Olumsuz duygular覺 kucaklamak asl覺nda olumlu bir etkiye sahip
Olumsuz duygular bizi nas覺l etkiler ve nas覺l kucakla覺r
fke, hayal k覺r覺kl覺覺, korku ve dier “olumsuz duygular”, insan deneyiminin bir par癟as覺d覺r.Hepsi strese yol a癟abilir ve 癟ou zaman ka癟覺n覺lmas覺, g繹z ard覺 edilmesi ya da baka ekillerde reddedilebilecek duygular olarak g繹r羹lebilir, ama onlar da bizim i癟in de sal覺kl覺 olabilirler.Daha iyi bir yakla覺m, onlar覺 inkar etmeden y繹netmek ve bunun i癟in 癟eitli nedenler var.
Olumsuz Duygular覺 Y繹netme
Olumsuz duygular覺 y繹netmek fikri karma覺kt覺r.Bu, onlar覺 hissetmekten ka癟覺nmak anlam覺na gelmez –baa癟覺kmay覺繹nlemeasl覺nda bunu yapmaya 癟al覺an bir baa 癟覺kma eklidir ve genellikle geri tepebilir.Ayn覺 zamanda bu olumsuz duygular覺n hayat覺n覺za, ilikilerine ve stres seviyenize zarar vermesine izin vermeyecei anlam覺na da gelmez.rnein,y繹netilmeyen 繹fke, eer izin verirsek ilikileri y覺kmaya zorlayabilir.
Olumsuz duygular覺 y繹netmek, onlar覺 hissettiimiz ger癟eini benimsemek, neden bu ekilde hissettiimizi ve kendimizi b覺rakmadan 繹nce bize g繹nderdikleri mesajlar覺 almam覺za ve ilerlememize izin vermekle ilgilidir.(Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ama duygular覺m覺z kesinlikle bir eyleri bize bildiren haberciler olacak ekilde tasarlanm覺t覺r ve dinlersek bu mesajlar 癟ok deerli olabilir. Daha sonra bunun 羹zerinde daha fazlas覺 olacakt覺r.) Olumsuz duygular覺 y繹netmek de demek oluyor. Bizi 羹zeceklerine izin vermiyorlar;biz olabilironlar覺 kontrol alt覺nda tutmakonlar覺 hissediyor inkar etmeden.
Olumsuz Duygular ve Olumlu Duygular
S繹zde olumsuz duygulardan s繹z ettiimizde, bu duygular覺n kendi i癟lerinde “k繹t羹” olduu gibi olumsuz olmad覺klar覺n覺, ancakpozitifliin aksine olumsuzlukalan覺 i癟inde olduklar覺n覺 hat覺rlamak 繹nemlidir.Duygular mutlaka iyi ya da k繹t羹 deildir; bunlar, bizi oluan olaylara daha fazla dikkat etmemize izin veren sinyallerdir, ya da bizi belirli bir deneyimden daha fazlas覺n覺 yaratmak i癟in motive etmemizi salar.
Baz覺 duygulardan farkl覺 olarak, deneyimlemek her zaman ho olmaz, ama 癟ou duygu gibi, bir sebepten dolay覺 var olurlar ve asl覺nda hissetmek olduk癟a faydal覺 olabilirler.
Olumsuz duygular bizi nas覺l etkiler?
fke,korku,k覺zg覺nl覺k,h羹sranveendie, bir癟ok insan覺n d羹zenli olarak deneyimledii ama ka癟覺nmaya 癟al覺t覺覺 duygusal durumlard覺r.Ve bu anla覺labilir bir ey – onlar bizi rahats覺z edecek ekilde tasarland覺.Bu olumsuz duygusal durumlar, bedeninizde ve zihninizde rahats覺zl覺k yaratabilir, bu da rahats覺zl覺k verir, ancak stres kronikleirse veya bunald覺覺nda sal覺k sorunlar覺na yol a癟abilir.Kimse rahats覺z edilmekten holanmaz, bu y羹zden bu duygulardan kurtulmak doald覺r ve y繹netilmeyen stresin tehlikeleri ger癟ektir.Ancak, insanlar覺n bazen bu duygular覺n sonsuza kadar s羹recei veya duygular覺n kendilerinin de problem olduu duygusu vard覺r.
Daha s覺k, bu duygular bizlere de mesajlar g繹nderebildikleri i癟in afetlerdir.fke veendie, 繹rnein, bir eyin deimesi gerektiini ve belki de refah覺m覺z覺n tehdit edildiini g繹sterir.Korku, g羹venlik d羹zeyinizi art覺rmak i癟in bir itiraz.K羹sk羹nl羹k, bir ilikide bir eyi deitirmemizi motive eder.Hayal k覺r覺kl覺覺 da var.Temel olarak, olumsuz duygular覺n bizi bir eyin deimesi ve bizi bu deiimi yapmak i癟in motive etmesi gerektii konusunda uyarmas覺 i癟in var覺z.
Pozitif psikoloji psikologlar覺 ayr覺ca, umut, nee ve 羹kran gibi olumlu duygusal durumlara pek 癟ok yarar salarken, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de bulunduunu ileri s羹rmektedirler.襤yimserlik, 繹rnein, sal覺k ve mutluluk i癟in kiisel faydalar覺n yan覺 s覺ra bir癟ok yararl覺 sonuca balanm覺t覺r.Ancak kontrol edilmeyen iyimserlik, ger癟ek癟i olmayan beklentilere ve hatta kayba yol a癟abilecek tehlikeli risklere ve beraberinde getirebilecek olumsuz duygulara yol a癟abilir.Bununla birlikte, endie gibi daha rahats覺z edici duygusal durumlar, daha fazla baar覺 yaratabilecek ve tehlike yaratabilecek deiiklikler yapmak i癟in motivasyona yol a癟abilir.
Olumsuz duygular覺m覺z覺 g繹rmezden gelmemenin 繹nemli bir par癟as覺 budur – onlar bizi g羹vende tutmak ve pozitif duygular覺n olduu gibi yaamlar覺m覺z覺 iyiletirmek i癟in bizi motive etmek i癟in tasarlanm覺t覺r.
Olumsuz Duygular覺 Y繹netmenin En 襤yi Stratejileri
Pozitif psikoloji alan覺, sadece bizi mutlu eden, diren癟li ve geliebilen, ayn覺 zamanda mutluluun karanl覺k taraf覺na odaklanan bir ikinci dalga arat覺rmas覺 yaamaktad覺r.Son zamanlarda, olumsuz duygular覺m覺z覺n bizi nas覺l etkilediine veonlarla ne yapaca覺m覺zave s羹re癟 boyunca duygusal olarak nas覺l sal覺kl覺 kalaca覺m覺za dairdaha fazla ey 繹rendik.Olumsuz duygular i癟in yararlar olduu gibi,bu doal halleri deneyimlemek i癟in kendimizi utand覺rd覺覺m覺z ve onlar覺 reddetmeye 癟al覺t覺覺m覺z ya da kendimizi yapt覺覺m覺zdan daha olumlu hissettiimiz gibi davranmaya zorlad覺覺m覺zyanl覺 pozitifliey繹nelik zararlar vard覺r.Olumsuz durumlar覺 kabul etmek ve hatta benimsemek i癟in daha iyi bir strateji, ayn覺 zamanda bu rahats覺z edici duygular覺 繹zg羹n bir ekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunmakt覺r.
Olumsuz duygular覺 kabul etmek ve ilemeki癟in bir ara癟 olarak 繹nerilmi ve tavsiye edilen 癟eitli stratejiler vebu arat覺rma ile gelitirilmekte olan yeni teknikler ak覺lda bulundurulmaktad覺r.Belirli bir grup yakla覺m terapistler ve ko癟lar aras覺nda pop羹lerlik kazanmaktad覺r.Ceri Sims’in arat覺rmas覺nda ana hatlar覺yla belirtildii gibi, bu teknikler k覺saltmaya sahiptir: UMUT TEZLER襤.襤te bu, unlar覺 gerektirir:
T –ret ve 繹ren.Bu, 繹z fark覺ndal覺覺 benimsemek, bedeniniz ve zihniniz hakk覺ndaki kiisel bilgileri artt覺rmak vestreseve dier duygusal durumlaranas覺l tepki verdikleriniifade etmek demektir.Bu, ne zaman 羹zg羹n olduunuzu ve neden olduunu anlaman覺z覺 ve v羹cudunuzun g繹nderdii sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenizi salar.
E –Duyusal ve somutlam覺 deneyimleri ifade eder ve etkinletirir.Bu biraz daha karma覺k g繹r羹n羹yor ama sadecene olup bittiini kabul etmek i癟in kendi i癟indea癟覺kl覺k ve merak覺tevik i癟erir.
A –Kabul et ve arkada ol.Kendikendine efkatinive h羹sranla ilgili hog繹r羹y羹artt覺rmaya aktif olarak odaklanmak son derece faydal覺 olabilir.
R –Yeniden deerlendirme ve yeniden 癟er癟eveleme.Farkl覺 eyleri g繹rmeki癟inbilisel davran覺癟覺 yakla覺mlar覺kullanabilirsiniz.
S –Sosyal destek.Bu,ilikilere yat覺r覺m yaparken bakalar覺na ve kendi efkatinize hissetme duygular覺n覺z覺 art覺rabilensevgi dolu efkat meditasyonunun uygulanmas覺n覺i癟erebilir.
H –Hedonik esenlik / mutluluk;Arat覺rmalar,3’e 1 oran覺nda pozitif ve negatif duygularasahip olman覺n son derece faydal覺 olabileceini g繹steriyor. Bu da,hayat覺n覺za pozitif deneyimler eklediiniz, mutlu an覺lara odakland覺覺n覺z ve baar覺lar覺n tad覺n覺 癟覺karabileceiniz anlam覺na geliyor. Vakit ge癟irdiiniz zaman, iyi hissetmek.
O –G繹zlemleyin ve kat覺l覺n;Hayattaki eyleredikkatve yarg覺sal olmayan ekilde kat覺lmaya癟al覺覺n.
P –Fizyoloji ve davran覺sal deiiklikler;Rahatlama,nefes egzersizlerivekiisel bak覺m羹zerine odaklan覺n.
E –Eudaimonia;Bu, yaamdaki hedefler ve 繹zg羹nl羹k duygusu i癟in 癟abalamak anlam覺na gelir.
Ek Stratejiler
Olumlu duygusal durumlar覺 ve olumsuz y繹nl羹l羹k duygular覺na kar覺 kiisel dayan覺kl覺l覺覺 artt覺rmak i癟in 繹nerilen dier stratejiler vard覺r, b繹ylece olumsuz duygu durumlar覺 ezici hissetmez.Vepozitiflik arat覺rmas覺nedeniyle, bununkendi ba覺na yararl覺 bir ey olabileceini biliyoruz.襤te olumsuz duygularla ba etmek i癟in kullan覺labilecek baz覺 ek stratejiler.
En 襤yi Olas覺 Kendi Kendine Egzersiz
Bu, 繹ng繹rd羹羹n羹z eyi – siz tahmin ettiniz – m羹mk羹n olan en iyi benliinizi ve neye benzeyeceini i癟erir.Bu al覺t覺rman覺n her ikisinin de kal覺c覺 faydalar覺 beraberinde getirdii ruh halini ve iyimserlik duygusunu getirdii g繹sterilmitir.Bu, bir dergi 癟al覺mas覺 veya sadece bir g繹rselletirme teknii olarak yap覺labilir, ancak temelde gelecekte hayat覺n覺z覺 tasarlamay覺 ve yaayabileceiniz en iyi yaam覺, kendinizin olabildiince en iyi halini hayal etmenize meydan okuman覺z覺 gerektirir.
Arat覺rmalar, iki hafta boyunca g羹nde be dakika boyunca bu aktiviteyle megul olan insanlar覺n, g羹nlerinde sadece aktiviteleri d羹羹nerek ayn覺 zaman harcayan insanlara k覺yasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik art覺覺 yaad覺klar覺n覺 g繹stermitir.G羹nde be dakika, bu zaman覺n harika bir kullan覺m覺.
羹kran mektubu veya ziyaret
Bu aktivite pozitif psikoloji 繹rencileri ile pop羹lerdir.Hem k羹癟羹k hem de b羹y羹k olanlar i癟in sizin i癟in iyi eyler yapan insanlara 羹kran duyman覺z覺 i癟erir.Bu, bir ilkokul 繹retmeni i癟in size en iyi olmak i癟in ilham veren ya da bir komuy覺 ziyaret etmeleri i癟in onlara ne kadar minnettar olduunuzu bilmelerini salayan bir mektup olabilir.Sizin i癟in ne yapt覺klar覺n覺, sizin i癟in ne ifade ettiini ve onlara minnettar olduunuzu ifade eden herhangi bir mektup veya kiisel gezi ve konuma olabilir.Bu faaliyetler, 羹kran覺n al覺c覺s覺 olan kiilere b羹y羹k faydalar getirmektedir, ancak 羹kran duygular覺n覺 ifade eden kiiye daha da fazla olumlu duygular getirdii bulunmutur.Bu aktiviteye kat覺lan 癟ou insan, g羹nler hatta haftalar sonra hala olumlu duygular hissettiklerini bildirmektedir.
Bir “Kiisel G羹n” / “Ruh Sal覺覺 G羹n羹” / “G羹nl羹k Tatil” almak
Bu,bir kalabalik almakgibidir,ancak normal program覺n覺zda sahip olduunuz stresi en aza indirirken bir tatilde ge癟ireceiniz pozitif deneyimlerle dolu bir g羹n yaratmay覺 i癟erir.Pozitif duygusal durumlardaki bir art覺覺n daha b羹y羹k bir iyimserlik ve esneklik hissi yaratabildii ve pozitif stresin g羹nl羹k olarak en aza indirilmesi avantaj覺na sahip olduu, dier pozitiflik gelitirme al覺t覺rmalar覺n覺n da takip ettii ayn覺 繹nc羹lde 癟al覺覺r.(Bu, kronik stresden ve duygusal olarak iyileme ans覺ndanhonut olabilir.) Bunu yapmak i癟in,zevk ald覺覺n覺z aktivitelerle dolu bir g羹nyarat覺n.
