Sağırlık Gerçekten Engellilik Mi?

1927’de, Fritz ve Grace Heider’ın karı koca ekibi , Massachusetts’deki İşitme Engelliler Okulu tarafından eÄŸitim araÅŸtırması yapmak üzere kiralandılar. Sağırlar için okullar iki yüzyıl boyunca BirleÅŸik Devletlerde faaliyet göstermesine raÄŸmen, genellikle yerel iÅŸaret dili ile ilgili talimatlar sundular, böylece mezunları hayatlarını yalnız sağır topluluklarda geçirdiler. Fakat Clarke Okulu yeni ve aÅŸamalıydı ve görevi, sağır iÅŸitme toplumuna sağır çocukları entegre etmekti. Bu amaçla, iÅŸaret dili kullanımı yasaklandı ve çocuklara bunun yerine dudakları konuÅŸmaları ve okumaları öğretildi.

Heiders okulun misyonuna girdi -özellikle de ilk önce çift, günlük hayatlarında çocukları gözlemleyerek öğrendiklerinden onları varsayımlarını yeniden düşünmeye zorladı. Birincisi, işaret dillerinin basitçe basit bir jest ve pandomim sistemi olmadığını öğrendiklerini belirttiler. Aksine, konuşma dilleriyle aynı ifade sistemine sahip tam teşekküllü iletişim sistemleri idi. İkincisi, bu sağır çocukların işitme akranları kadar sosyal olarak olgun ve iyi ayarlanmış olduğunu keşfettiler. Diğer bir deyişle, sağır olmanın sosyal veya bilişsel gelişimini herhangi bir şekilde engellemediği söylenebilir .

Belki de en önemlisi Heiders, çocukların okulun yöntemlerine derinden kızdığını öğrendi. Hala öğretmenleri yokken kendi aralarında işaret dili kullanıyorlardı. Dudaklarını konuşmaya ve okumaya zorlandıklarından nefret ediyorlardı. Özellikle işaret dili ile daha kolay iletişim kurabildikleri zaman onlar için o kadar doğal olmayan hissettim. İşitme insanlar genellikle söylediklerini anlamada güçlük çekerlerdi , çocuklar konuşmaktan utanıyordu ve bu nedenle ana akım toplumla etkileşime girmek için çok az teşvik edildiler.

Çift, bulgularını bir dizi bildiride yayınladı. Ancak Clarke yönetimi raporlarından memnun değildi ve çift, sonunda okulla olan bağlantılarını kopardı. Bugün Heiders, sağırlık psikolojisinde öncüler olarak tanınmaktadır. Bununla birlikte, Clarke okulunda harekete geçen tartışmalar hala sağır eğitim görüşmeleriyle yankılanıyor .

Bu hikaye sağır çocukları öğretmek için iki farklı yaklaşımı göstermektedir. Bir yandan, manualist yaklaşım sağır arasında işaret dili kullanılarak doğallığını vurgular. Tarih boyunca sağır topluluklar, sadece bir iletişim aracı olarak değil, sağırlık deneyimine odaklanmış zengin bir kültürel mirasın iletilmesi için araç olarak kullanılan işaret dili icat etmiştir. Öte yandan, sözlü yaklaşım, sağır çocukları dudakları konuşmaya ve okumaya öğreterek onlara büyük bir işitme topluluğuna yönlendirmeyi deniyor. Başarılı olanlar daha sonra işiten insanlarla etkin bir şekilde etkileşimde bulunabilirler. Bununla birlikte, işitme engelli kişilerin sağır hakkında sahip oldukları çeşitli yanlış anlamalar ve kalıplaşmış terimlerle de uğraşmak zorundalar.

Hangi pedagojik yaklaşımın daha iyi olduğu bakış açınıza bağlıdır. İşitme engelliyseniz, sağırlığı düzeltilmesi gereken bir engel olarak görüyorsunuzdur. Böylece, işitme engellinin sizinle ve diğer işiten insanlarla iletişim kurabilmeleri için dudakları konuşmayı ve okumayı öğrenmesini isteyeceksiniz. Sağır bir çocuğun ebeveynlerini duyma durumunda bu özellikle doğrudur . Çocuğunuzu kendi dilinizde ve kültüre yükseltmek istemek doğaldır ve sağır çocuğunuzun sizin için çok yabancı görünen bir işaret dili topluluğu aramasını görmek kalp rahatsızlığı olabilir.

Ancak sağır kişinin bakış açısına baktığımızda perspektif tamamen farklıdır. Topluluk imza atmaya gömülmüş sağır çocuklar, işitme engelli çocuklar dilini öğrenirken kolayca işaret dili öğrenirler. Ve benzer deneyimleri paylaşan diğer insanlarla arkadaş olurlar. Sağır olanların duymak nasıl bir şey olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoktur ve aynı şekilde, işiten insanlar çoğu zaman sağır deneyimi hakkında bir fikrini de taşımazlar. Konuşma ve dudak okuma yeteneğine sahip olsalar bile işitme engelli insanlar işitme toplumunda hala dışındalar.

Sağırlık, bir kiÅŸiyi toplumu iÅŸitmekten alıkoyabilir, ancak sosyal izolasyona götürmek zorunda deÄŸildir . BaÅŸlıca sağırlar için okulların yanı sıra sağırların etkileÅŸim kurabileceÄŸi ve deneyimlerini paylaÅŸabilecekleri kulüplerin merkez aldığı tüm büyük ÅŸehirlerde canlı sağır topluluklar var. Aslında, araÅŸtırmacılar, iÅŸitme yeteneÄŸinin olmaması koÅŸulunu belirten küçük bir d ile sağır arasında bir iÅŸaretleme yaparken , iÅŸaret dili kullanıcılarının bir topluluÄŸuna atıf yapan baÅŸkent D’ yle sağırlar . BaÅŸka bir deyiÅŸle, İşitme Engelliler TopluluÄŸu yalnızca iÅŸitme engelli kiÅŸileri deÄŸil, aynı zamanda iÅŸaret dili kullanan arkadaÅŸlar ve aile üyelerini de kapsar.

Sağır toplulukların hikaye anlatımı geleneğini içeren zengin bir kültürü var. İki ortak tema, çoğunlukla bu öykülerden geçiyor. Birincisi, sağırlığın sakatlık olduğu düşüncesinin reddi. İkincisi, sağır olma erdemlerini, tipik olarak işitme engelli bir kişinin işiten bir şahsa göre avantaj sağladığı şekliyle telaffuz eder. Genellikle bu hikayeler mizahi ve paylaşılan deneyimler yoluyla güçlü bir grup içi dayanışma hissi yaratmaya yardımcı oluyorlar.

Sağır mizahın bir örneği, Sutton-Spence ve Napoli (2012) tarafından öne sürülen şekilde şöyle:

Kör bir adam, tekerlekli sandalyede bir erkek ve sağır bir adam bir barda bir içki içiyorlar. O zaman Tanrı içeri girdi ve masalarına geldi. Tanrı körlüğe döndü ve “iyileÅŸti” der diyor Kör adam görebildiÄŸine her ÅŸeye bakar ve “Rab’be övgüler!” Diye bağırdı. Sonra Tanrı tekerlekli sandalyedeki adamı çevirdi ve “iyileÅŸti” diyor. Tekerlekli sandalyedeki adam ayaÄŸa kalkıp bardan bağırarak bağırarak “Rab, övgü!” diye bağırıyor. Son olarak Tanrı sağır kiÅŸiye dönüyor ancak konuÅŸamadan önce sağır adam “Hayır, lütfen beni iyileÅŸtirmeyin!” diye iÅŸaret ediyor. Engellilik avantajlarımı kaybetmek istemiyorum! “

Bu şaka azınlık mizahına bir örnektir; burada bir azınlık grubunun bir üyesi, bir konumda birisini zekâsına alır. Bu tür mizah dünyadaki azınlıklar arasında yaygındır ve grup kimliğini ve benlik saygısını güçlendirmek için etkili bir araçtır .

İşitme çoğunluğu açısından, sağırlık, acı çeken kişileri ana akım toplumdan izole eden bir sakatlıktır. Ve yine de, sağır insanların kendilerini görme tarzı böyle değildir. Kesinlikle, işitme dünyasındaki yabancı olduklarını ve konuşma ve dudak okuma becerilerinin ne kadar iyi olursa olsun, hiçbir zaman tamamen uyum sağlayamayacaklarını anlarlar. Fakat Sağır toplulukları içinde, zengin ve mutlu yaşamları ile anlamlı ilişkiler kurarlar. diğerleri aynı deneyimleri ve dünya görüşünü paylaşır. İşitme engelliliğini işitme engeli olarak görmüyorsa, neden işitme bölgesi bunu bir kişi olarak görmelidir?

Ollyy / Shutterstock

Egzersiz, Gençlerde Depresyonu Azaltmaya Yardım edebilir

Depresyon , yetişkinler ve gençler arasında intihar davranışlarıyla bağlantılı ciddi bir zihinsel sağlık durumudur . Depresyon belirtileri şunları içerebilir: Hüzünler, umutsuz hissetmek, hobilere ilgi kaybı, enerji azalması ve ölüm veya intihar düşünceleri (ABD Sağlık ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, HHS; 2015). Yazarlar , Aralık 2017 tarihli Kanıta Dayalı Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uygulaması sayısında yayınlanan bir çalışmada , egzersizin ergenlerin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir . Bu çalışma, egzersizin potansiyel olarak ilaç ve terapiye alternatif bir tedavi olabileceğini keşfetmeye çalışmıştır .

Ollyy / Shutterstock

Depresyon ve Tedavi

Depresyon ile iliÅŸkili sorunlar ne kadar ciddi olursa olsun, tedavi edilebilir. ÇoÄŸu birey, antidepresan ilaçlar, psikoterapi(veya konuÅŸma tedavisi ) veya her ikisinin birleÅŸimi gibi bir takım tedavi seçeneklerinden yararlanabilir (HHS, 2015). Ergenlere yönelik tedavi arayışında karşılaşılan zorluklardan birisi, hizmetlerin çoÄŸunlukla aileleri veya bakıcıları tarafından baÅŸlatılması gerektiÄŸidir . Gençlik çoÄŸu zaman izolasyon ve duygudurum sinirliliÄŸi ile karakterize bir dönemdir, bu nedenle birçok anne-babalar tipik davranışlara ruh hali deÄŸiÅŸiklikleri uygulayabilir. Ergenler aşırı ruh hali deÄŸiÅŸiklikleri gösterdiÄŸinde ya da “depresif” olduklarını belirttiÄŸinde, bu kaygıları ciddiye almak ve en azından zihinsel saÄŸlık danışma ya da deÄŸerlendirmesini yapmak önemlidir.

İlaçların ve tedavinin depresif belirteçlerde ılımlı bir azalmaya sahip olduğu bulunmuştur, ancak tedaviden sonra relaps yüksektir (Radovic, Melvin ve Gordon, 2017). Çalışmalar egzersizin bir tedavi seçeneği olarak kullanılmasını destekleyen bazı umut verici kanıtlar sağladı. Örneğin, Radovic ve arkadaşları, yatarak tedavinin bir parçası olarak egzersiz veya tedavi ekibiyle yapılan grup müdahalelerinin bir egzersiz bileşeniyle tedavinin sonunda depresyon semptomlarında azalma bulduklarını belirtmektedir.

Avustralya’daki araÅŸtırmacılar tarafından yayınlanan yeni çalışma, majör depresyon teÅŸhisi konan on ergenin ihtiyaçlarına göre 4 haftalık bir egzersiz müdahalesi gerçekleÅŸtirdi. Genel olarak, çalışma egzersiz kullanımı için bir miktar destek bulmuÅŸtur. Egzersiz müdahalesinin dezavantajı, kendi kendine motivasyona ihtiyaç duymasıydı . Yazarlara göre (Radovic ve ark., 2017) “depresyonlu ergenler, zamanla egzersizin etkilenmesi için motivasyonu artırmak için artan bir desteÄŸe ihtiyaç duyabilir”.

Çalışmaya katılan ergenler, aşağıdaki stratejilerin egzersiz müdahalelerinin kullanımını iyileştirmek için yararlı olabileceğini bildirmektedir: motivasyonu arttırmak, çiftler halinde egzersiz yapmak ve boks gibi egzersizleri arttırmak için planlanmış oturumlar (sağlayıcı ile birlikte) yapmak. Çalışmada bazı egzersiz yararları kaydedilmesine rağmen, bazı kısıtlamalar vurgulanmalıdır. Spesifik olarak, çalışma sadece katılımcı olarak az sayıda ergen içermekte ve depresyon skorları daha düşük olmakla birlikte hala semptomların klinik düzeyinin üzerindedir.

Duygusal Sağlığın Teşviki için Ek İpuçları

Çalışmada belirtildiÄŸi gibi, egzersiz yapmanın bir yararı vardır. Göre Amerikan Psikoloji DerneÄŸi (APA) , birçok terapist ve ruh saÄŸlığı profesyonelleri tedavinin bir parçası olarak egzersiz önerilir. AÅŸağıda APA’dan depresyonun azaltılmasına ve egzersize dahil edilmesine yardımcı olacak bazı öneriler bulunmaktadır:

  1. Egzersizi kullanmaya baÅŸlamadan önce saÄŸlığınızı gözden geçirmek için doktorunuzla veya saÄŸlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Egzersiz yapmaya “tamam” verildikten sonra, küçük hedeflerle baÅŸlayın.
  2. Ani şiddetli egzersizlerden kaçının. Egzersiz programlarını kademeli olarak başlatın ve makul hedefler belirleyin.
  3. Araştırmalar, farklı egzersiz türlerinin yararlı olabileceğini gösteriyor. Buna yürüyüş, koşu veya yüzme de dahildir. Bazı insanlar için, yoga ve ağırlık kaldırma, kendilerini duygusal ve fiziksel olarak güçlendirmelerine yardımcı olur.
  4. Egzersiz diğer insanlarla teması artırmak için bir fırsat olabilir, özellikle depresyon başkalarıyla daha az bağlantıya neden olursa. Birçok kişi aynı hedefleri olan bir arkadaşıyla çalıştıklarında egzersiz planına bağlı kalabileceklerini bulurlar.
  5. Hangi formda egzersiz veya egzersiz yoğunluğunun size en fazla yararı olduğunu değerlendirmek için ruh halinizdeki ufak değişikliklere bile dikkat edin.
MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları

Çocukluk Çağı Cinsel Travması ve Bağımlılığı

Çocuk Travma Yaşayanlarını ve Uyuşturucu İstismarını Bağlama

Hem erkekler hem de kadınlar çocukların cinsel istismarından etkilenebilirken, kadınlar için yaygınlık oranı daha yüksektir. Dünyadaki yaklaşık 15 milyon ergen kız çocuÄŸunun zorla seks yaÅŸadığı tahmin edilmektedir . UNICEF’e göre , erkekler için küresel tahminler mevcut deÄŸil. Cinsel istismar travması, madde kullanımı gibi sorunlu baÅŸa çıkma becerilerine neden olabilir.

Madde kullanımı, sıklıkla, acılı travmatik hatıralarla baÅŸa çıkmak için bir araç olarak kullanılır . AraÅŸtırma, çocuklukta kötüye kullanımın sürekli olarak madde kullanım sorunlarıyla baÄŸlantılı olduÄŸunu göstermiÅŸtir. Çocukken istismar edilen yetiÅŸkinlerin, son bir yılda yasadışı uyuÅŸturucu kullandıklarını çocukken istismar edilmeyen bireylere göre 1.5 kat daha fazla ihtimal dahilinde oldukları bildirildi. Deney dışı uyuÅŸturucu kullanımı için CSA hayatta kalanlarla baÅŸlamanın yaşı, cinsel yolla istismar edilmeyen akranların 15 yaşına kıyasla yaklaşık 14’dür. Bazı çalışmalar uyuÅŸturucu kullanımının cinsel yoldan travmaya maruz kalan ergenlerde alkol kullanımından daha yaygın olduÄŸunu göstermektedir .

MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları
Kaynak: MR Fakhrurrozi / Mevduat Fotoğrafları

Araştırmacılar, neden travma sonrası mağdurların madde bağımlılığı riski altında olabileceğini araştırdılar ve bulgular şu maddelerin kullanılabileceğini gösterdi:

  • travmatik hatıraları ile baÅŸa çıkmak veya engellemek.
  • yalnızlık ve yalnızlık duygularıyla uÄŸraÅŸmak .
  • Öz deÄŸer ve benlik saygısı duygularını geliÅŸtirir .
  • anksiyete, depresyon ve TSSB gibi zihinsel saÄŸlık sorunlarıyla  baÅŸa çıkma .

kaygı

Kaygı aşırı ve kalıcı korku ve endişe ile sonuçlanan yoğun bir duygusal durumdur . CSA kurtulan kişilerle, anksiyete, kötüye kullanımın tekrar oluşacağı korkusu ile ilişkilendirilebilir. Bazı kurbanlar halka girme ve kendilerini evlerinin barınağına kilitleme korkusu ile karşı karşıya kalabilir. Diğerleri endişe ile birlikte görülen ve panik atak olarak bilinen başka bir zihinsel sağlık durumu yaşayabilir. Panik ataklar, ani kaygı ve korku dalgalanmaları, hızlı kalp atışı gibi fizyolojik reaksiyonlara ve solunum güçlüğüne neden olan yoğun ve ezici artışlardır.

Depresyon

Depresyon, derin bir üzüntü duygusu olarak tanımlanabilir. Sık görülen semptomlar, uzun süren hüzünlü dönemler, umutsuzluk duyguları, açıklanamayan ve kontrol edilemeyen ağlama şikayetleri, belirgin kilo kaybı veya kazanımı, letarji, duygusal ilgisizlik veya daha önce zevk alan etkinliklere ilgi ve zevk eksikliği sayılabilir. Depresyon bir kişinin günlük işleyişi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve okul başarısı ve iş performansının yanı sıra arkadaşlık ve ilişki sorunlarına da neden olabilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

TSSB, travmatik bir olay tarafından tetiklenen bir zihinsel saÄŸlık durumudur. Belirtiler, cinsel travmadan aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir. TSSB’nin bazı ortak semptomları, flashback’ler, kabuslar , manzaralara maruz kaldıklarında yoÄŸun sıkıntı, sesler veya travmanın hatıralarını tetikleyen kokular ve travmayı hatırlatan bedensel reaksiyonları içerir.

ayrışma

Ayrılık, çoğunlukla TSSB ile ilişkili olarak, kişinin vücudundan ayrılmış veya ayrılmış olarak hissedilmektedir. Bir kişinin belirli sürelerle odaklanma, konsantre olma ve işlev yapma yeteneğini etkileyebilir. Cinsel travmadan ayrılmak için, insanlar kendilerini acıdan hissetmeyi öğrenirler. Ayrışma, genellikle kaçınma baş etme olarak adlandırılır, çünkü hayatta kalanlar, geçmişten kaçıp çekilme mekanizması olarak kullanırlar.

Kurtuluş Yolları

Cinsel travmanın iyileşmesi zaman alan iyileşmekte olan bir yolculuk. Cinsel istismar nedeniyle travma geçirmiş çocuklar sık ​​sık utanç , terör, depresyon ve suçluluk duygusu bildirirler . Genellikle istismar için kendilerini sorumlu tutuyorlar. Her ne kadar uyuşturucuve alkol kurtulanların ertelemek bir an verebilir, tehlikeli riskler ve duygusal kaçış yüksek maliyetler vardır.

Cinsel taciz sadece duygusal ve psikolojik izleri bırakmaz, aynı zamanda uyuşturucu kullanmak gibi tehlikeli risk alma davranışlarına da yol açabilir . Maddeler geçici bir düzeltmedir ve geçmişi silemezler. Neyse ki, karanlık anlar sürmek zorunda değildir ve uyuşturucuların yaralanmamış yaraları kapsamaması gerekmez. Hayatta kalanlar, sağlıklı baş etme becerilerini öğrenebilir ve iyileşmeye doğru benzer bir yol izleyen diğer gençlere teşvik etmek ve umut ışığı haline gelebilirler.

Öz-EleÅŸtirmen’in Gizli Gündemi

Hepimizin kiÅŸilik içinde farklı parçaları var . Bazen bize güvenli ve iyi olduÄŸumuzu söylemek için ön plana çıkan bir besleyici var. Bazen, çalışmamıza ve faturaları ödememizi saÄŸlayan sorumlu bir bölüm var. Bazı psikolojik teoriler ( Dahili Aileler Sistemi gibi ) bile Müdür veya İtfaiyeci gibi bu parça adlarını verir. Bu makalede muhtemelen fazla açıklama gerektirmeyen Öz-EleÅŸtirmen’den söz ediyoruz. ÇoÄŸumuz kendimizin bu bölümüyle günlük olarak ilgileniyoruz.

Böyle ÅŸeyleri duyduÄŸunuzda Öz-EleÅŸtirmen ile uÄŸraÅŸtığınızı biliyorsunuz: “Araç plakalarınızın geçmesine izin verdiÄŸinize inanamıyorum. Çok sorumsuzsunuz! “Veya” Her gün egzersiz yapmak için Yılbaşı kararınızı patlattınız. Hiçbir ÅŸeye sadık kalamazsın! ”

Bu düşünceler tatsızdır, ancak aslında benzersiz bir amacı vardır – gizli bir gündem. Bunun ne olduÄŸunu bildikçe, bu eleÅŸtirel düşüncelerin nasıl baÅŸ edileceÄŸini bilmek daha kolaydır.

Aşağıda Öz-Eleştirmen hizmet eden üç işlev bulunmaktadır:

1. Öz-Eleştirmen bizi motive etmeye çalışıyor. Öz-Eleştirmen, bir kırbaç çatlatırsa, bizi istenen bir davranış yapmaya motive edeceklerini düşünüyor. Koşulsuz olarak kendimizi kabul etmek zordur, çünkü fanteziden vazgeçmeliyiz ki kendimizi olumsuz düşüncelerle yeteri kadar cezalandırırsak değişeceğiz. Sanki kendimize şu şekildeki gibi şeyler söyleyerek şekilleneceğimizi düşünüyoruz:

Herhangi bir endişe hissettiğim için zayıfım.

Kaybedenim, çünkü daha iyi bir işim yok.

Tembelli bir kızağım, çünkü spor salonuna gitmedim.

Kendimizi ÅŸantaj ederek daha fazlasını baÅŸarabileceÄŸimiz inancına baÄŸlı kalırız. AraÅŸtırma, bu stratejinin iyi sonuç vermediÄŸini gösteriyor. Aslında kendimizi “kıvır”, “çıkar” ya da “zorlaÅŸmak” için kendimize ne kadar çok bağırırsak, kendimiz için daha kötü ÅŸeyler yaparız.

2. Öz-EleÅŸtirmen, kontrol altında hissetmemizi istemektedir. Kendimizi eleÅŸtirdiÄŸimizde, kontrol yanılsamasını güçlendiririz. Ve kontrolü hissetmek isteyen insan doÄŸası . Kendi kendine karar verme veya kendi eleÅŸtirileri “Yalnızca daha fazla uÄŸraşıp çabalamamış olsaydım iÅŸler baÅŸarılı olurdu” der. ÇoÄŸu zaman bu durum böyle deÄŸildir. Belki de bir iÅŸ bulamadık çünkü önceden seçilmiÅŸ bir iç kiÅŸi vardı. Veya belki de o adam ikinci bir randevu için bizi aramamıştı çünkü sorunlarımız var, yanlış yaptığımız bir ÅŸey yüzünden deÄŸil. Bu alternatif açıklamaların akla yatkınlığı olsa da, ne kadar az kontrole sahip olduÄŸumuzun kabul edilmesi korkutucu. Bazen kendimizi suçlamak daha kolaydır.

3. Öz-EleÅŸtirmen bizi güvende tutmaya çalışıyor.  Öz-eleÅŸtiri beynin tehdit / savunma tepkisine dokunur. Sistem bizi korumak ve bizi güvende tutmak için tasarlandı. Beynimize kablolanmış ve tehdit bizden sonra çalışan bir aslan olduÄŸunda çok çalışıyordu. Ancak tehdit kendi kendine-kavramımıza geldiÄŸinde , öz eleÅŸtiri iyi sonuç vermez. Kendinizi problem olarak gördüğünüzde (“On sterlin geri kazandığıma inanamıyorum!” Ya da “Bu testte A’yı almalıydım.”) Sürüngen beyni içeri girip saldırıyor, kritik kendi kendine konuÅŸma.

Peki ne yapmalı?

Hiç kimse zihnimizde bütün gün olumsuz bir ÅŸekilde kendi kendine konuÅŸma duymaktan hoÅŸlanmıyor. Ancak öz eleÅŸtirinin gizli motivasyonunu anlamak onunla baÅŸa çıkmanın anahtarıdır. Unutmayın, Öz-EleÅŸtirmen’in gerçek iÅŸlevi, bizi güvende tutmak, bizi motive etmek ve bizi her zaman kontrol altında tutmadığımızın farkına varma acısını atmamıza yardımcı olmaktır. Ne yazık ki, bazen bu konuda faydalı, yetenekli bir ÅŸekilde gitmez.

Yardımcı olabilen şey, öz-eleÅŸtirmeni merhametli gözlerle görmektir. Özünde, tür, nazik bir sesle (sessizce veya yüksek sesle) söyleyerek: “Hey, ne yaptığınızı görün. TeÅŸekkür ederim.

20 Åžiddet Åžeridi: Neden Neden Depresyona Gidiyoruz?

Depresyon, Amerika BirleÅŸik Devletleri’ndeki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir. Ulusal Ruh SaÄŸlığı Enstitüsünün Amerika BirleÅŸik Devletleri’ndeki depresyon üzerine yaptığı istatistikler çok önemlidir. 2016 yılında, ABD’li yetiÅŸkinlerin yüzde 6,7’sinde en az bir majör depresif atak vardı (16,2 milyon). Yalnızca gençlere odaklanırsak yaygınlık yüzde 12,8’e yükselir. Ergenlerdeki kadınlarda oran yüzde 19.4 daha yüksek. BaÅŸka bir deyiÅŸle, her beÅŸ kadının neredeyse birinde büyük bir depresif atak geçirmiÅŸlerdir.

Depresyon muzdarip birçok kiÅŸi tedavi istemiyor. Ve tedavi isteyenler arasından bu tedavilerden pek çoÄŸu faydalanmaz. Tipik olarak tedavi, ilaç , konuÅŸma terapisi veya her ikisidir. Antidepressanlar hastaların% 40-60’ında etkili olmaktadır. Depresyonun psikoterapi tedavileri için benzer baÅŸarı oranları bildirilmiÅŸtir (1).

Tedaviler neden daha fazla insanın acısını hafifletmiyor? Tıbbi ve tıbbi olmayan depresyon tedavilerinin başarı oranlarını artırabilmemizin herhangi bir yolu var mı?

Bence cevabım kesin bir ‘evet’. Depresyonun nedenleri heterojentir. Bu nedenle, tedavi saÄŸlayıcıları depresyon için genel bir tedavi kullanmamalıdır. AÅŸağıda, depresyon için potansiyel nedenlerin kapsamlı olmayan bir listesi verilmektedir. Her neden kendi sıkı takılmış tedavi seçeneÄŸine hükmetmektedir.

1. Kimyasal dengesizlik:

Beyin kimyasallarının dengesi, saÄŸlıklı ruh durumu ve davranışlar için çok önemlidir. Depresyonda dengesiz kalabilecek bazı nörotransmitterler: serotonin, dopamin , norepinefrin, asetilkolin, glutamat ve GABA’dır.

2. Genetik :

Depresyona genetik bir katkı sağlanması için en güçlü kanıtlardan bazıları, depresyondan muzdarip kişilerin akrabalarında riskin artmasıdır. Birinci derece akraba büyük majör depresyon geçiren bir kişinin, depresyona yakalanan ilk derece akrabaları olmayan biri üzerinde% 1.5 ila% 3 oranında bir durum riski vardır.

3. Beyindeki elektrik sinyal patolojileri:

Beyinde iki tür sinyaller vardır: kimyasal ve elektrik. Araştırma, kimyasal dengesizlik hipotezini geniş bir şekilde incelerken, depresyonla ilgili nevro-elektrik patolojilerine değinmek için çok az şey vardır. Fakat, yüzyıllar boyunca bilineni elektrikli konvulsif tedavinin geçici olarak şiddetli depresyon belirtilerini hafiflettiği yönündedir.

4. Tıbbi durumlar:

Kronik hastalıkların en sık görülen komplikasyonlarından biri de depresyondur. Zihinsel bozukluk tanısı konmadan önce, meslek mensuplarının tıbbi durum için her zaman önce kontrol etmeleri önerilir. WebMD , kronik hastalıklar (parantez içinde depresyon prevalansı), ısı atağı (yüzde 40-65), Parkinson hastalığı (yüzde 40), Multipl skleroz (yüzde 40), kanser (yüzde 25), şeker hastalığı Yüzde 25) ve kronik ağrı (yüzde 30-54).

5. İlaçlar:

Bazı reçeteli ilaçlar depresyona neden olabilir. Kalp rahatsızlığı için beta blokerler, akne için Accutane (aynı zamanda intihar riskini artırır) ve doÄŸum kontrol hapları. Çalışmalara göre, tıbbî hastalıklar veya ilaçlar tüm depresyonların% 10-15’ine (tıbbi duruma göre az çok veya daha az) kadar kök salabilir.

6. Viral ve otoimmün:

Doğrudan beyinde hareket eden patojenler psikiyatrik belirtilerle ilişkili . Bir Danimarkalı çalışma 3 milyon insan tıbbi kayıtları incelenmiştir. Enfeksiyon için hastaneye yatırılma geçmişinin, daha sonra bir duygudurum bozukluğu geliştirme riski yüzde 62 oranında arttığını bulmuşlardır (2). Buna ek olarak, bir otoimmün bozukluğun geçmişteki geçmişinin gelecekteki bir duygudurum bozukluğu riskini yüzde 45 oranında arttırdığını bildirdiler.

7. Hormonal:

Kadınlar erkeklerden iki kat daha fazla depresyon geliÅŸtirebilirler. Bu farkın pek çok nedeni vardır, ancak hormonal farklılıklar vardır. Hastalık Kontrol Merkezi’ne göre kadınların yüzde 11-20’si doÄŸum sonrası depresyondan muzdarip. Yine, pek çok sebep var, ama biri hormonal.

8. Olumsuz Çocukluk Deneyimleri:

Olumsuz çocukluk tecrübeleri, daha sonra gelişen depresyon olasılığını artırır. Örneğin, bir çalışmada, çocukluk döneminde bir ebeveynin (veya her ikisinin de) kaybedilmesi , erişkinlikte depresyon riskini artırdığını ortaya koymuştur (3). Bir çalışma , olumsuz durumlara maruz kalma ile depresyon riski arasında dereceli bir ilişki olduğunu gösterdi (4).

9. Sezon DeÄŸiÅŸim:

Sezonun değişimi de depresyon ile ilgilidir. Bu tip depresyonlara Mevsimlik Duygulanım Bozukluğu (SAD) denir .

10. Diyet :

Bir meta-analiz D vitamini eksikliÄŸi ile depresyon arasında bir baÄŸ buldu (5). Bir baÅŸka çalışmada şeker konusunda uyardı. Her gün 67 gram veya daha fazla ÅŸeker tüketen erkeklerin, beÅŸ yıllık dönemde depresyon teÅŸhisi konulması olasılığının yüzde 23’ü 40 gram veya daha az olan erkeklerden (6) daha yüksek olduÄŸunu bulmuÅŸlardır.

11. Psiko-sosyal faktörler:

Yalnızlık , iş doyumu, medeni durum ve depresyon gibi faktörlere ilişkin geniş literatür var . Bunu gelecekteki makalelerde konuşacağım.

12. Uyku alışkanlıkları:

Uyku ve depresyon arasında karmaşık bir ilişki vardır: zayıf uyku alışkanlıkları depresyona neden olabilir veya şiddetlendirebilir ve depresyon uyku bozukluklarına neden olabilir .

13. Medya bağımlılığı :

Sosyal medya ezici olabilir, üretkenlik kaybına neden olur , benlik saygısını ve güvenini azaltır ve ruh halinde deÄŸiÅŸikliÄŸe neden olur. Ayrıca, bazı filmlerde veya TV serilerinde bazı insanlarda depresyona neden olabilir. 2009’da birçok Avatar fanı depresyondaydı ve bazıları intiharı hissediyordu (Avatar blues’u).

14. Kişilik :

Bazı kişilik tipleri, sorunlu bir çocukluğa sahip oldukça hassas insanlar gibi daha yüksek bir depresyon riski altında olabilir .

15. Azınlık / çoğunluk statüsü:

Bir azınlık olma sosyal ağrı paketiyle birlikte gelir . Daha yüksek bir statüye sahip insanlara göre suçluluk, utanç, utanç ve üzüntü duygusu taşıyorlar .

16. Madde kullanım öyküsü:

Bazı ilaçlardan çekilme veya madde kullanım öyküsü depresyon ile ilişkili olabilir

17. Stres :

Kronik stres kortizolü arttırır ve depresyona katkıda bulunabilecek serotonin ve dopamin gibi beyin nörotransmitterlerini dolaylı olarak azaltır.

18. Yaşlılık:

Tabii ki depresyon normal yaşlanmanın bir parçası değildir , ancak yaşlı kişi daha savunmasızdır. Yaşlı büyümekle birlikte ortaya çıkan birçok biyolojik, sosyal ve psikolojik değişiklik vardır. Bazı insanlar yaşlanma süreci ile mücadele eder ve bu durum bir depresyona dönüşebilir.

19. Yaşadığınız yer:

Depresyon oranları ülkeye, eyalete ve şehre göre değişir. Kentsel alanlarda yaşayan insanlar, kırsal alanlarda yaşayanlara göre daha yüksek risk altındadır. Risk, arazinin coğrafyasına göre de değişir, örneğin intihar hızı rakımla ilgilidir (7).

20. Anlamın veya amacın kaybı:

Hayatlarında veya ölüm gibi kavramlarla anlam bulmak için mücadele eden insanlar varoluşçu depresyon geliştirebilirler. Veya anlam veya amaç aramak için motivasyon kaybı .

Depresyonun etkili olabilmesi için nedenlerin ayrıntılı bir şekilde araştırılması gerekir. Ve her bir hasta için nedene doğrudan değinilecek bir tedavi programı tasarlanmalıdır.

Penman İzinli Kullanıldı

Empati, En Tehlikeli ve Kendine Şımarık Duygularımız mı?

Merhamet, gerçek anlamını kaybederek hızla kullanıldığı bir kelime haline geldi. Birçok kiÅŸi (ve kuruluÅŸlar), ‘merhameti’, yoksulluÄŸun ortadan kaldırılmasına ve çevrenin korunmasına destek verdikleri ÅŸekilde , yani çok fazla ÅŸey yapmak zorunda kalmadıkları sürece lehte olduklarını belirtmektedir.

Penman İzinli Kullanıldı

İlk bakışta, bu biraz dehÅŸet vericidir … Ancak gerçek yürekten duyulan ÅŸefkat içten özeldir ve kolaylıkla karıştırılır. Merhamet, insan doÄŸasına öylesine gömülmüştür ki, az insan bunu yaÅŸayamaz. İnsanların düşüncesizce, adaletsizce veya haksız davrandığını gördüğümüzde öfkelendiÄŸimiz gerçeÄŸi, insanlığın özünde merhametli doÄŸasına bir vasiyetname. Cinsiyetçilik, ırkçılık ve eÅŸitsizlikten dolayı öfkeliyiz, çünkü merhametli yaratıkları önemsiyoruz. EÄŸer olmasaydık, o zaman sadece öfkeli olmazdık, onlarla ilgili umursamazdık. BaÅŸkaları için hissettiÄŸimiz ÅŸefkatten savaÅŸ bile ederiz, bunun yanlış olduÄŸunu düşünüyoruz. Merhamet insandır. Ve garip görünse de, bizim için de iyi.

Chapel Hill’de North Carolina Üniversitesi’nden Dr. Barbara Fredrickson ve insanlık duygusu konusunda dünyanın önde gelen araÅŸtırmacılarından biri, ÅŸefkat gibi olumlu duyguların geliÅŸtirilmesinin , yaÅŸamdaki baÅŸarıyı ve genel mutluluÄŸu aÅŸamalı olarak arttıran dört temel kaynağı oluÅŸturmaya yardımcı olduÄŸunu söylüyor . Öncelikle, mevcut anı dikkatle düşünme becerisi gibi biliÅŸsel kaynaklar oluÅŸturmaya yardımcı olur . Bu da, konsantrasyonu , yaratıcılığı ve odaklanmayı geliÅŸtirir. İkincisi, yaÅŸam boyunca bir ustalık hissi verme becerisi gibi psikolojik kaynaklar yaratmaya yardımcı olur. Bu, anksiyete, stres, depresyondan korunmaya yardımcı olabilirve sıkışmış veya tükenmiÅŸ olma duyguları. Üçüncüsü, duygusal destek verme ve alma gibi sosyal kaynakları oluÅŸturur. Bu, aile baÄŸları ve arkadaÅŸlıklar kurmak ve sürdürmek için yardımcı olur. Ve dördüncü olarak, bağışıklık sistemini artırarak fiziksel kaynaklar oluÅŸturmaya yardımcı olur, böylece yaÅŸamınız daha saÄŸlıklı ve daha enerjik hale gelir. Bu dört kaynağı geliÅŸtirmek, yaÅŸamın zorluklarını daha etkin bir ÅŸekilde karşılamanıza ve fırsatlarından yararlanmak için size yardımcı olacaktır.

Kısacası Dr. Dr Barbara Fredrickson: ‘İnsanlar olumlu duygulara kalpleri açtığında, kendi büyümelerini onları daha iyi hale getiren ÅŸekillerde tohumlar.’

Dikkat , böyle olumlu duyguları arttırmanın oldukça etkili bir yoludur. Bunu birçok seviyede aynı anda yapar, ancak öncelikle insanların önceden bastırılmış duygularıyla yeniden baÄŸlantı kurmalarına yardımcı olarak çalışır (ayrıca şefkatle doÄŸrudan ilgilenen ‘Sevecenlik’ meditasyonu gibi özel uygulamalar da vardır ). Aynı zamanda, insanların duygularının yoÄŸunlaÅŸmasıyla aşırı duygusallaÅŸmalarını sona erdirmek için duygularının birçok farklı ‘lezzetini’ ayırıp anlamalarını saÄŸlar.

Buna iyi bir örnek, insanların ÅŸefkat ve empati kurma biçimlerini yanlış anlama (ve hissetme) yoludur . Empati, baÅŸka bir kiÅŸinin zihninin ve duygularının paylaşımını saÄŸlarken, ÅŸefkat aktif bir ÅŸekilde baÅŸkalarının acılarını hafifletmeye çalışır. Burada önemli fark yatıyor: ÅŸefkat aktifken empati pasiftir. Empati, bazı açılardan, merhamet için gerekli öncüdür. Bir baÅŸkasının sıkıntısını hafifletmek için motive edici bir güç saÄŸlar. Fakat etik açıdan tarafsız olduÄŸu için aynı zamanda ‘olumsuz’ ya da zorlayıcı bir duygu olabilir.

İnsanlar sıklıkla merhameti empati ile karıştırmaktadır. Oldukça acımasız bir benzetme, farkı vurgular: Bir iÅŸkenceci başınıza bir silah koyar. Empatik bir iÅŸkenceci silahı çocuÄŸunuzun başına koyacaktır. Merhametli biri silahı indirir … Aynı durum. Aynı aletler. Yalnızca çiÄŸ duygusal verilerin yorumlanması farklıdır.

Dolayısıyla empati tek başına oldukça tehlikeli olabilir (ve kuşkusuz az kendine saygılıdır). Aklıma göre, empati, hafif bir eğlencelik veya hatta röntgencilik taşıyor . İronik olarak çoğu kez niyetlerin en iyisine sahip olan haber medyası tarafından canlandırılıyor. Yirmi Birinci Yüzyılda Empati, aynı zamanda zihinsel sağlık ve refah için çok zararlı olabilir . Hepimiz savaşın parçaladığı dünyanın görüntülerinden rahatsız edici görüntülerle boğulduk. Yetenekli gazeteciler, fotoğrafçılar ve yayıncılar, en çok rahatsız olan hikayeleri ve imgeleri almak için yarışıyorlar. Empati daha sonra onların ruhumuza girmesini ve zihinsel refahımızı olumsuz yönde etkiliyor olmasını sağlar.

Karanlık siyasi ve ekonomik güçler aynı zamanda doÄŸal empati anlayışımızı bizi uzun vadede etkilenemeyeceÄŸimiz arızalanabilir savaÅŸlara sürüklemek için kullanabilirler. Bir ÅŸey kötülüğünü atlatırlarsa, genç erkekleri ve kadınları öldürmeye gönderirdiktatörlük ve barış getirmek. İnsanlar ‘bir ÅŸey yapılması’ gerektiÄŸine inanan kiÅŸilere yönlendirildikleri için onları uçurmaya gönderdikleri baÅŸka bir ÅŸey daha var. Oldukça basit bir ÅŸekilde, son 20-30 yılda yapılan birçok Batı müdahaleleri, sadece silah endüstrisini zenginleÅŸtirmek, “bir ÅŸeyler yapmak” arzumuzu tatmin etmek ve heyecan verici görüntüler içeren haber kanalları saÄŸlamak için hizmet etmiÅŸtir. Peki ne bitti? İç savaşın gidiÅŸatını etkileyebilir miyiz? Daha merhametli bir yaklaşım, korkunç ÅŸeylerin gerçekleÅŸebileceÄŸini ve onları kesinlikle kontrol etmediÄŸimizi kabul etmek olacaktır. Bu senaryolarda, en iyi uygulama ÅŸekli tıbbın ilkesini benimsemektir. Yani: ‘Önce, zarar vermeyin’. Ve bu hiç bir ÅŸey yapmamak anlamına gelebilir.

Olumlu duyguların büyümesini aktif biçimde geliÅŸtirerek empatiyi merhamet yerine koyma eÄŸilimine karşı koyabiliriz. Yakın tarihli çalışmalar, bunu Metta (veya Sevecenlik) olarak bilinen belirli bir meditasyon türü kullanarak yapmanın mümkün olduÄŸunu göstermiÅŸtir. Görkemli bir çalışmada, Dr. Fredrickson ve North Carolina Üniversitesi’ndeki meslektaÅŸları, bu meditasyon uygulamasının, merak, eÄŸlence, umut, sevinç, huÅŸu ve sevgi kadar çeÅŸitlilik gösteren duyguların zevkini ve yoÄŸunluÄŸunu arttırdığını keÅŸfetti.[i] Buna karşılık, bu olumlu duygular, mutlu ve yaratıcı bir yaÅŸam için gerekli dört temel kiÅŸisel kaynağı, yani; biliÅŸsel, psikolojik, sosyal ve fiziksel. Bu, meditasyonu yapanların hayatta artan bir amaçla kendilerini buldukları, daha fazla arkadaÅŸları olduÄŸu, daha mutlu ve daha saÄŸlıklı olduklarını ve sonuç olarak hayatlarından memnun oldukları anlamına geliyordu. Ve zamanla, bu duygular geliÅŸmiÅŸ yaratıcılık, düşüncenin açıklığı, biliÅŸsel esneklik ve merhamete yol açar. Bu çok da erdemli bir daire; mutluluk baÅŸarıya götürür – ve daha büyük bir mutluluk için baÅŸarı kazanır. Bunlar sadece kendileri için hoÅŸ geldiniz sonuçları deÄŸildir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bu tür pozitif ruh hallerinin doÄŸrudan farklı düşünmeyi geliÅŸtirdiÄŸini keÅŸfetti; bu da yaratıcılığın altında yatan düşünce tipidir. [Ii]

Belki de, topluca düşünmeyi ve daha yaratıcı davranmayı öğrenebilirsek, dünyanın sorunlarıyla daha etkin bir şekilde uğraşabiliriz. Onlarla empati kurma riskinden ziyade, istihbarat ve merhamet ile baş etmeyi öğrenebiliriz .

Günümüzdeki Gençliğin Hızlı Ortaya Çıkan Psikiyatrik Kırılganlığı

Gençler arasında kaygı, depresyon ve dikkat eksikliği sıkıntılarının artması konusunda çok şey yazılmış, araştırılmış ve konuşulmuştur . Buna paralel olarak, psikiyatrik teşhisler için engelli öğrenci sayısındaki dramatik bir artış olmuştur . Yüzyılın sonlarından bu yana kolej profesörü olarak bu rahatsız edici eğilim olağanüstü ve hızlı olmuştur! Örneğin, daha önceki yıllarda, üniversite derslerimde bir veya iki engelli konaklama yeri olan öğrencim vardı (genellikle disleksi gibi belgelenmiş öğrenme engelleri ile ilişkili olabilirdim)), öğrencilerin genellikle sınava ekstra zaman ayırma, bir not tutanın faydaları, dizüstü bilgisayarlarının sınıfta kullanılması veya sınav için sınav yerine getirilmesi için bir sınıf ortamı yerine özel bir odaya sahip olma hakkı vardır. Bu geçmiş akademik dönem, öğrencilerimin üçte birine (bir düzineden fazla) bu konaklama alanlarına sahiptim ve hepsi de, bildiğim kadarıyla, psikiyatrik amaçlıydı.nedenler (örneğin, kaygı, depresyon, dikkat eksikliği). Üniversitemdeki ve diğer üniversitelerdeki meslektaşlarım arasında ortaya çıkan bu eğilimi bahsettiğimde, animasyonlu bir konuşma, diğer profesörlerin gözlemlediği olayların aynı dramatik dönüşümü ile mücadele ettiğini açıkça ortaya koyuyor. Ayrıca, bu eğilimler yalnızca üniversite öğrencileri arasında değil, lise gençleri ve hatta en üst düzey kurumlardan olanlar da dahil olmak üzere mezun ve profesyonel okul öğrencileri arasında bulunur.

Birçok uzman bu özellik endiÅŸe verici geliÅŸmeleri faktörün birlikte bağımlılık kullanımı ve akıllı telefonlar ve sosyal medyanın ezici etkisini içermektedir (yaklaşık 2012 onlar popüler oldu, özellikle de ve ABD’de çoÄŸu insan tarafından kabul) ilköğretim sırasında, gerçek olamayacak kadar yüksek beklentileri ve (örneÄŸin, sayısız İleri Düzey YerleÅŸtirme kursları alarak, standartlaÅŸtırılmış testte en üst puanlar kazanarak, bir yıldız atlet olmakla birlikte, bir üçüncü dünya ülkesindeki bir yetimhaneye baÅŸlamak gibi olaÄŸanüstü kamu hizmetlerini almak için iyi bir koleje kabul edildi ) ve gençliÄŸimizin, algılanan kırılgan benlik saygısını zedelemekle ilgili kaygıları ile uÄŸraÅŸması. Ek olarak, tipik olarak biliÅŸsel davranışçı yaklaşımları içeren kanıta dayalı en iyi uygulamalardan ziyade , çocuk doktorları ve diÄŸer saÄŸlık uzmanları tarafından anksiyete, depresyon ve dikkat eksikliÄŸi hızlı teÅŸhisleri ile birlikte her ÅŸeyin tıbbi hale getirilmesi, farmasötik müdahaleler sunarken konuyu daha da kötüleÅŸtirmektedir. 10-15 dakikalık bir randevu için bir doktora görünen ve psikiyatrik tanı, ilaç reçetesi ve okulda engellilik kaynaklarına hak kazandıklarını ifade eden çok fazla öykü duydum .

Aile ve eğitim baskısının, teknolojik gelişmelerin, akıllı telefonlar ve sosyal medya ile olan ilgisizlik ve farmasötik endüstrisinin ve tıbbi kuruluşların yaratıcılık ve güçlenmeye yardımcı olmak için çarpışan pazarlama çabalarının etkisi göz önüne alındığında, ortaya çıkan bu gelişmelere basit cevaplar bulunmamaktadır. endişeli, depresif ve dikkat eksikliği olan gençler. Bir  esneklik, kum bina ve iyi stres yönetimi araçlarını geliştirmeye odaklanmak  daha yüksek bizim kurumlarını dönüm önlemek için kritik öneme sahiptir eğitim psikiyatri olanaklarına dönüştürmek. Psikiyatrik bozukluklar kuşkusuz gerçektir ancak gerçekten dikkat çekici olan şey, çoğunlukla duygudurum ve dikkat bozuklukları tanısı konanların inanılmaz bir şekilde artması ve bunun sonucu olarak sınıfsal konaklama arzusudur.

Korku ve Kaygı Yaşamak

Budist yazar Thich Nhat Hanh ve öğretmen, ” Korku geçmiÅŸe odaklanmış veya geleceÄŸi düşünmemizi saÄŸlıyor ” dedi . Korkumuzu kabul edebilsek, ÅŸu anda tamamlandığının farkına varabiliriz. Şu anda, bugün, hala yaşıyoruz ve bedenlerimiz muhteÅŸem çalışıyor. Gözlerimiz hala güzel gökyüzünü görebilir. Kulaklarımız sevdiklerimizin sesini hala duyabiliyor. ”

Parlak, güzel ve mükemmel görünüyor. Tek sorun, çoğumuz beş dakikalığına yapamayacağımız, tüm yaşamlarımız için bırakmamızdır. Bu öğretiler, kelimeleri dinledikten sonra bizi değiştirmek için eğitmek değil, daha doğrusu ideal olanın bir rehberidir. Bu zihin durumunun birçoğu için var olduğuna, ancak çoğumuz için mevcut olmadığını düşünüyorum. Yine de oraya gitmeye çabalıyorum ve belki de işin asıl noktası budur.

Hayatımızdan kaygıları tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değil ; Bu mümkün değildir ve kendinizi başarısızlığa mahkum etmeye gerek yoktur. Her endişeniz olduğunda kendinizi duygusal olarak dövmeniz gerekmez. Her gün bir Xanax IV alacağız. Şimdi, endişelenmenin iyi bir şey olduğunu söylemiyorum, ama ne yaparsan yap, korkunç bir şey değildir ve kronik bir endişe olsa bile, tam ve uzun bir hayat yaşayabilirsiniz. Bu kadar zevk alamazsınız, ancak sizi öldürmez. Bu sadece benim görüşüm değil: Araştırmayı yaptım ve günlük korku ile yaşayarak her zaman iyileşip kaldığımızı bildirecek kadar uzun yaşadım. Ve evet, endişelenmek de zaman kaybıdır ve benim için şu an olmak için çabalamaya devam edecek motivasyon .

Böylesine korkunç bir dünyada yaÅŸarken korkusuz bir insan olmak zor. The Guardian’a göre, bir olayda dört veya daha fazla kiÅŸi vurulduÄŸu, ancak atıcı da dahil deÄŸil, ortalama her on günde bir dokuzuncu olarak tanımlanan bir toplu atış var. 1,735 günde 1,516 kütle çekimi var.

Anladım, evden çıkıp bir konser yapmak artık bir risk ve herkes bunu düşündü. Çocuklarımızı bile korkmadan eÄŸitiyoruz; bu yıllar önce baÅŸlamıştı. “Ördek ve örtü” hatırla. Büyüdüğim dönem buydu ve bugün küçük çocuklar okula giderken metal dedektörlerini gezmek zorundalar. Korku artık toplumumuza gömülü. Teröristler istediklerini elde ediyorlar ya da düşünüyorlar.

Hepimiz korkudan yaşamayı öğrenirsek kazandılar. Bunun yerine, biraz ihtiyatla yaşarsak ve acıyı geride bırakırsak kazanacağız. Aynı kişisel yaşamınız için de geçerlidir. Sizi korkutan şeylerin karşı karşıya kalması gerekir ve geçmişte mucizeler gerçekleştiren ve tekrar yapmaya hazır ve hazır olan bu içsel güce sahip olduğunuzu kendinize hatırlatmanız gerekir.

Evrene biriniz olmak zorunda değilsiniz. Kendinize daha da kötüleştiğinizi hatırlatarak kendi durumunuzu biraz daha iyi kontrol etmeniz yeterlidir ve bu mevcut durumdan da kurtulacaksınız.

Hayattan zevk alacağınıza ve sizi aşağı çekmeye hazır bir şey olmasına rağmen en sonuna kadar yaşayacağınıza karar verin. Bu hepimiz için doğrudur. Onlara bakmayı bıraktığımızda endişelerimiz hep orada. Onları sadece yanına almanızı ve yapamayacağınızı düşündüğünüzde, burada bir seçim yapacağınızı unutmayın: olumlu olanı yapın.

Nöron Aktivitesi, Depresyona Duyarlılığı Ortaya Çıkartabilir

Kronik stres bazı insanlara depresyona, potansiyel olarak beyindeki ödülle ilişkili bölgelerdeki akumbens çekirdeği gibi belirli nöronlarda stres kaynaklı değişikliklere neden olabilir . Ancak stresin etkilerine duyarlılığın bu nöronlarda önceden mevcut olup olmadığını veya tekrarlanan stresin bu duyarlılığı yaratıp oluşturmadığını belirlemek zor olmuştur.

Şimdi, bir araştırmacı ekibi , Neuropsychopharmacology dergisinde, en az bir nöron türündeki aktivitenin sosyal stresli farelerin bu stres öncesinde depresyon benzeri semptomlar geliştireceğini öngördüğünü bildirdi. Bu tahmini etkinlik imgesi, gelecekte önemli yaşam stresinden sonra depresyon gelişimi açısından daha büyük risk altında olan kişileri belirlemek için kullanılabilir ve gelecekte uyuşturucu hedeflerinin, stres kaynaklı depresyon tedavisinde olduğuna işaret edebilir.

Ekip, farelerde depresyona benzer davranışlarda bulunduğu bilinen D1 ve D2 orta dikenli sinir hücreleri adlı akumbens çekirdeğinde bulunan iki tip hücrenin aktivitesini gözlemlemek için fiber optik tabanlı bir teknoloji kullandı. stres. Teknik, araştırmacıların bu sinir hücrelerinin aktivitesini uyanıkken ve normalde fareleri davrandıklarında sosyal streslerden önce ölçmelerine izin verdi.

Depresyon benzeri semptomlara karşı dirençli olan farelerin, stres yaÅŸamadan önce D1 nöronlarında daha yüksek bir aktivite seviyesine sahip olduklarını tespit ettiler; daha düşük düzeydeki D1 nöron aktivitesine sahip fareler, depresyon benzeri semptomları geliÅŸtirme konusunda daha hassastı . AraÅŸtırmacılar, verilere “varolan ödül devre bozukluÄŸunun depresyonun hassasiyetinin önemli bir arabulucusu olduÄŸunu vurguladılar” dedi.

Neden Şefkat Çok İyi Hissediyor? Beş Sebep Varmalı

Hayatımızın en düşük noktalarında, bir destekleyici kişinin varlığı ve bakımı yaşamı değiştirebilir. Acı ve kayıplarımız gerçek gibi olabilir, ancak yalnız olmadığımızı bilerek daha az acı çekeriz.

Bu şekilde bir araya getirmek, bir kişinin ağrısını paylaşılan bir artış hissi haline dönüştüren bir çeşit simyayla çalışır. Gerçekten şefkat, kazananlar ve kaybedenler bulunan sıfır toplamlı bir oyunun tam tersidir. Hem verici hem de alıcı fayda sağlar.

Psikoloji araştırmacıları bir merhamet bilimi geliştirmeye başladılar: Nedir bu? Yararlar nelerdir? Nasıl teşvik edebiliriz?  Şefkat konusundaki çalışmaların bir incelemesine dayanarak,  bunun nedeni ve bunun iyi bir neden olduğunu şöyle dile getiriyor:

  1. Çektiklerimiz tanınır ve kabul edilir. Merhamet başkasının acısını görmek için istekli olarak başlar. Aranarak değil, acıyı inkar ederek ya da görmezden gelmeyi seçerek yerine, kişinin deneyimini kabul ediyoruz. Bu bildirim acımızın içinde daha az yalnız kalmamızı sağlıyor.
  2. İnsan acısının evrenselliğini anlıyoruz. Merhametin bir kısmı, bir noktada herkesin üzeceğini biliyor. Bu şekilde ağrı birbiriyle ilişkilendirilebilir. Ağrı kişisel bir deneyim olsa da, aynı zamanda insan olması anlamı içinde ortak ve kaçınılmaz bir bölüm. Bu nedenle, ağrının varlığın bir parçası olduğunun ortak bir tanımada başkalarıyla daha fazla birleşmesini hissediyoruz.
  3. Acımız için duygusal bir yanıt var. Merhamet sadece baÅŸka birinin acı içinde olduÄŸunu bilmemek deÄŸildir ; merhamet etimolojisinin öne sürdüğü gibi, duygusal bir bileÅŸen, “duygu” vardır. BaÅŸka birinin kalbinin bize çıktığı hissetmek rahatlatıcı.
  4. Merhamet, rahatsız edici duyguları tolere etmeyi gerektirir. Şefkatli olmanın faydaları varken, kolay da değildir. Başkalarının acısıyla duygusal olarak bağlanmak, stres tepkimizi harekete geçirir (savaş ya da uçuş ya da donma). Kaçmaktan veya bir şekilde inkar etmeye çalışmak yerine (örneğin, kişiyi sıkıntılarından dolayı suçlayarak) bir kişinin acısına kalmak duygusal bir çalışma gerektirir. Bir insanın acımızdan kaçmadığını gördüğümüzde, kendi rahatsızlığımızdan daha iyi dayanamayız.
  5. Acımızın hafifletilmesi için bir motivasyon var . Merhamet duyguları içerir, sadece duygular içerir. Muhtemelen bizim için üzülmüş birisinden fazla şefkat hissetmeyebilir, ancak yardım istemezdi. Merhametle cevap verdiğimiz zaman harekete geçiyoruz. Sonuç olarak başka bir kişinin merhameti durumumuzu iyileştirebilir ve sadece birisinin bize yardım etmeye çalıştığını bilerek daha iyi hissedeceğiz.

Şefkat arttırmak

Muhtemelen bildiğiniz insanlara çok merhamet duyan ve diğerleri az olanları düşünebilirsiniz. Son yıllardaki araştırmalar, şefkatin belirli bir özellik olmadığını düşündürmektedir ; Tedavi ile iyileşebilir, bu da diğer yararlar sağlar.

Avustralya’daki bir araÅŸtırma ekibi tarafından yapılan yakın tarihli bir araÅŸtırma , ÅŸefkat odaklı psikolojik tedavilerin etkilerini özetledi. İşte ne buldular:

İlk olarak, tedaviler merhamet arttırmada etkiliydi. Ortalama artış, “ılımlı” olarak kabul edildi; bu, kiÅŸinin kendisinin daha iyi bir versiyonunun olduÄŸunu muhtemelen fark edeceÄŸimiz anlamına geliyor.

Şefkat eğitimi alanlar aşağıdakileri de içeren ek bir dizi avantaja sahiptir:

  • Daha büyük akıl yürütme . Merhamet, varlığımızı ve kabulümüzü gerektirir, bu nedenle tedavilerin bu boyutta artışa neden olması ÅŸaşırtıcı deÄŸildir. AÅŸağıda göreceÄŸimiz gibi, belirli müdahalelerin bazılarının açıkça dikkatlilik temelinde olması nedeniyle mantıklıdır .
  • Daha iyi bir ruh hali ve daha düşük endiÅŸe. Şefkat eÄŸitimi, belirgin bir bulgu olan depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmada etkili olmuÅŸtur . BaÅŸkalarının acılarını hafifletmeye odaklanarak, kendi sürecimizi hafifletiriz.
  • Artan genel refah ve daha düşük sıkıntı. Daha büyük bir ÅŸefkat ile birlikte genel saÄŸlık ve yaÅŸam kolaylığı hissi geldi. Bu bulgular yine ÅŸefkatin her yerde faydalı olduÄŸunu vurguluyor. 

Kirby ve arkadaşları tarafından yapılan incelemenin önemli bir bulgusu şefkat eğitiminin de kendi kendine komplimya olma kapasitemizi artırabilir  olmasıydı. Üzerinde araştırma yol açmıştır Psikolog Kristin Neff, kendini şefkat , tanımlar gibidir:

“kendi acılarına dokunan ve kendi acılarına açık olan, kendisinden kaçınıp koparmayan, kendi acılarını hafifletme arzusunu üreten ve kendisine iyilikle iyilik eden, kendine merhamet aynı zamanda kiÅŸinin acısına, yetersizliklerine ve baÅŸarısızlıklarına karşı yargısız anlayış sunmayı içerir ; birinin deneyimi büyük insan tecrübesinin bir parçası olarak görülüyor. “

Kendine merhamet, kendi ihtiyaçlarını görmezden gelme eğilimimizin panzehiridir ve en çok sevgi ve desteğe gereksinim duyduğumuzda kendimizi eleştiririz .

Merhameti Artırma Uygulamaları

Kendimize ve başkalarına merhamet gösterme kabiliyetimizi nasıl artırabiliriz? Kirby ve diğerlerinin yaptığı inceleme. tedavilerin bazı kombinasyonlarını içerdiğini kaydetti:

  • Kılavuzlu Meditasyon . Sevgiyi arttırmak için yaygın bir uygulama, sevecenlikten gelen meditasyon. AÅŸkı kolay olanlardan yavaÅŸ yavaÅŸ daha karmaşık iliÅŸkilere doÄŸru ilerleyerek baÅŸkalarına ve kendine bir sıcaklık ve bakım duygusunu kasıtlı olarak teÅŸvik etmeyi içerir. Denemeye hazır mısınız? İşte bir örnek: Devasa Bir Dünyada Barış Bulma ile ArkadaÅŸlık Meditasyon  .
  • EÄŸitim .  Sadece merhamet hakkında daha fazla ÅŸey öğrenmek, onu yetiÅŸtirme kabiliyetimizi artırabilir. ÖrneÄŸin, kendimize ve baÅŸkalarına büyük merhametten faydalar öğrenmek ve merhamet gibi diÄŸer deneyimlerden veya kendine merhamet halinde kendini hoÅŸgörülü olmaktan ayırmak yararlı olabilir. Bunun sadece konseptin farkında olarak bulunmasıyla onu daha iyi uygulayabildiÄŸimizi görebiliriz. Kendini merhamet üzerine Dr. Neff’in kitabı mükemmel bir baÅŸlangıç ​​noktasıdır.
  • Kendinden Yansıma. Kendi merhamet deneyimimizi düşünmek için zaman ayırdığımızda, yoluna girebilecek ÅŸeyleri keÅŸfedebiliriz. ÖrneÄŸin aşırı yayılmış olmanın ÅŸefkatli yanıtlara eriÅŸimimizi azaltıyor olabileceÄŸimizi veya aşırı derecede sert beklentilerin kendine merhametli olmasını zorlaÅŸtırdığını görebiliriz. Bu yansıma, bu blokları kaldırmanın yollarını keÅŸfetmemize yardımcı olabilir.
  • Görüntü.  Sıklıkla kendimiz ve hatta baÅŸkalarımızdan gelen merhamete karşı koyarız. Sevgi ve bakım almak için kendimizi açma pratiÄŸini alır ve bu uygulama imgelemle baÅŸlayabilir. ÖrneÄŸin, bir çalışmada katılımcılardan “kendilerine merhamet ifade eden” merhametli bir varlığı hayal etmeleri istenmiÅŸtir. Zamanla, merhamet alıcı tarafta olma konusunda daha rahat oluruz-ki bu da baÅŸkalarına merhamet geniÅŸletme kabiliyetimizi artırabilir.
  • Yazı. Bazı araÅŸtırmalar, katılımcılardan merhametli bir arkadaÅŸ bakış açısıyla kendilerine bir mektup yazmalarını saÄŸladılar, çünkü bazı nedenlerden ötürü baÅŸkaları ile kendinden daha merhametli olmak daha kolaydı. Pratikle kendimiz için daha büyük bir merhamet içselleÅŸtirmeye baÅŸlayabiliriz. Yazma (sadece merhametli düşünceleri düşünmekle deÄŸil) özellikle yararlı olabilir çünkü kullandığımız sözler hakkında daha kasıtlı ve açık olabiliriz; aynı zamanda uygulamayı belleÄŸe kaydetmeyi daha kolay hale getirebilir, böylece gerektiÄŸinde eriÅŸebiliriz.

İlişkilerinizi iyileştirmek ve hayatınızdaki insanlar için daha fazla bakım ve endişe ifade etmek istediniz mi? Kendinizi yenmek ve bir alternatif için hazır olmaktan bıktınız mı? Bu yaklaşımlardan birini denemek düşünün.