Endüstri ve örgüt psikologlarının kapsayıcı hedefi, işyerinde çalışanların mutlu ve sağlıklı olmasını ve aynı zamanda işverenler için maksimum üretkenlik elde etmelerini sağlamaktır. Hem çalışanların hem de yönetimin şirket çalışmasından memnun olduğu bu kazan-kazan durumunun elde edilmesi, bir dengeleme eylemidir ve dikkatli bir dikkat gerektirir.
Başarılı endüstriyel ve örgütsel psikologlar, büyük ölçüde iş tatmini bildirirler, belki de bu mesleğindeki önemli işler, tüm endüstrileri kapsayan işyerlerinde gerçek bir fark yaratır. Bu, endüstriyel ve örgütsel psikologların, şimdi ve 2022 yılı arasındaki herhangi bir başka mesleğin en yüksek büyüme oranını (Çalışma İstatistikleri Bürosuna göre yüzde 53) yaşayabilecekleri neden olabilir.
Hayatta bir gün
İş çok çeşitli olduğundan ve çok çeşitli görevler içerebileceğinden, bu mesleğindeki bir kişi için tipik bir iş günü değişecektir. Çoğu zaman bir organizasyonun insan kaynakları ofisinde çalışacaklar. Günlük olarak, bir şirketin – yönetim, yönetim, satış ve pazarlama ve daha fazlası – tüm bölümlerinde problemlerin çözülmesine ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olacak psikoloji ve araştırma teknikleri prensiplerini uygulayacaklardır. Aşağıda endüstriyel ve örgütsel bir psikologun yürütebileceği bazı yaygın görevlerin bir dökümü yer almaktadır.
Çalışan tarama
Bu, çalışanların çalışma tarzlarını gözlemlemek ve not almak, daha sonra işyerinde moral için bir fikir edinmek için çalışanlarla görüşmeyi içerebilir. Ayrıca, çalışan performans değerlendirmelerinin yürütülmesi ve sonuçlara dayalı önerilerde bulunulması anlamına da gelebilir. Çalışanların birlikte çalışabileceği bir fikir edinmek için kişilik testleri uygulanabilir. Bazen, mevcut çalışanların taranması, yeni, daha iyi kalifiye çalışanların işe alınması için bir psikologun tavsiyesine yol açacaktır. Bu koşullarda işe alım uygulamaları gözlemlenecek ve belki de değiştirilecek.
Eğitim ve Geliştirme
Çalışanlar için eğitim seansları değerlendirilir, daha sonra istenen sonuçların elde edilmesi için gerekirse düzeltilir. Yönetim, takım çalışması, liderlik veya yeni politikalar ile ilgili talimatlar gibi alanlarda yeni eğitim programları geliştirilebilir. Endüstri ve örgüt psikoloğu, işgücünü daha önceki adımları temel alarak (çalışan taraması ve görüşmeler gibi) en iyi nasıl motive edeceği konusunda tavsiyede bulunacaktır.
Politika planlaması ve revizyonu
Gerektiğinde, sanayi ve örgüt psikologları, çalışanlar arasında etkisiz veya daha düşük moral bulunan mevcut politika ve prosedürlerde değişiklik önerebilir. Bazı durumlarda, belirli politikaları yeniden yazabilir veya tüm şirket el kitabını tamamen revize edebilirler.
Organizasyonel yeniden yapılandırma ve gelecek için planlama
Bu, şirket içinde çalışan verimliliğini artıran değişiklikler yapmak için yönetim ile çalışmayı içerebilir. Aynı endüstrideki diğer şirketlerde başarılı iş modellerine dayanan yetkililer ve yönetimin yeni rollere yerleştirildiği yukarıdan aşağıya yeniden yapılandırma gerekli olabilir. Yeni bir plan hayata geçirildikten sonra, psikologlar, çalışanlara iletişim kurmaya ve geçiş sürecine yardım etmeye yardımcı olmakla görevlendirilir.
Danışman olarak çalışan sanayi ve örgüt psikologlarına proje çalışması yapılabilir. Bu, gamutu kapsam açısından çalıştırabilir; Sadece gözlemlemek, çalışanlarla görüşmek ve tavsiyelerde bulunmak için işe alınabilirler. Bu önerilere dayanarak, daha büyük bir planın yürütülmesine yardımcı olmak için getirilebilirler. Bazen, şirket birleşmeleri gerçekleştiği zaman, büyük geçişleri kolaylaştırmak için işe alınırlar.
Gördüğünüz gibi, bir endüstri ve örgüt psikoloğu rolü farklıdır. Her gün farklı bir takım hedefler ve zorluklar ortaya çıkıyor. Bu da, bu işgalin genel psikolojinin geniş alanı içinde bu kadar ilginç ve hızlı olmasının bir sebebi olabilir.
Fizik sınavı. Doktorunuz fiziksel bir muayene yapabilir ve sağlığınızla ilgili sorular sorabilir. Bazı durumlarda depresyon altta yatan bir fiziksel sağlık sorununa bağlanabilir.
Laboratuvar testleri. Örneğin, doktorunuz tam kan sayımı denen bir kan testi yapabilir veya tiroidinizin düzgün çalıştığından emin olmak için test edebilir.
Psikiyatrik değerlendirme Ruh sağlığı uzmanınız semptomlarınız, düşünceleriniz, duygularınız ve davranış kalıplarınız hakkında sorular sorar. Bu soruları yanıtlamak için bir anket doldurmanız istenebilir.
DSM-5. Ruh sağlığı uzmanınız, Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanmış olan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) listelenen depresyon kriterlerini kullanabilir.
Depresyon türleri / Depresyon Tedavisi
Majör depresyonun neden olduğu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Sahip olduğunuz depresyon tipini netleştirmek için doktorunuz bir veya daha fazla belirleyici ekleyebilir. Bir belirtici, aşağıdaki gibi belirli özelliklere sahip depresyonunuz olduğu anlamına gelir:
Endişeli sıkıntı – olağandışı huzursuzluk veya olası olaylar veya kontrol kaybı hakkında endişe ile depresyon
Karışık özellikler – eşzamanlı depresyon ve yüksek benlik saygısını içeren, çok fazla ve artan enerji içeren mani.
Melankolik özellikler – sabah erken uyanış, sabahları ruh halini daha da kötüleştirme, iştahta büyük değişiklikler ve suçluluk duygusu, ajitasyon ya da halsizlik hissiyle, zevk getirmek ve sabah erken uyanmakla ilgili bir şeye cevap vermemesi ile şiddetli depresyon
Atipik özellikler – mutlu olaylar tarafından geçici olarak neşelendirme, iştah artışı, aşırı uyku ihtiyacı, reddedilme duyarlılığı ve kollarda veya bacaklarda ağır bir duygulanma hissini içeren depresyon
Psikotik özellikler – kişisel yetersizliği veya diğer olumsuz temaları içerebilen sanrılar veya halüsinasyonlar eşliğinde depresyon
Katatoni – kontrol edilemeyen ve amaçsız hareket veya sabit ve esnek olmayan duruş içeren motor aktivite içeren depresyon
Peripartum başlangıç – gebelik sırasında veya doğumdan sonraki haftalar veya aylarda meydana gelen depresyon (postpartum)
Mevsimsel model – mevsim değişikliklerine ve güneş ışığına daha az maruz kalmaya bağlı depresyon
Depresyon belirtilerine neden olan diğer bozukluklar / Depresyon Tedavisi
Aşağıdakiler gibi diğer bazı bozukluklar, bir semptom olarak depresyonu içerir. Doğru bir teşhis almak önemlidir, bu yüzden uygun tedaviyi alabilirsiniz.
Bipolar I ve II bozuklukları. Bu duygudurum bozuklukları arasında yüksekler (mani) ile alçak (depresyon) arasında değişen duygudurum değişimleri sayılabilir. Bipolar bozukluk ve depresyon arasında ayrım yapmak bazen zordur.
Siklotimik bozukluk. Cyclothymic (sy-kloe-THIE-mik) bozukluğu, bipolar bozukluktan daha hafif olan yüksek ve alçak olanları içerir.
Yıkıcı duygudurum bozukluğu bozukluğu. Çocuklarda görülen bu duygudurum bozukluğu, kronik ve şiddetli sinirlilik ve sık sık aşırı öfke patlamaları olan öfke içerir. Bu bozukluk genellikle genç yaşta veya yetişkinlikte depresif bozukluk veya anksiyete bozukluğuna dönüşür.
Kalıcı depresif bozukluk. Bazen distimi (dis-THIE-me-uh) denir, bu daha az ciddi fakat daha kronik bir depresyon şeklidir. Genellikle engellenmemekle birlikte, sürekli depresif bozukluk, günlük rutininizde ve yaşam hayatınızdan sonuna kadar normal şekilde çalışmanızı engelleyebilir.
Regl rahatsızlığı. Bu, bir hafta önce başlayan ve döneminizin başlangıcından birkaç gün sonra gelişen hormon değişiklikleriyle ilişkili depresyon belirtilerini içerir ve sizin döneminizin tamamlanmasından sonra minimum veya geçmiştir.
Diğer depresyon bozuklukları. Bu, eğlence amaçlı ilaçların, bazı reçeteli ilaçların veya başka bir tıbbi durumun kullanılmasının neden olduğu depresyonu içerir.
Depresyon Tedavisi
İlaçlar ve psikoterapi depresyonlu çoğu insan için etkilidir. Birinci basamak doktorunuz veya psikiyatristiniz semptomları hafifletmek için ilaçları reçete edebilir. Bununla birlikte, depresyonlu birçok insan bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir akıl sağlığı profesyoneli görmekten de yararlanır.
Şiddetli depresyon varsa, hastanede kalışa ihtiyacınız olabilir veya belirtileriniz düzelene kadar ayakta tedavi programına katılabilirsiniz.
İşte depresyon tedavi seçeneklerine daha yakından bakın.
İlaçlar
Aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok antidepresan türü mevcuttur. Muhtemel yan etkilerin doktorunuz veya eczacınızla görüştüğünden emin olun.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar). Doktorlar genellikle bir SSRI reçete ederek başlar. Bu ilaçlar daha güvenli kabul edilir ve genellikle diğer antidepresanlara göre daha az yan etkilere neden olur. SSRI’lar arasında sitalopram (Celexa), essitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) ve vilazodon (Viibryd) bulunur.
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’ler). SNRI’lerin örnekleri arasında duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) ve levomilnasipran (Fetzima) bulunur.
Atipik antidepresanlar. Bu ilaçlar diğer antidepresan kategorilerinden herhangi birine düzgün bir şekilde uymuyor. Bunlar bupropion (Wellbutrin XL, Wellbutrin SR, Aplenzin, Forfivo XL), mirtazapin (Remeron), nefazodon, trazodon ve vortioksetin (Trintellix) içerir.
Trisiklik antidepresanlar. Bu ilaçlar – imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) ve protriptilin (Vivactil) gibi – çok etkili olabilir, ancak daha şiddetli yan etkilere neden olma eğilimindedir. antidepresanlar. Bu yüzden trisiklikler genellikle bir iyileşme olmadan bir SSRI denemediyseniz, reçete edilmez.
Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler). MAOI’lar – tranilsipromin (Parnate), fenelzin (Nardil) ve izokarboksazid (Marplan) gibi – tipik olarak diğer ilaçlar işe yaramadığında, reçete edilebilir, çünkü ciddi yan etkileri olabilir. MAOI’leri kullanmak, belirli peynirler, turşu ve şaraplar gibi bazı yiyecekler ve bitkisel takviyeler gibi gıdalarla tehlikeli (hatta ölümcül) etkileşimler nedeniyle katı bir diyet gerektirir. Bir yama olarak cilde yapışan daha yeni bir MAOI olan Selegilin (Emsam), diğer MAOI’lere göre daha az yan etkiye neden olabilir. Bu ilaçlar SSRI’larla birleştirilemez.
Diğer ilaçlar. Antidepresan etkilerini arttırmak için bir antidepresana diğer ilaçlar eklenebilir. Doktorunuz iki antidepresanı birleştirmeyi veya duygudurum düzenleyicileri veya antipsikotikler gibi ilaçları eklemenizi tavsiye edebilir. Anti-anksiyete ve uyarıcı ilaçlar da kısa süreli kullanım için eklenebilir.
Doğru ilacı bulmak
Bir aile üyesi bir antidepresana iyi cevap vermişse, size yardımcı olabilecek bir kişi olabilir. Ya da işe yarayan birisini bulmadan önce birkaç ilaç veya ilaç kombinasyonunu denemeniz gerekebilir. Bu, bazı ilaçların vücudunuzun ayarladığı gibi, tam etki göstermesi ve yan etkilerin hafiflemesi için birkaç hafta veya daha uzun süreye ihtiyaç duyduğundan, sabır gerektirir.
Kalıtsal özellikler, antidepresanların sizi nasıl etkilediğiyle ilgili bir rol oynar. Bazı durumlarda, mümkün olduğunda, genetik testlerin sonuçları (bir kan testi veya yanak çubukla yapılır) vücudunuzun belirli bir antidepresana nasıl tepki vereceği hakkında ipuçları verebilir. Bununla birlikte, genetiğin yanı sıra diğer değişkenler de ilaca verdiğiniz yanıtı etkileyebilir.
Aniden durdurma ilaç riskleri
İlk önce doktorunuzla konuşmadan antidepresan almayı bırakmayın. Antidepresanlar bağımlılık yapmazlar, ancak bazen fiziksel bağımlılık (bağımlılıktan farklıdır) oluşabilir.
Tedavinin aniden durdurulması veya birkaç dozun kesilmesi çekilme benzeri semptomlara neden olabilir ve aniden bırakılması ani bir depresyon bozukluğuna neden olabilir. Dozunuzu aşamalı ve güvenli bir şekilde azaltmak için doktorunuzla çalışın.
Antidepresanlar ve hamilelik
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bazı antidepresanlar, doğmamış çocuğunuza veya emziren çocuğunuza karşı artan bir sağlık riski oluşturabilir. Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Antidepresanlar ve artan intihar riski
Antidepresanların çoğu genellikle güvenlidir, ancak Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tüm antidepresanların reçete için en katı uyarı olan bir kara kutu uyarısı taşımasını gerektirir. Bazı vakalarda, 25 yaşın altındaki çocuklar, gençler ve genç yetişkinler, özellikle başlangıçtan ya da doz değiştirildikten sonraki ilk birkaç haftada antidepresan alırken intihar düşüncelerinde ya da davranışlarında artışa neden olabilirler.
Antidepresan alan herkes, özellikle yeni bir ilaca başlandığında veya dozajda değişiklikle birlikte, depresyon veya sıra dışı davranışların kötüleşmesi için yakından izlenmelidir. Siz veya tanıdığınız bir kişinin antidepresan alırken intihar düşünceleri varsa hemen doktora başvurunuz veya acil yardım alınız.
Antidepresanların ruh halini iyileştirerek uzun vadede intihar riskini azaltma olasılıklarının daha yüksek olduğunu unutmayın.
Psikoterapi
Psikoterapi, bir ruh sağlığı uzmanı ile durumunuz ve ilgili konular hakkında konuşarak depresyon tedavisi için genel bir terimdir. Psikoterapi ayrıca konuşma terapisi veya psikolojik terapi olarak bilinir.
Farklı psikoterapi türleri, bilişsel davranışçı terapi veya kişilerarası terapi gibi depresyon için etkili olabilir. Ruh sağlığı uzmanınız başka tipte terapiler de önerebilir. Psikoterapi size yardımcı olabilir:
Bir krize ya da diğer güncel zorluğa ayarlayın
Olumsuz inançları ve davranışları tanımlayın ve bunları sağlıklı, olumlu olanlarla değiştirin
İlişkileri ve deneyimleri keşfedin ve başkalarıyla pozitif etkileşimler geliştirin
Sorunları çözmek ve çözmek için daha iyi yollar bulun
Depresyonunuza katkıda bulunan sorunları tanımlayın ve kötüleştiren davranışları değiştirin
Hayatınızda tatmin ve kontrol duygusunu yeniden kazanın ve umutsuzluk ve öfke gibi depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olun.
Hayatınız için gerçekçi hedefler belirlemeyi öğrenin
Daha sağlıklı davranışlar kullanarak rahatsızlığı tolere etme ve kabul etme becerisini geliştirmek
Terapi için alternatif formatlar
Yüz yüze ofis oturumlarına alternatif olarak depresyon terapisi formatları mevcuttur ve bazı insanlar için etkili bir seçenek olabilir. Terapi, örneğin, bir bilgisayar programı olarak, çevrimiçi oturumlarla ya da video ya da çalışma kitapları kullanılarak sağlanabilir. Programlar bir terapist tarafından yönlendirilebilir veya kısmen veya tamamen bağımsız olabilir.
Bu seçeneklerden birini seçmeden önce, size yardımcı olabileceğini belirlemek için bu formatı terapistinizle tartışın. Ayrıca, terapistinize güvenilir bir kaynak veya program önerebilirse sorun. Bazıları sizin sigortanız tarafından karşılanmayabilir ve tüm geliştiriciler ve çevrimiçi terapistler uygun kimlik bilgilerine veya eğitime sahip değildir.
Depresyonla ilgili destek ve genel eğitim gibi mobil sağlık uygulamaları sunan akıllı telefonlar ve tabletler, doktorunuzu veya terapistinizi görmenin bir alternatifi değildir.
Hastane ve konut tedavisi
Bazı kişilerde depresyon o kadar şiddetlidir ki, hastanede kalmaya ihtiyaç vardır. Kendinize veya başkalarına zarar vermeniz tehlikesiyle karşı karşıya kalmazsanız veya kendinizi tehlikeye atamazsanız bu gerekli olabilir. Bir hastanedeki psikiyatrik tedavi, ruh haliniz düzelene kadar sakin ve güvenli kalmanıza yardımcı olabilir.
Kısmi yatış veya günlük tedavi programları da bazı insanlara yardımcı olabilir. Bu programlar, semptomları kontrol altına almak için gerekli olan ayakta destek ve danışmanlık sağlar.
Diğer tedavi seçenekleri
Bazı insanlar için, bazen beyin stimülasyonu terapileri olarak adlandırılan diğer prosedürler önerilebilir:
Elektrokonvülsif tedavi (ECT). ECT’de beyindeki elektrik akımı, beyindeki nörotransmiterlerin etkisini ve etkisini azaltmak için beyinden geçerek depresyonu rahatlatır. EKT genellikle ilaçlarla daha iyi geçinemeyen kişiler için kullanılır, antidepresanları sağlık nedenleriyle alamaz veya yüksek intihar riski altındadır.
Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS). TMS antidepresanlara cevap vermeyenler için bir seçenek olabilir. TMS sırasında, kafa derisine karşı yerleştirilen bir tedavi bobini, beyindeki sinir hücrelerini duygudurum düzenlenmesi ve depresyona yol açan sinir hücrelerini uyarmak için kısa manyetik darbeler gönderir.
Yaşam tarzı ve ev ilaçları
Depresyon genellikle kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir bozukluk değildir. Ancak profesyonel tedaviye ek olarak, bu kendi kendine bakım adımları size yardımcı olabilir:
Tedavi planınıza bağlı kalın. Psikoterapi seanslarını veya randevuları atlamayın. İyi hissetseniz bile, ilaçlarınızı atlamayın. Eğer durursanız, depresyon belirtileri geri gelebilir ve çekilme benzeri belirtiler de yaşayabilirsiniz. Daha iyi hissetmenin zaman alacağını kabul edin.
Depresyon hakkında bilgi edinin. Durumunuzla ilgili eğitim sizi güçlendirebilir ve tedavi planınıza bağlı kalmanızı sağlar. Ailenizi anlamalarına ve desteklemelerine yardımcı olmak için ailenizi depresyon hakkında bilgi edinmeye teşvik edin.
Uyarı işaretlerine dikkat edin. Depresyon belirtilerinizi neyin tetikleyebileceğini öğrenmek için doktorunuz veya terapistinizle çalışın. Bir plan yapın, böylece belirtileriniz kötüleşirse ne yapacağınızı bilirsiniz. Semptomlarda veya hissettiğinizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuza veya terapistinize başvurun. Uyarı işaretlerine dikkat etmeleri için akraba veya arkadaşlarına danışınız.
Alkol ve eğlence amaçlı ilaçlardan kaçının. Alkol veya uyuşturucu depresyon belirtilerini azaltıyor gibi görünse de, uzun vadede genellikle semptomları kötüleştirir ve depresyonun tedavi edilmesini zorlaştırır. Alkol veya madde kullanımı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
Kendine iyi bak. Sağlıklı yiyin, fiziksel olarak aktif olun ve bol bol uyku alın. Yürümeyi, koşu, yüzme, bahçıvanlık veya hoşunuza giden başka bir aktivite düşünün. İyi uyu, hem fiziksel hem de zihinsel esenliğiniz için önemlidir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ne yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Alternatif tıp
Alternatif tıp, geleneksel tıp yerine geleneksel olmayan bir yaklaşımın kullanılmasıdır. Tamamlayıcı tıp geleneksel tıbbın yanı sıra kimi zaman bütünleştirici tıp olarak adlandırılan geleneksel olmayan bir yaklaşımdır.
Alternatif veya tamamlayıcı tedaviye devam ederseniz riskleri ve olası faydaları anladığınızdan emin olun. Geleneksel tıbbı tedavi veya psikoterapiyi alternatif tıpla değiştirmeyin. Depresyon söz konusu olduğunda, alternatif tedaviler tıbbi bakım için bir alternatif değildir.
Takviyeler
Bazen depresyon için kullanılan takviyelerin örnekleri şunlardır:
Sarı Kantaron. Bu bitkisel takviye ABD’de depresyon tedavisi için Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanmamış olmasına rağmen, hafif veya orta depresyon için yararlı olabilir. Ama kullanmayı tercih ederseniz, dikkatli olun – St. John’s wort kalp ilaçları, kan inceltici ilaçlar, doğum kontrol hapları, kemoterapi, HIV / AIDS ilaçları ve sonra organ reddini önlemek için ilaçlar gibi bir dizi ilaçla etkileşime girebilir. bir nakli. Ayrıca, antidepresan alırken St. John’s wort almaktan kaçınmak, çünkü kombinasyon ciddi yan etkilere neden olabilir.
Aynı. “Sam-E” olarak telaffuz edilen bu besin takviyesi, vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasalın sentetik bir şeklidir. Ad, S-adenosilmetionin (es-uh-den-o-sul-muh-THIE-o-neen) için kısadır. ABD’de depresyon tedavisi için FDA tarafından onaylanmadı. Bu yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. SAMe bipolar bozukluğu olan kişilerde maniyi tetikleyebilir.
Omega-3 yağlı asitler. Bu sağlıklı yağlar soğuk su balıkları, keten tohumu, keten yağı, ceviz ve diğer bazı gıdalarda bulunur. Omega-3 takviyeleri depresyon için olası bir tedavi olarak incelenmektedir. Genel olarak güvenli kabul edilirken, yüksek dozlarda, omega-3 takviyeleri diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri tüketmenin depresyonun hafifletilmesine yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından emin olamazsınız. Ayrıca, bazı bitkisel ve diyet takviyeleri reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceği veya tehlikeli etkileşimlere neden olabileceğinden, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Zihin-beden bağlantıları
Bütünleştirici tıp uygulayıcıları, zihninizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmanız için uyum içinde olması gerektiğine inanırlar. Depresyon için yararlı olabilecek zihin-vücut teknikleri örnekleri şunlardır:
Akupunktur
Yoga veya tai chi gibi rahatlama teknikleri
Meditasyon
Rehberli görüntüler
Masaj terapisi
Müzik ya da sanat terapisi
tinsellik
Aerobik egzersizi
Hipnoz
Sadece bu terapilere dayanmak genellikle depresyonu tedavi etmek için yeterli değildir. İlaç ve psikoterapinin yanı sıra kullanıldığında yararlı olabilirler.
Başa çıkmak ve destek
Başa çıkma becerilerinizi geliştirmek için doktorunuz veya terapistinizle konuşun ve şu ipuçlarını deneyin:
Hayatını basitleştir. Mümkün olduğunda yükümlülükleri azaltın ve kendiniz için makul hedefler belirleyin. Kendinizi daha az hissettiğinizde kendinize daha az izin verin.
Bir dergiye yaz. Günlük tedavi, tedavinizin bir parçası olarak, ağrı, öfke, korku veya başka duyguları ifade etmenize izin vererek ruh halinizi iyileştirebilir.
Saygın kendi kendine yardım kitaplarını ve web sitelerini okuyun. Doktorunuz veya terapistiniz kitap veya web sitelerini okumayı önerebilir.
İzole olma. Sosyal aktivitelere katılmaya çalışın ve düzenli olarak aile veya arkadaşlarla bir araya gelin. Depresyonlu insanlar için destek grupları, benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilere bağlanmanıza ve deneyimlerinizi paylaşmanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi rahatlatmak ve yönetmek için yollar öğrenin. Örnekler meditasyon, ilerleyici kas gevşemesi, yoga ve tai chi içerir.
Zamanını yap. Gününü planla. Günlük görevlerin bir listesini oluşturmaya, yapışkan notları hatırlatıcı olarak kullanmaya veya organize kalmak için bir planlayıcı kullanmaya yardımcı olabilir.
Aşağıdayken önemli kararlar almayın. Depresyonda hissettiğiniz zaman karar vermekten kaçının, çünkü açıkça düşünemeyebilirsiniz.
Randevunuz için hazırlıklı olmak/ Depresyon Tedavisi
Birinci basamak doktorunuzu görebilir veya doktorunuz sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir. Randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.
Ne yapabilirsin
Randevunuzdan önce, bir listesini yapın:
Eğer yaşadığınız herhangi belirtiler randevunuza nedeni ilgisiz görünebilir herhangi dahil
Önemli stresler veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler
Dozajlar dahil, aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler veya diğer takviyeler
Doktorunuza veya ruh sağlığı uzmanınıza sormanız gereken sorular
Mümkünse, randevu sırasında verilen tüm bilgileri hatırlamanıza yardımcı olması için bir aile üyesi veya arkadaşınızı yanınıza alın.
Doktorunuza sormanız gereken bazı temel sorular:
Depresyon belirtilerimin en olası sebebi midir?
Semptomlarımın diğer olası nedenleri nelerdir?
Ne tür testlere ihtiyacım olacak?
Hangi tedavinin benim için en uygun çalışma olasılığı var?
Diğer sağlık koşullarına sahibim. Onları birlikte nasıl en iyi şekilde yönetebilirim?
Takip etmem gereken herhangi bir kısıtlama var mı?
Bir psikiyatrist veya başka bir akıl sağlığı profesyoneli görmeli miyim?
Önerdiğiniz ilaçların ana yan etkileri nelerdir?
Reçeteyi yazdığınız ilaca genel bir alternatif var mı?
Sahip olabileceğim broşürler veya diğer basılı materyaller var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?
Randevunuz sırasında başka soru sormaktan çekinmeyin.
Doktorunuzdan ne beklemeli? / Depresyon Tedavisi
Doktorunuz size bir kaç soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz herhangi bir noktaya gitmek için zaman ayırmak için onlara cevap vermeye hazır olun. Doktorunuz sorabilir:
Siz ya da sevdikleriniz ne zaman depresyon belirtilerinizi fark ettiniz?
Ne kadar depresyonda hissettin? Genel olarak her zaman kendinizi hissediyor musunuz, yoksa ruh haliniz değişiyor mu?
Ruh haliniz, duygularımdan çok mutlu (coşku dolu) ve enerjiyle dolu hissetmekten mi dönüyor?
Kendinizi hissettiğiniz zaman intihar düşünceleriniz var mı?
Semptomlarınız günlük yaşantınıza veya ilişkilere karışıyor mu?
Depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğu olan herhangi bir kan akrabanız var mı?
Başka hangi zihinsel veya fiziksel sağlık koşullarınız var?
Alkol içer misiniz ya da eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyor musunuz?
Geceleri ne kadar uyuyorsunuz? Zamanla değişiyor mu?
Neden terapiste gitmeli / Neden psikoloğa gitmeliyim
Bütün terapi deneyimleri birbirine benzemez, ne de olmalıdır. öncelikle basit bir soru ile başlamak lazım Terapiden ne istiyorsunuz? Bu önemlidir çünkü terapist ve danışan arasındaki bir çok başarı beklentilerinize bağlıdır..Neden psikoloğa gitmeliyim
Bir terapiste gitmek, belirli sorunlarınız olduğunda, kişilerarası problemleriniz olduğunda ya da genel olarak kendinizi hissettirdiğiniz zamanlar için iyi bir büyüme ve stabilize edici deneyim olabilir. Bir terapiste bir kaç aylığına gidebilir veya uzun süreli tedaviye başlayabilirsiniz – her biri farklı beklentilere ve hedeflere bağlıdır.
Çoğu kişinin bir terapiste gitme eğilimi olduğu zamanlar kriz sırasında. Bir kriz, hayatınızı tehlikeye attığınız, intihar ettiğiniz veya hayatınızı normal bir şekilde yaşamanız durumunda hissettiğiniz bir ani tehdittir. Bir krizin ne zaman ortaya çıkabileceğine dair örnekler şunları içerir: sevgiden sonra ölenler, ilişkilerde ayrılık, depresyon zamanları ya da tehlikede iseniz ya da bir şekilde zarar görmüşseniz. Bu noktada terapiye gitme sebebi, yaşamınızı, herhangi bir ani tehditte bulunmaması için stabilize edebilmektir. Bazen, bu sadece terapistin kriz danışmanlığını kullandığı kısa bir ziyareti gerektirir. Buradaki nokta, altta yatan motivasyonları ortaya çıkarmamak ya da uzun süreli tedavi için size ulaşmamak, fakat “müdahale” sağlamaktır. Ancak, bazen, insanlar bir terapistin bürosuna bir krizle girerler ve onu ortaya çıkarmak ya da üzerinde çalışmak istediğiniz şeyin altında yatan şeyler olduğunu fark ederler. Bu noktada artık müdahale değil, psikoterapiye giden yolda.Neden psikoloğa gitmeliyim
İnsanların bir terapiste gitmeleri için ortak olan bir başka zaman, uykusuzluk, erteleme, düşük dereceler, hatta depresyona maruz kalma gibi krizle ilgili olmayan özel problemlerdir. Bu genellikle psikoterapiden ziyade “danışmanlık” olarak adlandırılır. Tanımlayıcı faktörler, kişinin hayata karşı doğrudan bir tehdide sahip olmaması, ancak üzerinde çalışılması gereken belirli bir problemi olmasıdır. Birçok insan bilişsel davranışa gitme eğilimindedir. Akılda tutulması gereken bir şey, probleminizin bir semptom gibi olabileceğidir. Bunun bir örneği, bir terapistin ofisine giren bir kişi: okulda sorun yaşıyorlar. Bu kişiler arası problemler, bağımlılık veya alkolizm , yeme bozukluğu gibi birçok faktörün sonucu olabilir.Örneğin, danışman veya terapistin probleminizle çalışacak nitelikte olmayabilir veya zaman kısıtlamaları olabilir (okul, çalışan veya üniversite danışmanları genellikle uzmanlık ve zaman ile sınırlı olacaktır). Bu da sizi psikoterapiye yönlendirebilir.
Son olarak, en yaygın terapi türü olan ve şimdi de ölmekte olan bir sanat olan kişisel psikoterapi. Bu genellikle bir psikoterapist veya klinik psikolog ile gerçekleşir, Bazen insanlar daha neşeleyen problemler üzerinde çalışmak için psikoterapiye giderler. Çoğu zaman insanlar istikrar için değil, büyümeye devam etmek ve gelişmek için giderler. Bunun bir örneği, bir ilişki ile uğraşan 15 yıldır beraber olan bir çift. Bir kriz müdahalesi veya belirli bir sorun olarak meseleyi ele almak, çiftin getirdiği şey olabilir ama yıllar süren kızgınlık, çevresel baskı, aile içinde ölüm, vb. İnsanların psikoterapiye girmesinin sebebi psikolojik problemler üzerinde çalışmaktır. Bu, istismar edilmekten ve samimiyet sorunlarından, sizi aşırı yorgunluğa sürükleyen, boğucu bir aileye sahip olmak arasında değişebilir. Gördüğünüz gibi bunlar, müdahale veya danışmanlığın sağlayacağından daha derinlemesine bir analize ihtiyaç duyan problemlerdir. Psikoterapi genellikle uzun vadeli bir sorumluluktur, ancak kısa süreli tedavi bir süredir “içerde” olmuştur ve doğru koşullar altında etkili olabileceğini gösteren çalışmalar olmuştur. Bu, tartışmayı düşündüğünüz bir terapistle en iyi şekilde yapılan bir tartışmadır – durumunuzun bir değerlendirmesine dayalı olarak size tavsiyelerde bulunacaklardır.
Bir terapiste gitmek için “büyük” bir probleminiz olması gerekmez. Sadece sorununla baş edememek ya da mutsuz hissetmek iyi bir terapi adayı yapar. Gösterdiğim gibi, terapi, diğerlerinden daha belirli zamanlarda daha uygun olabilecek birçok farklı seviyeye sahip olabilir. Öyleyse, neden terapiste gitmeli? Şimdi insanların bir tanesine gitmesinin bazı nedenlerini okudunuz, terapinin akıl sağlığınızı iyileştirme taahhüdü olduğunu hatırlayın, ve bazen bu bir terapistle yapılabilir
Psikiyatrist, Klinik Psikolog ve Psikoterapist arasındaki fark nedir?
Psikiyatristler, klinik psikologlar ve psikoterapistlerin hepsi psikolojik sıkıntı ya da akıl hastalığı olan insanlara yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiştir.
Psikiyatri
Eğitim
Psikiyatri genel uygulama, cerrahi, genel tıp veya pediatri gibi tıbbi bir uzmanlık alanıdır. 5 yıl boyunca doktor olarak ve Birleşik Krallık’ta (tıpkı diğer tıbbi uzmanlıklarda olduğu gibi) psikiyatride uzmanlaşmaya başlamadan önce hastanelerde “Vakıf” işlerinin 2 yıl daha devam etmesini sağlayın. Royal College of Psychiatrists’in iki profesyonel sınavını geçmek için 4 yıl daha gerekiyor, daha sonra uzmanlaşabilirsiniz.
Teorik arka plan
Diğer tıp alanlarında olduğu gibi, psikiyatri de bilgisini alışılmadık ve üzücü durumların gözlemlenmesi yoluyla kurar. Birlikte ortaya çıktığı düşünülen düşünceler, duygu ve davranış kümelerini – ya da “sendromları” tanımlamaya çalışan bir tanılama sistemi kullanıyor. Daha sonra sosyal, psikolojik ve herhangi bir fiziksel neden bulmak için etkili yardım yöntemleri bulmak amacıyla araştırılır.
İş
Psikiyatristler her yaştan insanla çalışırlar, ama genellikle bir çeşit tıbbi tedavi gerektirebilecek şizofreni gibi daha ciddi rahatsızlıkları olan kişilerle çalışırlar. Bu genellikle, ancak her zaman değil, ilacın reçetesini içerir. Bir psikiyatrist psikolojik ve sosyal faktörleri göz önünde bulundurabilir ve herhangi bir tedavi planını bireyin ihtiyaçlarına göre düzenleyebilir.
Klinik Psikoloji
Eğitim
Klinik Psikolog, üniversitede psikoloji derecesi kazanmış olacak. Klinik Psikologlar ilgili sağlık hizmetlerinde daha fazla deneyim kazandıktan sonra üniversitede onaylanmış bir eğitim programında 3 yıl süreyle doktora eğitimini yaparlar. Bu süre zarfında deneyimli psikologların gözetiminde hastalarla çalışmakta ve bir akademik doktora ve ilk derecelerine kadar çalışmaktadırlar. Yetişkinler, çocuklar, yaşlı yetişkinler ve öğrenme güçlüğü olan kişilerle eğitim yerleşimlerini tamamlarlar.
NHS ortamlarında çeşitli psikolojik terapi modelleri (genellikle Bilişsel Davranışçı Terapi ve en az bir diğer model, örneğin psikodinamik / sistemik) kullanarak ve NHS organizasyonunda istişari olarak çalışacak şekilde eğitilmişlerdir. Hizmet geliştirmede araştırma yöntemleri ve becerileri de öğrenirler.
Teorik arka plan
Psikoloji tarihsel olarak, hem normal hem de anormal zihin durumlarını araştırmak için daha resmi bir deneysel yaklaşım uygulamıştır, bununla birlikte fizyolojik olanlardan ziyade psikolojik mekanizmaların açıklığa kavuşturulması üzerinde durulmuştur.
İş
Günlük çalışmalarında, klinik psikologlar, yeme bozukluğundan şizofreni ve demanstan çok çeşitli problemler ve danışan grupları ile psikolojik olarak çalışacaklardır. Çoğu klinik psikolog, bilişsel davranışçı terapi veya nöropsikoloji gibi belirli bir değerlendirme veya terapi türünde uzmanlaşacaktır.
Psikoterapi
Eğitim
Bir psikoterapist, tıp ve psikoloji dahil herhangi bir profesyonel geçmişe sahip olabilir – ya da hiç. Bununla birlikte, bir psikoterapi eğitimi genellikle bu disiplinlerden birinden ayrıdır.
Teorik arka plan
Günümüzde bulunabilen, zihnin nasıl çalıştığına ve ilişkili müdahale yöntemlerine dair farklı teorileri olan çok çeşitli psikoterapi türleri vardır. Farklı terapiler farklı insanlara ve farklı sorunlara uyar. En yaygın olanı bilişsel davranışçı terapidir (CBT). CBT’de terapist, bir müvekkilinin hayatlarına müdahale edebilecek yararsız düşünme biçimlerine bakmasına ve değiştirmesine yardımcı olur.
Geleneksel psikanaliz terapisi, erken ilişkilerin önemine ve bu şablonların bir kişinin şu andaki davranışını nasıl etkilediğine daha fazla bakar.
Danışmanlık, bireyin sorunlarını açıklığa kavuşturma ve kendi çözümlerine ulaşma yeteneğini vurgular.
İş
Bir psikoterapist, bire bir olarak bireylerle veya benzer bir sorunu olan insan grupları ile çalışabilir. Bireysel toplantılar haftada bir veya iki kez, BDT’de olduğu gibi ya da psikanalitik terapi ile haftada 5 kez yapılabilir.
Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?
Eğer varsa ruh sağlığı kaygılarınız varsa yardım istemelisiniz. Ama nereye gideceksiniz? Ne tür bir doktorla konuşman gerektiğini nereden biliyorsun? Bir psikiyatrist veya psikolog mu arıyorsunuz?Farkın ne olduğundan emin değilsen,
Benzerlikler var, ama önemli farklılıklar da var. İşte sizin için hangisinin uygun olduğuna karar vermek için bilmeniz gerekenler.
Nasıllar
Psikiyatristler ve psikologlar, zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkmanıza yardımcı olacak farklı türde uzmanlardır. Psikiyatristler ve psikologlar da problemler hakkında konuşabilirsiniz. Günlük yaşamınızdaki sorunları yönetmek için size araçlar sağlamayı amaçlamaktadırlar.
Nasıl Farklılar?
Eğitim
Psikiyatristler tıp doktorları ( tıp fakültesinden mezun) olan ve ruh sağlığı bozukluklarının değerlendirilmesi ve tedavisinde ikamet 3 yıl eğitim alırlar.
Psikologlar, psikoloji alanında, akıl ve insan davranışlarını inceleyen bir lisans ve klinik psikoloji yüksek lisans derecesine sahiptir. Tıp doktoru değiller. Bir psikolog felsefe doktorasına veya klinik veya psikoloji psikolojisindesahip olabilir. Tipik olarak 2 yıl staj yaparlar. Psikiyatristlerin aksine, psikologlar psikolojik testler (IQ testleri veya kişilik testleri gibi) vermede de eğitilmiştir.
Tıp eğitimi nedeniyle psikiyatristler ilacı reçete edebilir – muhtemelen iki alan arasındaki en yaygın farktır.
Yaklaşım
Hem psikiyatristler hem de psikologlar tipik olarak psikoterapiyi uygulamak için eğitilirler – hastalarıyla problemleri hakkında konuşurlar. Fakat arka plandaki ve eğitimdeki farklılıklar zihinsel sağlık sorunlarınızın çözümünde farklı yaklaşımlara dönüşür.
Psikologlar davranışlarına yakından bakarlar. “Eğer depresyondaysanız ve yataktan kalkamıyorsanız, davranışsal bir aktivasyon var demektir” diyor Amerikan Psikoloji Derneği’nin direktörü olan C. Vaile Wright. Psikologlar uyku düzenini, yeme modellerini ve soruna neden olan veya katkıda bulunan olumsuz düşünceleri izleyecekler .
Kimi Arayalım?
Bir psikiyatristi görmenin olası bir avantajı, tıp doktoru olarak, altta yatan tıbbi sorunları veya duygusal veya davranışsal belirtilere neden olabilecek ilaç etkilerini değerlendirmek için bilgi ve eğitime sahip olmasıdır. Psikiyatristler ayrıca birinci basamak doktorunuz veya diğer uzmanlarınızla daha kolay çalışabilirler.
psikologlarla çalışmanın faydası sizinle daha geniş yelpazede psikoterapi ile inceleme altına alır ve ilgilenir
Psikiyatristler genellikle fiziksel depresyon , bipolar bozukluk veya şizofreni gibi ciddi fiziksel sağlık problemleri için, fiziksel semptomların şiddetli olabileceği ve temel bakımını almanın zor olabileceği için genellikle daha resmi eğitim ve tedavi seçenekleri mevcuttur.
Daha az ciddi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde, gördüğünüz kişi genellikle kişisel tercih meselesi olabilir. .
Wright, seçiminizin sahip olduğunuz problemin türüne göre yönlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Klinik olarak depresyona girmiş bir kişi ilaç kullanmaktan faydalanabilirken, fobisi olan bir kişi psikologla tedaviyi en etkili seçenek olarak bulabilir. Genellikle, eğer bir psikolog ağır belirtileri ( intihar eğilimi veya aşırı irrasyonel düşünceler gibi) hissettiği bir kişiye davranıyorsa, bir tanıyı açıklığa kavuşturmak ve muhtemelen ilaçları reçete etmek için bir psikiyatristle görüşmeyi önerebilir.
Psikolog veya Psikiyatrist: Sizin için hangisi doğru?
Çiftler terapisi ve evlilik danışmanlığı aynı şey için iki isimdir: İnsanların ilişkileri üzerinde çalışmasına yardımcı olmak. Evlilik ve aile terapistleri, akıl sağlığını ve tüm ailenin esenliğini etkileyen sorunlarla uğraşan çiftlere ve ailelere rehberlik sunmaktadır.
Ne yaparlar
Evlilik ve Aile Terapisi
Çiftler terapistleri ve evlilik danışmanları, depresyon ve anksiyete, madde bağımlılığı ve TSSB gibi diğer psikologlarla aynı sorunların bazılarını ele alırlar. Fakat yaptıkları çalışmalar hedef gruplarına ve aileye özgü konulara odaklanıyor. Aile danışmanlarının karşılaştığı bazı ortak sorunlar evlilik çatışmaları, ergen davranış sorunları, aile içi şiddet ve kısırlık ile ilgili konulardır.
Evlilik ve aile terapistleri, insanların aile içinde nasıl davrandıklarını gözlemler ve ilişki sorunlarını tanımlar. Ardından, her bireyin ihtiyaçlarının karşılanması ve aile biriminin herkesin yararı ve mutluluğu için çalışabilmesi için tedavi planları oluşturuyorlar.
İhtiyacınız Olan Beceriler
Evlilik ve Aile Terapisi
Başarılı bir çift terapist veya evlilik danışmanı olmanız için hangi kişilik özelliklerini ve profesyonel becerileri öğrenmeniz gerektiğini öğrenin.
Sahip olmalıdır…
Güçlü kişilerarası beceriler
Sınırları temizle
Yüksek etik standartlar
İşbirliği arzusu
Hedef belirleme becerileri
Çiftler Terapisti veya Evlilik Danışmanı Nasıl Olunur?
Evlilik danışmanları için lisans ve sertifikasyon yönergeleri devlete göre değişir. Eğitiminize başlamadan önce durumunuzdaki yönergeleri kontrol ettiğinizden emin olun.
1
Lisans Derecesi Alın
Psikolojide bir lisans derecesi kazanmak, terapist ya da danışman olmak için ilk adımdır.
2
Gelişmiş Derecesi Alın
Çoğu devlet profesyonel danışmanlık veya evlilik ve aile terapisinde yüksek lisans derecesi gerektirir.
3
Klinik Deneyim Alın
Çoğu eyalet, size lisans vermeden önce iki yıllık klinik deneyim kazanmanızı gerektirir.
4
Evlilik ve Aile Terapi Sınavını Geç
Birçok eyalette ayrıca Evlilik ve Aile Terapisi Düzenleme Kurulları (AMFTRB) Derneği tarafından verilen sınavı almanız ve geçmeniz gerekmektedir.
5
Eyaletinizde Lisans Başvurusu Yapın
Evlilik ve aile terapisi yapmak için eyaletiniz tarafından lisanslanmış olmanız gerekir. Özel gereksinimler için eyalet düzenleme kurulunuzu kontrol edin.
Maaş Karşılaştırması
Evlilik ve aile terapistleri iyi bir yaşam kurabilirler. Ancak maaşlar, konuma, yılların deneyimine ve çeşitli diğer faktörlere göre büyük ölçüde farklılık gösterir. ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu’na göre, evlilik ve aile terapistleri, 49,170 dolarlık bir maaş alıyor.
$ 54.560 Okul ve Kariyer Danışmanları
$ 49.170 Evlilik ve Aile Terapistleri
$ 34.670 Rehab danışmanları
$ 42.150 Ruh Sağlığı Danışmanları
Kaynak: ABD İşgücü İstatistikleri Bürosu ‘2018-19 Mesleki Outlook El Kitabı.
* Belirtilmeyen maaş bilgileri, not edilmedikçe ulusal ortalamayı temel alır. Fiili maaşlar, alandaki uzmanlık, konum, yılların deneyimi ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Ulusal uzun vadeli istihdam artışı projeksiyonları yerel ve / veya kısa vadeli ekonomik veya iş koşullarını yansıtmayabilir ve gerçek iş büyümesini garanti edemez.
Tabiki türkiyede böyle değil . Türkiyede eğer bir yerde çalışıyorsanız muhtemel alacağınız maaş 2000- 4000 TL arasındadır
İş büyümesi
Evlilik ve aile terapistlerinin istihdamının 2026 yılına kadar yüzde 20 büyümesi beklenmektedir. Bu, bütün meslekler için tahmin edilen yüzde 7’lik büyümeden çok daha yüksektir. Ulusal uzun vadeli istihdam artışı projeksiyonları yerel ve / veya kısa vadeli ekonomik veya iş koşullarını yansıtmayabilir ve gerçek iş büyümesini garanti edemez.
Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip
Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler ve nasıl kucaklaşır
Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip
Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer “olumsuz duygular”, insan deneyiminin bir parçasıdır. Hepsi strese yol açabilir ve çoğu zaman kaçınılması, göz ardı edilmesi ya da başka şekillerde reddedilebilecek duygular olarak görülebilir, ama onlar da bizim için de sağlıklı olabilirler. Daha iyi bir yaklaşım, onları inkar etmeden yönetmek ve bunun için çeşitli nedenler var.
Olumsuz Duyguları Yönetme
Olumsuz duyguları “yönetmek” fikri karmaşıktır. Bu, onları hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez – başa çıkmayı önleme aslında bunu yapmaya çalışan bir başa çıkma şeklidir ve genellikle geri tepebilir. Aynı zamanda bu olumsuz duyguların hayatınıza, ilişkilerine ve stres seviyenize zarar vermesine izin vermeyeceği anlamına da gelmez. Örneğin, yönetilmeyen öfke, eğer izin verirsek ilişkileri yıkmaya zorlayabilir.
Olumsuz duyguları yönetmek, onları hissettiğimiz gerçeğini benimsemek, neden bu şekilde hissettiğimizi ve kendimizi bırakmadan önce bize gönderdikleri mesajları almamıza ve ilerlememize izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ama duygularımız kesinlikle bir şeyleri bize bildiren haberciler olacak şekilde tasarlanmıştır ve dinlersek bu mesajlar çok değerli olabilir. Daha sonra bunun üzerinde daha fazlası olacaktır.) Olumsuz duyguları yönetmek de demek oluyor. Bizi üzeceklerine izin vermiyorlar; biz olabilir onları kontrol altında tutmak onları hissediyor inkar etmeden.
Olumsuz Duygular ve Olumlu Duygular
Sözde olumsuz duygulardan söz ettiğimizde, bu duyguların kendi içlerinde “kötü” olduğu gibi olumsuz olmadıklarını, ancak pozitifliğin aksine olumsuzluk alanı içinde olduklarını hatırlamak önemlidir . Duygular mutlaka iyi ya da kötü değildir; bunlar, bizi oluşan olaylara daha fazla dikkat etmemize izin veren sinyallerdir, ya da bizi belirli bir deneyimden daha fazlasını yaratmak için motive etmemizi sağlar.
Bazı duygulardan farklı olarak, deneyimlemek her zaman hoş olmaz, ama çoğu duygu gibi, bir sebepten dolayı var olurlar ve aslında hissetmek oldukça faydalı olabilirler.
Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler?
Öfke , korku , kızgınlık , hüsran ve endişe , birçok insanın düzenli olarak deneyimlediği ama kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Ve bu anlaşılabilir bir şey – onlar bizi rahatsız edecek şekilde tasarlandı. Bu olumsuz duygusal durumlar, bedeninizde ve zihninizde rahatsızlık yaratabilir, bu da rahatsızlık verir, ancak stres kronikleşirse veya bunaldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimse rahatsız edilmekten hoşlanmaz, bu yüzden bu duygulardan kurtulmak doğaldır ve yönetilmeyen stresin tehlikeleri gerçektir. Ancak, insanların bazen bu duyguların sonsuza kadar süreceği veya duyguların kendilerinin de problem olduğu duygusu vardır.
Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip
Daha sık, bu duygular bizlere de mesajlar gönderebildikleri için afetlerdir. Öfke ve endişe , örneğin, bir şeyin değişmesi gerektiğini ve belki de refahımızın tehdit edildiğini gösterir. Korku, güvenlik düzeyinizi artırmak için bir itiraz. Küskünlük, bir ilişkide bir şeyi değiştirmemizi motive eder. Hayal kırıklığı da var. Temel olarak, olumsuz duyguların bizi bir şeyin değişmesi ve bizi bu değişimi yapmak için motive etmesi gerektiği konusunda uyarması için varız.
Pozitif psikoloji psikologları ayrıca, umut, neşe ve şükran gibi olumlu duygusal durumlara pek çok yarar sağlarken, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de bulunduğunu ileri sürmektedirler. İyimserlik, örneğin, sağlık ve mutluluk için kişisel faydaların yanı sıra birçok yararlı sonuca bağlanmıştır. Ancak kontrol edilmeyen iyimserlik, gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayba yol açabilecek tehlikeli risklere ve beraberinde getirebilecek olumsuz duygulara yol açabilir. Bununla birlikte, endişe gibi daha rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı yaratabilecek ve tehlike yaratabilecek değişiklikler yapmak için motivasyona yol açabilir.
Olumsuz duygularımızı görmezden gelmemenin önemli bir parçası budur – onlar bizi güvende tutmak ve pozitif duyguların olduğu gibi yaşamlarımızı iyileştirmek için bizi motive etmek için tasarlanmıştır.
Olumsuz Duyguları Yönetmenin En İyi Stratejileri
Pozitif psikoloji alanı, sadece bizi mutlu eden, dirençli ve gelişebilen, aynı zamanda mutluluğun karanlık tarafına odaklanan bir “ikinci dalga” araştırması yaşamaktadır. Son zamanlarda, olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediğine ve onlarla ne yapacağımıza ve süreç boyunca duygusal olarak nasıl sağlıklı kalacağımıza dair daha fazla şey öğrendik . Olumsuz duygular için yararlar olduğu gibi, bu doğal halleri deneyimlemek için kendimizi utandırdığımız ve onları reddetmeye çalıştığımız ya da kendimizi yaptığımızdan daha olumlu hissettiğimiz gibi davranmaya zorladığımız “yanlış pozitifliğe” yönelik zararlar vardır . Olumsuz durumları kabul etmek ve hatta benimsemek için daha iyi bir strateji, aynı zamanda bu rahatsız edici duyguları özgün bir şekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunmaktır.
Olumsuz duyguları kabul etmek ve işlemek için bir araç olarak önerilmiş ve tavsiye edilen çeşitli stratejiler ve bu araştırma ile geliştirilmekte olan yeni teknikler akılda bulundurulmaktadır. Belirli bir grup yaklaşım terapistler ve koçlar arasında popülerlik kazanmaktadır. Ceri Sims’in araştırmasında ana hatlarıyla belirtildiği gibi, bu teknikler kısaltmaya sahiptir: UMUT TEZLERİ. İşte bu, şunları gerektirir:
T – Öğret ve öğren. Bu, öz farkındalığı benimsemek, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki kişisel bilgileri arttırmak ve strese ve diğer duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini ifade etmek demektir. Bu, ne zaman üzgün olduğunuzu ve neden olduğunu anlamanızı ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenizi sağlar.
E – Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade eder ve etkinleştirir. Bu biraz daha karmaşık görünüyor ama sadece ne olup bittiğini kabul etmek için kendi içinde açıklık ve merakı teşvik içerir .
A – Kabul et ve arkadaş ol. Kendi kendine şefkatini ve hüsranla ilgili hoşgörüyü arttırmaya aktif olarak odaklanmak son derece faydalı olabilir .
R – Yeniden değerlendirme ve yeniden çerçeveleme. Farklı şeyleri görmek için bilişsel davranışçı yaklaşımları kullanabilirsiniz.
S – Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarına ve kendi şefkatinize hissetme duygularınızı artırabilen sevgi dolu şefkat meditasyonunun uygulanmasını içerebilir .
H – Hedonik esenlik / mutluluk; Araştırmalar, 3’e 1 oranında pozitif ve negatif duygulara sahip olmanın son derece faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu da, hayatınıza pozitif deneyimler eklediğiniz, mutlu anılara odaklandığınız ve başarıların tadını çıkarabileceğiniz anlamına geliyor. Vakit geçirdiğiniz zaman, iyi hissetmek.
O – Gözlemleyin ve katılın; Hayattaki şeylere dikkat ve yargısal olmayan şekilde katılmaya çalışın .
P – Fizyoloji ve davranışsal değişiklikler; Rahatlama , nefes egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın .
E – Eudaimonia; Bu, yaşamdaki hedefler ve özgünlük duygusu için çabalamak anlamına gelir.
Ek Stratejiler
Olumlu duygusal durumları ve olumsuz yönlülük duygularına karşı kişisel dayanıklılığı arttırmak için önerilen diğer stratejiler vardır, böylece olumsuz duygu durumları ezici hissetmez. Ve pozitiflik araştırması nedeniyle, bunun kendi başına yararlı bir şey olabileceğini biliyoruz. İşte olumsuz duygularla baş etmek için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.
En İyi Olası Kendi Kendine Egzersiz
Bu, öngördüğünüz şeyi – siz tahmin ettiniz – mümkün olan en iyi benliğinizi ve neye benzeyeceğini içerir. Bu alıştırmanın her ikisinin de kalıcı faydaları beraberinde getirdiği ruh halini ve iyimserlik duygusunu getirdiği gösterilmiştir. Bu, bir dergi çalışması veya sadece bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak temelde gelecekte hayatınızı tasarlamayı ve yaşayabileceğiniz en iyi yaşamı, kendinizin olabildiğince en iyi halini hayal etmenize meydan okumanızı gerektirir.
Araştırmalar, iki hafta boyunca günde beş dakika boyunca bu aktiviteyle meşgul olan insanların, günlerinde sadece aktiviteleri düşünerek aynı zaman harcayan insanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadıklarını göstermiştir. Günde beş dakika, bu zamanın harika bir kullanımı.
Şükran mektubu veya ziyaret
Bu aktivite pozitif psikoloji öğrencileri ile popülerdir. Hem küçük hem de büyük olanlar için sizin için iyi şeyler yapan insanlara şükran duymanızı içerir. Bu, bir ilkokul öğretmeni için size en iyi olmak için ilham veren ya da bir komşuyı ziyaret etmeleri için onlara ne kadar minnettar olduğunuzu bilmelerini sağlayan bir mektup olabilir. Sizin için ne yaptıklarını, sizin için ne ifade ettiğini ve onlara minnettar olduğunuzu ifade eden herhangi bir mektup veya kişisel gezi ve konuşma olabilir. Bu faaliyetler, şükranın alıcısı olan kişilere büyük faydalar getirmektedir, ancak şükran duygularını ifade eden kişiye daha da fazla olumlu duygular getirdiği bulunmuştur. Bu aktiviteye katılan çoğu insan, günler hatta haftalar sonra hala olumlu duygular hissettiklerini bildirmektedir.
Bir “Kişisel Gün” / “Ruh Sağlığı Günü” / “Günlük Tatil” almak
Bu, bir kalabalik almak gibidir, ancak normal programınızda sahip olduğunuz stresi en aza indirirken bir tatilde geçireceğiniz pozitif deneyimlerle dolu bir gün yaratmayı içerir. Pozitif duygusal durumlardaki bir artışın daha büyük bir iyimserlik ve esneklik hissi yaratabildiği ve pozitif stresin günlük olarak en aza indirilmesi avantajına sahip olduğu, diğer pozitiflik geliştirme alıştırmalarının da takip ettiği aynı öncülde çalışır. (Bu, kronik stresden ve duygusal olarak iyileşme şansından hoşnut olabilir . ) Bunu yapmak için, zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir gün yaratın .
İstanbul da uzman klinik psikolog kadrosu ile Yetişkin terapisi, ergen ve çocuk danışmanlığı, aile ve çift terapisi, eğitimler ve grup çalışmaları alanında yetkin uzman kadrosuyla ihtiyaç duyduğunuz her an yanınızda olabilecek bir merkez arıyorsanız Psikohelp Eğitim ve Danışmanlık Merkezinden bir randevu almanızı öneririz.
Psikohelp’te öncelikle dilerseniz başvurduğunuz konuyla ilgili dilediğiniz uzmanla ücretsiz bir öngörüşme sağlayabilir, yapılacak çalışmalar ve süreç hakkında bilgi alabilirsiniz.
Yetişkin terapisi aile, sosyal ve iş yaşamınızda karşılaştığınız sorunları ve ilerlemek istediğiniz alanları kapsar.
Çocuk ve ergen danışmanlığı, çocuğunuzun gelişimsel , davranışsal veya psikolojik sorunlarını kapsar.
Aile ve çift terapisi, partnerinizle yaşadığınız genel iletişim ve cinsel sorunları kapsar.
Bunun yanında merkezimizde çeşitli kişilik, zeka, mesleki ve gelişim testleri uygulanmaktadır
Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir? / sanırım seksi olmak, sevgi ve cinsiyet için güzellikten çok daha önemlidir ; ve ayrıca hızlı bir şekilde tanımlanabilir. Eğer güzel bir kadın / adam görürsem, görünüşü takdir edebilirim ama ona cinsel olarak ilgi duymuyoruz Kendimiz hem seksi hem de güzel görünmek isteriz
Hem seksi hem de güzel olmak romantik çekimi arttırır . Hangisi daha baskın? Ve hangisi daha olumlu alandır? Cevap belli değil.
Güzel olmak ve seksi olmak /Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir?
seksimi olmak istersin yoksa güzel mi
Güzellik, estetik duyuları, özellikle de görmeyi sevindirici olarak karakterize edilir; Seksi cinsel heyecan duygularına neden olarak tanımlanır. Bir meslektaşım, bir zamanlar güzel insanları, onları sokaklarda yürürken, yürümeyi bıraktığınızı, vay derken ve onlara geri baktığınız kişiler olduklarını söyleyerek güzel insanlar olarak nitelendirdi. Güzelliği, ikinci bir bakış açısını gerektirir ve durup onu buna dikkat etmeye zorlar. Ortak ifade gittikçe, “Gözlerimi senden alamamıştım, çok güzelsin.”e dönüyor
Seksi olmak etkileşim ile daha çok ilişkilidir, güzel olmak, bir başkasıyla ortak etkileşimlerden bağımsız olarak, kişinin ne olduğu ile daha ilgilidir. Algının tutumu ve olası etkileşimleri çok önemlidir. Seksi olarak nitelendirilmek, onu söyleyen kişiye ilgi duyuyorsanız, gurur verici olabilir; eğer değilse hakaret olarak algılanabilir.
Seksiden daha geniş bir anlamı olan güzel, sadece fiziksel görünüme değil, aynı zamanda içeride bir tür güzelliğe işaret eden daha geniş bir anlama sahipse, gurur verici olarak algılanır. Seksi olduğu bir kadına söyleme genellikle kısa etkileşimlere işaret eder; Güzel, daha geniştir ve daha ciddi bir tutum gösterebilir; Evlenmeyi düşündüğün kadın olabilir. Güzel, şehvet daha derindir. Seksi genellikle “ateşli” olmakla ilişkilendirilir, yani ısı algılayıcı tarafından hissedilir. Güzel olmak, algılayıcıdan bir miktar uzaklığa işaret eden “soğuk” olmakla ilişkilendirilebilir.
Cinsel çekicilik, sadece dik dik bakmaktan daha ileriye gider. Cinsel istek, harekete hazır olmanızı artırır ve sizi gerçek ortak etkileşimlere doğru yönlendirir. Bu anlamda, seksi romantik bir bağ kurmak için gerçekten daha elverişlidir. İnsanların seksi bir kişiye güzel birinden daha yaklaşması daha olasıdır. Seksi olmak bir tür davet olarak görülürken, güzellik bir mesafe kat eder.
Cinselliğin romantik alanla sınırlı olmasına rağmen , seksi olmak başka olumlu özelliklere sahip olmaya bağlıdır. Böylece güvenin , dürüstlüğün, yeteneğin, parlaklığın ve iyi davranışların çok seksi olduğu iddia edilir . Bu, bilgelik , şefkat, nezaket ve sosyal statü gibi yüksek övgüye değer nitelikleri nedeniyle kişinin daha çekici olduğunu düşündüğü “ kişilik halindeki” ile uyumludur . Gerçekten de yüzlerce İtalyan kadınla yapılan bir araştırma, üçte ikisinin “sosyal olarak saygı duyulan konumlardaki güçlü insanlar” ile daha fazla cinsel tatmin bulduğunu gösteriyor.
Yukarıdaki düşüncelere rağmen, güzellik hala seksi olmaktan daha geniştir. Güzellik pek çok aleme atfedilebilir. Böylece, güzel kişilik ve manzaradan bahsedebiliyoruz. seksi kişilik ya da manzara hakkında değil. Güzelliğin yargıları da daha fazla kabul görmektedir; Kişinin cinsellik derecesini değerlendirmek, kişisel ve kültürel farklılıklara daha çok bağlıdır. Güzelliğin daha fazla evrenselliği ve daha geniş ve daha büyük değeri nedeniyle, çoğu insan sadece seksi olmaktan ziyade güzel olarak değerlendirmeyi tercih ederdi. Bununla birlikte, romantik alanla sınırlı olduğunda, cinsellik ilk romantik bağlantıyı kurma şansı daha yüksektir.
Amsterdam’ın Red Light Bölgesi’nden bir örnek /Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir?
“Herkes seksi olmak istiyor.” Brad Goreski
Kendisini diğerlerinden üstün görenler, romantik bağı oluşturma ve geliştirme konusunda daha az yatırım yapma ve ilişkide imtiyazlı bir statüyü hak ettiklerini düşünmeleriyle muhtemeldir; buna göre, iyi partnerler olmayabilirler. Bir örnek vermek gerekirse, ortalama görünümlü bir kadının güzel komşusundan daha fazla dikkat çekiyor olduğunu fark ettim. Bunu, erotik bağlantının uygunluk ve haklılık yönleri ışığında açıkladım. Güzel kadın, diğer güzel insanlar gibi, onunla birlikte daha çok hak ettiğine inanır. Bu nedenle, ilişkisinde daha az yatırım yapması muhtemeldir ve eşinin kendisinin daha çirkin birisi olduğunu düşündüğü için telafi etmesi gerektiğine inanmaktadır.
Susuzluk, cinsel istek ve romantik aşk /Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir?
“Bir kadının duyması gereken en iyi şeylerden biri onun seksi olması.” Scarlett Johansson
Roger Scruton, bir bardak su ve cinsel arzu içmek arzusunu karşılaştırır. İlk durumda, istediğiniz belirli bir bardak su olmadığını iddia ediyor – herhangi bir bardak su yapacak; ve suyu içtikten sonra, arzunuz tatmin olur ve geçmişe aittir. Scruton bunun, duyumsal arzularımızın normal doğası olduğunu iddia eder : bunlar belirsizdir, belirli bir eyleme yönlendirilir, bu eylem tarafından tatmin edilir ve onun tarafından sona erdirilir (2011: 44).
Scruton, cinsel arzunun bu arzulardan tamamen farklı olduğuna inanır. Cinsel arzunun su içme arzusundan farklı olduğunu kabul etmeme rağmen, yine de derin romantik aşkın duyumsal arzularımızdan tamamen farklı olmasına rağmen, cinsel arzunun susuzluk ve aşk arasında olduğunu iddia ediyor. Scruton, cinsel arzunun belirleyici olduğunu öne sürüyor: İstediğiniz belirli bir kişi var; insanlar, aynı derecede çekici olsalar bile, arzu nesneleri olarak birbirleriyle değiştirilemezler; ve her arzu kendi nesnesine özgüdür, çünkü o kişi için kendisi olduğu gibi bir arzudur
Scruton’un iddialarının, gerçekten de belirli bir insanın olduğu derin romantik aşkla ilgili olduğuna düşünüyorum; sevgili birbirinin yerine geçemez ve sevgi dolu tavır sevgiliye özgüdür. Ancak, cinsel arzu farklıdır – susuzluk ve romantik aşk arasında olmak. Cinsel arzu, susuzluğun değil, sevginin olduğu şekilde ayrımcıdır. Sadece cinsel isteğinizi başka bir kişiyle değiştirerek tatmin edemezsiniz, ancak bu türden bir değişim genellikle cinsel isteği artırır. Su, ama yine de bu arzuyu tatmin edebilecek birçok insan var. Cinsel istek, belirli bir kişiye doğru yönlendirilir, ancak tipik olarak, belirli özelliklerden ziyade partnerin yeniliğinden dolayı.
Güzel ve seksi olmak için zamanın etkisi /Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir?
Uzun süreli sevgi sürekli bir deneyim olduğundan, ilişkiyi teşvik etmek ve geliştirmek için diğer faaliyet türleri gereklidir. Bu bakımdan çok önemli bir çekim türü birbiriyle özdeşleşmektir. Bu özlem, bu kişi sizinle birlikte olmadığında bile sevgiliyi düşünmenizi sağlar. Bu tür cazibe, derin aşkta en temel olanıdır. Güzelliğin çekiciliğiyle ortaya çıkan ilk izlenim ve daha sonra cinsel arzu ile, bu çekimin sürdürülmesi için yeterli değildir; Bu anlamda, onların değerleri birlikte olma arzusundan daha yüzeyseldir. Zaman, sadece güzelliğin değil, aynı zamanda cinsel arzunun da hırsızıdır. Sonuç olarak, kalıcı aşk için çok ilgili olan daha derin yönlere odaklanmalıyız.
Güzellik romantik ilişkide muhteşem bir varlıktır; Bununla birlikte, cinsel ve diğer ortak faaliyetler arzusu ile desteklenmiyorsa, bu, küçük romantik bir değere sahip olacak ve sadece estetik alanda kalacaktır. Uzun süreli sevgi dolu ilişkiler için en önemli adım, yalnızca partnerinizle cinsel ilişkiye girme arzusundan, önemli bir süre için partnerle birlikte olma arzusundan cazibe geliştirmektir.
son sözler / Seksi olmak güzel olmaktan daha önemli midir?
Güzel mi, seksi mi olmak istiyorsun? Çoğu insan ikisini de söylerdi.
“Güzel” teriminin kullanımı fiziksel görünümle sınırlıysa, birçok kişi daha seksi ve sıcak etkileşimler olasılığını artırarak seksi olarak görülmeyi tercih eder. Benzer şekilde, ilişkinin ilk aşamasında, ortak faaliyetler romantik bağın yaratılmasında en önemli olduğu zaman, sıklıkla seksi olarak kabul edilir. Diğer kişiyi çekici bulmazsanız, muhtemelen etkileşimlerden zevk almazsınız, bu nedenle seksi olarak tanımlanmanız bile saldırganca olabilir.
Cinselliklerin davranışlardan kaynaklandığını anlamak , cinsel arzuları daha yoğun hale getirme olanağını sağlar, ki bu da romantik ilişkilerde değerlidir . Güzelliği geliştirmek tipik olarak gerçek bir seçenek değildir. Seksi olmak kendini düzeltmiyor; seksi olmak sadece daha ilgili ve sıcak bir davranış benimsemektir.
Kişilerarası psikoterapi (IPT) duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için zaman sınırlı, odaklı, kanıta dayalı bir yaklaşımdır. IPT’nin temel amacı, bir danışanın kişilerarası ilişkilerinin kalitesini ve sıkıntılarını azaltmaya yardımcı olmak için sosyal işlevselliği geliştirmektir. IPT, dört temel alandaki sorunları çözmek için stratejiler sağlar. Birincisi, sosyal izolasyon veya tatmin edici olmayan ilişkilere katılım dahil olmak üzere kişilerarası açıkları ele alır . İkincisi, hastaların çözülmemiş yaslarını yönetmelerine yardımcı olabilir – sıkıntıların başlangıcı yakın geçmişte ya da geçmişte sevilen birinin ölümüyle bağlantılıdır. Üçüncü olarak, IPT emeklilik , boşanma gibi zorlu yaşam geçişlerinde yardımcı olabilirveya başka bir şehre taşınıyor. Dördüncüsü, ortaklar, aile üyeleri, yakın arkadaşlar veya iş arkadaşları arasındaki çelişen beklentilerden kaynaklanan kişilerarası anlaşmazlıkların çözümü için IPT önerilmektedir.
Kullanıldığı Zaman
IPT başlangıçta majör depresif bozukluğu tedavi etmek için geliştirilmiştir. Aynı zamanda yeme bozuklukları, perinatal depresyon , ilaç ve alkol bağımlılığı , distimi ve bipolar bozukluk da dahil olmak üzere diğer duygudurum bozukluklarının tedavisinde etkili bir şekilde kullanılır . IPT, diğer geleneksel psikodinamik yaklaşımlardan, geçmiş ilişkilerden ziyade mevcut durumu incelediği ve içsel çatışmaları – ancak odaklanmadığı – farketmediğinden farklıdır . Uygulama bilişsel olarak farklıdırve davranışsal terapi yaklaşımları, uyumsuz düşünceleri ve davranışları sadece kişiler arası ilişkilere uyguladıkları için ele aldığından dolayı. IPT, ilişkili depresif belirtilerden ziyade ilişki kalıplarını değiştirmeyi ve bu semptomları şiddetlendiren hedef ilişki zorluklarını hedeflemektedir. IPT, kognitif davranışsal yaklaşımlardan daha az direktiftir – kişinin kişilik özellikleri üzerinde durmadan hastanın belirlediği hedef alanlara odaklanır .
Ne bekleyebileceğinizi
IPT tedavisi tipik olarak 12 ila 16 hafta içinde tamamlanmış bireysel terapi seanslarından veya grup çalışmalarından oluşur. Tedavi, ev ödevi, sürekli değerlendirme ve terapist tarafından yapılan görüşmeler dahil, yapılandırılmıştır. İPT’nin ilk aşaması genellikle terapistin depresif belirtileri değerlendireceği ve ilişki örüntüleri ve beklentilerindeki değişiklikler de dahil olmak üzere sosyal tarihi ve yakın ilişkileri incelediği bir ila üç seanstan oluşur. Ardından, terapist, belirlenmiş herhangi bir sorun bölgesine özgü tedavi stratejilerini uygulamak için hastayla birlikte çalışır. Tedavi ilerledikçe, hedeflenen bir sorun alanı değişebilir. Buna karşılık, terapistin önerilen stratejileri de olabilir. Grup oturumları – bireysel olanlar gibi – zaman sınırlı, yarı yapılandırılmış ve kişilerarası dinamiklere odaklanır.çevre . Grup terapisi ayrıca, genellikle tedavi, tedavi ve tedavi sonrası bireysel toplantıları, hedefleri , stratejileri ve ilerlemeyi gözden geçirmek için içerir .
Nasıl çalışır
IPT, 20 yıldan uzun bir süre önce majör depresyon için zamana göre yapılandırılmış bir tedavi olarak geliştirilmiştir ve son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Uygulayıcılar, sosyal ortamdaki değişimin, depresyonun başlamasının yanı sıra depresyonun başlamasında kilit faktör olduğunu düşünmektedirler. Başlangıçta yetişkinler için geliştirilen IPT, ergenler ve yaşlı hastalar ile uygulama için modifiye edilmiştir. IPT ilk olarak antidepresanların etkinliğini araştıran bir çalışmanın bir parçası olarak ortaya çıkmış ve ilaca etkinlikte karşılaştırılabilir bulunmuştur .
Bir IPT Terapistinde Nelere Bakmalı?
IPT, araştırma müdahalesi olarak geliştirilen nispeten genç bir psikoterapidir ve yakın zamana kadar IPT’nin çoğu uygulayıcısı araştırmacı olmuştur. Araştırma başarısı, IPT’nin klinik tedavi kılavuzlarına dahil edilmesine ve klinisyenler arasında artan ilgiye neden olmuştur, ancak araştırmacı olmayanlar için klinik eğitim standartları hala tanımlanmaktadır. Uluslararası bir şemsiye organizasyon olan Uluslararası Kişilerarası Psikoterapi Derneği (ISIPT), eğitim sorunlarını tartışmakta ve ülkelerin IPT için kendi kimlik doğrulama süreçlerini geliştirmelerine izin vermektedir.
Bir terapist, hastanın, ele almak istediği kişilerarası sorunları tanımlamasına ve önem sırasına göre sıralamasına yardımcı olmalıdır. Terapist ayrıca konuların netleştirilmesi, iletişim analizi ve destekleyici dinleme konularında da destek sunmalıdır.
