Psikodinamik terapi psikanaliz tedavisine benzemektedir , çünkü psikanaliz teorilerine ve prensiplerine dayanan derinlemesine bir konuşma terapisidir . Fakat psikodinamik terapi hastanın terapist ilişkisine daha az odaklanır, çünkü hastanın dış dünyası ile ilişkisine eşit ölçüde odaklanır. Sıklıkla, psikodinamik tedavi seans sıklığı ve sayısı bakımından psikanalitik tedaviden daha kısadır, ancak bu her zaman böyle değildir.
Kullanıldığı Zaman
Psikodinamik terapi öncelikle depresyon ve diğer ciddi psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde, özellikle de yaşamlarında anlam kaybeden ve kişisel ilişki kurma veya sürdürmede zorluk çekenlerde kullanılır. Çalışmalar psikodinamik tedavinin diğer etkili uygulamalarının bağımlılığı , sosyal anksiyete bozukluğunu ve yeme bozukluklarını içerdiğini bulmuştur .
Ne bekleyebileceğinizi
Terapistin yardımıyla, hasta güncel konular, korkular, arzular, hayaller ve fanteziler dahil olmak üzere akla gelen her şey hakkında özgürce konuşmaya teşvik edilir . Amaç, semptomların bir remisyonunu yaşamak, aynı zamanda öz saygıyı arttırmak , kendi yeteneklerini ve yeteneklerini daha iyi kullanmak ve daha tatmin edici ilişkiler geliştirmek ve sürdürmek için geliştirilmiş bir kapasite sağlamaktır. Terapi bittikten sonra hasta devam eden gelişmeler yaşayabilir. Bazı hastalar için bir yıllık ya da daha kısa süreli kısa süreli tedavi uygulanabilmesine rağmen, uzun süreli tedavi, diğerlerinin kalıcı fayda sağlaması için gerekli olabilir.
Nasıl çalışır
Psikodinamik terapiyi diğer tedavi türlerinden ayıran kuramlar ve teknikler , hastanın kişilerarası deneyimlerini ve ilişkilerini iyileştirmek için olumsuz ve çelişkili duyguları ve bastırılmış duyguları tanıma, kabul etme, anlama , ifade etme ve üstesinden gelmeye odaklanmayı içerir . Bu, hastanın daha önce bastırılmış duyguların mevcut karar verme sürecini nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olmayı içerirdavranış ve ilişkiler. Psikodinamik terapi aynı zamanda sosyal güçlüklerinin kökenini bilen ve anlayanlara da yardım etmeyi amaçlamakta, ancak kendi başlarına sorunlarının üstesinden gelememektedir. Hastalar, bu derin keşifler ve önceki deneyimlerin ve duyguların analizi yoluyla mevcut sorunlarını analiz etmeyi ve çözmeyi öğrenir ve mevcut ilişkilerde davranışlarını değiştirir.
Psikodinamik Terapistte Nelere Bakmalı?
Psikodinamik bir terapist lisanslı, deneyimli bir sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist veya psikanalizde ileri düzeyde eğitim almış başka bir zihinsel sağlık veya tıp uzmanıdır . Uygun eğitim geçmişine ve ilgili deneyime sahip birini bulmaya ek olarak, kişisel sorunları tartışırken rahat hissettiğiniz psikodinamik bir terapist arayın.
Psikanalitik terapi , bilinçli veya derinden gömülü düşünceleri ve duyguları bilinçli zihne getirmeyi amaçlayan derinlemesine konuşma terapisinin bir biçimidir, böylece çocukluktan sıkça bastırılmış deneyimler ve duygular yüzeye getirilebilir ve incelenebilir. Birlikte çalışmak, terapist ve danışan, bu bastırılmış erken anıların , danışanın düşünce, davranış ve yetişkinlikte ilişkilerini nasıl etkilediğine bakar .
Kullanıldığı Zaman
Olan kişiler depresyon , duygusal mücadeleler, duygusal travma , nevrotik davranış kalıpları, kendine zarar davranış örüntüleri, kişilik bozuklukları ya da devam eden bir ilişki sorunları, psikanalitik terapi yararlanabilir. Küçük bir çalışmada, hastaların yüzde 77’sinin psikanalitik tedaviyi tamamladıktan sonra semptomlarda, kişilerarası problemlerde, yaşam kalitesinde ve iyi olmada anlamlı iyileşme sağladığı bulunmuştur. Bir yıllık bir izlemde, yüzde 80’inin iyileşme yaşadığı bildirildi.
Ne bekleyebileceğinizi
Bazı çok spesifik teknikler psikanalitik tedavide kullanılmaktadır: Serbest ilişki spontan kelime ilişkisini kullanır. Danışan, terapist bir kelimeyi söylerken akla ilk gelen her şeyi söyler. Terapist daha sonra danışanın cevaplarındaki kalıpları arar ve yorumlar, böylece bu kalıpların anlamını birlikte keşfedebilirler. Rüya analizi, danışanın rüyalarında görünen sembollerde saklanmış bastırılmış hisleri açığa çıkarır . Terapist, danışanın bu sembollerin anlamını ve önemini keşfetmesine yardımcı olur. Aktarım analizi, danışanın duygu ve duygularının bir kişiden diğerine aktarılmasını araştırır. Örneğin, danışanın bir ebeveyne yönelik bastırılmış çocukluk duyguları psikanalitik süreçte yaşamın ilerleyen dönemlerinde bir yetişkin ilişkisinde veya terapiste bir eşe aktarılabilir.
Nasıl çalışır
Sigmund Freud’un psikanaliz teorilerini temel alan psikanalitik terapi, bastırılmış düşünceleri, deneyimleri ve duyguları serbest bırakmaya yardımcı olmak için analitik teknikleri kullanır, fakat bu, erken Freudyen analizinin değiştirilmiş, genellikle daha kısa ve daha az yoğun bir versiyonudur . Terapist-hasta ilişkisi, orijinal takıntı teorileri gibi iyileşme sürecinin merkezindedir.bebek ve ebeveyn arasındaki bağın kalitesine odaklanan; Aktarım, şimdiki zamanda insanlara ve olaylara önceki duygu ve ihtiyaçların aktarılması; ve direnç, acı verici, bastırılmış hislerin serbest bırakılmasıyla danışan bunaldığında ve onlarla uğraşmaktan kaçınmaya çalıştığında terapi aşamasıdır. Nihayetinde, hastalar kendi sorunları ve davranışlarını anlayabilmek için daha rahat ve daha az dirençli hale geldikçe, iyileşme başlayabilir.
Psikanaliz Terapistinde Nelere Bakmalı?
Psikanalitik terapist, psikanalizde ileri düzeyde eğitim almış , lisanslı, deneyimli bir sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist veya başka bir zihinsel sağlık veya tıp uzmanıdır . Uygun eğitim geçmişine ve ilgili deneyime sahip birini bulmanın yanı sıra, kişisel konuları tartışırken rahat hissettiğiniz bir psikanalitik terapist arayın.
Vücut dismorfik bozukluğu, bir tür obsesif kompulsif bozukluktur. Vücut dismorfik bozukluğu olan bir birey, görünüşlerinde kaba kusurlar olarak algılanan şeylerle aşırı meşgul olmakta ve her gün bir ya da daha fazla zaman harcayarak, nasıl göründüklerini düşünmektedir. Gerçekte, kusurlar başkaları tarafından hayal edilir ya da sadece hafif ve zorlukla fark edilir. Etkilenen kişi, özellikle yüzleri veya başıyla veya vücut ağırlığıyla veya vücut şekliyle ilgili belirli vücut kısımlarına takıntılı olabilir.
belirtiler
Vücut dismorfik bozukluğunun belirtileri genellikle erken çocuklarda ve hatta çocukluk döneminde başlar ve hepsi de kişinin görünümü ile ilişkilidir. Aynaya bakma, aşırı tımarlama, aşırı egzersiz yapma, cilt çekme veya saç koparmalarını sürekli kontrol etmeyi ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırmayı içerir. Görünüşleriyle birlikte aşırı bir takıntının yanı sıra, vücut dismorfik bozukluğu olan insanlar, vücutlarını belli şekillerde tutarak, makyaj veya giysilere karşı koyan veya bir şekilde hayal ettikleri kusurlarını geliştiren, bazen de çok sayıda plastik ameliyatla, algılanan kusurlarını gizlemeye çalışırlar. ya da diğer kozmetik uygulamalar. Bununla birlikte, iyileştirmeler yapmak için adımlar atıldığında bile, kişi hala görünüşleriyle mutsuzdur. Takıntı, tekrarlayan davranış, ve sürekli örtmek etkilenen birey için stres yaratır ve günlük işleyiş ve yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Major depresyon, vücut dismorfik bozukluğu olanlarda, intihar düşünceleri ve davranışları gibi yaygındır.
Nedenler
Vücut dismorfik bozukluğu olan bireylerin sıklıkla çocuk istismarı veya ihmali veya başka bir çocukluk travması öyküsü vardır ve ayrıca anksiyete bozukluğu olan bir ebeveyn veya kardeşi olabilir. Nörobiyolojik bir bağlantıya yönelik araştırmalar hala erken aşamadadır. Bu duruma sahip olanlar obsesif kompulsif bozukluk veya sosyal anksiyete, kişilik bozukluğu ya da madde kötüye kullanımı gibi bir endişe bozukluğuna da sahip olabilirler. Vücut dismorfik bozukluğu bir yeme bozukluğu değildir, ancak her iki durum da benzer şekilde ciddi ve anormal vücut imajı kaygıları ve benlik saygısı sorunları gösterir. Erkekler ve kadınlar bu bozukluktan eşit şekilde etkilenmektedir.
Tedaviler
Bilişsel davranışçı terapi ve antidepresan ilaç – seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI’lar vücut dismorfik bozukluğunun semptomlarını hafifletmek için kullanılan birincil tedavilerdir. Bir veya diğeri veya her ikisi de kullanılabilir. Tedavinin amacı, obsesif ve kompulsif davranışları azaltmak veya ortadan kaldırmak, tetikleyicileri tanımayı ve davranışla ilişkili stresi kontrol etmeyi öğrenmenin yanı sıra kendilerini yargısal olmayan bir biçimde görmeyi öğrenmektir. Semptomları kontrol etmek ve nüksü önlemek için tedavi yıllarca devam edebilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan kişiler, uykuya müdahale edebilecek ve genellikle yorgunluktan baş ağrısına ve mide bulantısına kadar değişen vücut semptomlarına eşlik eden aşırı endişeye maruz kalırlar. Antidepresanlar veya diğer ilaçlar ve psikoterapi ile tedavi, tek başına veya kombine, durumu hafifletebilir.
Tanım
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD), insanların gün be gün yaşadığı normal kaygıdan çok daha fazladır. Kroniktir ve hasta olanlar genellikle provokasyon olmadan şiddetli endişe ve gerginlik yaşarlar. Bu bozukluk, genellikle sağlık, para, aile ya da iş hakkında aşırı endişelenen felaketi öngörmeyi içerir. Ancak bazen, sadece gün geçtikçe düşünülmesi endişe yaratır.
GAD’lı insanlar endişelerinin çoğunun kaygılarının bilinmediğini fark etmelerine rağmen, endişelerini sarsamazlar. GAD’li insanlar da rahatlayamıyor gibi görünmekte ve sık sık düşmekte ya da uykuda kalmaktadırlar. Endişeleri, titreme, seğirme, kas gerginliği, baş ağrısı, sinirlilik, terleme, sıcak basmaları ve baş dönmesi veya nefes darlığı gibi fiziksel semptomlar eşlik eder.
GAD ile birçok kişi diğer insanlardan daha kolay açlık çekiyor. Yorgunluk hissetme eğilimi gösterirler, yoğunlaşma sorunu yaşarlar ve depresyondan muzdarip olabilirler. GAD, mide bulantısı, banyoya sık sık yapılan yolculuklar veya boğazda bir yumru gibi hissetmek olabilir.
Kaygı düzeyleri hafif olduğunda, YAB olan insanlar sosyal olarak işlev görebilir ve bir işi tutabilirler. Bozukluklarının bir sonucu olarak belirli durumlardan kaçınmasalar da, YAB olan insanlar, kaygıları şiddetliyse, günlük faaliyetlerin en basitini yapmakta zorlanabilirler.
GAD, erkeklerden iki kat daha fazla kadın dahil olmak üzere yaklaşık 6.8 milyon Amerikalıyı etkilemektedir. Bozukluk yavaş yavaş gelişir ve yaşam döngüsünün herhangi bir noktasında başlayabilir ancak genellikle çocukluk ve orta yaş arasında gelişir. Orta yaşta tanı tepe noktalarının prevalansı ve yaşamın sonraki dönemlerinde azalır. GAD’de genlerin mütevazı bir rol oynadığına dair kanıtlar vardır.
Diğer anksiyete bozuklukları, depresyon veya madde kötüye kullanımı genellikle nadiren tek başına ortaya çıkan GAD’ye eşlik eder. GAD yaygın olarak ilaç tedavisi veya bilişsel-davranışçı terapi ile tedavi edilir, ancak birlikte ortaya çıkan durumlar da uygun tedaviler kullanılarak tedavi edilmelidir.
belirtiler
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (YAB), çoğu insanın yaşadığı normal kaygıdan temelsiz veya çok daha ağır olan altı ay veya daha fazla kronik, abartılı endişe ve gerginlik ile karakterizedir. Bu bozukluğu olan kişiler genellikle:
Aşırı endişelerini kontrol edemezler
Düşmek veya uykuda kalmakta zorluk çek
Kas gerginliğini yaşayın
En kötü ihtimali beklemek
Sorun belirtisi olmasa bile para, sağlık, aile ya da iş konusunda aşırı endişelenme
Rahatlayamıyor
Sinirlenebilir
Kolayca ürküyor
Kolayca yorulur
Yoğunlaşmakta zorluk çekiyorsunuz veya zihin boş çıkıyor
Ortak vücut semptomları şunlardır:
Hiçbir sebepten yorgun hissetmek
Baş ağrısı
Kas gerginliği ve ağrıları
Yutma zor bir zaman geçiriyor
Titreme veya seğirme
Terlemek
Mide bulantısı
Hafif başlı hissetmek
Nefes nefese hissetmek
Banyoya sık sık gitmek zorunda kalmak
Sıcak basmaları
Yaygın anksiyete bozukluğu olan çocuk ve ergenlerde, kaygı ve endişeleri genellikle okuldaki veya spor etkinliklerinde performans veya yetkinlik kalitesi ile ilişkilidir. Ek olarak, kaygılar dakikliği, uygunluğu, mükemmeliyetçiliği içerebilir ve kendileri tarafından algılanan mükemmeliyet seviyesine ulaşmak için görevleri yineleyecek kadar emin olmayabilirler.
Nedenler
Kalp hastalığı ve diyabet gibi, anksiyete bozuklukları da karmaşıktır ve genetik, davranışsal, gelişimsel ve diğer faktörlerin birleşiminden kaynaklanır.
Beyin görüntüleme teknolojilerini ve nörokimyasal teknikleri kullanarak, bilim insanları bir anksiyete bozukluğunda mevcut olan duyguların etkileşim yapılarının bir ağından sorumlu olduğunu buluyorlar. Beynin derinliklerinde badem şeklindeki bir yapı olan amygdala üzerinde çok sayıda araştırma merkezi bulunmaktadır. Amigdalanın, gelen duyusal sinyalleri ve bunları yorumlayan kısımları işleyen beynin bölümleri arasında bir iletişim merkezi olarak hizmet ettiğine inanılmaktadır. Bir tehdidin var olduğuna işaret edebilir, böylece bir korku cevabını tetikleyebilir (kaygı). Amigdala’nın merkezi kısmında depolanan duygusal anıların, fobiler gibi çok farklı korkuları içeren bozukluklarda rol oynayabildiği, farklı bölümlerin de diğer kaygı biçimlerine karışabileceği görülmektedir.
Bilim insanları korku ve endişe ile ilgili beyin devreleri hakkında daha fazla bilgi edinerek, anksiyete bozuklukları için daha spesifik tedaviler geliştirebilirler. Bir gün, beynin düşünme bölümlerinin amigdala üzerindeki etkisini arttırmak, böylece bilinçli kontrol altında korku ve endişe tepkisini yerleştirmek mümkün olabilir. Ayrıca, yaşam boyunca nörojenez (yeni beyin hücrelerinin doğumu) ile ilgili yeni bulgularla, belki de şiddetli anksiyeteye sahip kişilerde hipokampüste yeni nöronların büyümesini teşvik edecek bir yöntem bulunacaktır.
İkizlerin ve ailelerin çalışmaları, genlerin anksiyete bozukluklarının kaynağında bir rol oynadığını göstermektedir. Bununla birlikte, deneyim de bir rol oynar. Çocukluktaki olumsuzluklar ve ebeveyn aşırı korumanın her ikisi de genelleşmiş anksiyete bozukluğunun daha sonraki gelişimi ile ilişkilendirilmiştir, ancak kaygıya özgü veya öngörücü olarak hiçbir çevresel faktör tanımlanmamıştır. Araştırmacılar, genetik ve deneyimin, her bir anksiyete bozukluğu içinde nasıl etkileştiğini – yani önleme ve tedavi için ipuçları vereceğini umdukları bilgileri – öğrenmeye çalışıyorlar.
Tedaviler
İlaç ve spesifik psikoterapi türleri bu bozukluk için önerilen tedavi yöntemleridir. Birinin ya da diğerinin ya da her ikisinin seçimi, hastanın ve doktorun tercihine ve ayrıca özel kaygı bozukluğuna bağlıdır.
Tedaviye başlanmadan önce, doktorun anksiyete bozukluğuna, anksiyete bozukluğunun (bozukluklarına) sahip olup olmadığına ve birlikte var olan koşulların mevcut olup olmayacağına karar vermek için dikkatli bir tanısal değerlendirme yapmalıdır. Anksiyete bozukluklarının hepsi aynı şekilde tedavi edilmez ve tedaviye başlamadan önce belirli problemin belirlenmesi önemlidir. Bazen alkolizm ya da başka bir arada bulunan durumun, aynı zamanda ya da anksiyete bozukluğunu tedavi etmeden önce tedavi edilmesi gerektiği gibi bir etkisi olacaktır.
Daha önce bir anksiyete bozukluğu için tedavi edilmişseniz, doktora hangi tedaviyi denediğini söylemeye hazırlıklı olun. Bir ilaç olsaydı, doktorun dozu, ne kadar sürdüğünü ve aşamalı olarak artmış olup olmadığını bilmesi yararlı olur. Psikoterapiniz varsa, psikoterapinin türünü, oturumlara ne sıklıkta katıldığınızı ve ne hissettiğinizi veya yardım etmediğinizi paylaşmanız da yararlıdır. İnsanlar genellikle tedavide “başarısız” olduklarına veya tedaviyi başarısızlığa uğrattığına, aslında hiçbir zaman yeterli bir deneme yapılmadığına ya da tedavi seçimine kadar zayıf bir uyum sağladığına inanırlar.
Anksiyete bozukluğu tedavisi gördüğünüzde, siz ve sağlık uzmanınız ekip olarak birlikte çalışacaksınız. Birlikte, sizin için en uygun olan yaklaşımı bulmaya çalışacaksınız. Bir tedavi işe yaramıyorsa, bir ihtimal diğerine göre iyidir. Ek olarak, araştırmalarla sürekli olarak yeni tedaviler geliştirilmektedir.
antidepresanlar
Depresyonu tedavi etmek için orijinal olarak onaylanmış bazı ilaçların anksiyete bozuklukları için etkili olduğu bulunmuştur. Semptomlar solmaya başlamadan birkaç hafta önce alınmalıdır, bu nedenle bu ilaçları almaktan vazgeçip durmamak önemlidir. Çalışmak için bir şansa ihtiyaçları var.
En yeni antidepresanlardan bazıları selektif serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI’lar olarak adlandırılmaktadır. Bu ilaçlar serotonin denilen beyinde kimyasal bir haberci olarak hareket ederler. SSRI’lar eski antidepresanlardan daha az yan etki gösterme eğilimindedir. İnsanlar bazen SSRI’ları almaya başladıklarında biraz mide bulandırıcı veya sarsıntılı hissediyorlar, ancak bu genellikle zamanla yok oluyor. Bazı ilaçlar da bu ilaçları alırken cinsel işlev bozukluğu yaşarlar. Dozajda bir ayarlama veya başka bir SSRI’ya geçiş genellikle rahatsız edici sorunları giderir. Yan etkilerin doktorunuzla tartışılması önemlidir, böylece ilaçta bir değişiklik yapılmasının gerekip gerekmediğini bilir. SSRI’lar ile yakından ilişkili bir ilaç olan Venlafaksin, YAB tedavisinde yararlıdır.
Benzer şekilde, trisiklik adı verilen antidepresan ilaçlar düşük dozlarda başlatılır ve yavaş yavaş artar. Trisiklikler SSRI’lardan daha uzun süredir devam etmektedir ve anksiyete bozukluklarının tedavisi için daha geniş çapta çalışılmıştır. OKB dışındaki anksiyete bozuklukları için SSGİ’ler kadar etkilidir, ancak birçok hekim ve hasta yeni ilaçları tercih etmektedir, çünkü trisiklikler bazen baş dönmesine, uyuşukluğa, ağız kuruluğuna ve kilo almalarına neden olabilir. Trisiklikler, eşlik eden anksiyete bozuklukları ve depresyonu olan kişilerin tedavisinde faydalıdır. Panik bozukluk ve GAD için reçete edilen imipramin, böyle bir trisiklik örneğidir.
Anti-anksiyete İlaçları
Yüksek potensli benzodiazepinler, semptomları hızlı bir şekilde hafifletir ve uyuşukluk bir sorun olsa da, az sayıda yan etkiye sahiptir. Çünkü insanlar kendilerine bir tolerans geliştirebilir ve aynı etkiyi elde etmek için dozu arttırmaya devam etmeleri gerekirdi – benzodiazepinler genellikle kısa süreler için reçete edilir. Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı ile ilgili problemleri olan kişiler genellikle bağımlı oldukları için bu ilaçlar için iyi bir aday değildir.
Bazı insanlar, ani tansiyonu kesildikten sonra ani olarak geri dönebileceğinden, benzodiazepinleri aceleyle kesmeyi bıraktıklarında yoksunluk belirtileri yaşarlar. Benzodiazepinler ile ilgili potansiyel problemler bazı hekimlerin bunları kullanmamaya ya da hastaya potansiyel yarar sağladıklarında bile yetersiz dozlarda kullanmalarına neden olmuştur. Alprazolam panik bozukluk ve YAB için yararlı bir benzodiazepindir. Sosyal fobi ve YAB için klonazepam (Klonopin) kullanılır.
Azipirones denilen bir ilaç sınıfı üyesi olan Buspirone, GAD’ı tedavi etmek için kullanılan daha yeni bir antianksidan ilaçtır. Olası yan etkiler baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısıdır. Benzodiazepinlerden farklı olarak, buspirone, en az iki hafta boyunca sürekli olarak bir antianksidan etki elde etmek için alınmalıdır.
Diğer İlaçlar
Propanolol gibi beta-blokerleri genellikle kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır fakat aynı zamanda bazı anksiyete bozukluklarında, özellikle de sosyal fobide yardımcıdırlar. Planlanmış bir sözlü sunum yapmak gibi korkulan bir durum önceden tahmin edilebiliyorsa, doktorunuz kalbinizin vurulmasını, ellerinizin sallanmasını ve diğer fiziksel semptomların kontrol altında tutulmasını engellemek için bir beta bloker reçete edebilir.
Psikoterapi
Psikoterapi, anksiyete bozuklukları gibi problemlerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için bir psikiyatrist, psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya danışman gibi eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı içerir.
Bilişsel-Davranışçı ve Davranışçı Terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarının tedavisinde çok yararlıdır. Bilişsel kısım, insanların korkularını destekleyen düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur ve davranışsal kısım, insanların kaygı uyandıran durumlara tepkilerini değiştirmelerine yardımcı olur.
Örneğin, CBT panik bozukluğu olan insanlara panik ataklarının gerçekten kalp krizi olmadığını öğrenmelerine ve sosyal fobi olan insanlara başkalarının sürekli olarak onları izledikleri ve yargıladıkları inancının üstesinden nasıl geleceğini öğrenmelerine yardımcı olabilir. İnsanlar korkularıyla yüzleşmeye hazır olduklarında, kendilerini kaygılarını tetikleyen durumlara karşı duyarsızlaştırmak için maruz kalma tekniklerini nasıl kullanacaklarını gösterdiler. Başka bir davranış tekniği, hastanın derin nefes almasını bir rahatlama yardımı olarak öğretmektir.
Eğer BDT ya da davranış terapisine maruz kalırsanız, maruziyet sadece hazır olduğunuzda gerçekleştirilecektir; aşamalı olarak ve sadece sizin izninizle yapılacaktır ve ne kadar ilerleyebileceğinizi ve ne kadar ilerleyebileceğinizi belirlemek için terapistle birlikte çalışacaksınız. Etkili olmak için, terapi kişinin özel kaygılarına yöneltilmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır. Geçici olarak artan anksiyetenin rahatsızlığı dışında herhangi bir yan etkisi yoktur.
MB veya davranışsal tedavi genellikle 12 hafta sürer. Gruptaki insanların yeterince benzer sorunlara sahip olması koşuluyla, bir grup içinde gerçekleştirilebilir. Grup terapisi sosyal fobi olan insanlar için özellikle etkilidir. Katılımcılar oturumlar arasında tamamlamak için genellikle “ev ödevi” atanır. Tedavi sona erdikten sonra, BDT’nin yararlı etkilerinin panik bozukluğu olan kişiler için daha uzun sürdüğüne dair kanıtlar vardır; Aynı durum OKB, TSSB ve sosyal fobi için de geçerli olabilir. Bir anksiyete bozukluğundan kurtuldunuz ve daha sonraki bir tarihte tekrarlıyorsa, kendinizi bir tedavi başarısızlığı olarak düşünmeyin. Nüksler, tıpkı bir ilk bölüm gibi etkili bir şekilde tedavi edilebilir. İlk bölümle başa çıkmada öğrendiğiniz beceriler bir aksilikle baş etmede yardımcı olabilir.
Birçok insan için, tedaviye en iyi yaklaşım tedavi ile kombine edilen ilaçtır. Daha önce belirtildiği gibi, herhangi bir tedaviyi adil bir yargılama yapmak önemlidir. Ve eğer bir yaklaşım işe yaramıyorsa, bir ihtimal diğeri olacaktır.
PET, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) için bir psikoterapi şeklidir . Başlangıçta Edna Foa, Ph.D. tarafından geliştirilen PET hem Amerikan Psikiyatri Birliği hem de Gazi İşleri ve Savunma Bakanlığı tarafından onaylanmıştır . Travmatik bir olaydan sonra , bazı insanlar istenmeyen düşünceler, rahatsız edici kabuslar , umutsuzluk duyguları, depresyon yaşarlar.ve hipervijilans. Bu semptomlarınız varsa, travmayı hatırlatan düşüncelerden, duygulardan ve şeylerden kaçınmak istersiniz. PET’in amacı, özellikle kaçınmanız gereken şeylerle yaşamla yeniden başa çıkmanıza yardımcı olmaktır. Bunu yaparak, güvenliği tehlikeden ayırt etme ve TSSB belirtilerinizi azaltma yeteneğinizi güçlendireceksiniz.
Kullanıldığı Zaman
PET, travmatik bir olaya şahit olmuş ya da şahit olmuş herkes için uygundur. Travmatik bir olay yaşayan pek çok insan TSSB geliştirmez ve TSSB tanısı olmayanlar için PET gerekli değildir. Ek olarak, PET’in tamamlanmasının travma hakkında konuşmak ve travma ile ilgili düşünceler, duygular ve nesneler ile ilgili bir kişinin konuşmasını gerektirdiği göz önünde bulundurulduğunda, orta derecede sıkıntı yaşayabilirsiniz. Bu sıkıntı genellikle kısadır ve insanlar genellikle tedavi nedeniyle daha iyi hissederler.
Ne bekleyebileceğinizi
PET, bire bir terapi ile tek bir klinisyen tarafından gerçekleştirilir. Seanslar tipik olarak 90 dakika sürer ve yaklaşık üç ay boyunca haftada bir kez gerçekleşir, ancak tedavi iki hafta veya 15 haftada daha kısa olabilir. PET tedavisi, Imaginal Exposure ve Vivo Exposure içerir.
Imaginal Exposure seansları sırasında, travmanın bazı olaylarını tartışacaksınız. Bir terapist, travma deneyiminizi not etmenizi, seansta ve dışında yüksek sesle deneyiminizi okumanızı isteyebilir. Terapistiniz, travmanızın tekrar ortaya çıkarılması konusunda size rehberlik edecektir. İşleme denen düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfedeceksiniz. Bu, travmayı hatırladığınızda istenmeyen travmatik hatırlatıcıları azaltmanın yanı sıra daha az sıkıntı hissetmenize yardımcı olacaktır. Vivo Exposure’da, “yaşamda” anlamına gelen oturumlar, gerçek hayattaki etkileşimlerinizden kaçındığınız güvenli şeylerle ilgilidir. Bu seanslarda, terapistiniz öncelikle sizden kaçındığınız şeylerin bir listesini yapmanızı isteyecektir (örneğin, sesler ve yerler).
Nasıl çalışır
PET, birleştirici öğrenme teorisine dayanır, iki şey birlikte ortaya çıktığında, beyin onları bağlamayı veya ilişkilendirmeyi öğrenir. Ivan Pavlov, köpeklerini yiyecekle birlikte sunmadan önce bir zil çaldırarak en ünlü birleşik öğrenme deneyini yarattı. Köpekler, zil sesiyle beslenmeye başladıkça, zil sesiyle salgılanmaya başladı. Bu ilişkiyi kırmak için Pavlov, tekrar tekrar çıngırak köpeklere herhangi bir yiyecek vermeden çaldı; Köpekler zil sesini duyduklarında nihayet tükürük olarak durdular. Aynı süreç TSSB’nin arkasındadır. Bir travma meydana geldiğinde, çevrede travma ile ilişkilendirilen birçok şey vardır ( kıskananlar, manzaralar, sesler). Bu travma dışındaki şeylerle karşılaştığımızda, beyin tehlike yaratır, korkuya neden olur ve kaygı.
biriktiricilik / biriktirme hastalığı / İstifleme Bozukluğu
Tanım
İstifleme, istenmeyen postalar, eski gazeteler ve çoğu insanın çöp olarak gördüğü materyaller gibi gereksiz eşyaları atmaya karşı sürmekte olan bir direniş ile karakterize edilen bir rahatsızlıktır. İstirahat bozukluğu olan insanlar da, artık maddeye bağlı olduklarından ya da gelecekte onlara ihtiyaç duyacaklarına inandıkları için artık ihtiyaç duyulmayan kişisel eşyalara tutunurlar. Dağınıklık ve düzen ve temizlik eksikliğinin birikimi, evde sağlık ve güvenlik risklerine yol açabilir ve biriktirme bozukluğu olan bir kişi için sosyal, profesyonel ve işlevsel problemler yaratabilir. Bozukluk aynı zamanda istifleyicinin etrafındaki insanları da etkiler.
biriktiricilik belirtiler
İstirahat ergenlik döneminde başlayabilir ve sadece devam etmekle kalmaz, aynı zamanda kişi yaşlandıkça kötüleşebilir. Genelde bilinen bir değerle toplanabilir olarak kabul edilen bir nesnelerin toplayıcısından farklı olarak, istifleme bozukluğu olan bir kişi rastgele eşyalar toplar ve herhangi bir değere sahip olabilecek veya olmayabilecek kişisel eşyalara aşırı derecede bağlıdır. Her ne kadar bazı eşyalardan vazgeçmek veya atmak konusunda ikna olmuş olsalar da, bunu yapmak, kişinin büyük sıkıntıya neden olmasına neden olur. Nihayetinde, döşeme, mobilya, tezgahlar ve diğer armatürler dahil olmak üzere bir istif makinesinin evindeki hemen hemen her yüzey, büyüyen yığın karmaşasıyla kaplıdır. İstifçi, çoğunlukla, artık kullanılamaz durumda olan yaşam alanı boyunca yürümek için açık bırakılan dar bir patikaya sahiptir. Evin ne kadar darmadağın ve bloke olunursa, o kişi daha fazla stres hisseder,
Nedenler
Bilinen risk faktörleri olmasına rağmen, biriktirme bozukluğunun nedeni henüz bulunamamıştır. Travmatik bir olay yaşayan, karar vermede zorluk yaşayan veya bir aile üyesine sahip olan kişiler, bozukluğu geliştirme riski altındadır. Kondisyon bozukluğu olan kişilerin çoğunluğu da bir tür depresif veya anksiyete bozukluğu çekmektedir. Bazılarında da obsesif kompulsif bozukluk var (OKB). Aslında, istiflenen bozukluğun bir zamanlar OKB’nin bir belirtisi olduğu düşünüldü ve ikisi arasında bazı benzerlikler var, ancak, biriktirme artık ayrı bir koşul olarak kabul ediliyor. İstiflenme bozukluğu belirtilerinin hiçbiri başka herhangi bir akıl sağlığı durumundan kaynaklanmaz, ne de tıbbi bir problemden kaynaklanır. Bir çalışma, insanların istifleme için verdiği nedenlerden ötürü, en çok kullanılan atıklardan kaçınmanın bulunduğunu ortaya koymuştur.
Tedaviler
Her ne kadar biriktirme ömür boyu sürdürebilirse de, tedavi gereksiz maddelere tutunma ve karar verme, stres azaltma ve örgütsel becerileri geliştirme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi ve antidepresan ilaçlar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI’lar) istif bozukluğu semptomlarını hafifletmek için kullanılan başlıca tedavilerdir. Bir veya diğeri veya her ikisi de kullanılabilir.
biriktiricilik / biriktirme hastalığı / İstifleme Bozukluğu
Ruhsal hastalıkların ve duygusal rahatsızlıkların nedenleri ve semptomlarına daha fazla odaklanan geleneksel psikolojinin aksine, pozitif psikoloji , ileriye dönük olan ve kişinin günlük hayatının kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek özellikleri, düşünce kalıplarını, davranışları ve deneyimleri vurgular. . Bunlar iyimserlik , maneviyat , umutluluk, mutluluk , yaratıcılık , azim, adalet ve özgür iradenin uygulanmasını içerebilir.. Zayıf yönlerinden ziyade, kişinin güçlü yanlarını araştırmaktır. Olumlu psikolojinin amacı, olumsuz deneyimlere odaklanan geleneksel terapilerin yerini almak değil, bunun yerine terapötik sürece genişlemek ve daha fazla denge sağlamaktır.
Kullanıldığı Zaman
Pozitif psikoloji, çocuk ve yetişkinlere eğitim ortamlarında ve zihinsel sağlık tesislerinde ve özel danışmanlık uygulamalarında uygulanabilir. İnsan kaynakları yönetimi ve iş idaresi gibi, pozitif psikolojinin terapötik uygulama alanı dışında bir yeri de vardır .
Ne bekleyebileceğinizi
Pozitif psikoloji bazen “mutluluk bilimi” olarak adlandırılır. Pozitif psikologların ele almaya çalıştığı sorulardan biri şudur: “Bir kişi aynı zamanda mutlu ve gerçekçi olabilir mi?” Dünya ve bireyin problemlerini kabul ederken. Pozitif psikologlar, birisinin üretken, anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürdürebileceğine inanır. Amaç, kişinin sosyal, profesyonel ve ruhsal yaşamını bozmaktan ziyade, daha iyimser bir tutum geliştirmek için, kişinin düşünce ve davranışlarındaki olumsuzluğu en aza indirmektir . Pozitif terapistler ve danışmanlar, danışanlarının daha bilinçli olmalarına ve kendi olumlu özelliklerini ve güçlü yönlerini belirlemelerine yardımcı olmak için çeşitli alıştırmalar ve müdahaleler kullanır.
Nasıl çalışır
Büyük ölçüde, pozitif psikoloji hareketi 1950’lerde ve 60’larda, terapiye insancıl yaklaşımın girmesiyle başladı . Kısa bir süre sonra, psikologlar, sadece yetişkinlere verilen zararlara bakmak, çocuklukta başlayacak zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmadığını fark etmeye başladılar . 1990’ların sonunda psikolog Martin Seligman, önleme amacıyla araştırmacıların ve uygulayıcıların, sadece zayıf yönlerini değil, insan gücüne ve erdemlerine daha yakından bakmaya başlaması gerektiğini ve daha genç insanlar için olumlu özelliklerin nasıl aşılanacağını anlamaya başladı. ruhsal hastalığa işaret eden sağlıksız duygu ve davranışları geliştirme riski altındadır. Seligman başarılı psikoterapi önerdiGelecekte sadece insanların sıkıntıları hakkında konuştukları bir süreç değil, aynı zamanda insanların kendi güçlü yönlerini incelediği ve öğrendiği bir süreç olacaktır. Mutluluktaki alışkanlıkların depresif, endişeli veya çatışmalı olanlarda kalıcı farklılıklar yaratmak için kullanılabileceğini öne sürdü.
Pozitif Psikolojide Ne Bakmalı?
Pozitif psikoloji bilimi, tüm koçluk , danışmanlık ve psikoterapi düzeylerine dahil edilebilir . Olumlu psikoloji eğitimi almış, lisanslı ve tecrübeli bir profesyonel arayınız. Uygun eğitim geçmişine, deneyime ve olumlu yaklaşıma sahip birini bulmaya ek olarak, kişisel sorunları tartışırken rahat hissettiğiniz bir terapiste bakın.
Bazen yetişkinlerle birlikte kullanılsa da, oyun terapisi öncelikle 3 ila 12 yaşlarındaki çocukların hayatlarını keşfetmelerine yardımcı olmak ve oyun yoluyla bastırılmış düşünceleri ve duyguları özgürce ifade etmek için kullanılan psikoterapötik bir yaklaşımdır. Terapötik oyun normalde çocuk için çok az kural veya sınırın uygulandığı, özgür ifadeyi teşvik eden ve terapistin çocuğun seçimlerini, kararlarını ve oyun tarzını gözlemlemesine izin veren güvenli ve rahat bir oyun odasında gerçekleşir. Amaç, çocukların kendilerini daha sağlıklı yollarla ifade etmelerine, daha saygılı ve empatik olmalarına ve problemleri çözmek için yeni ve daha olumlu yollar keşfetmelerine yardımcı olmaktır.
Kullanıldığı Zaman
Terapötik oyun, sosyal veya duygusal açıkları olan çocuklara daha iyi iletişim kurmayı, davranışlarını değiştirmeyi, problem çözme becerilerini geliştirmeyi ve diğerleriyle pozitif yollarla ilişki kurmayı öğrenir. Ciddi bir hastalık ya da hastaneye yatma, aile içi şiddet , istismar , travma , aile krizi ya da çevrelerindeki üzücü bir değişim gibi hayatlarındaki stresli olaylara maruz kalan ya da tanık olan çocuklar için uygundur . Oyun terapisi, akademik ve sosyal sorunlara, öğrenme güçlüğüne , davranış bozukluklarına, kaygıya, depresyona , keder veya öfkeye ve dikkat eksikliği olan çocuklara yardımcı olabilir.bozukluklar veya otizm spektrumunda olanlar.
Ne bekleyebileceğinizi
Ebeveyn veya bakıcı çocuk oyun terapisi önemli bir rol oynar. Ebeveynle ilk kez bir görüşme yaptıktan sonra, terapist çocuk hakkında bilgi topladığında ve genellikle çocukla ayrı bir görüşme yaptığında, terapist tedaviye başlamadan önce bir değerlendirme yapabilir. Bir değerlendirme, terapistin çocuk için en iyi tedavi yaklaşımına karar vermesine izin verir. Oyun odasında, çocuk kendini ifade etmeyi teşvik eden çok özel oyuncak türleriyle oynamaya teşvik edilir.ve olumlu davranışların öğrenilmesini kolaylaştırır. Sanat ve el sanatları, müzik, dans, hikaye anlatımı ve diğer araçlar da oyun terapisine dahil edilebilir. Oyun terapisi genellikle her hafta 30 ila 45 dakika süren ortalama 20 seans için haftalık seanslarda gerçekleşir.
Nasıl çalışır
Oyun terapisi, sözel iletişimden ziyade oyun etkinlikleriyle kendilerini daha iyi ifade eden küçük çocukların eşsiz gelişim ihtiyaçlarına cevap verir. Terapist, çocukla iletişim kurmak için oyun ve diğer yaratıcı etkinlikleri kullanır ve çocuğun söz konusu etkinlikleri, kelimelerle ifade edilmeyen düşünce ve duyguları ifade etmek için nasıl kullandığını gözlemler. Terapi oynamak için iki yaklaşım vardır:
Nötr olmayan oyun terapisi, çocukların doğru koşulları ve sınırlı talimat ve denetim ile oynama özgürlüğü göz önünde bulundurularak kendi sorunlarını çözebilecekleri ilkesine dayanmaktadır.
Direktif oyun terapisi, sonuçları hızlandırmak için terapistten daha fazla girdi kullanır. Oyun terapistleri, koşullara bağlı olarak her iki yaklaşımı kullanır.
Bir Oyun Terapistinde Nelere Bakmalı?
Oyun terapistleri çocuk gelişimi , bağlanma ve çocuklarla iletişim kurmanın bir yolu olarak oyunun kullanımı konusunda iyi eğitilmişlerdir . Oyun terapisti ayrıca çocuk merkezli, bilişsel- davranışçı, Adlerian ya da Gestalt tedavisi gibi tanınmış bir terapötik yaklaşımda eğitilmelidir . Uygun eğitim geçmişine ve ilgili deneyime sahip birini bulmanın yanı sıra, kişisel ve aile konularında rahat bir şekilde çalıştığınızı hissettiğiniz bir terapiste bakın.
Kabuslar korku, endişe ya da hüznü çağrıştıran görüntülerle uzun, özenli rüyalardır. Hayalperest, algılanan tehlikeden kaçınmak için uyanabilir. Kabuslar uyanış üzerine hatırlanabilir ve uykuya dönme, hatta gündüz zorluğuna neden olan zorluklara yol açabilir. İzole kabuslar normaldir, ancak aşırı terör veya endişe getiren düşler sıklıkla tekrarlandığında, zayıflatıcı bir uyku bozukluğu haline gelebilir.
Tanım
Hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelen bir kabus, aşırı korku, korku, sıkıntı ya da endişe duygusuyla sonuçlanan bir rüyadır. Bu fenomen gecenin ikinci bölümünde meydana gelme eğilimindedir ve çoğu zaman rüyanın içeriğini hatırlayacak olan uyuyanı uyandırır.
Çoğu kabus, strese normal bir tepkidir ve bazı klinisyenler, insanların travmatik olaylarla çalışmalarına yardımcı olduklarına inanırlar. Bununla birlikte, kabusların sık sık ortaya çıkması sosyal, mesleki ve diğer önemli işlev alanlarını bozduğunda bir bozukluk haline gelir. Bu noktada, Kabus Bozukluğu (eskiden Rüya Anksiyete Bozukluğu) veya “tekrarlanan kabuslar” olarak adlandırılabilir, bu da yinelenen bir temaya sahip bir dizi kabus olarak tanımlanır.
Kız çocuklarından erkeklere göre daha yaygın olan kabuslar, genellikle 10 yaşından önce çocukluk döneminde başlarlar ve uyku, gelişim ya da psikososyal gelişime önemli ölçüde müdahale etmedikçe normal kabul edilirler. Genellikle dışsal stres, endişe veya travma ile ilişkili oldukları yetişkinliğe devam edebilirler. Başka bir ruhsal bozukluğun yanında da bulunabilirler.
Rüya görmeye daha yakından bakmak kabusların anlaşılmasında yardımcı olabilir.
Rüya ve REM Uyu
Genellikle her gece iki saatten fazla zaman geçiriyoruz, ama bilim adamları nasıl ya da neden rüya gördüğümüz hakkında fazla bir şey bilmiyorlar. Sigmund Freud, rüya görmenin bilinçsiz arzular için bir güvenlik valfı olduğuna inanıyordu. Sadece 1953’ten sonra, araştırmacıların uykudaki bebeklerde REM’i ilk kez tanımladıkları zaman, bilim adamları uykuya dalmaya ve dikkatle hayal etmeye başladılar. Yakında hayaller dediğimiz garip, mantıksız deneyimlerin neredeyse her zaman uyku REM bölümünde meydana geldiğini keşfettiler. Çoğu memeliler ve kuşlar REM uykusunun belirtilerini gösterirken, sürüngenler ve diğer soğukkanlı hayvanlar da yoktur.
REM uykusu, beynin tabanındaki bir alan olan ponsun sinyalleriyle başlar. Bu sinyaller talamus denen bölgeye doğru ilerler, bu da onları beyin korteksine aktarır – bilginin öğrenilmesi, düşünülmesi ve organize edilmesinden sorumlu beynin dış tabakası. Pons, omurilikteki nöronları kapatan ve uzuv kaslarının geçici olarak felç olmasına neden olan sinyaller gönderir. Eğer bu felce müdahale ederse, insanlar REM uyku davranış bozukluğu olarak adlandırılan nadir, tehlikeli bir problem olan hayallerini fiziksel olarak harekete geçirmeye başlayacaklardır. Örneğin, bir beyzbol oyunu hakkında rüya gören bir kişi, rüyanda bir topu yakalamaya çalışırken, mobilyalara koşabilir veya yanlışlıkla uyuyan bir kişiye yanlışlıkla saldırabilir.
REM uykusu, öğrenme sırasında kullanılan beyin bölgelerini uyarır; bu, bebeklik döneminde normal beyin gelişimi için önemli olabilir. Bu, bebeklerin neden REM uykusunda yetişkinlerden çok daha fazla zaman geçirdiğini açıklayacaktır. Derin uykuda olduğu gibi REM uykusu da protein üretiminin artmasıyla ilişkilidir. Bir çalışma, REM uykusunun belirli zihinsel becerileri öğrenmeyi etkilediğini belirlemiştir. İnsanlar bir REM uykusundan yoksun bırakıldıklarında, bir REM uykusundan yoksun kaldıklarında, bir REM uykusundan mahrum kaldıklarını hatırladılar.
Bazı bilim adamları, rüyaların REM uykusu sırasında alınan rastlantısal sinyallerde korteksin anlam bulma girişimi olduğuna inanırlar. Bir teori, bu sinyalleri düzenlemeye ve yorumlamaya çalışırken, korteksin parçalanmış beyin aktivitesinden bir “hikaye” yarattığını öne sürer.
belirtiler
Kabus Bozukluğu tanısı için kriterler
Sürekli hayatta kalma, güvenlik veya fiziksel bütünlük tehditlerine odaklanan uzun ve korkutucu rüyaların detaylı hatırlanması ile tekrar tekrar uyanmak ve genellikle uyku veya şekerleme döneminin ikinci yarısında meydana gelir.
Uyanış anında anında yönlendirilmek ve uyarılmak
Mesleki, sosyal ya da diğer önemli iş alanlarının sıkıntısını veya bozulmasını yaşamak
Genel tıbbi bir rahatsızlığa sahip olmak ve bu belirtilere neden olabilecek ilaç veya başka maddeler kullanmamak
Kabuslarçocuklar ve ergenler arasında daha yaygın olma eğilimindedir ve yetişkinliğe daha az rastlanır. Bununla birlikte, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’sinde nadiren kabuslar görülür, kadınlar erkeklerden daha sık görülür, ancak tedavi gerektirmez. Olumsuz olaylar, travma, uyku yoksunluğu, düzensiz uyku programı ve jet lag, kabuslarda artışa neden olabilir. Sık sık kabuslar yaşayan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1’i, bu durumun uykudan kaçmasına yol açarsa veya işlerini veya sosyal işlevselliğini etkiliyorsa, yardım almalıdır.
Nedenler
• Anksiyete ya da stres – vakaların yüzde 60’ında, büyük bir yaşam olayı kabusların başlangıcından önce gelir • Ateşi olan hastalıklar • Sevilen birinin ölümü (yaslanma) • Bir ilacın yan etki veya yan etkisi • Bir ilacın yakın zamanda çekilmesi uyku hapları gibi • Aşırı alkol tüketimi • Abrupt alkol yoksunluğu • Uyku sırasında solunum bozukluğu (uyku apnesi) • Uyku bozuklukları (narkolepsi, uyku terörü bozukluğu) • Yatmadan hemen önce yeme, vücudun metabolizmasını ve beyin aktivitesini arttırır
Tedaviler
Şu anda stres altındaysanız, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek almak isteyebilirsiniz.
Eğer sizde başka bir işleyiş bölgesinde sizi etkileyen bir travma ya da tanıklık edindiyseniz, bir akıl sağlığı uzmanına danışmalısınız. Aklınızda olan şeyleri anlatarak geçmiş ya da güncel olaylarla başa çıkmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edebilirsiniz. Ayrıca, fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz, düzenli bir fitness rutini izlemeniz ve uyku alışkanlıklarınızda tutarlılığı sürdürmeniz tavsiye edilir. Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza, daha derin bir uykuya dalmanıza ve daha ferah bir his uyandırmanıza yardımcı olabilir. Kas gerginliğini (gevşeme terapisi) azaltmak için öğrenme teknikleri de kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kabuslarınız yeni bir ilaca başladıktan kısa bir süre sonra başlamışsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Gerekirse ilacı kesmeniz konusunda size tavsiyede bulunacak ve alternatif önerecektir.
Uyumaya yardımcı olmak için sakinleştirici ve alkol kullanmaktan kaçının ve yatmadan önce kafein veya diğer uyarıcıları almayın.
“Sokak ilaçları” veya ısrarcı alkol kullanımının etkilerinden kaynaklanan kabuslar için, kullanımın azaltılması ya da sürdürülmesi ile ilgili bir avukat ara. Anonim Alkolikler gibi destek grupları, ayık kalmanıza yardımcı olabilecek düzenli olarak planlanmış toplantılara sahiptir.
Kabuslar haftada bir kez daha sık ortaya çıkarsa ya da iyi bir gece uykusundan çıkmanızı ve uzun bir süre devam etmenizi önlerse, sağlık uzmanınızı arayın. Tıbbi geçmişiniz alınacak ve fizik muayene yapılacaktır.
Kabusları ayrıntılı olarak belgeleyen tıbbi tarih soruları şunları içerebilir:
Kabusların Zaman Paterni Kabuslar tekrar tekrar meydana gelir mi (tekrarlayan)? Gecenin ikinci yarısında mı olurlar?
Uyku Kalitesi Uykudan ani bir uyanış var mı?
Diğer Sorunlar Kabus muazzam korku ve endişeye neden oluyor mu? Korkutucu bir rüyayı hatırlıyor musunuz (canlı görüntü ve hikaye hikayesi olan biri)?
Ağırlaştırıcı Faktörler Yakın zamanda bir hastalığınız oldu mu? Ateşin var mıydı? Son zamanlarda stresli bir durumda mıydınız?
Diğer Alkol kullanıyor musunuz? Ne kadar? Hangi ilaçları kullanıyorsun? “Sokak ilaçları” kullanıyor musunuz? Öyleyse hangileri? Doğal takviyeleri veya alternatif ilaç ilaçları alıyor musunuz? Başka hangi belirtilere sahipsin?
Fizik muayene, fiziksel, nörolojik ve psikolojik değerlendirmeleri içerebilir. Yapılabilecek fiziksel testler arasında kan testleri (CBC veya kan diferansiyeli gibi), karaciğer fonksiyon testleri, tiroid fonksiyon testleri ve bir EEG bulunur.
Stres ve anksiyeteyi ele alan tedavi seçenekleri ile ilaç ve madde kullanımının yan etkileri sorunu çözmezse, sağlık uzmanınız sizi bir uyku çalışması (polisomnografi) yapacak bir uyku uzmanına götürebilir. Çok nadir durumlarda, bir hastanın REM uykusunu baskılayan veya azaltan ve böylelikle kabusları önleyen özel ilaçlar kullanması gerekecektir.
Sağlık bakım sağlayıcınız tarafından yapılan bir muayeneden sonra, tekrarlayan kabuslarla ilgili bir tanıyı kişisel tıbbi kaydınıza eklemek isteyebilirsiniz.
Ulusal Uyku Vakfından İyi Bir Gece Uykusu İçin Öneriler:
Bir program belirle.
Her gece belirli bir saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk. Bu programı bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Hafta sonları uyumak, daha sonra uyanmak için uyku döngülerinizi sıfırladığı için sabah erkenden kalkmayı zorlaştırır.
Egzersiz.
Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Günlük egzersiz genellikle insanların uyumasına yardımcı olur, ancak yatmadan önce egzersiz yapmanın olumsuz bir etkisi olabilir. Maksimum fayda için, yatmadan önce yaklaşık 5-6 saat çalışın.
Kafein, nikotin ve alkolden kaçının.
Kafein, bir uyarıcı içeren içecekler kaçının. Kafein kaynakları kahve, çikolata, diyet ilaçları, alkolsüz içecekler, bitkisel olmayan çaylar ve bazı ağrı kesiciler içerir. Sigara içenler çok hafif uyuma eğilimindedir ve genellikle nikotin çekilmesi nedeniyle sabahın erken saatlerinde uyanırlar. Alkol, derin uyku ve REM uykusu olan insanları sıkıyor, böylece içenler de sadece hafifçe uyuyorlar.
Yatmadan önce rahatlayın.
Sıcak bir banyo, okuma ya da başka bir yatıştırıcı rutin, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bazı dinlendirici aktiviteleri uyku ile ilişkilendirmek için eğitebilir ve onları yatmadan ritüelinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.
Güneş ışığına kadar uyu.
Mümkünse, güneşle uyanın ya da sabahları çok parlak ışıklar kullanın. Güneş ışığı, vücudun iç saatinin her gün kendini sıfırlamasına yardımcı olur. Uyku uzmanları, uyku sorunları olan kişiler için sabah güneş ışığına maruz kalmayı tavsiye eder.
Uyanık yatakta yatma.
Eğer uyuyamazsan, sadece yatakta yatma. Yorgunluk hissedene kadar, müzik okumak veya müzik dinlemek gibi başka bir şey yapın. Uykuya dalmama kaygısı aslında uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
Oda sıcaklığını kontrol edin.
Yatak odasında rahat bir sıcaklık koruyun. Aşırı sıcak veya soğuk uykuyu bozabilir veya uykuya dalmanızı önleyebilir.
Uyku probleminiz devam ederse doktora görünün.
Her gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya ertesi gün her zaman yorgun hissederseniz, o zaman uyku bozukluğunuz olabilir ve bir hekime başvurmalısınız. Birincil bakım doktorunuz size yardımcı olabilir, ya da yakınınızdaki büyük bir hastanede bir uyku uzmanına danışabilirsiniz. Çoğu uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Araştırmacılar artık uykudan uyanık saatlerimizi güçlü bir şekilde etkileyen aktif ve dinamik bir durum olduğunu biliyorlar. Beyin görüntüleme gibi yenilikçi teknikler araştırmacıların uyku sırasında farklı beyin bölgelerinin nasıl işlediğini ve faaliyetlerin ve bozuklukların uykuyu nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olur.
Aslında, bilim adamları hayalleri kontrol etmede bazı başarılar elde etmişlerdir. Bir deneyde, denekler, düşen bir duvarın parçalarının manipülasyonunu içeren bilgisayar oyunu Tetris’i oynamak için eğitilmişlerdir. Bilim adamları, katılımcıların hayallerini ilk iki gecede izledi ve deneklerin yarısından fazlası, Tetris parçalarının düştüğünü hayal ettiklerini bildirdi. Bu tür bir araştırma muhtemelen kabuslar için tedavilerin geliştirilmesine katkıda bulunacaktır.
Kişi merkezli terapi , danışanların kendi çözümlerini keşfedecekleri şekilde, tartışmalarda liderliğin daha fazlasını almasını sağlayan yetkili olmayan bir yaklaşım kullanır. Terapist şefkatli bir kolaylaştırıcı olarak davranır, karar vermeden dinler ve konuşmayı başka bir yönde hareket ettirmeden danışanın deneyimini kabul eder. Terapist, danışanı cesaretlendirmek ve desteklemek ve tedavi sürecini istemcinin kendi kendini keşfetme sürecine müdahale etmeden veya müdahale etmeden yönlendirmek için oradadır.
Kullanıldığı Zaman
Daha fazla özgüven kazanma, daha güçlü bir kimlik duygusu ve sağlıklı kişilerarası ilişkiler kurma ve kendi kararlarına güvenme becerisi kazanacak kişi, kişi merkezli terapiden yararlanabilir . Bu yaklaşım, tek başına veya diğer terapi türleriyle birlikte, keder , depresyon , anksiyete, stres , istismar veya diğer akıl sağlığı durumlarından muzdarip olanlar için de yararlı olabilir . Kişi merkezli terapistler hem bireyler hem de gruplar ile çalışır. Danışan, kişisel odaklı tedavide çok fazla çalışma yapması gerektiğinden, daha motive olanların daha başarılı olması muhtemeldir.
Ne bekleyebileceğinizi
Kişi merkezli terapi, danışanın konuşmanın çoğunu yaptığı konuşma terapisidir . Terapistiniz söylediklerinizi yorumlamayacak veya yorumlamayacaktır, ancak düşüncelerinizi ve hislerinizi tam olarak anlama girişiminde kelimelerinizi yeniden ifade edebilir. Kendi kelimelerinizin size tekrar döndüğünü duyduğunuzda, kendi anlamınızı kendiniz düzenlemek ve açıklığa kavuşturmak isteyebilirsiniz. Ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi tam olarak belirttiğinize karar verene kadar bu birkaç kez olabilir. Düşüncelerinizin içine girmesine izin vermek için sessizlik anları olabilir. Bu danışan odaklı süreç, kendini keşfetme, kendini kabul etmenizi kolaylaştırır ve iyileşmeye ve pozitif büyümeye yönelik bir araç sağlar.
Nasıl çalışır
Aynı zamanda, Rogerian terapisi olarak da bilinen kişi merkezli terapi, herkesin farklı olduğuna ve bu nedenle herkesin kendi dünyasına bakışını ve bunu yönetebilme yeteneğine sahip olduğuna inanan Amerikalı psikolog Carol Rogers’ın çalışmasından kaynaklandı. güvenilir. Rogers hepimizin kendimiz için en iyi çözümleri bulma ve yaşamlarımızda uygun değişiklikler yapma gücüne sahip olduğuna inanıyordu. Kişi merkezli terapi bir hareket uzağa terapistin geleneksel rolüne-olarak bir uzman ve oldu lideri-doğru danışanları kendi kullanmasına olanak veren bir süreç anlayışını iyileşmesi için bir platform olarak kendi deneyimleri. Kişi merkezli tedavinin başarısı üç koşula dayanır:
1) Koşulsuz olumlu bakış, yani terapistlerin kendi kararlarını ve seçimlerini yapmalarını teşvik eden anlayış, güven ve güven duygularını iletmeleri için empatik ve yargısız olmalıdır.
2) Terapistlerin danışanlarının düşüncelerini ve duygularını tamamen anladığını ve kabul ettiğini gösteren empatik anlayış
3) Terapistler, yani terapistlerin hiçbir otorite ya da profesyonel üstünlük taşımadığı anlamına gelir, bunun yerine, danışanların görebildiği dürüst ve şeffaf bir gerçek ve erişilebilir bir öz sunar.
Bir Kişi Merkezli Terapistte Ne Bakmalı?
Rogerian yaklaşımda eğitim ve deneyime sahip çeşitli disiplinlerden lisanslı ruh sağlığı profesyonelleri, terapide insan merkezli müdahaleleri kullanabilirler. Eğitim geçmişine ve ilgili deneyime sahip birini bulmanın yanı sıra, özellikle empatik olan ve kişisel sorunları tartışırken kendinizi rahat hissettiğiniz bir terapist veya danışman arayınız.
