz yapan bir uzman psikologa ulaşın
Bilişsel teori, insan davranışını düşünce süreçlerinizi anlayarak açıklamaya çalışan psikolojiye bir yaklaşımdır . Örneğin, bir terapist / psikolog, sizi uyumsuz düşünce kalıplarınızı nasıl tanımlayacağınızı ve onları yapıcı olanlara dönüştürmeyi öğrettiğinde bilişsel kuram ilkelerini kullanır.
Bilişsel Teori Temelleri
Bilişsel kuramın varsayımı, düşüncelerin duygu ve davranışların temel belirleyicileri olduğudur.
Bilgi işleme , bu zihinsel sürecin ortak bir tanımlamasıdır ve teorisyenler, insan aklının bir bilgisayara nasıl işlediğini karşılaştırır.
Saf bilişsel teori, karmaşık insan davranışlarını basit neden ve etkiye indirgemesi temelinde, psikolojiye başka bir yaklaşım olan davranışçılığı büyük ölçüde reddeder.
Son onyılların eğilimi bilişsel teori ve davranışçılığı kapsamlı bir bilişsel-davranışçı teoriye (BDT) birleştirmek olmuştur. Bu, terapistlerin, danışanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için her iki düşünce okulundan da teknikleri kullanmasına izin verir.
Sosyal kavramsal teori
Sosyal bilişsel teori , bilişsel kuramın bir alt kümesidir ve terapistler / psikologlar bunu fobileri ve diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için kullanır. Öncelikle başkalarının davranışlarını modellemeyi öğrenmemize odaklanır . Reklam kampanyaları ve akran baskısı durumları iyi örneklerdir.
Fobiyi Tedavi Etmek için Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Her üç tip fobi , en yaygın psikiyatrik bozukluk tipi olan anksiyete bozuklukları olarak adlandırılan daha büyük bir psikolojik sorun grubuna girmektedir.
Bilişsel teoriye dayanan bilişsel yeniden yapılanma, anksiyete bozukluğu için etkili bir tedavi planının parçasıdır.
Bilişsel bir yeniden yapılanma oturumu sırasında, terapist / psikolog size sorular soracaktır, endişelerinizi anlamanız için cevaplarınızı analiz etmenize yardımcı olur ve uyumsuz düşüncelerinizi yeniden yazmanıza yardımcı olur.
Baş bilişsel kuramcı Christine A. Padesky’nin ortaya koyduğu bilişsel yeniden yapılanmaya ilişkin temel yaklaşım, terapistinizin / psikologunuzun aşağıdakiler dahil olmak üzere dört temel adımı atmanızı önerir:
Endişeli hissettiğinizde kafanızda devam eden “kendi kendine konuşma” yı tanımlamak için sorular sorun ve sonra ne düşündüğün gerçekten doğru olup olmadığını test etmek için bir tartışmayı kolaylaştırın.
Empati kulağı ve koşulsuz kabul ile söyleyeceğiniz şeyleri dinleyin.
Ne öğrendiğinizi güçlendirmek ve yanlış anlamaları ele almasına izin vermek için oturumun ana noktalarını özetlemenizi isteyin.
Düşüncelerinizi yeniden yapılandırabilmeniz için endişenizin yeni ve daha gerçekçi görünümünü sentezlemenize ve analiz etmenize izin veren sorular sorun.
Fobi için Bilişsel Önyargı Tedavisi
Terapistiniz / psikologunuz, tedavi planınızın bir parçası olarak uyuşmayan düşüncelerinizdeki bilişsel önyargıları tanımlamayı vurgulayan bilişsel teoriye güveniyor . Anksiyete tedavisinde ele alınan iki tür bilişsel önyargı şunları içerir:
Dikkat yanlılığı , kaygı tetikleyicinizi deneyimlediğinizde, pozitif sinyaller yerine negatif sinyallere dikkat etmeniz anlamına gelir. Örneğin, kamuya açık bir konuşma korkusu varsa, yalnızca yüzleri arayanlardan ziyade tehdit edici olarak gördüğünüz yüz ifadeleriyle seyirci üyelerine bakarsınız.
Yorumlama yanlılığı , adından da anlaşılacağı gibi, yanlış yorumlama bilgilerini ifade eder. Podyumda, negatif bir yüz ifadesi olan bir izleyici üyesinin, gerçekten çok sıkıldıklarında veya yorgunken kendileri hakkında neler hissettiklerinin bir yansıması olduğunu düşünebilirsiniz.
/GettyImages-525848853-56a7971b5f9b58b7d0ebf53a.jpg)
yetişkinlerde bilişsel görevler üzerindeki performansı geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Spesifik olarak, bir çalışma , daha iyimser müziğin çalınmasının, hem hızlı hem de aldatıcı müziklerin bellekte fayda sağlamasına karşın, işlem hızındaki gelişmelere yol açtığını bulmuştur ./young-woman-relaxing-with-headphones-at-home-496125821-58a1ebc65f9b58819c76a417.jpg)
rahatlama sağlamak için yaratılmış meditasyon müziği merkezli kır evi endüstrisini düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir./mid-adult-woman-having-lunch-break-535587715-58a1ec0e5f9b58819c76c927.jpg)
/teen-using-laptop-at-home-468773401-58a1ecea5f9b58819c771c33.jpg)
/older-woman-listening-to-headphones-143073409-58a1ee4e5f9b58819c777571.jpg)
/guy-with-headphones-on-relaxes-listening-to-music-556565323-58a1ef1d3df78c4758681b64.jpg)
/woman-resting-after-exercising-on-city-street-521811329-58a1ef373df78c475868320b.jpg)
/woman-with-smartphone-and-headphones-505451571-58a1efa73df78c4758685e32.jpg)
/man-dancing-with-headphones-on-481492473-58a1efca3df78c4758686337.jpg)
/runners-preparing-in-urban-invironment-162221479-58a1efeb5f9b58819c78629c.jpg)
/GettyImages-154768842web-56b26f623df78cdfa003d493.jpg)
/GettyImages-374833-006-58c963905f9b58af5c82b496.jpg)
olanlara dönüştürmeyi öğrettiğinde bilişsel kuram ilkelerini kullanır.