Ekman Yüz İfadeleri Gülümseme Resimleri Pinterest'e Dayanacak

Kişilik Kalıpları

Rose Waltsak insanlar, küçük insanlardaki kalıpları okumada yetenekli. Rose bir odaya gidebilir ve bir otistik çocuk belirleyebilir … ve bunu 30 saniyeden daha kısa sürede yapabilirsin (Waltsak, 2008). Springfield Massachusetts Public Schools’un otistik uzmanıdır. İşe 1990’lı yıllarda öğrenci ayarlama derslerine başladı. Bu süre zarfında, tavsiye arayan öğretmenler ona gelirlerdi ve sınıflarındaki bir çocuğun “görünmediğini” düşünüyorlardı. Örneğin, bir öğretmen sınıfa “öğretmen bak” ın sükunete vereceğini söylerse bir çocuk konuşmaya ve sınıfı bozmaya devam edecekti. Rose davranışın, öğretmenlerin sorunlarını dile getirdiği başka birkaç çocuğun paylaştığı bir düzene uyduğunu keşfetti. Onlar otistikti (Boston Çocuk Hastanesi)

Öğretmenler Rose’un, otistik çocukları tanımlamak ve çalışmak için gerekli olan özel insanlara sahip olma becerisine sahip olduklarını kabul etti. Otistik bir çocuğun kendilerinin ihtiyaçlarına uyum sağlamak yerine, öğretmenler “bunları Rose’un sınıfına koyar”. Rose, insanlara göre akıllıdır. Otistik çocukları öğretmek için tüm ilçe genelinde uygulanan bir müfredat hazırladı. Otizm hakkında çok az şey bilindiğinde, bunu herhangi bir resmi eğitim almadan başarmış olması şaşırtıcı, hatta dikkate değerdir.ve az sayıda kaynak mevcuttu. İç radarı bir şekilde ona başkalarının gözden kaçırdığı örnekleri tanımasına yol gösterdi. Rose’un erken çalışmalarına dayanarak, öğretmenleri otistik çocukları belirlemek ve öğretmek için eğitmek için sistem genelinde bir müfredat ve çaba var. “Onları Rose’un sınıfına koymak” yerine, birçok otistik çocuk şimdi düzenli sınıflara başarıyla mainstream edilmiştir.

GERÇEK BÜYÜKELER Birisine “nasıl gidiyor” sorusunu sorarsanız ve işler bittiğinde “harika” yanıt verirlerse, yüz mikroskopta anlık bir üzüntü sergileyecektir. Gerçek bir sihirbaz değilseniz, bu mikro ifadeler çoğu insan için görünmezdir. Bunun nedeni, bu mikro ifadelerin saniyede 1/25 ila 1/50 süren son derece hızlı bir şekilde ortaya çıkmasıdır (Ekman, 2009) (Eyes for Lies, 2005). Çoğu kimse, bu mikro ifadeleri algılamak için zamanla eğitilebilir. Bununla birlikte, yalan söyleyen birini bulmada doğal görünen birkaç kişi var. Renee onlardan biri.

Bir kişinin aldatmayı tespit etme yeteneğini test etmek için bir araştırmaya katılan 20.000 kişiden biridir  (Edward, 2009). 20.000’den fazlası okuduktan sonra Renee de dahil olmak üzere yalnızca bir avuç bunu yapabildi. Onlara, “insan kalıplarının nüanslarını saptamak için olağanüstü uyuşan gerçek büyücüler” denir; yüz ifadeleri (gülüşmeler), beden dili ve konuşma ve düşünme yolları.

Ekman Yüz İfadeleri Gülümseme Resimleri Pinterest'e Dayanacak
Kaynak: Ekman Yüz İfadeleri Gülümseme Resimleri Pinterest’in Üzerinde Tutun

Ortak bir video kaset izleyebilme ve gerçeğe ya da birkaç saniye içinde yalan söyleyen kişilerin aldatılmasına yönelik mikro ifadeler ve diğer ipuçlarını tespit etme becerisine sahipler (O’Sullivan, 2009). Renee şimdi şirketleri, profesyonelleri ve kanuni yaptırımları başkalarını aldatmayı teşvik etmek üzere eğitmek için danışıyor.

DENTAL MYSTERY İlk Colorado hastaları grotesk boyalı dişlerle karşılaştığında Dr. McKay’i şaşkına çevirdi. Bir hastanın dişleri o kadar kötü boyandı ki, kahve içine batmış gibi görünüyordu.

McKay, nihayetinde “Colorado kahverengi lekesi” nin gizemini birkaç yıl sonra çözerek yüzyılımızın en büyük koruyucu sağlık tedbirlerinden biri haline geldi. Araştırması sırasında McKay, hastaların lekeli diş minesiyle diş çürüğü arasında ilginç bir model ortaya çıkardı. Frederick McKay, hastalığa yakalanan hastaların dişlerinin çürümeye karşı şaşırtıcı derecede dirençli olduğunu keşfetti (McKay, 1929).

İçme suyu flor için test edildiğinde gizem çözüldü . Boyamanın endemik olduğu çeşitli bölgelerdeki suyun olağandışı element konsantrasyonları için test edildi. Tüm alanlarda ortak olan bir desen, yüksek florür düzeyleri idi. Ayrıca endemik diş boyamanın norm olduğu bölgelerde çürüme oranlarının çok daha düşük olduğunu kaydetti.

Florürle korunan çocukların çürümeye karşı dayanıklılığının kanıtı, 1944’te Grand Rapids, Michigan, içme suyuna florür eklemek için ilk Birleşik Devletler topluluğu haline geldiğinde geldi. 1944’ten sonra doğan çocukların diş çürüğü yüzde 60 azaldı (Ulusal Sağlık Enstitüsü, 2011). Florür diş çürümesine karşı savaşta diş bilimi ana silahı olmayı sürdürüyor. McKay’in keşfi, yüzyılımızın diğer büyük önleyici sağlık önlemleri arasında yer alıyor (National Institutes of Health, 2011).

Rose, Renee ve Frederick McKay her biri dünyaya yeni gözlerle baktı ve daha önce hiç görmedikleri şeyleri gördüler. Onların gözlemlediği yeni kalıplar otistik çocukları tanımlama ve eğitme biçimimizi değiştirdi, insan aldatmacasını belirledi ve diş çürümesini önledi. İnsanlardaki kalıpları tanıyan akıllı ve yetenekli insanlardı. İnsanlar akıllı olmayanlarımız, sayıları, doğayı , görselleri ve kelimeleri desenleri tanıyan yeteneklerimizi gösterebilir . Çünkü hepimizin beyni ile yetenekli kalıpları tanıma kabiliyeti, bu beceriyi kendimizde tanımayı öğrenebilir ve çıplak gözle fark edilmemiş olabilecek modelleri görmeyi öğrenebiliriz. Buradaki mesaj beyinin sana ne söylemeye çalıştığına dikkat etmektir. Keşif hemen önünüzde olabilir veya her gün karşılaştığınız bir şeyler veya bazı etkinlikler yoluyla olabilir.

Creative Commons / Oliver Kepka

Maruziyete Dayalı Uygulamalara Inhibitör Öğrenmeyi Geliştirme

Engelleyici öğrenme odağı olsa dahi OKB için ERP tedavisine yönelik bir meydan okuma , OKB ile ilişkili korku başarılı tedaviyi takiben yine de geri dönebilir. Örneğin, tedaviyi düşünerek tedaviden ayrılan danışanlar, eski tetikleyicilerin tekrar tetiklenmeye başladığı ve OKB ile ilgili zorlayıcıların geri döndüğü (Quirk, 2002) korku derneklerinin kendiliğinden iyileşmesini yaşayabilir. Birçok danışan, özellikle de terapistin ofisinde her zaman olduğu gibi, ERP tedavisinin bağlamının tutarlı olması durumunda, bağlam değiştikçe korkularının yenilenmesine neden olabilir (Culver, Stoyanova ve Craske, 2011). Üçüncüsü, danışanların olumsuz ya da stresli yaşam olaylarından sonra korkularını geri alması mümkündür (Ricker & Bouton, 1996). Son olarak, danışanlar, gerçek korkulu sonuçlarla takıntılı olduğu zaman, korkulan derneklerini de yeniden alabilirler. Bu sonuçların hepsi bir zamanlar                    geleneksel terapi ayarı bırakılır.

Bilişsel ve duyuşsal alanlardaki araştırmalar ışığa dökebilecek olan şey, terapötik stratejilerin, şiddetli OKB ve diğer kaygı temelli bozuklukları olan bireyler için şimdi bir meydan okuma olduğu bilim adamlarının engelleyici düzenlemeyi nasıl artırabileceğidir. Sosyal sinirbilimi araştırması, ERP tedavisi sırasında inhibe edici öğrenmeyi arttırmak için böyle yararlı bir stratejinin dilsel işlemeyi, özellikle etiketlemeyi etkilediğini ortaya koymaktadır.Lieberman ve arkadaşları (2007), bir dizi fMRI çalışması aracılığıyla kişinin duygularını sözel olarak belirttikleri sırada sağ ventrolateral prefrontal korteksi aktive ederek amigdalayı azaltırken her ikisi de OKB kompulsiyonlarıyla ortaya çıkan davranışlar gibi kaygı verici tarz tepkilerini azaltır. Beyin, yürütme işlevlerinden sorumlu prefrontal kortekste yer alarak, enerjisini, planlanmış ve limbik sistem aktivitesini “nemlendiren” ve konuşan korku uyandıran bir uyarı veya saplantı sırasında yaşanan doğal “kavga veya uçuş” tepkisine koyar.Buna ek olarak dağılma tekniklerine kıyasla, bilişsel yeniden değerlendirme ve tek başına maruz kalma, ERP ile birlikte etiketlemeyi azaltarak cildin iletkenliğini azalttığını (örneğin ter) ve amigdalayı aktive ettiğini ve bu kazanımların aylar sonra yapıldığını tespit etmiştir (Kircanski ve ark., 2012 )!

Yakın zamanda inhibe edici öğrenmeyi arttırdığı bilinen diğer önemli gelişmeler , uyarı ipuçlarını kullanarak, öğrenmeyi daha yüksek bir oranda genelleştirerek, uyaranlara ERP görevlerine çeşitlilik katarak ve zaman zaman ERP’ye zorunlu olarak yok olmasını sağlamak için çeşitli bağlamlarda terapiye girmeyi içerir. tutarlı yok olma.Buradaki fikirler, uyarıcı madde zaman zaman fiilen korkulan sonuç ile eşleştirilirse, bir uyarana yönelik önleyici ilişkinin daha da derinleşeceğini gösteren literatürden kaynaklanmaktadır. Bu tür değişiklikler, OKB hastalarının daha fazla bilişsel esneklik öğrenmeleri için fırsatlar yaratır ve bazen korkulan durumun gerçek olabileceğini ve böylece bireyleri tehdit tahminlerinde belirleyici olmaya teşvik etme ihtimaline izin verir. Ayrıca, uyarıların ve bağlamların ERP’ye değişkenlik etmesinin önemi, daha önce aynı korkulan sonuçlar ile ilişkilendirilen birden fazla şartlandırılmış uyarıcıya karşı geldiğinde, önleyici ilişkilerin güçlendiğini gösteren kanıtlardan kaynaklanmaktadır. Pratikte, bunun tedavi için ne anlama geldiğini “korku hiyerarşileri” yaratmak yerine tek tek pozlama yapmak yerine, bir korkuyu “fethedip” “daha yüksek bir” korkuya yönelmek, OKB hastalarının terapistleri için daha yararlıdır Birden çok korkulan öğeleri yalnızca bir poz oturumuna entegre edin. Bu, koşullandırılmış uyarıcıların gerçek dünyada karşılaşılma biçimine daha iyi yaklaşır ve korkulan durumlarla karşılaşıldığında önleyici birlikteliklerin elde edilme olasılığını artırır.

Creative Commons / Oliver Kepka
Kaynak: Creative Commons / Oliver Kepka

ERP’nin başarılı bir şekilde çalıştığı bir mekanizma olarak engelleyici öğrenmenin ardındaki son destek ve kanıtlar göz önüne alındığında, ERP’nin birincil bileşeni olan alışkanlık desteği (alışkanlık ve inhibe edici öğrenme kuramları arasındaki fark üzerine daha fazla bilgi için geçen makale) ile karşılaştırıldığında önemli sonraki adımlar bu tür yeni araştırmaların gösterdiği şeyleri OKB ve kaygı temelli rahatsızlıklarda uzmanlaşmış terapistlerin günlük uygulamalarına entegre edecektir. Sosyal yapılandırmacılık fikrine geri dönülmesi gereken önemli bir husus, toplumun zihinsel sağlık uzmanlarına “uzman” olarak ortak bir anlayış kazandırması ve bu güvenin yerleştirildiği profesyoneller tarafından kazanılması ve tutulması gerektiği, bu da küçük bir görev değildir .Halkın zihinsel sağlık uzmanlarına yatırım yaptığı güveni hak etmenin bir yolu, terapistlerin belirli alanlarıyla ilgili literatüre devam ettirerek terapistlerin hastalarından mesleğe sorumlu kalmalarını ve literatürün sıklıkla değişip değişmediğinin fark edilmesidir ritüel olarak eski ama rahat ve tanıdık teknikler kullanmadan zihinsel olarak esnek ve bu alanlarda daha ileri araştırmalarla kaçınılmaz olarak gelişecek olan zamanın en iyi uygulamalarına açık olma konusunda psikologların istekliliği üzerine.

Nature Publishing Group, izin ile kullanılır

Cinsel Saldırı ve Sinirbilim: Alarmist İddialar ve Gerçekler

Düzenli olarak travma nörobiyolojisine araştırılmış  psikolog ,askeri,sivil polis , savcılar, yüksek öğretir gibi eğitim personeli ve diğerleri, bir kamu konuşma başladı. Atlantik“maalesef başlıklı ve son derece yanıltıcı Eylül 2017 hikaye ile, Kötü Bilim, Cinsel Saldırıya Karşı Yerleşim Kampanyasının Arkasında “dedi. Aslında, stres ve travmanın nevrobiyolojisi hakkındaki bilim oldukça iyi ve gerçek konular, o bilimin bilim insanları olmayan üniversite personeline nasıl öğretildiğidir. Dönelim, o öğretiyi kampüste uygula.

Emily Yoffe’nin nörobilim konusundaki tartışmalarında , biri cinsel saldırı mağdurlarının davranışlarında, diğeri anılarıyla ilgili tartışmalar yazan iki bölüm var ve ikisini de burada ele alıyorum. Her biri için cinsel taciz gerçekleri ile başlıyorum – cinsel tacize uğrayan milyonlarca insan tarafından çok iyi bilinen gerçekler ve on yıldır bunları gerçekten dinleyen ve belgeleyen mağdur savunucuları, klinisyenleri ve araştırmacılar. Sonra bu gerçeklerin nörobiyolojik nedenleri konusunda köklü bir bilimden bahsediyorum.

Makaleyi okumuş ya da olmasın, bu yazı karışıklık ve alarm iddiaları ile bulut verdiği konulara açıklık getirecektir.

İnsanların sıklıkla yaşanan cinsel saldırılara son derece stresli veya travmatik olanlara nasıl tepki verdiklerinin gerçekleriyle başlayalım . İnsanlar yaptıkları gibi, çoğunlukla refleks ve alışkanlık davranışlarıyla, rasyonel olarak seçilmemiş çok sayıda askeri dövüş ve polis atış deneyimine tepki verirler.

Gerçek: Refleks Yanıtlar

Makalenin iddiasının aksine, insanların kesinlikle yaşadığı aşırı yansıma tepki, tonik hareketsizliktir . Bu  korku da bir dilsiz işleyebilen katı felç durumu tabanlı (ve geçici çok farklıdır dondurularak bir saldın tespit ile ilişkili tepki). Cinsel saldırılar sırasında tonik hareketsizliğin ne sıklıkta meydana geldiği üzerine araştırmalar halen biriktirilmekle birlikte, neyin tetiklenebileceği hakkında, sıkışmış ve dehşete kapılmış gibi çok şey biliniyor. Doğrudan raporlardan biliyoruz ki, kimseye söyleme ihtimalleri az olsa bile, askerlere de olur.

Bazen insanlar çöken hareketsizliği, nabız ve kan basıncını düşüren farklı bir sağkalım refleksi yaşarlar . Beyin oksijen kaybı bayrarlaşmaya ya da vücudun gevşeyeceği şekilde dışarı atılmasına neden olur. Yine, bazı cinsel saldırıların her ikisi de aşırı korku ve fiziksel kısıtlama, evrimsel olarak eski cevabı serbest bırakabilir.

Harvard Review of Psychiatry , 2015 yılında hayvanlarda ve insanlarda tonik ve çökmüş hareketsizlik ( dondurma) üzerine yapılan davranışsal ve nörobilim araştırmalarının kapsamlı bir derlemesini yayınladı . Bu hakemli yazıda, kurşun yazar Kasia Kozlowska’nın uzun yıllar süren klinik çalışmasından yola çıkılarak aşırı refleks tepkilerini nasıl deneyimlediğinin çok sayıda örneği ve birçok nevrobiyolojik çalışma da dahil olmak üzere 200’den fazla bilimsel yayına yapılan göndermeler yer alıyor.

Tabii ki, refleksif “virajlı hayvan” yanıtı da var ve insanlar bazen cinsel bir saldırıyı engelleyebilecek “savaş veya uçuş” davranışlarıyla yanıt veriyorlar. Fakat birçoğu değil, onlarla ilgili bir şeylerin yanlış olması ya da suçlaması gereken sebeplerden değil, sadece beyinlerin saldırıya nasıl tepki verdiği yüzünden.

Gerçek: Alışkanlık Cevapları Çok Sıktır

Yıllardır öğrettiğim gibi, bazı insanlar aşırı sağkalım reflekslerine girseler de, cinsel saldırı (askeri ve dövüş) sırasında beyin temelli reaksiyonlar alışkanlık tepkileridir. Yine, gerçeklerle başlayalım ve sonra bilime hitap edelim.

Alışkanlık tepkileri arasında, muhtemelen kardeşlerle ya da oyun alanında yapılan savaşlarda öğrenilen etkili mücadele yolları ya da kaçma yolları yer alabilir. Ancak cinsel saldırılar sırasında ortaya çıkan alışkanlık davranışları genelde pasif olanlardır; bu da, şiddet veya misilleme önleyebilir ancak saldırıları durdurmak için etkisiz olma eğilimindedir.

Örneğin, çocuklukta cinsel, fiziksel veya duygusal istismar deneyimlerinden öğrendiklerini sunma alışkanlıkları, bir fail bir şiddet görür veya bir başka açıkça ima edilen veya açıkça ima edilmeyen “hayır” ın yokluğunda aniden tekrar ortaya çıkabilir. Özellikle yaygın olan şey, kızlara ve kadınlara istenmeyen gelişmelere “hayır” diyerek veya bu mesajı gerçekten “hayır” demeden (duyguların incinmesini veya gazabı sürmekten kaçınmak için) kesinlikle açıkça göndermek için toplumsallaşan alışılmış davranışlardır. Cinsel saldırılarda da, hepimiz saldırgan insanlarla, özellikle de bizim üzerimizde iktidarı olanlarla nazikçe ilgilenmek için öğrendiğimiz alışkanlıklar var.

Nature Publishing Group, izin ile kullanılır
Stres, beyin işlevini alışkanlıklara ve reflekslere kaydırır. Konuyla ilgili dünyanın önde gelen araştırmacısının incelemesinden görüntü (bkz. Arnsten 2015 referansları).

Yüzü kurtarmak ve ilerlemek gibi alışkanlıklar nispeten güvenli bir iş yerinde gezinmeyle veya itici bir tarihe karışırken, ancak cinsel tacizin önlenmesi ya da durdurulması pek mümkün değildir. (Direnç eğitiminden edindiğiniz etkili alışkanlıklar olasılıkları azaltabilir , ancak garanti değildir: daha ilk başta gerçek bir savaşta iyi eğitilmiş bir askerin acımasız çocukluk döneminde yaptığı fetus pozisyonunu üstlenebileceği gibi, daha kökleşmiş alışkanlıklar yine de devralabilir.

Reflekslere ve Alışkanlıklara Geçiş, İyi Kurulmuş Sinirbilimdir

Cinsel saldırıya maruz kalma gibi stresin rasyonel prefrontal kortekse zarar verebileceği ve beynin bu reflekslere ve alışkanlıklara bağımlı kalmasına ilişkin çok katı bir bilim vardır . Etkili bir Yale sinir bilimcisi ve konuyla ilgili dünyanın önde gelen araştırmacısı Amy Arnsten , 2009 ve 2015 yıllarında bu bilimin çoğunu inceledi .

Sadece iki ay önce Arnsten, “Stres , daha dikkatli, hedefe yönelik eylemler pahasına kökleşmiş alışkanlıklara dayanan basit karar verme stratejilerini teşvik etme eğiliminde ” ve “Kontrol edilemez stres beyni daha” yansıtıcı ” Avrupa’daki sinir bilimci Lars Schwabe kısa süre önce stresin beyni nasıl alışkanlık haline getirdiğine odaklanan bir derlemeyi yayınladı. Bu gözden geçirme , kısmen de olsa, stresin beyni nasıl alışkanlık haline getirdiğine odaklanıyordu. davranışlar. Bilim sadece güçlü değil, daha da güçlenmeye devam ediyor.

Gerçeklik ve Sinirbilim: Parçalı Anılar

Şimdi Atlantik  makalesinin diğer odağını ele alalım . Do parçalı anılar cinsel saldırı var? Bunların iyi bilinen beyin üsleri var mı?

Ne yazık ki, yazar kafa karıştırıcı bir şekilde hafıza parçalanması konusunu doğruluk ve “kurtarılan anıları” nın bilimsel olarak alakasız kırmızı ringa balığı ile dolaştırıyor. Buradaki çarpıklıklarının tam bir açıklaması mümkün değilse de, iki önemli noktayı anlamak çok kritik.

İlk olarak, yazarın, “en aşırı stres koşullarında” stres hormonu etkileri nedeniyle askeri personelin bunlara sahip olabileceğini kabul ettiği zaman, parçalı anılar kesinlikle varolmaktadır . Aslında, askeri komutanlar onları astların savaşlarında her zamanduyarlar. farklı koleksiyon parçaları, filin farklı kısımlarındaki meşhur ellere benzeyen eylem raporları. Gerçekte, polis ve bölge avukat araştırmacıları , atışlarda yer alan polis memurlarının parçalı anılarıyla ve mahkemede onları savunan avukatlar gibi randevuyla uğraşmaktadır.

Kampüste veya başka bir yerde cinsel tacizden kurtulanların beyinleri ve anılarının ordu ve kolluk kuvvetlerinde görev yapan insanlardan temelde farklı olduğuna inanmak mıyız?

İkincisi, geniş bir sinirbilimi literatüründen stresin eksik veya kısmi anılara nasıl sebep olabileceği hakkında oldukça iyi bir anlayışa sahibiz . Araştırmanın sürü tarafından derinlemesine gözden olarak stres, daha sonra gelecek ayrıntı için söz konusu zarar ardından stres başlangıcı daha yakın detaylar için hafızayı geliştirmek ve nasıl gösterir Diamond ve 2007 yılında meslektaşları ve 2017 yılında Schwabe . Birçok çalışma , “periferik ayrıntılar” belleğe girmeyebilir ve hatta olsalar bile hızla solup kaybolurken, o sırada en çok dikkat ve önemi olan “merkezi ayrıntılar” güçlü bir şekilde kodlanıp saklanabilir. tutarsız olarak geri çağırdı.

Parçalı hatıralar beklenmelidir

Bu boşluklar ve tutarsızlıklar normaldir; özellikle bir  kurbanın  merkezi ayrıntıları  bir araştırmacıya çevreci görünüyorsa  ve tam tersi. Mad Men’ün gerçekçi ve rahatsız edici bir sahnesi tarafından gösterildiği gibi , bir kişi refleks olarak tecavüze uğramak için korkunç vücut hissiyatlarından “kontrol” (veya ayrılma) yapabilir ve odadaki bir kanepeye veya sokakta trafik seslerine odaklanabilir. Daha sonra, failin kendisine taciz ettikten sonra ne yaptığının ayrıntıları sorulduğunda, boşluklar çizebilir, ayrıntıları eksik hatırlayabilir veya bazı (çevresel) ayrıntıları tutarsız olarak geri çağırabilir.

Özellikle araştırmacılar ya da avukatlar, cinsel saldırı mağdurlarının ya da polis memurlarının o dönemde odaklanmadığı periferik ayrıntılarla ilgili öncü ve “sorun” soruları sorduğunda, bu tür boşluklar ve tutarsızlıklar beklenmelidir. Seni tecavüz ettiğini iddia ettiğinde eli yüzünde mi, boynunda mıydı? O masum adamı vurduğun vücut kamerası videosunu incelemeden önce söylediğin şey bu değil mi?

Hatırlamak her zaman yeniden yapılanmayı gerektirir ve asla tamamen veya tamamen doğru değildir. Bu tür boşluklar ve tutarsızlıklar, belleğin nasıl işlediği, özellikle de cinsel saldırı ve çekim gibi merkezi ve periferik ayrıntıların diferansiyel kodlamasının ve depolanmasının en büyük olduğu yüksek stresli ve travmatik deneyimler için geçerli.

Bu boşluklar ve tutarsızlıklar hiçbir zaman, kendi başlarına, kimsenin güvenilirliğini, masumiyetini veya suçluluk duygusunu ispatlamaz .

( Alkol periferik ayrıntıların depolanmasını önleyebilir ve daha yüksek düzeylerde bozulma durumunda da merkezî ayrıntıların üstesinden gelinebilir ve karartılmış ya da geçti devletlerin hepsi kaybolur.Ancak stres ile olduğu gibi, herhangi bir detayın yanlışlığını veya doğruluğunu varsaymak için bilimsel bir temel bulunmamaktadır. alkolün etkilerinden kurtulun.)

Nörobilim Nasıl Öğretilir ve Kullanılır

Sonunda ve en önemlisi, kampus cinsel saldırılarının kutuplaşmış politikaları göz önüne alındığında, Bayan Yoffe’nin yazısında aslında eleştirmeye çalıştığı şeyleri açıklığa kavuşturmak hayati önem taşıyor.

Hikâyenin başlığının ve altyazısının aksine, ciddi stres ve travmanın gerçekte “cinsel saldırıya direnme ya da tutarlı bir şekilde hatırlama kabiliyetini engelleyebileceği” konusunda iyi bilinen sinirbilimi gözden düşürmez ya da saldırmaz. öğretim cinsel saldırı haberlere yanıt iyi uygulamalar için çalışıyoruz kampüs çalışanları, polis ve başkalarına bu bilimin.

Ayrıca, o öğretimin – veya daha ziyade belirli bir kişinin geçmiş öğretiminin son derece seçici ve sert bir karakterizasyonunun – kampüs personeli tarafından nasıl alınıp uygulanmaya başlandığına dair kaygılar uyandırıyor. Orada, bazı uygulamalarla ilgili bazı sorunların ülke çapındaki kampüste yaygın bir zarar oluşturduğunu öne sürmek için sadece anektod ve alarm verici iddialar sunuyor.

Argüman ve makalede olduğu gibi kusurlu da olsa, Atlantik’e bazı temel olayları açıklama fırsatı sunduğundan dolayı teşekkür ederiz  . Ve kampüs personeline, polise, ordu komutanlarına ve diğer profesyonellere “travmanın nevrobiyolojisini” öğreten meslektaşlarım gibi , stres, davranış ve hafıza üzerine kurulmuş ve büyüyen bilimsel bilgiyi nasıl öğrettiğimi geliştiren yapıcı önerileri memnuniyetle karşılıyoruz . Cinsel saldırı soruşturmaları ve kampus, sivil ve ceza davaları için bu bilim .

Bugünkü Öğrencilere Neyin Zarar verdiğiyle İlgili Özgürlüğün Özgürlüğü

Birkaç yıl önce, dönem kayboldu ve öğrencilerim sarmaya başladı. Hepsi de “A İçin Çalışacak” işaretlerini tutmuş olabilirler; kolektif angst palpe edilebilirdi. Sanki “Under Pressure” şarkısı  herkesin başında tekrarlandı:

Baskı, beni aşağı doğru bastırıyor
Sana basarak, kimse sormaz
Bir baskı altında, bir bina yakar
Ailenin ikisini birden
bölür Sokaklarda insanları yere atar …

Bir gece geç saatlerde, 4 hastamdan bir tanesi hastanede yatıyordu. Bir otomobil tarafından vurulmuştu, ama dersi kaçırdığında korktu, notunu tehlikeye atacaktı. Telefona bakmaya başladım – papaz, kız kardeşi, hayat koçu ya da önemli ilklerden birini çağırmış olabileceğini düşünürsünüz. Bunun yerine, o benim, profesör, hızlı arama vardı.

Benim pinky yemin ve o cezalandırılmış olmaz iletmek için ciddi girişimleri ve o gerektiğini tekrarladı vurgu rağmen değil  sınıfa gelip, o hastaneden kendini imzalanmış ve siyah gözlü ve beyin sarsıntısı sınıfa geldi. Müfredatta “hafifletici koşullar” ve “tıbbi acil” tanımıydı, ancak A’nı riske atmak istemiyordu. Endişeyi dile getirdiğimde, mükemmellik taahhüdünü takdir etmediğim gibi yumuşatılmış görünüyordu .

Bah, bahçe, bahçe, bahçe, bahçe, bahçe, bahçe, bahçe
Bah, bahçe, bahçe, bah, bah,
basınç

Bu, geceleri beni takip eden, şarkıyı kafalarından nasıl çıkaracağımı merak eden karşılaştığım pek çok durumdan biri.

Bilme korkusu
bu dünyanın ne demek olduğunu
Bazı iyi arkadaşlarını izlemek
Çığlık atarak, “Bırak beni!”
Yarın dua beni daha üste götürüyor
İnsanlara, sokaktaki insanlara basınç …

Bir yeni bir çalışma  basıncı mükemmel olmasını bugünün üniversite öğrencileri üzerinde bir numara yaptığını doğruluyor.

Thomas Curran, Ph.D. ve Andrew Hill tarafından dillendirilen çalışma, mükemmeliyetçilikteki grup kuşak farklılıklarını ilk araştıran kişi “kendilerini aşırı derecede eleştiren olmakla birlikte başarmak için mantıksız bir arzu” olarak tanımlıyorlar ve diğerleri.”

Çok Boyutlu Mükemmelliyetçilik Ölçeğini tamamlayan 41.641 Amerikalı, Kanada ve İngiliz kolej öğrencisinden elde edilen 164 örnekten elde ettikleri bulgular, bin yıllar boyunca endişelenmemiz gerektiğini göstermektedir. 1989 ile 2016 yılları arasında kendine yönelik mükemmeliyetçilik puanı yüzde 10 arttı, sosyal olarak yüzde 33 arttı ve diğer odaklı yüzde 16 arttı.

Curran ve Hill, “Meritokrasi, gençlerin modern yaşamda gayret göstermek, gerçekleştirmek ve başarmak için güçlü bir ihtiyaç duyduğunu … gençler, kendileri için gittikçe gerçekçi olmayan eğitsel ve mesleki beklentileri bildirerek yanıt veriyor” açıklamasını yapıyorlar. Bunu mükemmeliyetçiliğin sebeplerinden biri olarak gösteriyorlar bin yılda yükseliyor.

Hiper rekabetçi bir pazarda, obsesif merdiven tırmanışının felakete neden olan düşüşlere neden olabileceğini onaylamasına rağmen, öğrencilerimizin birbirleriyle rekabet etmemelerini beklemek sakincasta gibi görünüyor.

Eldeki konular, elinde güveni elinde tutan her öğrenciye – politika yapıcılar, liderler, eğitimciler, ebeveynler , öğrenciler ve ilgili vatandaşları gerektiriyor. Sürekli “Basınç Altındaki” zemini göze alamayız. Öğrencilerimiz – her eğitim seviyesinde – yeni çalışma listelerine ihtiyaç duyuyorlar. İşte bazı öneriler:

  • Zihinsel sağlığınız notlarınızdan daha önemlidir.
  • Bunu yapana kadar sahte olmaya gerek yok.
  • Sen bir robot değilsin ya da bir makina değilsin.
  • Yeterince iyi olmak için en iyi olmak zorunda değilsiniz.
  • Beyniniz , bedeniniz ve canınızın size söylediklerini dinleyin .
  • Kendini karşılaştırmayı bırak.
  • Hasta olursan buna değmez.
  • Siz bir insan değilsiniz – siz bir insansınız.
  • Mükemmel, kuru, sıkıcı ve sürdürülemez.
  • Bağlantı, bu karmaşadan kurtulmanın tek yoludur. Bunu bir araya getirelim.

Günümüzdeki Gençliğin Hızlı Ortaya Çıkan Psikiyatrik Kırılganlığı

Gençler arasında kaygı, depresyon ve dikkat eksikliği sıkıntılarının artması konusunda çok şey yazılmış, araştırılmış ve konuşulmuştur . Buna paralel olarak, psikiyatrik teşhisler için engelli öğrenci sayısındaki dramatik bir artış olmuştur . Yüzyılın sonlarından bu yana kolej profesörü olarak bu rahatsız edici eğilim olağanüstü ve hızlı olmuştur! Örneğin, daha önceki yıllarda, üniversite derslerimde bir veya iki engelli konaklama yeri olan öğrencim vardı (genellikle disleksi gibi belgelenmiş öğrenme engelleri ile ilişkili olabilirdi), öğrencilerin genellikle sınava ekstra zaman ayırma, bir not tutanın faydaları, dizüstü bilgisayarlarının sınıfta kullanılması veya sınav için sınav yerine getirilmesi için bir sınıf ortamı yerine özel bir odaya sahip olma hakkı vardır. Bu geçmiş akademik dönem, öğrencilerimin üçte birine (bir düzineden fazla) bu konaklama alanlarına sahiptim ve hepsi de, bildiğim kadarıyla, psikiyatrik amaçlıydı.nedenler (örneğin, kaygı, depresyon, dikkat eksikliği). Üniversitemdeki ve diğer üniversitelerdeki meslektaşlarım arasında ortaya çıkan bu eğilimi bahsettiğimde, animasyonlu bir konuşma, diğer profesörlerin gözlemlediği olayların aynı dramatik dönüşümü ile mücadele ettiğini açıkça ortaya koyuyor. Ayrıca, bu eğilimler yalnızca üniversite öğrencileri arasında değil, lise gençleri ve hatta en üst düzey kurumlardan olanlar da dahil olmak üzere mezun ve meslek okulu öğrencileri arasında bulunur.

Birçok uzman bu özellik endişe verici gelişmeleri A faktörün birlikte bağımlılık kullanımı ve akıllı telefonlar ve sosyal medyanın ezici etkisini içermektedir (yaklaşık 2012 onlar popüler oldu, özellikle de ve ABD’de çoğu insan tarafından kabul) ilköğretim sırasında, gerçek olamayacak kadar yüksek beklentileri ve basınçla ortaokulları bir üçüncü dünya ülkesi bir yetimhane başlatmak gibi bir yıldız atlet ve olağanüstü kamu hizmeti olma, standart test üst puanları kazanarak, sayısız İleri Yerleştirme kursları alarak başarı makul olmayan yüksek seviyelerde (örneğin de gerçekleştirmek için almak amacıyla iyi bir koleje kabul edildi ) ve gençliğimizin, algılanan kırılgan benlik saygısını zedelemekle ilgili endişelerini dile getirmek. Ek olarak, tipik olarak bilişsel davranışçı yaklaşımları içeren kanıta dayalı en iyi uygulamalardan ziyade , çocuk doktorları ve diğer sağlık uzmanları tarafından anksiyete, depresyon ve dikkat eksikliği hızlı teşhisleri ile birlikte her şeyin tıbbi hale getirilmesi, farmasötik müdahaleler sunarken konuyu daha da kötüleştirmektedir. 10-15 dakikalık bir randevu için bir doktora görünen ve psikiyatrik tanı, ilaç reçetesi ve okulda engellilik kaynaklarına hak kazandıklarını ifade eden çok fazla öykü duydum .

Aile ve eğitim baskısının, teknolojik gelişmelerin, akıllı telefonlar ve sosyal medya ile olan ilgisizlik ve farmasötik endüstrisinin ve tıbbi kuruluşların yaratıcılık ve güçlenmeye yardımcı olmak için çarpışan pazarlama çabalarının etkisi göz önüne alındığında, ortaya çıkan bu gelişmelere basit cevaplar bulunmamaktadır. endişeli, depresif ve dikkat eksikliği olan gençler. Bir  esneklik, kum bina ve iyi stres yönetimi araçlarını geliştirmeye odaklanmak  daha yüksek bizim kurumlarını dönüm önlemek için kritik öneme sahiptir eğitim psikiyatri olanaklarına dönüştürmek. Psikiyatrik bozukluklar kuşkusuz gerçektir ancak gerçekten dikkat çekici olan şey, çoğunlukla duygudurum ve dikkat bozuklukları tanısı konanların inanılmaz bir şekilde artması ve bunun sonucu olarak sınıfsal konaklama arzusudur.

Sağırlık Gerçekten Engellilik Mi?

1927’de, Fritz ve Grace Heider’ın karı koca ekibi , Massachusetts’deki İşitme Engelliler Okulu tarafından eğitim araştırması yapmak üzere kiralandılar. Sağırlar için okullar iki yüzyıl boyunca Birleşik Devletlerde faaliyet göstermesine rağmen, genellikle yerel işaret dili ile ilgili talimatlar sundular, böylece mezunları hayatlarını yalnız sağır topluluklarda geçirdiler. Fakat Clarke Okulu yeni ve aşamalıydı ve görevi, sağır işitme toplumuna sağır çocukları entegre etmekti. Bu amaçla, işaret dili kullanımı yasaklandı ve çocuklara bunun yerine dudakları konuşmaları ve okumaları öğretildi.

Heiders okulun misyonuna girdi -özellikle de ilk önce çift, günlük hayatlarında çocukları gözlemleyerek öğrendiklerinden onları varsayımlarını yeniden düşünmeye zorladı. Birincisi, işaret dillerinin basitçe basit bir jest ve pandomim sistemi olmadığını öğrendiklerini belirttiler. Aksine, konuşma dilleriyle aynı ifade sistemine sahip tam teşekküllü iletişim sistemleri idi. İkincisi, bu sağır çocukların işitme akranları kadar sosyal olarak olgun ve iyi ayarlanmış olduğunu keşfettiler. Diğer bir deyişle, sağır olmanın sosyal veya bilişsel gelişimini herhangi bir şekilde engellemediği söylenebilir .

Belki de en önemlisi Heiders, çocukların okulun yöntemlerine derinden kızdığını öğrendi. Hala öğretmenleri yokken kendi aralarında işaret dili kullanıyorlardı. Dudaklarını konuşmaya ve okumaya zorlandıklarından nefret ediyorlardı. Özellikle işaret dili ile daha kolay iletişim kurabildikleri zaman onlar için o kadar doğal olmayan hissettim. İşitme insanlar genellikle söylediklerini anlamada güçlük çekerlerdi , çocuklar konuşmaktan utanıyordu ve bu nedenle ana akım toplumla etkileşime girmek için çok az teşvik edildiler.

Çift, bulgularını bir dizi bildiride yayınladı. Ancak Clarke yönetimi raporlarından memnun değildi ve çift, sonunda okulla olan bağlantılarını kopardı. Bugün Heiders, sağırlık psikolojisinde öncüler olarak tanınmaktadır. Bununla birlikte, Clarke okulunda harekete geçen tartışmalar hala sağır eğitim görüşmeleriyle yankılanıyor .

Bu hikaye sağır çocukları öğretmek için iki farklı yaklaşımı göstermektedir. Bir yandan, manualist yaklaşım sağır arasında işaret dili kullanılarak doğallığını vurgular. Tarih boyunca sağır topluluklar, sadece bir iletişim aracı olarak değil, sağırlık deneyimine odaklanmış zengin bir kültürel mirasın iletilmesi için araç olarak kullanılan işaret dili icat etmiştir. Öte yandan, sözlü yaklaşım, sağır çocukları dudakları konuşmaya ve okumaya öğreterek onlara büyük bir işitme topluluğuna yönlendirmeyi deniyor. Başarılı olanlar daha sonra işiten insanlarla etkin bir şekilde etkileşimde bulunabilirler. Bununla birlikte, işitme engelli kişilerin sağır hakkında sahip oldukları çeşitli yanlış anlamalar ve kalıplaşmış terimlerle de uğraşmak zorundalar.

Hangi pedagojik yaklaşımın daha iyi olduğu bakış açınıza bağlıdır. İşitme engelliyseniz, sağırlığı düzeltilmesi gereken bir engel olarak görüyorsunuzdur. Böylece, işitme engellinin sizinle ve diğer işiten insanlarla iletişim kurabilmeleri için dudakları konuşmayı ve okumayı öğrenmesini isteyeceksiniz. Sağır bir çocuğun ebeveynlerini duyma durumunda bu özellikle doğrudur . Çocuğunuzu kendi dilinizde ve kültüre yükseltmek istemek doğaldır ve sağır çocuğunuzun sizin için çok yabancı görünen bir işaret dili topluluğu aramasını görmek kalp rahatsızlığı olabilir.

Ancak sağır kişinin bakış açısına baktığımızda perspektif tamamen farklıdır. Topluluk imza atmaya gömülmüş sağır çocuklar, işitme engelli çocuklar dilini öğrenirken kolayca işaret dili öğrenirler. Ve benzer deneyimleri paylaşan diğer insanlarla arkadaş olurlar. Sağır olanların duymak nasıl bir şey olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoktur ve aynı şekilde, işiten insanlar çoğu zaman sağır deneyimi hakkında bir fikrini de taşımazlar. Konuşma ve dudak okuma yeteneğine sahip olsalar bile işitme engelli insanlar işitme toplumunda hala dışındalar.

Sağırlık, bir kişiyi toplumu işitmekten alıkoyabilir, ancak sosyal izolasyona götürmek zorunda değildir . Başlıca sağırlar için okulların yanı sıra sağırların etkileşim kurabileceği ve deneyimlerini paylaşabilecekleri kulüplerin merkez aldığı tüm büyük şehirlerde canlı sağır topluluklar var. Aslında, araştırmacılar, işitme yeteneğinin olmaması koşulunu belirten küçük bir d ile sağır arasında bir işaretleme yaparken , işaret dili kullanıcılarının bir topluluğuna atıf yapan başkent D’ yle sağırlar . Başka bir deyişle, İşitme Engelliler Topluluğu yalnızca işitme engelli kişileri değil, aynı zamanda işaret dili kullanan arkadaşlar ve aile üyelerini de kapsar.

Sağır toplulukların hikaye anlatımı geleneğini içeren zengin bir kültürü var. İki ortak tema, çoğunlukla bu öykülerden geçiyor. Birincisi, sağırlığın sakatlık olduğu düşüncesinin reddi. İkincisi, sağır olma erdemlerini, tipik olarak işitme engelli bir kişinin işiten bir şahsa göre avantaj sağladığı şekliyle telaffuz eder. Genellikle bu hikayeler mizahi ve paylaşılan deneyimler yoluyla güçlü bir grup içi dayanışma hissi yaratmaya yardımcı oluyorlar.

Sağır mizahın bir örneği, Sutton-Spence ve Napoli (2012) tarafından öne sürülen şekilde şöyle:

Kör bir adam, tekerlekli sandalyede bir erkek ve sağır bir adam bir barda bir içki içiyorlar. O zaman Tanrı içeri girdi ve masalarına geldi. Tanrı körlüğe döndü ve “iyileşti” der diyor Kör adam görebildiğine her şeye bakar ve “Rab’be övgüler!” Diye bağırdı. Sonra Tanrı tekerlekli sandalyedeki adamı çevirdi ve “iyileşti” diyor. Tekerlekli sandalyedeki adam ayağa kalkıp bardan bağırarak bağırarak “Rab, övgü!” diye bağırıyor. Son olarak Tanrı sağır kişiye dönüyor ancak konuşamadan önce sağır adam “Hayır, lütfen beni iyileştirmeyin!” diye işaret ediyor. Engellilik avantajlarımı kaybetmek istemiyorum! “

Bu şaka azınlık mizahına bir örnektir; burada bir azınlık grubunun bir üyesi, bir konumda birisini zekâsına alır. Bu tür mizah dünyadaki azınlıklar arasında yaygındır ve grup kimliğini ve benlik saygısını güçlendirmek için etkili bir araçtır .

İşitme çoğunluğu açısından, sağırlık, acı çeken kişileri ana akım toplumdan izole eden bir sakatlıktır. Ve yine de, sağır insanların kendilerini görme tarzı böyle değildir. Kesinlikle, işitme dünyasındaki yabancı olduklarını ve konuşma ve dudak okuma becerilerinin ne kadar iyi olursa olsun, hiçbir zaman tamamen uyum sağlayamayacaklarını anlarlar. Fakat Sağır toplulukları içinde, zengin ve mutlu yaşamları ile anlamlı ilişkiler kurarlar. diğerleri aynı deneyimleri ve dünya görüşünü paylaşır. İşitme engelliliğini işitme engeli olarak görmüyorsa, neden işitme bölgesi bunu bir kişi olarak görmelidir?

Ollyy / Shutterstock

Egzersiz, Gençlerde Depresyonu Azaltmaya Yardım edebilir

Depresyon , yetişkinler ve gençler arasında intihar davranışlarıyla bağlantılı ciddi bir zihinsel sağlık durumudur . Depresyon belirtileri şunları içerebilir: Hüzünler, umutsuz hissetmek, hobilere ilgi kaybı, enerji azalması ve ölüm veya intihar düşünceleri (ABD Sağlık ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, HHS; 2015). Yazarlar , Aralık 2017 tarihli Kanıta Dayalı Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uygulaması sayısında yayınlanan bir çalışmada , egzersizin ergenlerin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir . Bu çalışma, egzersizin potansiyel olarak ilaç ve terapiye alternatif bir tedavi olabileceğini keşfetmeye çalışmıştır .

Ollyy / Shutterstock

Depresyon ve Tedavi

Depresyon ile ilişkili sorunlar ne kadar ciddi olursa olsun, tedavi edilebilir. Çoğu birey, antidepresan ilaçlar, psikoterapi(veya konuşma tedavisi ) veya her ikisinin birleşimi gibi bir takım tedavi seçeneklerinden yararlanabilir (HHS, 2015). Ergenlere yönelik tedavi arayışında karşılaşılan zorluklardan birisi, hizmetlerin çoğunlukla aileleri veya bakıcıları tarafından başlatılması gerektiğidir . Gençlik çoğu zaman izolasyon ve duygudurum sinirliliği ile karakterize bir dönemdir, bu nedenle birçok anne-babalar tipik davranışlara ruh hali değişiklikleri uygulayabilir. Ergenler aşırı ruh hali değişiklikleri gösterdiğinde ya da “depresif” olduklarını belirttiğinde, bu kaygıları ciddiye almak ve en azından zihinsel sağlık danışma ya da değerlendirmesini yapmak önemlidir.

İlaçların ve tedavinin depresif belirteçlerde ılımlı bir azalmaya sahip olduğu bulunmuştur, ancak tedaviden sonra relaps yüksektir (Radovic, Melvin ve Gordon, 2017). Çalışmalar egzersizin bir tedavi seçeneği olarak kullanılmasını destekleyen bazı umut verici kanıtlar sağladı. Örneğin, Radovic ve arkadaşları, yatarak tedavinin bir parçası olarak egzersiz veya tedavi ekibiyle yapılan grup müdahalelerinin bir egzersiz bileşeniyle tedavinin sonunda depresyon semptomlarında azalma bulduklarını belirtmektedir.

Avustralya’daki araştırmacılar tarafından yayınlanan yeni çalışma, majör depresyon teşhisi konan on ergenin ihtiyaçlarına göre 4 haftalık bir egzersiz müdahalesi gerçekleştirdi. Genel olarak, çalışma egzersiz kullanımı için bir miktar destek bulmuştur. Egzersiz müdahalesinin dezavantajı, kendi kendine motivasyona ihtiyaç duymasıydı . Yazarlara göre (Radovic ve ark., 2017) “depresyonlu ergenler, zamanla egzersizin etkilenmesi için motivasyonu artırmak için artan bir desteğe ihtiyaç duyabilir”.

Çalışmaya katılan ergenler, aşağıdaki stratejilerin egzersiz müdahalelerinin kullanımını iyileştirmek için yararlı olabileceğini bildirmektedir: motivasyonu arttırmak, çiftler halinde egzersiz yapmak ve boks gibi egzersizleri arttırmak için planlanmış oturumlar (sağlayıcı ile birlikte) yapmak. Çalışmada bazı egzersiz yararları kaydedilmesine rağmen, bazı kısıtlamalar vurgulanmalıdır. Spesifik olarak, çalışma sadece katılımcı olarak az sayıda ergen içermekte ve depresyon skorları daha düşük olmakla birlikte hala semptomların klinik düzeyinin üzerindedir.

Duygusal Sağlığın Teşviki için Ek İpuçları

Çalışmada belirtildiği gibi, egzersiz yapmanın bir yararı vardır. Göre Amerikan Psikoloji Derneği (APA) , birçok terapist ve ruh sağlığı profesyonelleri tedavinin bir parçası olarak egzersiz önerilir. Aşağıda APA’dan depresyonun azaltılmasına ve egzersize dahil edilmesine yardımcı olacak bazı öneriler bulunmaktadır:

  1. Egzersizi kullanmaya başlamadan önce sağlığınızı gözden geçirmek için doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Egzersiz yapmaya “tamam” verildikten sonra, küçük hedeflerle başlayın.
  2. Ani şiddetli egzersizlerden kaçının. Egzersiz programlarını kademeli olarak başlatın ve makul hedefler belirleyin.
  3. Araştırmalar, farklı egzersiz türlerinin yararlı olabileceğini gösteriyor. Buna yürüyüş, koşu veya yüzme de dahildir. Bazı insanlar için, yoga ve ağırlık kaldırma, kendilerini duygusal ve fiziksel olarak güçlendirmelerine yardımcı olur.
  4. Egzersiz diğer insanlarla teması artırmak için bir fırsat olabilir, özellikle depresyon başkalarıyla daha az bağlantıya neden olursa. Birçok kişi aynı hedefleri olan bir arkadaşıyla çalıştıklarında egzersiz planına bağlı kalabileceklerini bulurlar.
  5. Hangi formda egzersiz veya egzersiz yoğunluğunun size en fazla yararı olduğunu değerlendirmek için ruh halinizdeki ufak değişikliklere bile dikkat edin.
MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları

Çocukluk Çağı Cinsel Travması ve Bağımlılığı

Çocuk Travma Yaşayanlarını ve Uyuşturucu İstismarını Bağlama

Hem erkekler hem de kadınlar çocukların cinsel istismarından etkilenebilirken, kadınlar için yaygınlık oranı daha yüksektir. Dünyadaki yaklaşık 15 milyon ergen kız çocuğunun zorla seks yaşadığı tahmin edilmektedir . UNICEF’e göre , erkekler için küresel tahminler mevcut değil. Cinsel istismar travması, madde kullanımı gibi sorunlu başa çıkma becerilerine neden olabilir.

Madde kullanımı, sıklıkla, acılı travmatik hatıralarla başa çıkmak için bir araç olarak kullanılır . Araştırma, çocuklukta kötüye kullanımın sürekli olarak madde kullanım sorunlarıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Çocukken istismar edilen yetişkinlerin, son bir yılda yasadışı uyuşturucu kullandıklarını çocukken istismar edilmeyen bireylere göre 1.5 kat daha fazla ihtimal dahilinde oldukları bildirildi. Deney dışı uyuşturucu kullanımı için CSA hayatta kalanlarla başlamanın yaşı, cinsel yolla istismar edilmeyen akranların 15 yaşına kıyasla yaklaşık 14’dür. Bazı çalışmalar uyuşturucu kullanımının cinsel yoldan travmaya maruz kalan ergenlerde alkol kullanımından daha yaygın olduğunu göstermektedir .

MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları
Kaynak: MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları

Araştırmacılar, neden travma sonrası mağdurların madde bağımlılığı riski altında olabileceğini araştırdılar ve bulgular şu maddelerin kullanılabileceğini gösterdi:

  • travmatik hatıraları ile başa çıkmak veya engellemek.
  • yalnızlık ve yalnızlık duygularıyla uğraşmak .
  • Öz değer ve benlik saygısı duygularını geliştirir .
  • anksiyete, depresyon ve TSSB gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla  başa çıkma .

kaygı

Kaygı aşırı ve kalıcı korku ve endişe ile sonuçlanan yoğun bir duygusal durumdur . CSA kurtulan kişilerle, anksiyete, kötüye kullanımın tekrar oluşacağı korkusu ile ilişkilendirilebilir. Bazı kurbanlar halka girme ve kendilerini evlerinin barınağına kilitleme korkusu ile karşı karşıya kalabilir. Diğerleri endişe ile birlikte görülen ve panik atak olarak bilinen başka bir zihinsel sağlık durumu yaşayabilir. Panik ataklar, ani kaygı ve korku dalgalanmaları, hızlı kalp atışı gibi fizyolojik reaksiyonlara ve solunum güçlüğüne neden olan yoğun ve ezici artışlardır.

Depresyon

Depresyon, derin bir üzüntü duygusu olarak tanımlanabilir. Sık görülen semptomlar, uzun süren hüzünlü dönemler, umutsuzluk duyguları, açıklanamayan ve kontrol edilemeyen ağlama şikayetleri, belirgin kilo kaybı veya kazanımı, letarji, duygusal ilgisizlik veya daha önce zevk alan etkinliklere ilgi ve zevk eksikliği sayılabilir. Depresyon bir kişinin günlük işleyişi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve okul başarısı ve iş performansının yanı sıra arkadaşlık ve ilişki sorunlarına da neden olabilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

TSSB, travmatik bir olay tarafından tetiklenen bir zihinsel sağlık durumudur. Belirtiler, cinsel travmadan aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir. TSSB’nin bazı ortak semptomları, flashback’ler, kabuslar , manzaralara maruz kaldıklarında yoğun sıkıntı, sesler veya travmanın hatıralarını tetikleyen kokular ve travmayı hatırlatan bedensel reaksiyonları içerir.

ayrışma

Ayrılık, çoğunlukla TSSB ile ilişkili olarak, kişinin vücudundan ayrılmış veya ayrılmış olarak hissedilmektedir. Bir kişinin belirli sürelerle odaklanma, konsantre olma ve işlev yapma yeteneğini etkileyebilir. Cinsel travmadan ayrılmak için, insanlar kendilerini acıdan hissetmeyi öğrenirler. Ayrışma, genellikle kaçınma baş etme olarak adlandırılır, çünkü hayatta kalanlar, geçmişten kaçıp çekilme mekanizması olarak kullanırlar.

Kurtuluş Yolları

Cinsel travmanın iyileşmesi zaman alan iyileşmekte olan bir yolculuk. Cinsel istismar nedeniyle travma geçirmiş çocuklar sık ​​sık utanç , terör, depresyon ve suçluluk duygusu bildirirler . Genellikle istismar için kendilerini sorumlu tutuyorlar. Her ne kadar uyuşturucuve alkol kurtulanların ertelemek bir an verebilir, tehlikeli riskler ve duygusal kaçış yüksek maliyetler vardır.

Cinsel taciz sadece duygusal ve psikolojik izleri bırakmaz, aynı zamanda uyuşturucu kullanmak gibi tehlikeli risk alma davranışlarına da yol açabilir . Maddeler geçici bir düzeltmedir ve geçmişi silemezler. Neyse ki, karanlık anlar sürmek zorunda değildir ve uyuşturucuların yaralanmamış yaraları kapsamaması gerekmez. Hayatta kalanlar, sağlıklı baş etme becerilerini öğrenebilir ve iyileşmeye doğru benzer bir yol izleyen diğer gençlere teşvik etmek ve umut ışığı haline gelebilirler.

Öz-Eleştirmen’in Gizli Gündemi

Hepimizin kişilik içinde farklı parçaları var . Bazen bize güvenli ve iyi olduğumuzu söylemek için ön plana çıkan bir besleyici var. Bazen, çalışmamıza ve faturaları ödememizi sağlayan sorumlu bir bölüm var. Bazı psikolojik teoriler ( Dahili Aileler Sistemi gibi ) bile Müdür veya İtfaiyeci gibi bu parça adlarını verir. Bu makalede muhtemelen fazla açıklama gerektirmeyen Öz-Eleştirmen’den söz ediyoruz. Çoğumuz kendimizin bu bölümüyle günlük olarak ilgileniyoruz.

Böyle şeyleri duyduğunuzda Öz-Eleştirmen ile uğraştığınızı biliyorsunuz: “Araç plakalarınızın geçmesine izin verdiğinize inanamıyorum. Çok sorumsuzsunuz! “Veya” Her gün egzersiz yapmak için Yılbaşı kararınızı patlattınız. Hiçbir şeye sadık kalamazsın! ”

Bu düşünceler tatsızdır, ancak aslında benzersiz bir amacı vardır – gizli bir gündem. Bunun ne olduğunu bildikçe, bu eleştirel düşüncelerin nasıl baş edileceğini bilmek daha kolaydır.

Aşağıda Öz-Eleştirmen hizmet eden üç işlev bulunmaktadır:

1. Öz-Eleştirmen bizi motive etmeye çalışıyor. Öz-Eleştirmen, bir kırbaç çatlatırsa, bizi istenen bir davranış yapmaya motive edeceklerini düşünüyor. Koşulsuz olarak kendimizi kabul etmek zordur, çünkü fanteziden vazgeçmeliyiz ki kendimizi olumsuz düşüncelerle yeteri kadar cezalandırırsak değişeceğiz. Sanki kendimize şu şekildeki gibi şeyler söyleyerek şekilleneceğimizi düşünüyoruz:

Herhangi bir endişe hissettiğim için zayıfım.

Kaybedenim, çünkü daha iyi bir işim yok.

Tembelli bir kızağım, çünkü spor salonuna gitmedim.

Kendimizi şantaj ederek daha fazlasını başarabileceğimiz inancına bağlı kalırız. Araştırma, bu stratejinin iyi sonuç vermediğini gösteriyor. Aslında kendimizi “kıvır”, “çıkar” ya da “zorlaşmak” için kendimize ne kadar çok bağırırsak, kendimiz için daha kötü şeyler yaparız.

2. Öz-Eleştirmen, kontrol altında hissetmemizi istemektedir. Kendimizi eleştirdiğimizde, kontrol yanılsamasını güçlendiririz. Ve kontrolü hissetmek isteyen insan doğası . Kendi kendine karar verme veya kendi eleştirileri “Yalnızca daha fazla uğraşıp çabalamamış olsaydım işler başarılı olurdu” der. Çoğu zaman bu durum böyle değildir. Belki de bir iş bulamadık çünkü önceden seçilmiş bir iç kişi vardı. Veya belki de o adam ikinci bir randevu için bizi aramamıştı çünkü sorunlarımız var, yanlış yaptığımız bir şey yüzünden değil. Bu alternatif açıklamaların akla yatkınlığı olsa da, ne kadar az kontrole sahip olduğumuzun kabul edilmesi korkutucu. Bazen kendimizi suçlamak daha kolaydır.

3. Öz-Eleştirmen bizi güvende tutmaya çalışıyor.  Öz-eleştiri beynin tehdit / savunma tepkisine dokunur. Sistem bizi korumak ve bizi güvende tutmak için tasarlandı. Beynimize kablolanmış ve tehdit bizden sonra çalışan bir aslan olduğunda çok çalışıyordu. Ancak tehdit kendi kendine-kavramımıza geldiğinde , öz eleştiri iyi sonuç vermez. Kendinizi problem olarak gördüğünüzde (“On sterlin geri kazandığıma inanamıyorum!” Ya da “Bu testte A’yı almalıydım.”) Sürüngen beyni içeri girip saldırıyor, kritik kendi kendine konuşma.

Peki ne yapmalı?

Hiç kimse zihnimizde bütün gün olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşma duymaktan hoşlanmıyor. Ancak öz eleştirinin gizli motivasyonunu anlamak onunla başa çıkmanın anahtarıdır. Unutmayın, Öz-Eleştirmen’in gerçek işlevi, bizi güvende tutmak, bizi motive etmek ve bizi her zaman kontrol altında tutmadığımızın farkına varma acısını atmamıza yardımcı olmaktır. Ne yazık ki, bazen bu konuda faydalı, yetenekli bir şekilde gitmez.

Yardımcı olabilen şey, öz-eleştirmeni merhametli gözlerle görmektir. Özünde, tür, nazik bir sesle (sessizce veya yüksek sesle) söyleyerek: “Hey, ne yaptığınızı görün. Teşekkür ederim.

Penman İzinli Kullanıldı

Empati, En Tehlikeli ve Kendine Şımarık Duygularımız mı?

Merhamet, gerçek anlamını kaybederek hızla kullanıldığı bir kelime haline geldi. Birçok kişi (ve kuruluşlar), ‘merhameti’, yoksulluğun ortadan kaldırılmasına ve çevrenin korunmasına destek verdikleri şekilde , yani çok fazla şey yapmak zorunda kalmadıkları sürece lehte olduklarını belirtmektedir.

Penman İzinli Kullanıldı

İlk bakışta, bu biraz dehşet vericidir … Ancak gerçek yürekten duyulan şefkat içten özeldir ve kolaylıkla karıştırılır. Merhamet, insan doğasına öylesine gömülmüştür ki, az insan bunu yaşayamaz. İnsanların düşüncesizce, adaletsizce veya haksız davrandığını gördüğümüzde öfkelendiğimiz gerçeği, insanlığın özünde merhametli doğasına bir vasiyetname. Cinsiyetçilik, ırkçılık ve eşitsizlikten dolayı öfkeliyiz, çünkü merhametli yaratıkları önemsiyoruz. Eğer olmasaydık, o zaman sadece öfkeli olmazdık, onlarla ilgili umursamazdık. Başkaları için hissettiğimiz şefkatten savaş bile ederiz, bunun yanlış olduğunu düşünüyoruz. Merhamet insandır. Ve garip görünse de, bizim için de iyi.

Chapel Hill’de North Carolina Üniversitesi’nden Dr. Barbara Fredrickson ve insanlık duygusu konusunda dünyanın önde gelen araştırmacılarından biri, şefkat gibi olumlu duyguların geliştirilmesinin , yaşamdaki başarıyı ve genel mutluluğu aşamalı olarak arttıran dört temel kaynağı oluşturmaya yardımcı olduğunu söylüyor . Öncelikle, mevcut anı dikkatle düşünme becerisi gibi bilişsel kaynaklar oluşturmaya yardımcı olur . Bu da, konsantrasyonu , yaratıcılığı ve odaklanmayı geliştirir. İkincisi, yaşam boyunca bir ustalık hissi verme becerisi gibi psikolojik kaynaklar yaratmaya yardımcı olur. Bu, anksiyete, stres, depresyondan korunmaya yardımcı olabilirve sıkışmış veya tükenmiş olma duyguları. Üçüncüsü, duygusal destek verme ve alma gibi sosyal kaynakları oluşturur. Bu, aile bağları ve arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek için yardımcı olur. Ve dördüncü olarak, bağışıklık sistemini artırarak fiziksel kaynaklar oluşturmaya yardımcı olur, böylece yaşamınız daha sağlıklı ve daha enerjik hale gelir. Bu dört kaynağı geliştirmek, yaşamın zorluklarını daha etkin bir şekilde karşılamanıza ve fırsatlarından yararlanmak için size yardımcı olacaktır.

Kısacası Dr. Dr Barbara Fredrickson: ‘İnsanlar olumlu duygulara kalpleri açtığında, kendi büyümelerini onları daha iyi hale getiren şekillerde tohumlar.’

Dikkat , böyle olumlu duyguları arttırmanın oldukça etkili bir yoludur. Bunu birçok seviyede aynı anda yapar, ancak öncelikle insanların önceden bastırılmış duygularıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olarak çalışır (ayrıca şefkatle doğrudan ilgilenen ‘Sevecenlik’ meditasyonu gibi özel uygulamalar da vardır ). Aynı zamanda, insanların duygularının yoğunlaşmasıyla aşırı duygusallaşmalarını sona erdirmek için duygularının birçok farklı ‘lezzetini’ ayırıp anlamalarını sağlar.

Buna iyi bir örnek, insanların şefkat ve empati kurma biçimlerini yanlış anlama (ve hissetme) yoludur . Empati, başka bir kişinin zihninin ve duygularının paylaşımını sağlarken, şefkat aktif bir şekilde başkalarının acılarını hafifletmeye çalışır. Burada önemli fark yatıyor: şefkat aktifken empati pasiftir. Empati, bazı açılardan, merhamet için gerekli öncüdür. Bir başkasının sıkıntısını hafifletmek için motive edici bir güç sağlar. Fakat etik açıdan tarafsız olduğu için aynı zamanda ‘olumsuz’ ya da zorlayıcı bir duygu olabilir.

İnsanlar sıklıkla merhameti empati ile karıştırmaktadır. Oldukça acımasız bir benzetme, farkı vurgular: Bir işkenceci başınıza bir silah koyar. Empatik bir işkenceci silahı çocuğunuzun başına koyacaktır. Merhametli biri silahı indirir … Aynı durum. Aynı aletler. Yalnızca çiğ duygusal verilerin yorumlanması farklıdır.

Dolayısıyla empati tek başına oldukça tehlikeli olabilir (ve kuşkusuz az kendine saygılıdır). Aklıma göre, empati, hafif bir eğlencelik veya hatta röntgencilik taşıyor . İronik olarak çoğu kez niyetlerin en iyisine sahip olan haber medyası tarafından canlandırılıyor. Yirmi Birinci Yüzyılda Empati, aynı zamanda zihinsel sağlık ve refah için çok zararlı olabilir . Hepimiz savaşın parçaladığı dünyanın görüntülerinden rahatsız edici görüntülerle boğulduk. Yetenekli gazeteciler, fotoğrafçılar ve yayıncılar, en çok rahatsız olan hikayeleri ve imgeleri almak için yarışıyorlar. Empati daha sonra onların ruhumuza girmesini ve zihinsel refahımızı olumsuz yönde etkiliyor olmasını sağlar.

Karanlık siyasi ve ekonomik güçler aynı zamanda doğal empati anlayışımızı bizi uzun vadede etkilenemeyeceğimiz arızalanabilir savaşlara sürüklemek için kullanabilirler. Bir şey kötülüğünü atlatırlarsa, genç erkekleri ve kadınları öldürmeye gönderirdiktatörlük ve barış getirmek. İnsanlar ‘bir şey yapılması’ gerektiğine inanan kişilere yönlendirildikleri için onları uçurmaya gönderdikleri başka bir şey daha var. Oldukça basit bir şekilde, son 20-30 yılda yapılan birçok Batı müdahaleleri, sadece silah endüstrisini zenginleştirmek, “bir şeyler yapmak” arzumuzu tatmin etmek ve heyecan verici görüntüler içeren haber kanalları sağlamak için hizmet etmiştir. Peki ne bitti? İç savaşın gidişatını etkileyebilir miyiz? Daha merhametli bir yaklaşım, korkunç şeylerin gerçekleşebileceğini ve onları kesinlikle kontrol etmediğimizi kabul etmek olacaktır. Bu senaryolarda, en iyi uygulama şekli tıbbın ilkesini benimsemektir. Yani: ‘Önce, zarar vermeyin’. Ve bu hiç bir şey yapmamak anlamına gelebilir.

Olumlu duyguların büyümesini aktif biçimde geliştirerek empatiyi merhamet yerine koyma eğilimine karşı koyabiliriz. Yakın tarihli çalışmalar, bunu Metta (veya Sevecenlik) olarak bilinen belirli bir meditasyon türü kullanarak yapmanın mümkün olduğunu göstermiştir. Görkemli bir çalışmada, Dr. Fredrickson ve North Carolina Üniversitesi’ndeki meslektaşları, bu meditasyon uygulamasının, merak, eğlence, umut, sevinç, huşu ve sevgi kadar çeşitlilik gösteren duyguların zevkini ve yoğunluğunu arttırdığını keşfetti.[i] Buna karşılık, bu olumlu duygular, mutlu ve yaratıcı bir yaşam için gerekli dört temel kişisel kaynağı, yani; bilişsel, psikolojik, sosyal ve fiziksel. Bu, meditasyonu yapanların hayatta artan bir amaçla kendilerini buldukları, daha fazla arkadaşları olduğu, daha mutlu ve daha sağlıklı olduklarını ve sonuç olarak hayatlarından memnun oldukları anlamına geliyordu. Ve zamanla, bu duygular gelişmiş yaratıcılık, düşüncenin açıklığı, bilişsel esneklik ve merhamete yol açar. Bu çok da erdemli bir daire; mutluluk başarıya götürür – ve daha büyük bir mutluluk için başarı kazanır. Bunlar sadece kendileri için hoş geldiniz sonuçları değildir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bu tür pozitif ruh hallerinin doğrudan farklı düşünmeyi geliştirdiğini keşfetti; bu da yaratıcılığın altında yatan düşünce tipidir. [Ii]

Belki de, topluca düşünmeyi ve daha yaratıcı davranmayı öğrenebilirsek, dünyanın sorunlarıyla daha etkin bir şekilde uğraşabiliriz. Onlarla empati kurma riskinden ziyade, istihbarat ve merhamet ile baş etmeyi öğrenebiliriz .